膝盖疼别硬撑，这样跑才不伤
05-31 22:43
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17. 跑步膝盖疼？两招搞定！跑步膝盖疼别硬扛，做好这两件事就能缓解大部分问题。 首先，停止一切跑跳类动作，核心目的是消除炎症。疼痛说明膝盖存在过度使用的损伤或炎症，继续跑只会加重情况。可以完全停跑，也能根据情况选择游泳、骑行、椭圆机等无冲击力的替代训练，保持体能的同时让膝盖休养。 其次，进行力量训练。膝盖本身不是力量来源，只是承受力的中转站。疼痛根源往往是臀部、大腿、核心肌肉力量不足或稳定性不够，导致膝盖承受了不该有的剪切力。针对这些肌群做关键训练动作：练臀肌就做臀桥，练股四头肌做深蹲和靠墙静蹲，练小腿和踝关节做提踵，练核心做平板支撑。力量训练不用去健身房，利用碎片化时间就行。 单纯依赖护膝、止痛药、按摩只能暂时缓解，不能解决根本问题。停跑给身体修复时间，力量训练让身体更强，两者结合才能跑得更远更久更无伤。 #跑步#膝盖保养#运动康复
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