煮出软糯香甜糙米饭的3个关键步骤_米面杂粮

1. 电饭煲的“高压”是如何同时实现快速烹饪和保留营养的？

2. 电饭煲 “真高压” vs “微压”，谁煮杂粮饭更软糯？

3. 这才真正开发了东北大米，米家智能变压IH电饭煲

4. 有没有能让粗粮变得好吃又容易坚持下去的烹饪方法？

5. #腊八粥的健康价值是拉是夯##全民营养提升计划##腊八节# 糖友喝腊八粥不踩雷，这3点一定要记牢！腊八粥本身升糖指数比白粥低，但食材搭配不对照样升糖快！①选料少精多粗，用糙米、燕麦、藜麦、杂豆替代糯米、白米，糯米黏性高升糖快，一定要减量；②别煮太烂，煮至食材软糯不糊底即可，煮得越烂越易被吸收，血糖波动越大；③控制分量，小碗半碗为宜，搭配鸡蛋、瘦肉吃，延缓胃排空，平稳餐后血糖。另外别加糖，想吃甜可以加几颗枸杞、红枣点缀，低糖又清甜，喝完及时监测血糖，根据情况调整～

6. #劣质碳水是慢性炎症推手##慢性炎症会唤醒休眠的癌细胞# 认清餐桌上的两大“促炎刺客”所谓的“劣质碳水”，主要指两类：1.精制碳水：白米饭、白面条、白面包。它们被去除了最有营养的麸皮和胚芽，只剩“能量空壳”，进入身体后像坐火箭一样拉高血糖，迫使身体频繁“救火”，这种波动本身就是一种炎症刺激。2.游离糖：奶茶、果汁、甜点里的添加糖，以及包装食品里隐身的花果葡糖浆、蔗糖。它们是更直接的“纵火犯”。与之相对的，全谷物、豆类、薯类这些“优质碳水”，则像沉稳的“抗炎卫士”。它们富含膳食纤维，能量释放缓慢平稳，还能滋养我们肠道里的有益菌，构建起坚固的“抗炎长城”。调整的关键不是饿肚子，而是聪明的 “替换”与“搭配”。早餐：从“白粥咸菜”到“能量基站”平常人：一碗白粥+包子，升糖快，饿得也快。聪明人：一碗燕麦牛奶粥（加一把蓝莓和坚果），或两片真正的全麦面包配鸡蛋。膳食纤维和优质蛋白联手，能让上午的血糖和情绪都稳稳的。午餐：给白米饭穿上“黄金甲”平常人：一盒白米饭盖浇饭，蔬菜寥寥无几。聪明人：做饭时抓一把糙米、藜麦或绿豆和白米同煮。外卖时，主动选择糙米饭选项。这个小小的改变，就能大幅提升一餐的抗炎指数。晚餐：让主食“消失”在菜肴里平常人：又是一大碗面条或炒饭。聪明人：用蒸红薯、玉米、山药，或者一碗红豆汤来替代部分主食。多吃些豆腐、菌菇和绿叶菜，让晚餐轻盈又满足。加餐：向“糖油混合物”温柔告别平常人：饼干、蛋糕、薯片。聪明人：一杯无糖酸奶、一把原味坚果、一个苹果或几颗小番茄。两个让抗炎效果加倍的“小心机”吃“凉”一点：做好的米饭、土豆、山药，放凉后会产生更多的“抗性淀粉”。这种物质能一路抵达大肠，喂养你的有益菌，是妥妥的“抗炎燃料”。学会“看标签”：买包装食品时，看一眼配料表。如果“白砂糖、麦芽糖浆、果葡糖浆”排在前三位，请默默把它放回货架。改变不必一步到位。可以从“今天把这碗白米饭，换成一半白米一半糙米”开始。当你习惯了谷物原始的香气，感受到了身体持久的轻盈，你自然会爱上这种“喂养自己”的方式。记住，你吃的每一口，都在为你未来的状态投票。用优质碳水，为身体投下安静、稳定、充满活力的一票吧。

7. 开饭啦！山姆那个香草青酱鸡胸肉买回来好几天了都没来得及吃一看！今天保质期最后一天了！！！打开分装了三份冷冻，一份今天吃（其实应该收到当天就分装冷冻起来的，犯懒了）也不知道坏没坏，反正酸酸的吃不出来，很好吃哈哈糙米饭是之前分装冷冻的按照分餐盘的量，我之前一份冻太多了剩下的糙米饭留着晚上吃哈哈哈哈！！彩椒切条跟一点橄榄油、胡椒盐、烧烤粉抓匀空气炸锅180度烤了20分钟要不是分餐盘呀！我中午吃的可能就是两份鸡胸肉+一整份糙米饭了哈哈哈！！！分餐盘大法好！！！！做了一杯羽衣甘蓝椰子水补充膳食纤维和电解质美美的一餐！！！可儿放学回来看到我在吃尝了尝鸡肉和米饭，说晚上她也要一份哈哈！#25天减重打卡#

8. 今日晚饭：糙米饭糙米到家好几天了，一直没吃。说来好笑，大概是知道接下来要吃糙米，这几天食欲出奇得好，特别想吃各种碳水。今天过了那个劲儿了，拿出糙米，说：今晚开始吃糙米饭吧。没想到啊，真是没想到，糙米竟然还挺好吃的，我寻思放凉了，撒点白糖，就像甜糕了，黏糊糊，甜滋滋的。今晚炒了土豆丝，包菜，阿姨还手搓了丸子，做了番茄丸子粉丝汤，还有香煎三文鱼。对了，还有洋芋琼琼！这道菜是甘肃特色美食，很像陕北的洋芋叉叉，和我们关中地区的蒸洋芋疙瘩，区别就是琼琼蒸出锅后，还要再进锅里炒一遍，加点包菜啥的～大哥还买了炸鸡（感觉白吃糙米饭了，哈哈）#我家的日常##给生活加点flow#

9. 大部分🀄️的饮食结构是高碳水、低蛋白、多油盐。特别是主食中精致碳水占了绝对主导，白米饭、面条、白馒头、白面包、糕点等精制谷物是日常主食，全谷物类的糙米、燕麦、杂粮，和杂豆占比极低。长期这样下来会升糖快，膳食纤维少，就容易导致是热量过剩和血糖问题。还有蛋白质总量比例不足，植物蛋白（大豆、豆制品、米面）占比偏高，优质动物蛋白（鱼、虾、禽、蛋、奶）摄入不足，红肉（猪牛羊）占比又偏高。就会导致肌肉流失，免疫力下降，恢复能力差，同时红肉过多也增加心血管负担。很多人看着吃的整个人很大个，其实肌肉很少。其他钠和糖就不用说了，基本上大部分人都爱吃调味料，偏好高糖水果。其他深加工零食也不多提了。总结就是主食吃太精，蛋白吃太少，油盐吃太多，蔬果吃的不够不对，大部分人是热量过剩，但营养又不均衡。所以很多人虽然看起来体型正常，但是人是很不健康的。

10. 喜欢我的老粉丝都知道，从2019年到现在，我自己一直在控糖。后来爸爸因为糖尿病需要我们照顾，在他的饮食上我真的费了很多心思。总有粉丝问我，老爷子晚上都吃啥？其实老爷子任性、没胃口的时候，我就给他做小米粥。老爷子听话的时候，除了小米粥，我必给他做的就是杂豆饭。这个杂豆饭，是我跟着一位特别有名的控糖测糖博主学的，他的口号我估计我一说很多关注血糖的朋友应该都知道：“教书人测糖，用命分享！”。他每天的主食就是各种杂豆加糙米、藜麦做的饭。后来我也照着他的方法，给爸爸做杂豆饭，坚持吃下来，效果真的挺好。杂豆指除黄豆之外的干豆，相比精米白面，能提供更多蛋白质、膳食纤维、B族维生素和丰富矿物质，小小杂豆，营养满满。单种豆子营养单一，自己搭配麻烦、比例还不科学。今天这款是食养专家科学配比的24种杂豆，来自全国优质产地。24种豆营养互补，不仅改善口感，还能提升人体对营养的吸收，让我们饮食更多元。杂豆饭懒人详细做法（超省事）1. 杂豆洗净，用冷水浸泡12小时，泡至饱满。2. 怕每次泡麻烦，可以一次多泡一大份，泡好沥干，按一次用量分装密封，直接放冰箱冷冻。3. 下次煮饭不用解冻，直接拿出冷冻杂豆，和糙米、藜麦一起下锅正常焖煮，软糯省时。✅ 吃法多样：和大米煮粥，好消化；煮熟拌蔬菜做沙拉；搭配肉菜炖汤；和糙米藜麦焖饭，控糖饱腹，全家都适合。我就知道，你们除了杂豆之外，肯定还想问我要好吃的糙米，好吃的糙米也来了！这款十色米，专家科学配比，补充日常流失营养。原粮选自东北松嫩平原黑土地，土壤肥沃无污染。不抛光、不打蜡、不染色，无香精、色素、防腐剂。含糙米、黑米、红米、燕麦、荞麦、黑麦米、高粱米，再加血糯米、紫米、藜麦，膳食纤维、谷维素、微量元素更足，比普通五色七色米营养更全面，口感软糯。独立真空包装，吃一包拆一包，干净方便。杂豆搭配十色米一起煮，营养翻倍，稳糖又健康。提醒大家，千人千糖，杂粮杂豆饭的确可以帮助一些人稳糖，但不要一次吃太多，要合理定量，适当运动效果才好哟！

11. 如果开一家川菜小馆子，可不可以低脂低热量低油还满足好吃呢？我觉得还是可以的。低脂又饱腹的食材简单，竹笋魔芋豆腐精瘦肉鸡肉鸭肉兔肉。低油也不难，不管用什么油都得少放，完全不要油就没法好吃了。低热量就得控制川味调料了，太下饭也不行。每道菜的旁边就立个热量表，好让客人心里有点数。最后还有一个碳水的问题，这个得把米饭换成糙米，小米也行，面就换成荞麦面。你说这种受现代人喜欢的店，怎么就没人开一家呢？

12. 昨天给大家推荐了杂豆和糙米，有姐妹来问具体怎么做饭。翻出我21年分享过的糙米饭做法，今天再跟大家说一遍：杂豆和糙米提前浸泡一晚，再按这个方法焖煮，口感和营养都刚刚好。其实我从21年就接触到抗性淀粉这个概念了，现在很多科普博主也都在讲，大家可以多了解下，对身体益处很多。#我的轻食小日子#

13. 日本大米真的很好吃吗？有人说光吃日本白米饭都能吃的很香?

14. 灿烂煮艺#思念到好运来##我的年度美食清单# 灿烂家早餐三页饼+炒西兰花+八宝粥+咸鸭蛋，提前浸泡了一夜，那个赤小豆还是不软烂，下次再多泡些时间～早安，周三～#马年纪念钞溢价超一倍# 你们就跟我说谁抢到了我这页面直接一片空白，显示文字一分钟后，数量全为0

15. 大家庭煮饭的痛！米家IH电饭煲2满锅煮也不软烂不夹生

16. 好多姐妹问我，我的杂粮饭是怎么做的？我都是煮一锅，然后放冰箱0度保鲜冷藏，几天内吃完。✅米由三种组成，按1:1:1分：1、大白米：1杯；2、糙米：1杯；（这是山姆以前卖的一种十七米。你们可以用五色或者七色糙米，或者自己用黑米、燕麦米、糙米、荞麦米等自己配）3、煮熟的豆子：一杯豆子没法和米一起煮熟。我都是提前煮一锅，先泡6小时，再高压锅压熟。然后冰箱冰冻分装。每次吃之前，装一杯和米饭一起煮。这样三种米，用电饭煲的杂粮米模式煮，就可以了～这种饭挺好吃的。而且，米饭经过冷藏，加热再吃，抗性淀粉增加了，更有助于控糖。一碗这种米饭，富含维B、蛋白质、膳食纤维，我是一粒也不愿浪费！每次都吃！光！光！————对了，这个米饭，适用人群很广。水放多一些、煮软一些，5岁以上的就可以这样吃，一直到老人。我爸妈（80+老人）、我哥的4岁女儿，都这样吃。这样吃的结果就是：身体好！你会不会也做杂粮饭啊？都怎么配的啊？评论区说说哦～#家庭健康守护计划#

17. 控制血糖也就是说不仅要看某种食物的GI，还要看这种食物的碳水化合物含量，因为碳水化合物是血糖的来源。让我们看看非常好吃的提拉米苏，此物之所以好吃，是因为高脂肪高糖，每100克提供313大卡，这些卡路里的37.38%来自脂肪，49.84来自碳水化合物，它的GI是70，刚刚临界于高GI。一份提拉米苏125克，因为碳水化合物含量高，GL为34.1。所以既是高GI又是高GL，糖尿病人只能少量地吃几口。再看亚洲人的主食白米饭，做熟的白米饭的GI是73甚至高达85，一份130克的白米饭有36克碳水化合物，这样算出来GL是26.2-30.6，也是高GI高GL食物。这么一算，是让提拉米苏看上去没那么邪恶？还是使得白米饭不那么可爱了？那么吃米的糖尿病患者怎么办？有糙米。做熟的糙米GI值68，中GI食物，同样是130克，碳水化合物含量30克，GL算下来20.4，中GI高GL食物。说好的糙米健康呢？那些说法都拿生米说事，有多少人属鸟的吃生糙米？但是，如果减半，吃65克米饭，白米饭变成高GI中GL食物，糙米变成中GI低GL食物。再减量，白米饭也能变成低GL食物。少吃是王道。无论是糖尿病饮食，还是减肥餐。

18. 研究称用全谷物替代主食全身炎症水平都会降低，抗炎效果胜于果蔬，真是这样吗？怎么吃效果最好？

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25. 七色糙米连煮两次都硌牙？掌握这招软糯熟透！

26. #上热门七色糙米不管是煮粥还是煮饭，都能很好地保留营养和口感，具体做法和特点如下：七色糙米煮饭做法：提前把糙米淘洗干净，浸泡2-4小时（让米粒充分吸水，避免煮好后过硬）；按米和水1:1.5的比例放进电饭煲，选“糙米饭”模式，煮好后焖10分钟再开盖搅拌。特点：颗粒分明有嚼头，带着谷物的清香，适合配着菜肴当主食，比白米饭更顶饱，膳食纤维也丰富。七色糙米煮粥做法：糙米洗净后浸泡1小时，锅里加足量水（米和水比例约1:8），大火烧开后转小火慢煮40-60分钟，期间时不时搅拌防止粘锅，还能根据喜好加红枣、桂圆等调味。特点：粥体浓稠绵密，糙米的软糯和谷物的香甜融在一起，容易消化，适合当早餐或清淡餐食，营养均衡又暖胃。😋😋 两种做法都能发挥七色糙米的营养优势，可根据饮食需求和口味来选！😋 #粗粮 #低脂低卡 #糙米 #七色糙米

27. #低卡低脂餐糯叽叽无硬芯的五色糙米饭，3步搞定香软口感，省时又省心！ 1️⃣ 提前泡发锁糯香：淘洗干净后泡2-4小时，想更省事就隔夜冷藏泡～吸饱水分不夹生！加几滴白醋或少许油，谷物更易软化，煮出来自带清甜谷香～ 2️⃣ 精准控水更绵糯：米水比1:2.2-2.5（水面高出米层约2cm），比白米饭多添点水，让每粒米都喝足水，软糯带嚼劲，越嚼越香～ 3️⃣ 焖煮出味不费力：普通锅大火烧开转小火40-50分钟；电饭煲直接选杂粮饭；高压锅上汽后压20-25分钟～煮好再焖10-15分钟，轻轻一拌，粒粒分明又糯叽叽！ #谁懂这一口的好吃程度 #五色糙米 #粗粮 #五谷杂粮

28. 为什么别人糙米饭好吃营养足？秘诀全都在这里，赶紧收藏

29. 入夏前我一定要瘦！主食偷偷换成它们，吃得爽还不怕胖！

30. 七色糙米无论是煮粥还是煮饭，都能最大程度保留其营养和口感，具体做法和特点如下：七色糙米煮饭做法：提前将糙米淘洗干净，浸泡2-4小时（让米粒充分吸水，避免煮后过硬)；按米和水1:1.5的比例放入电饭煲，选择”糙饭”式，煮好后焖10分钟再开搅拌。特点：颗粒分明有嚼劲，带着谷物的清香，适合搭配菜着作为主食，比白米饭更有饱腹感，膳食纤维丰富。七色糙米煮粥做法：糙米洗净后浸泡1小时，锅中加足量水（米和水比例1:8左右)，大火烧开后转小火慢煮40-60分钟，期间不时搅拌防止粘锅，可根据喜好加入红枣，桂圆等调味。特点：粥体浓稠绵密，糙米的软糯与谷物的香甜融合，易于消化，适合作为早餐或清淡餐食，!营养均衡且暖胃。!!两种做法都能发挥七色糙米的营养优势，可根据饮食需求和口味选择!!! #粗粮 #好物分享 #低脂低卡 #糙米 #七色糙米

31. 七色糙米无论是煮粥还是煮饭，都能最大程度保留其营养和口感，具体做法和特点如下：七色糙米煮饭做法：提前将糙米淘洗干净，浸泡2-4小时（让米粒充分吸水，避免煮后过硬）；按米和水1:1.5的比例放入电饭煲，选择“糙米饭”模式，煮好后焖10分钟再开盖搅拌。特点：颗粒分明有嚼劲，带着谷物的清香，适合搭配菜肴作为主食，比白米饭更有饱腹感，膳食纤维丰富。七色糙米煮粥做法：糙米洗净后浸泡1小时、锅中加足量水（米和水比例1:8左右），大火烧开后转小火慢煮40-60分钟、期间不时搅拌防止粘锅、可根据喜好加入红枣、桂圆等调味。特点：粥体浓稠绵密，糙米的软糯与谷物的香甜融合，易于消化，适合作为早餐或清淡餐食，！营养均衡且暖胃。！！！😋😋 两种做法都能发挥七色糙米的营养优势，可根据饮食需求和口味选择！！！😋 #粗粮#低脂低卡 #糙米 #七色糙米#美食

32. 糙米饭这样做，软糯不伤胃，全家都爱吃！

33. 七色糙米饭的正确煮法 | 软糯香甜不翻车

34. 七色糙米无论是煮粥还是煮饭，都能最大程度保留其营养和口感，具体做法和特点如下：七色糙米煮饭做法：提前将糙米淘洗干净，浸泡2-4小时（让米粒充分吸水，避免煮后过硬）；按米和水1:1.5的比例放入电饭煲，选择“糙米饭”模式，煮好后焖10分钟再开盖搅拌。特点：颗粒分明有嚼劲，带着谷物的清香，适合搭配菜肴作为主食，比白米饭更有饱腹感，膳食纤维丰富。七色糙米煮粥做法：糙米洗净后浸泡1小时、锅中加足量水（米和水比例1:8左右），大火烧开后转小火慢煮40-60分钟、期间不时搅拌防止粘锅、可根据喜好加入红枣、桂圆等调味。特点：粥体浓稠绵密，糙米的软糯与谷物的香甜融合，易于消化，适合作为早餐或清淡餐食，！营养均衡且暖胃。！！！😋😋 两种做法都能发挥七色糙米的营养优势，可根据饮食需求和口味选择！！！😋 #粗粮 #好物分享🔥 #低脂低卡 #糙米 #七色糙米

35. 七色糙米无论是煮粥还是煮饭，都能最大程度保留其营养和口感，具体做法和特点如下：七色糙米煮饭做法：提前将糙米淘洗干净，浸泡2-4小时（让米粒充分吸水，避免煮后过硬）；按米和水1:1.5的比例放入电饭煲，选择“糙米饭”模式，煮好后焖10分钟再开盖搅拌。特点：颗粒分明有嚼劲，带着谷物的清香，适合搭配菜肴作为主食，比白米饭更有饱腹感，膳食纤维丰富。七色糙米煮粥做法：糙米洗净后浸泡1小时、锅中加足量水（米和水比例1:8左右），大火烧开后转小火慢煮40-60分钟、期间不时搅拌防止粘锅、可根据喜好加入红枣、桂圆等调味。特点：粥体浓稠绵密，糙米的软糯与谷物的香甜融合，易于消化，适合作为早餐或清淡餐食，！营养均衡且暖胃。！！！😋😋 两种做法都能发挥七色糙米的营养优势，可根据饮食需求和口味选择！！！😋 #粗粮 #好物分享🔥 #低脂低卡 #糙米 #七色糙米

36. 糙米饭高GI营养丰富，特别适合减脂期，如何在不加白米饭的情况下，煮的松软烂糊又有嚼劲，我这个是免泡发的七色糙米，如果是普通的糙米，就要提前泡发3-5小时，糙米和水的比例控制在1:2，如果想吃更软糯的水可以在1:2的基础上再多一丢丢，电饭煲有柴火饭的用柴火饭，煮好不要着急打开，再焖个10分钟左右，一次多蒸一点，分装好放冷冻保存，吃的时候也不需要解冻，微波炉叮个几分钟就给刚蒸出来的一样软糯#减脂餐#低卡低脂餐#七色糙米#粗粮 #零失败

37. “糙米难吃又伤胃？”别急拉黑！立春后这样吃，软糯香甜还稳血糖

38. 后悔没早知道的煮杂粮秘诀！浸泡时间表来了！软糯不夹生

39. 这款九色糙米配料有，五常稻花香糙米，荞麦米，燕麦米，五常黑香米，红米，粘大黄米，黏高粱米，青稞黄金糯玉米，五彩糯玉米，九种糙米粗粮组合，提前浸泡5小时以后，电饭锅一键煮饭模式，煮出的米饭，软软糯糯香气扑鼻，越嚼越爱吃，都是东北黑土地上的好粮食，不抛光，不染色可以发芽的活米#九色糙米#糙米 #糙米饭 #杂粮

40. 杂粮饭要怎么煮！软糯不硬巨香(附保存方法)

41. 糙米、小米、藜麦煮法｜新手零失败，不粗糙不翻车

42. 藜麦vs糙米｜伪健康主食大揭秘！附烹饪方法

43. 七色糙米无论是煮粥还是煮饭，都能最大程度保留其营养和口感，具体做法和特点如下：七色糙米煮饭做法：提前将糙米淘洗干净，浸泡2-4小时（让米粒充分吸水，避免煮后过硬）；按米和水1:1.5的比例放入电饭煲，选择“糙米饭”模式，煮好后焖10分钟再开盖搅拌。特点：颗粒分明有嚼劲，带着谷物的清香，适合搭配菜肴作为主食，比白米饭更有饱腹感，膳食纤维丰富。七色糙米煮粥，颗粒饱满，粒粒精选，当季新米，粥体浓稠绵密，糙米的软糯与谷物的香甜融合，易于消化，适合作为早餐或清淡餐食，！营养均衡且暖胃。！七色糙米的营养优势，可根据饮食需求和口味选择 #粗粮 #强烈推荐 #低脂低卡 #糙米 #七色糙米

44. 香气宜人的自然农法糙米

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47. #低卡低脂餐糯叽叽无硬芯的五色糙米饭，3步轻松煮出香软口感超省事！ 1️⃣ 提前泡发锁糯香：淘洗干净泡2-4小时，隔夜冷藏泡更省心，吸足水分不夹生～加几滴白醋或少许油，谷物易软化，还能煮出自带清甜的谷香！ 2️⃣ 精准控水更绵糯：米水比1:2.2-2.5，比白米饭多添水（水面超米层2cm），每粒米都喝饱水，软糯有嚼劲，吃着超适口！ 3️⃣ 焖煮出味不费力：普通锅大火烧开转小火煮40-50分钟，电饭煲选杂粮饭模式，高压锅上汽压20-25分钟～煮好焖10-15分钟打散，越嚼越香，低卡耐吃无负担！ #谁懂这一口的好吃程度 #五色糙米 #粗粮 #五谷杂粮

48. 别再傻傻直接煮糙米了！大部分人第一步就错了 #糙米 #食材 #美食 #烹饪技巧 #厨房小技巧

49. 原来糙米慢煮后这么香，配上春笋和蚕豆，这一碗比白米饭更有滋味。

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64. 十色糙米搭配五常大米，粗粮主食更健康美味！

65. 糙米是“活着”的大米。如果将糙米放入水中浸泡数日，它就会发芽；埋在土里浇水也会发芽❤️把糙米提前浸泡1~2小时，与白米按1:1混合。为了增加好色彩，我还加了点玉米粒。泡好的糙米提前下锅里煮10分钟左右（这个时间根据糙米煮熟煮开米花来定），做沥米饭口感更香更健康。这样吃适合三高患者、减肥人群、便秘者。如果是消化功能弱的可以少量增加尝试。#唯美食不能辜负 #创作者中心 #创作灵感 #糙米饭 #懂营养惠生活

66. #我的美食日记 #创作者中心 #创作灵感少吃点油腻，多吃点粗粮，现在我们全家把主食，都换成这个五常九色糙米了，他配料表非常干净，都是东北黑土地上种的好粮食，里面有，五常稻花香糙米，荞麦米，燕麦米，黑香米，红米，黏大黄米，黏高粱米，青稞黄金糯玉米，五彩糯玉米，九种糙米粗粮混合，提前浸泡5小时后，电饭锅煮饭模式即可，煮出糙米饭软软糯糯，香气扑鼻#九色糙米 #糙米

67. 糙米的营养价值，替代精米吃更健康，家常吃法分享

68. 素食 | 15道糙米营养食谱！换着花样吃不腻

69. 臻养日历98｜三米同煮，益气舒服

70. 都知道吃糙米好，但很多人煮起来都嫌麻烦，今天分享一个小技巧都知道吃糙米好，但很多人煮起来都嫌麻烦，今天分享一个小技巧，既不用泡也能软糯好吃。需要低糖饮食的你一定要看到最后这款师兄弟的七色糙米是免泡的，我家一直吃的都是他家的，他家的跟普通的糙米还不一样，他是由东北农业大学科学配比的。不仅低糖低脂，还含有满满的花青素和膳食纤维。你就用这款米煮出来的米饭，软软糯糯，还带着谷物原本的清香，我家现在不管是老人还是孩子都很爱吃。它里面搭配的有糙米、黑米、红米、燕麦米、荞麦米、雪米和紫米，都是按东北大学膳食配比技术搭配好的，清洗干净，按正常煮饭键即可。煮好的米软软糯糯，香气扑鼻。上了年纪了，就应该多吃点糙米，反正价格也不贵。#无糖食品 #七色糙米 #超便宜超划算#谁懂这一口的好吃程度 #抖音图文来了

71. 已经对七色糙米失望了，直到买到了这个

72. 糙米是稻谷脱壳后仍保留着种皮（米糠）、糊粉层和胚芽的米粒，相比于精白米，糙米在加工过程中保留了更多的营养成分，因此其营养价值更为全面。以下是糙米的主要营养价值及其健康益处： 1. 膳食纤维 · 含量丰富：糙米的膳食纤维含量远高于精白米（约是白米的6-8倍）。膳食纤维主要存在于米糠和胚芽中。 · 健康益处：参与能量代谢，帮助身体将食物转化为能量。维持神经系统正常功能促进皮肤、头发和指甲健康 3. 矿物质 · 主要矿物质：糙米含有丰富的镁、磷、钾、锌、铁和硒。 · 健康益处： · 镁：参与骨骼健康肌肉功能和血糖调节。 · 磷：维持骨骼和牙齿健康 · 钾：调节血压和体液平衡 · 硒：抗氧化，保护细胞免受损伤。 4. 抗氧化物质主要成分：糙米中含有植酸、酚类化合物和γ-谷维素等抗氧化物质。 · 健康益处： · 清除自由基，延缓衰老。 · 抗炎，降低慢性病风险。 5. 蛋白质含量较高：糙米的蛋白质含量略高于白米，且氨基酸组成更全面。 · 健康益处： · 提供身体所需的必需氨基酸。 · 促进肌肉修复和生长。 6. 低血糖指数（GI） · 特点：糙米的GI值（约55-68）低于白米（约73-89）。 · 健康益处： · 缓慢释放能量，避免血糖急剧波动。 · 适合糖尿病患者和需要控制血糖的人群。 7. 健康脂肪 · 来源：糙米的胚芽中含有不饱和脂肪酸（如亚油酸）。 · 健康益处： · 有助于降低坏胆固醇（LDL），保护心血管健康。糙米 vs 精白米营养成分糙米精白米膳食纤维高低 B族维生素丰富大部分流失矿物质丰富较少抗氧化物质有几乎无血糖指数（GI）中低高保质期较短（易氧化）较长食用建议 1. 烹饪前浸泡：糙米质地较硬，建议提前浸泡2-4小时，缩短烹饪时间。 2. 搭配食用：可与白米、杂粮（如藜麦、小米）混合煮饭，改善口感。 3. 适量食用：糙米富含植酸，可能影响矿物质吸收，适量食用更健康。 4. 特殊人群：肠胃功能较弱者需循序渐进避免一次性摄入过多导致消化不良注意事项 · 糙米中植酸含量较高可能抑制铁、锌等矿物质的吸收但通过浸泡、发酵或发芽可降低植酸含量。 · 储存时需密封避光，因其脂肪含量较高，易氧化变质#糙米#大米#农村#农民

73. 高压锅vs电饭煲：煮全谷物选对工具不踩坑

74. 推荐家人们高质量主食七色糙米。大米+玉米碴+七色糙米｜电饭煲极简一键煮法新手零失败，不用复杂步骤，直接照做比例:白米3 : 七色糙米2 : 玉米碴1 最简单泡米步骤（必做！不柴不硬）七色糙米+玉米碴一起冷水泡3-7小时，跟洗净的大米一起电饭锅煮饭即可。这款东北七色糙米，七种谷物科学配比保留胚芽，健康营养饱腹 #合理饮食营养均衡 #七色糙米 #健康饮食搭配 #杂粮饭 #糙米饭

75. 糙米不会吃？6种吃法，简单美味还馋人！

76. 管理期吃高质量主食更健康-七色糙米。哪有时间每天搭配杂粮？直接囤它！七色糙米，一袋搞定！搭配杂豆浸泡7小时搭配大米粗细搭配！直接按煮饭键，和平时一样方便！煮出来软糯适中，老人孩子都爱！营养师都说好的全谷物七色糙米安排好了！ -七色糙米提前泡，口感更好炒菜用喷油/少量油豆腐炖肉少糖少酱油 #合理饮食营养均衡 #七色糙米 #健康主食 #五谷杂粮 #粗粮

77. 糙米饭初体验：花了12小时准备，这口嚼劲值了

78. 燕麦配糙米，控糖主食新选择控糖最难的不是戒奶茶蛋糕，而是每天三顿饭主食怎么吃？营养师推荐控糖宝藏主食——燕麦+糙米，富含抗性淀粉（益生元），让你血糖稳、能吃饱、对肠道友好。黄金配比1:1，四步教会你：选对原料+提前浸泡+煮饭加小料+煮好冷却。转发给身边需要控糖的朋友！#糖友 #中老年养生 #抗性淀粉 #健康科普 #控糖

79. 煮饭也有秘籍！东北米、香米、糙米这样煮，口感直接翻倍

80. 七色糙米｜粗粮主食健康之选

81. 换一换主食，全身炎症水平都降低了，这样吃谷物，口感丰富，简直太好吃了

82. 【健康知识】吃米饭怕升糖控好蒸煮细节

83. #健康美食自己做你这个吃法特别对、特别稳，完全符合你一直讲究的「少折腾、养身体」的思路。直接给你说结论：加小米、加包谷汁、加糙米、加黑米，都能明显降低精米的坏处，对身体更友好。为什么这么吃更好 1. 精米太“精”，升糖快、营养少白米饭吃多了，血糖容易忽高忽低，对血管、牙齿、体重都不算友好。 2. 你加的这几样： ◦ 小米：温和养胃，好消化 ◦ 包谷汁 / 玉米：增加膳食纤维，粗粮 ◦ 糙米、黑米：B族维生素多，更顶饱，血糖更平稳混在一起吃，比纯白米饭健康一大截。你这么吃最舒服的比例 • 白米占 2/3 • 小米+糙米+黑米占 1/3 • 再加点包谷汁一起煮 👉 不硬、不糙、好下咽，又养人。完全不用吃那种难嚼的纯粗粮，你这个搭配最适合日常长期吃。简单说：你现在这个吃法，比只吃白米饭强太多，非常科学、非常养人。

84. #电饭煲自制黑米粥喝出好气色。🍯黑米糙米薏米粥的做法超简单，电饭煲一键搞定，喝起来软糯香甜，补气血又养生～ 1️⃣准备食材：黑米、三色糙米、薏米按自己喜欢的比例放，我大概用了半碗混合米，加四碗水进去，这个比例口感刚好软糯～ 2️⃣操作步骤：把米和水都倒进电饭煲，直接按煮粥模式就行，等跳闸后焖几分钟口感更粘稠。煮好后盛出来，撒点糖或者直接吃都很美味～ 3️⃣养生效果：坚持喝这个粥，感觉气色都变好了，而且食材都是天然的，健康又放心，早餐或晚餐喝一碗特别舒服～ #薏米#糙米#黑米粥

85. 一碗好饭强壮一个民族感谢东北的老天爷给我们特殊的气候感谢东北的土地爷给我们黑油油的黑土地感谢党国分给我们几亩地感谢农艺师田永泰老先生培育出来的五常稻花香二号优秀水稻品种，才有机会让朋友们吃上软糯香甜可口晶莹剔透营养健康的大米饭，也是为中华民族健康尽一份力[抱拳][抱拳][抱拳][抱拳] 吃新碾的纯五常稻花香大米找我膳食纤维：糙米含量是精米的5倍以上，有助于肠道健康和血糖控制。 B族维生素：糙米的维生素B1含量是精米的6.75倍，长期食用精米易导致B族维生素缺乏。矿物质：糙米的镁、钾、锌等矿物质含量显著高于精米，对心血管和代谢功能更重要。升糖指数：糙米（GI约50）比精米（GI更高）更利于血糖稳定。营养价值糙米好于精米，口感精米好于糙米，建议精米6:糙米4既满足了糙米口感不好精米营养没有糙米好问题，由于糙米营养和各种微量元素胚芽都多，就不利于储存更容易发霉变质，精米也好糙米也罢我都不建议一次性多买，大米存放时间长了营养流失口感也不好还掉秤损失大了吧哈哈哈哈哈 #厨师 #厨艺 #做饭小技巧 #抖音美食创作者 #为家乡美食打call

86. 养生长寿：糙米营养湿气少，炒饭煮粥都健康

87. #退休啦 #记录日常生活四色杂粮米软糯不糙全家爱吃，胚芽米、软糙米、黑米、红米。杂粮饭，糙米，他是比白米更健康的一种选择，糙米饭可以煮饭也可以煮粥。糙米是指稻谷脱去谷壳后，保留了麸皮、胚芽和胚乳的完整米粒。它与我们常见的白米（精白米）最大的区别就在于是否保留了外层的麸皮和胚芽。口感粗糙有嚼劲，营养价值高！

88. #退休啦#五谷杂粮饭四色杂粮米软糯不糙全家爱吃。四种米分别是：胚芽米、软糙米、黑米、红米。杂粮饭，糙米，他是比白米更健康的一种选择，糙米饭可以煮饭也可以煮粥。糙米是指稻谷脱去谷壳后，保留了麸皮、胚芽和胚乳的完整米粒。它与我们常见的白米（精白米）最大的区别就在于是否保留了外层的麸皮和胚芽。口感粗糙有嚼劲，营养价值高！姐妹们家里有糖人可以多吃，没有糖人，偶尔也可以吃，总归比白米有营养哦😊😊！

89. 糙米粥_健康解码之早餐123（视频）

煮出软糯香甜糙米饭的3个关键步骤

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