血糖稳了吃饭香！糖友一日三餐+加餐实操攻略，照着吃不踩坑_其他体检

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6. #女子糖尿病不忌口8年变尿毒症#糖尿病是一种需要长期严格管理的慢性代谢性疾病，饮食控制是治疗的核心环节之一。合理的忌口策略不仅能稳定血糖水平，还能预防并发症的发生。以下是糖尿病患者需重点关注的饮食禁忌及相关建议：一、严格限制高糖食物高糖食物会直接导致血糖快速升高，加重胰岛负担。需避免食用：1. 精制糖类：如白糖、红糖、蜂蜜、糖果、蜜饯等，这些食物含单糖或双糖，吸收速度快。2. 甜点与含糖饮料：蛋糕、冰淇淋、奶茶、碳酸饮料等，不仅含糖量高，还可能含反式脂肪酸。3.高糖水果：荔枝、龙眼、香蕉等需限量，建议选择低升糖指数（GI）水果如苹果、柚子、草莓，每日控制在200克以内。二、控制高脂肪与高热量食物高脂饮食易引发肥胖和胰岛素抵抗，增加心血管疾病风险：1.油炸食品：炸鸡、薯条、油条等含大量饱和脂肪和反式脂肪，应彻底避免。2.动物脂肪：肥肉、动物内脏、奶油等胆固醇含量高，建议用鱼类、瘦肉替代。3. 烹饪方式：优先选择蒸、煮、炖，每日食用油不超过25克，以橄榄油、茶籽油等不饱和脂肪酸为主。三、减少精制碳水化合物精制碳水消化吸收快，易引起餐后血糖飙升：1.主食选择：避免白米饭、白面包等，改用糙米、燕麦、全麦面包等全谷物，富含膳食纤维可延缓糖分吸收。2. 淀粉类蔬菜：土豆、芋头、玉米等需计入主食总量，避免过量摄入。四、限制高盐与加工食品高盐饮食会加重高血压和肾脏负担：1.腌制食品：咸菜、腊肉、罐头等含钠量高，每日盐摄入应低于5克。2. 调味品：酱油、酱料需少量使用，建议以香草、柠檬汁等天然香料替代。五、戒酒及注意其他禁忌1. 酒精：干扰糖代谢，可能导致低血糖或血糖波动，尤其避免空腹饮酒。2. 刺激性食物：辣椒、胡椒等可能刺激胃肠道，影响消化功能。六、饮食管理建议1. 规律进餐：定时定量，避免暴饮暴食，建议分5-6餐少量多餐。2.食物搭配：每餐包含优质蛋白（如鱼、豆类）、膳食纤维（绿叶蔬菜）和适量健康脂肪。3.监测与调整：定期检测血糖和糖化血红蛋白（HbA1c），根据医生建议动态调整饮食方案。

7. 只吃药就够了？二甲双胍的“王炸组合”，做不好，血糖永远无法达标

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11. #糖尿病足疼起来有多狠##疼痛管理公开课##世界糖尿病日#扩散周知!日常生活方式有哪些措施可以具体控制血糖？美国生活方式医学会2型糖尿病干预指南的确有具体的核心做法。该指南强调改善生活方式能预防糖尿病前期进展至2型糖尿病，甚至能实现2型糖尿病的缓解。缓解分为完全缓解（HbA1c<6.5%且停药3个月）和部分缓解（减少药物依赖，血糖显著改善）。六大核心生活方式做法如下: 1. 健康饮食：以全谷物、蔬菜、豆类、水果、坚果为主，减少或避免动物性食品、精制食品及超加工食品；选全麦、燕麦等低升糖指数食物，控制碳水化合物摄入，增加膳食纤维。 2. 增加运动+减少久坐：打破久坐（如办公、看电视等），按FITT原则进行中等至高强度有氧运动（如快走）和抗阻训练（如举重、俯卧撑）；餐后可做3分钟低强度步行或半蹲等简单活动。 3. 缓解压力：通过正念、冥想、认知行为治疗等方式减压，需结合饮食、睡眠等其他干预。 4. 改善睡眠：避免每日睡眠过短或超过9小时，及时治疗阻塞性睡眠呼吸暂停和失眠，避免轮班工作影响。 5. 积极社交：借助同伴、家庭及社区支持，提升饮食和运动计划的依从性。 6. 戒烟限酒：远离烟草、过量酒精及娱乐性药物。关键补充 - 减重是糖尿病缓解核心：通过“营养+运动+行为干预”减重，减重幅度越大缓解率越高。- 14项行动声明核心：强推荐设定SMART目标、筛查睡眠障碍、制定饮食计划等；推荐评估抑郁等心理需求，根据生活方式动态调整药物。参考文献出处：Lifestyle Interventions for Treatment and Remission of Type 2 Diabetes and Prediabetes in Adults: A Clinical Practice Guideline From the American College of Lifestyle Medicine. American Journal of Lifestyle Medicine. 中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南. 中国循环杂志, 2020, 35(3): 209-230. DOI: 10.3969/j.issn.1000-3614.2020.03.001.@女性必修课

12. 得了糖尿病意味着什么？它看着一开始不痛不痒，但后期啊全身都是毛病#小荷AI医生 #徐文斌医生 #糖尿病 #高血糖

13. 吃饭时喝汤，为什么会影响血糖？ #糖尿病饮食 #吃饭喝汤 #餐后血糖 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

14. 有一种降糖方法，不用吃太多药，不用做太多运动，也不用饿肚子，就能把血糖控制好。 @行侠好医日常 #抖出健康知识宝藏 #全民健康素养提升 #健康科普破圈计划 #降糖 #高血糖

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16. 糖友精准控糖，记住测血糖的6个时间点 #测血糖 #控糖方法 #血糖监测 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

17. 【糖尿病患者除了按时服药，还应注意什么？】糖尿病患者除了吃降糖药或打胰岛素，更要学会监测血糖，包括空腹和三餐后血糖，了解血糖控制是否达标。另外，饮食和运动疗法是糖尿病治疗的重要方法。糖尿病饮食治疗原则是根据患者的身高、体重、活动量等情况，确定每日个体化的能量需要量，在控制总能量的基础上，尽量做到合理分餐，少量多餐，食物多样，合理搭配，注意烹调方法等。糖尿病患者三餐后的活动，要循序渐进增加活动量，有利于降低餐后血糖，避免空腹运动。（来源：首都医科大学附属北京天坛医院）

18. 吃出学习力分享之：小心甜食，它真的会损害孩子的大脑#一起家庭教育# #微博开学季# 一、糖分对大脑的危害记忆力损伤长期高血糖导致海马体萎缩（2021年《Neurology》研究证实）精制糖浓度过高，血脑屏障将其判定为"劣质汽油"拒绝吸收情绪波动血糖剧烈波动激活杏仁核，引发焦虑/抑郁多巴胺骤降导致"甜食后空虚感"（如连续追剧40集后的失落）肠道菌群失衡损害益生菌群落，引发"肠脑轴"负面连锁反应二、进化视角分析嗜甜基因溯源祖先通过甜味识别安全食物（能量高/毒性低）精制糖提取技术仅200年历史，与百万年进化不匹配代谢困境身体擅长处理天然糖（如水果），对精制糖缺乏代谢经验三、健康替代方案类别推荐食物 GI值范围水果类苹果/梨/柑橘/猕猴桃 ≤70蔬菜类西兰花/菠菜/黄瓜 ≤15豆类黑豆/鹰嘴豆/扁豆 20-40乳制品无糖牛奶/酸奶 11-32四、实用技巧进食顺序：先吃蔬菜纤维，再摄入碳水（形成"缓释胶囊"效果）饮品处理：果汁加冰稀释，可乐限量饮用烹饪搭配：米饭搭配蔬菜可降低整体GI值（如菜包比白馒头更优）五、关键原则每日精制糖摄入不超过总热量10%血糖稳定是大脑高效运作的基础另外，如果孩子特别喜欢甜食，往往意味着孩子肠道菌群失衡，因为有害菌以甜食为营养，而有益菌群以膳食纤维为营养，对甜食的渴望本质上是有害菌对大脑发出的饥饿信息。这个时候，最好补充益生菌调整肠道菌群，日常饮食中有意识多摄入发酵类食物。

19. 【#经纬健康小贴士#：#睡前刷手机增加患糖尿病风险#】专家表示，夜间光线（包括手机光）除了影响睡眠质量，导致失眠、早醒，还会影响血糖代谢，导致胰岛素分泌失调，增加患糖尿病风险，而且还可能影响血压，导致体重增加，甚至诱发焦虑、抑郁。日常如何维持血糖稳定？如何减少夜间光线的侵扰呢？戳视频详细了解一下！（CCTV生活圈）CCTV生活圈的微博视频

20. 昨天一个朋友问我，为什么她很瘦，一直低碳饮食（虽然自己不愿意承认），但最近体检发现HbA1c（糖化血红蛋白）居高不下？医生说再不注意就要转成糖尿病了。瘦+低碳+糖尿病前期，这个组合看起来矛盾，但却是一个非常明确的代谢疾病：“瘦型2型糖尿病” 或 “肌少型高血糖”。这有一点是基因的关系，相对高脂高热量饮食的西方和南亚人，相当一部分东亚人体内负责分泌胰岛素的β细胞能力储备更低。但更多是生活习惯造成的。1. 低碳 ≠ 健康低碳饮食 → 三酸甘油脂 (TG) 自然低：因为低碳饮食让你肝脏没有多余的糖分来转化成脂肪，所以 TG 必然会低。这只说明你没吃碳水，不总是代表你代谢健康。2. 肌肉少：血糖吸收能力极差肌肉是血糖的仓库：身体里的葡萄糖里约15%被肝脏储存，5%在随着血液流淌，剩下的80%是被肌肉吸收储存的（肌糖）。肌肉量低 → 清理效率慢：肌肉少就等于仓库小。稍稍吃点碳水，肌肉储量就满了，剩下的血糖无法被快速“吸走”，在血液里待得更久，结果就是HbA1c 升高。3. 胰岛素储备变弱 + 肝脏放糖过多长期低碳 → 胰岛素“变懒”：长期极低碳水会让胰腺β细胞分泌功能储备下降。一旦吃到一点点碳水，身体来不及反应，血糖升得比以前还高。肝脏不受控“放糖”：当肌肉少、胰岛素又弱时，你的肝脏会过度地通过糖异生（把非糖物质转成糖）向血液里释放葡萄糖，导致空腹血糖偏高，进一步拉高 HbA1c。如何解决？增肌是降糖良药！她第一个反应就是“我是不是该节食”？姐姐，这不是节食能解决的，必须从代谢根源入手啊！1. 💪 增肌是核心：货物堆积如山怎么办？扩大仓库面积啊。肌肉量的增加能最有效地提高胰岛素敏感性。策略：每周 3-4 次大肌群（腿、背、胸）阻力训练，做到每组“接近力竭”。肌肉 ↑ → HbA1c ↓。2. 🥩 足够蛋白质：保证肌肉合成的原料。摄入：每天每公斤体重摄取1.6–2.2 g 蛋白质（动物蛋白优先）。3. 逐步增加少量碳水“唤醒”胰岛素：长期极低碳者需策略性地刺激胰岛素储备。策略：每 24-48 小时加入20-40g “全食物”碳水（如一小份南瓜、红薯）。配合增肌训练，效果最佳。4. 😴 调控肝脏：保证充足睡眠（少于 6 小时会大幅提高肝脏放糖），并避免空腹喝咖啡。✅ 总结：要跳出“低碳+瘦+高糖化”的怪圈，别急着怪饮食，这是因为身体的代谢能力跟不上。真正的解药是：增加肌肉量 + 恢复胰岛素储备 + 稳定肝脏输出。转发给你身边正在低碳却遇到瓶颈的朋友吧！#全民运动flag大会##瘦型2型糖尿病##酥说健康#

21. 控糖其实还有一妙招，干湿分离法！ #全民健康素养提升#糖尿病 #糖尿病饮食 #涨知识 #控糖饮食

22. 走路是天然降糖药！七日餐后步行法 #走路锻炼 #走路降糖 #餐后血糖 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

23. 根据升糖负荷GL，把水果分成红灯、黄灯、绿灯 #升糖负荷 #升糖指数 #低糖水果 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

24. 【用豆浆机打杂粮糊、杂粮豆浆、黑豆黄豆浆，哪个最有利于控血糖？】#营养素养up# #全民营养提升计划# #微博健康公开课# 黄大豆、黑大豆、花生、核桃等食材打成的浆，升糖幅度极小。黄大豆中含有4%左右的蔗糖，但淀粉含量微乎其微。它的GI值只有17，基本上可以忽略。绿豆、红小豆等淀粉豆的GI值都只有20+，远低于糙米、小米、燕麦等粮食。黑米、小米、燕麦、青稞、玉米等粮食，只要用豆浆机打成糊糊，全是高GI，甚至比白米饭更高。如果先烤制再打粉然后冲糊，也一样超高GI。所以，不建议控血糖人士喝各种杂粮糊，不加糖也不建议喝。而红小豆、绿豆等淀粉豆，即便用豆浆机打成糊糊，消化速度加快，也只是中GI的程度。控血糖人士仍可以喝。如果是用红小豆、绿豆，配合黄大豆、黑大豆、花生等一起打浆，最终混合物大概率是低GI。所以控血糖人士可以放心喝。即便放一粒枣，或放几粒葡萄干，也不影响大局，仍然可以喝。//@凡西麻麻范老师，麻烦问下，绿豆红豆黄豆花生仁核桃仁去核红枣（5-6粒），预约次日早上煮的豆糊糊，这种对血糖是不是也有影响？每种豆子各倒一点，因为和老公一起喝，黄豆不敢放太多，主要是红豆和绿豆，也会加一点点黑芝麻，早饭喝豆糊合适吗？ //@随风阿白除了黄豆其他豆都是淀粉豆吧，比如黑豆，红豆，鹰嘴豆，芸豆。控糖人士需要特别注意，或者说加多少量一起比较合适？//@醋溜土豆丝必须多加醋范老师您好，请教一下：那种豆浆粉冲出来的有点稠糊的豆浆是不是也算是几乎不升糖的？如果配料里只有黄豆的话。

25. #少吃甜食就不会得糖尿病吗##疼痛管理公开课##世界糖尿病日# 升糖负荷（GL）：帮你判断“吃的量会不会让血糖超标” 定义：结合食物的GI值和实际摄入的碳水化合物含量，计算单次进食对血糖的“实际影响大小”（公式：GL=食物GI值×碳水化合物克数÷100）。高GL食物（GL≥20）：即使是低GI食物，吃多了也可能让血糖明显升高（如大量吃西瓜，GI约72，但单块瓜碳水少，GL低；吃1000克西瓜，GL就会超标）。低GL食物（GL≤10）：无论GI高低，只要摄入量合理，对血糖影响小。 GI仅看“食物种类”，GL补充了“食用量”的关键因素——避免因“低GI食物可以随便吃”的误区导致碳水化合物总摄入超标，更贴合实际饮食场景，帮助精准控制血糖负荷。

26. #少吃甜食就不会得糖尿病吗##疼痛管理公开课##世界糖尿病日#控制糖尿病：需“总碳水化合物+重点控糖”双管齐下第一步：控制总碳水化合物摄入无论碳水是糖、淀粉还是寡糖，最终都会在体内转化为葡萄糖，影响血糖。若总碳水摄入超标（如大量吃米饭+喝含糖饮料），即使没直接吃很多糖，血糖仍会升高。因此需根据体重、活动量，计算每日总碳水化合物上限，避免过量。第二步：重点限制“添加糖”，优先选优质碳水严格控添加糖：添加糖消化快、升糖猛，且无营养，是导致血糖波动和胰岛素抵抗的“元凶”之一，建议每日添加糖摄入不超过25克（约6茶匙）。优先选优质碳水：在总碳水限额内，多吃低GI的复杂碳水（如全谷物、豆类、非淀粉类蔬菜），它们含膳食纤维，能延缓血糖上升，同时提供饱腹感和营养素，比单纯“戒糖”更科学。

27. #少吃甜食就不会得糖尿病吗##疼痛管理公开课##世界糖尿病日#二者结合：为糖尿病预防提供“更科学的饮食方案”核心原则：优先选低GI+低GL的食物，同时控制高GI食物的摄入量。例1：白米饭（高GI）若少量吃（如半碗），GL可能较低，可偶尔搭配大量蔬菜（低GI）食用；例2：燕麦（低GI）若加大量糖煮，会变成高GI+高GL食物，反而不利于血糖控制。最终价值：通过GI+GL指导饮食，能帮助维持血糖稳定、控制体重（避免高血糖导致的脂肪堆积）、保护胰岛素功能，从饮食源头降低2型糖尿病的发病风险

28. #少吃甜食就不会得糖尿病吗##疼痛管理公开课##世界糖尿病日#升糖指数（GI）和升糖负荷（GL）是评估食物对血糖影响的核心指标，二者结合能为糖尿病预防提供更精准的饮食指导，具体意义如下：升糖指数（GI）：帮你判断“食物让血糖升得快不快”定义：衡量含50克碳水化合物的食物，引起血糖升高程度的指标（范围0-100）。高GI食物（GI≥70）：如白米饭、白面包、含糖饮料，消化吸收快，血糖短时间内急剧升高。低GI食物（GI≤55）：如全谷物、豆类、大部分蔬菜，消化吸收慢，血糖上升平缓。预防糖尿病时，优先选择低GI食物，可减少血糖波动，避免长期高血糖对胰岛素分泌和敏感性的损伤，降低胰岛素抵抗风险（2型糖尿病的核心诱因）。

29. 【在照顾消化和血糖上升之间，应当选哪边？】#营养素养up# #全民营养提升计划# #血糖# 经常有人问这样的问题：我人不胖，胃肠特别弱，吃全谷杂豆消化不良，胃堵，胀气，拉肚子，吃一点就饱了。可是吃白米白面呢，又会血糖上升。换成蔬菜-肉类-主食的顺序，胃肠就更加难受。消化科医生劝我吃点消化酶，但吃消化酶之后，消化速度快了，血糖不会升得更高吗？到底该怎么办呢？这就要分析一下，消化和血糖，哪个是你的主要矛盾。如果你的血糖不是很离谱，还在正常范围高限，或者只是稍微超出一点，那么消化肯定是更重要的关注点。（血糖各指标都在正常范围的人，就不要总是苛求餐后血糖水平一马平川了...）因为如果消化吸收长期很差，必然造成营养不良和肌肉流失，这会使你的长期血糖控制能力越来越差。如果吃了身体有不良反应的食物，比如有些人对豆类或某些粗粮有不耐受情况，可能造成肠道炎症，肠道屏障受损（俗称为肠漏），这种情况会加剧血糖控制障碍。同时，胃肠不适本身就是一种应激，而应激会使血糖水平升高。所以，不如认真记录饮食，再戴个连续血糖仪，看看自己对哪些食物有不良反应，吃了之后胃肠不适，或吃了之后血糖高企。如果一餐之后血糖峰值偏高，但很快就平缓下来，同时胃肠也没有什么不适，身体感觉良好，这种吃法还是可以接受的。如果一餐之后血糖居高不下，或者反复高峰，同时胃肠负担很重，或身体感觉不舒服，这种吃法一定要避免。当然，如果吃了之后峰值在正常范围中，而且胃肠也舒服，身体没有负担感，那么这就是非常适合的吃法。至于消化酶会有什么影响，只需试验一下就知道了。预计吃某些食物可能让你不消化，就在刚开始吃两口的时候就服用消化酶。记录你餐后的感觉和血糖水平变化。也许你会发现，在消化变得轻松的情况下，其实并没有像你想像那样，使血糖水平大幅度上升。对瘦弱消化不良的人来说，消化能力改善，营养变得充足之后，适度加点运动，没准血糖控制还会跟着变好。反过来说，有些人进食之后消化速度太快了，而且胃口太好，吃很多东西而不觉得饱，这时候真的需要吃一些慢消化的食物，增加全谷杂豆，增加绿叶蔬菜，改变进食顺序。

30. #全民营养提升计划##微博跨域计划##微博兴趣创作计划# 提问：图片它的名字：雪莲果&红薯回答：雪莲果，今天聊聊它的营养价值低卡高纤：热量仅25-30kcal/100g（约为苹果1/3），富含水溶性膳食纤维（菊糖），促肠道蠕动、改善便秘，延缓血糖上升，适配控重与控糖需求；维生素与矿物质：含维生素C（抗氧化）、维生素E、钾（调血压）、钙（护骨骼），补充日常营养缺口；菊糖特性：菊糖可作为肠道益生菌的“口粮”，调节肠道菌群平衡，提升消化功能，助力免疫力维持；天然甜味剂：含果寡糖（甜度低、不被人体吸收），替代精制糖，适合控糖人群及健康饮食场景。

31. #70%的糖尿病前期早干预可逆转#糖尿病“逆转”是有可能的，但得先看清这5个关键条件，尤其第1条，直接决定你有没有入场券。先划重点，“逆转”≠治愈，它指的是新确诊的2型糖友，通过减肥、运动、饮食控制等不用吃药打针，就能把血糖（糖化血红蛋白HbA1c）长期控在合理水平（比如＜6.5%）。但咱得清醒，这类人未来血糖出问题的风险还是比普通人高，所以“逆转”后也得保持健康习惯，别掉以轻心。第一关：查抗体，有没有“逆转”的资格证？谷氨酸脱羧酶抗体（GADA）：1型糖尿病的身份证。胰岛细胞抗体（ICA）：专门攻击胰岛胰岛素自身抗体（IAA）：干扰胰岛素工作。为什么重要？如果这三个抗体阳性（+），大概率是1型糖尿病或成人隐匿性自身免疫糖尿病（LADA），这类本质是自身免疫攻击胰岛，必须靠胰岛素治疗，“逆转”就没戏了。普通2型糖尿病患者这三项抗体阳性率仅6%~17%（1型高达70%~90%）。花一百多块抽血查一次，就能知道自己有没有“逆转”的可能。第二关：看C肽C肽是啥？它和胰岛素是“孪生兄弟”（胰岛β细胞分泌胰岛素时同步产生），但比胰岛素稳定，更能真实反映胰岛功能还剩几成功力。达标线（抽血测）：空腹C肽≥1.1ng/mL，餐后2小时C肽≥2.5ng/mL。如果达到这两个值，说明你的胰岛还没“报废”，通过减重、运动解除胰岛压力，有可能逆转。低于这数？提示胰岛功能损伤较重，“逆转”难度飙升。第三关：减肚子大肚子（腹型肥胖）是胰岛素抵抗的元凶，内脏脂肪会分泌炎症因子，直接毒害胰岛细胞。腰围红线（软尺量最细处），男＞85cm，女＞80cm，超了这条线优先甩掉肚子上的肥肉。第四关：抢时间确诊时间越短，逆转希望越大，病程＜1年逆转成功率最高（胰岛功能损伤轻）。病程＜5年仍有较大机会（研究主力军）。＞5年≠没戏，但胰岛功能逐年衰退，需更拼才行第五关：管住嘴，迈开腿。抗体阴性+C肽达标+狠减肚子+早行动+吃动结合，你就有机会成为逆袭者。北京·北京大学第三医院内科一病区

32. 超一半人不知道自己得了糖尿病！身体有这6种现象要小心 #年轻人你离糖尿病有多远# #世界糖尿病日# #糖尿病# #健闻登顶计划# 今天是世界糖尿病日（每年的11月14日）你知道吗？世界上每 9个人就有 1人患糖尿病，每 9秒就有 1人死于糖尿病。我国的糖尿病患病人数全球最多，达到1.48亿，而且超过40%未确诊。--- 1. 全球情况不乐观2025年4月，国际糖尿病联合会（IDF）发布了《2025 IDF全球糖尿病地图（第11版）》。报告指出，糖尿病已经成为21世纪全球增长最快的疾病之一，发展速度令人担忧。 📊 2024年全球核心数据✦ 5.89亿成人（20-79岁）患有糖尿病，每9人就有1人（11.1%）患糖尿病✦ 2024年有340万人死于糖尿病及其并发症（注：死亡人数下降主要是统计方法调整，而非实际改善），占全部死亡人数的9.3%，每9秒就有1人死于糖尿病✦ 6.35亿（12.0%）成人伴有糖耐量受损（IGT），4.88亿（9.2%）成人伴有空腹血糖受损（IFG）糖耐量受损（IGT）和空腹血糖受损（IFG）统称为糖调节受损，即糖尿病前期。--- 2. 一半国人血糖异常，超四成未确诊与全球糖尿病患病率逐年上升的趋势一致，我国成人糖尿病患病率也从2013年的10.9%增加到了2018年的12.4%，成人糖尿病前期患病率也从35.7%上升到38.1%。糖尿病加上糖尿病前期，一半中国人「血糖异常」。中国：全球糖尿病第一大国根据IDF第11版地图最新数据：✦ 2024年中国糖尿病患者约1.48亿，占全球患者总数的25%（全球每4个糖尿病患者就有1个在中国）✦ 从2021年的1.4亿增加到2024年的1.48亿，3年新增800万患者✦ 我国糖尿病患病率（约12.4%）虽然只是稍高于全球平均水平（11.1%），但由于人口基数大，患病人数全球最多✦ 约43%的患者没有确诊（根据全球平均未确诊率估算），也就是说超过6300万人不知道自己患病从2011年到2024年的13年间，中国的糖尿病患者从9000万增加到了1.48亿，增加了64%。--- 3. 患者年轻化，可预防但半数无症状虽然说年龄越大，患糖尿病的风险就越高，但世界范围内普遍出现了糖尿病的「年轻化」趋势。 ✦ 3.1 患病的年轻人越来越多了 ✦我国15-49岁人口的糖尿病发病率在过去20年间增速超过了60%。令人忧心的是，比起年纪更大的患者，40岁以下的年轻糖尿病患者，血糖代谢能力下降更快，用药治疗率却更低。而年轻时就患病，也可能影响到工作，带来更大的经济负担。二三十岁的你觉得自己还年轻力壮，却不知在你为生活奔忙时，血糖已经因为压力、不均衡的饮食和久坐不动的习惯悄悄升高了！年轻人的高危因素- 长期熬夜、作息不规律- 久坐不动、缺乏运动（每天坐8小时以上）- 外卖、快餐为主，高糖高脂饮食- 奶茶、含糖饮料摄入过多- 工作压力大、精神紧张- 体重超标或腹型肥胖--- ✦ 3.2 1型能治不能防，2型可防可治 ✦我国的糖尿病类型分布与全球一致，90%都是2型糖尿病。[1,5]1型糖尿病又叫胰岛素依赖型糖尿病，多在儿童和青少年时期发病，因此也被叫做青少年糖尿病。它是因为自身免疫因素导致胰腺不生产胰岛素了，所以，一旦发病，必须使用胰岛素治疗，且没法预防。全球有180万名20岁以下儿童和青少年患有1型糖尿病（IDF 2024数据）2型糖尿病，是由于遗传、肥胖、不健康饮食、体力活动不足等原因造成的，超过一半可以通过改善生活方式有效预防！但是过半数的2型糖尿病在疾病早期没有明显症状，所以，糖尿病筛查有助于早期发现、早期治疗、提升糖尿病及其并发症的防治效率。像我们工作室的一位同事就是因为筛查其他疾病发现了胰岛素抵抗，我当时也发微博提醒大家注意血糖问题。--- 4. 谁需要查？什么时候查？查什么？ ✦ 4.1 查高危人群 ✦你是不是属于高危人群？对照着下面的条件看看就知道了。成年人的高危人群① 有糖尿病前期史② 年龄为 40 岁③ 体重指数（BMI）≥ 24 kg/m²和/或中心型肥胖（男性腰围≥90 cm，女性腰围≥85 cm）④ 一级亲属有糖尿病史（父母、兄弟姐妹、子女）⑤ 缺乏体力活动者（久坐不动、每周运动少于3次）⑥ 有巨大儿分娩史或有妊娠期糖尿病病史的女性⑦ 有多囊卵巢综合征病史的女性⑧ 有黑棘皮病者（皮肤褶皱处出现黑色天鹅绒样变化）⑨ 有高血压史，或正在接受降压治疗者⑩ 高密度脂蛋白胆固醇 < 0.90 mmol/L 和/或三酰甘油 > 2.22 mmol/L，或正在接受调脂药治疗者⑪ 有动脉粥样硬化性心血管疾病（ASCVD）史⑫ 有类固醇类药物使用史⑬ 长期接受抗精神病药物或抗抑郁症药物治疗⑭ 中国糖尿病风险评分总分 ≥ 25分--- 👶 儿童和青少年高危人群① BMI ≥ 相应年龄、性别的第85百分位数，且合并以下3项危险因素中至少1项：② 母亲妊娠时有糖尿病（包括妊娠期糖尿病）③ 一级亲属或二级亲属有糖尿病史④ 存在与胰岛素抵抗相关的临床状态（如黑棘皮病、多囊卵巢综合征、高血压、血脂异常）--- ✦ 4.2 35岁开始筛查 ✦虽然，《中国2型糖尿病防治指南（2020年版）》中高危人群的年龄底限还是40岁，但美国糖尿病协会鉴于糖尿病持续年轻化的趋势，在2022版的诊疗标准中将建议开始糖尿病及糖尿病前期筛查的年龄从45岁提前至35岁。考虑到我国糖尿病年轻化的趋势以及人种差异（我国很多人体重正常就已经出现血糖异常），如果没有症状，也不属于高危人群，就是想多关注身体健康的指标，能及早发现异常，那从35岁开始定期检查血糖相关指标也没坏处。筛查频率建议高危人群筛查结果正常的，建议之后每 3 年筛查一次。筛查结果为糖尿病前期者，建议每年筛查一次。--- ✦ 4.3 警惕这些症状，一旦出现尽快查 ✦如果已经出现常常口渴、频繁排尿、食量增大、容易疲劳、莫名感到焦躁易怒，还出现了难以解释的体重下降，可能就需要考虑自己是不是有糖尿病的风险，要尽快就医检查。--- ✦ 4.4 基础体检易漏诊 ✦有人觉得自己每年都定期体检，里面包括空腹血糖，这样应该就可以了。并非如此。我国流行病的数据显示，只测空腹血糖，糖尿病的漏诊率较高，比较理想的情况是同时检查空腹血糖、糖化血红蛋白以及口服葡萄糖耐量试验后2小时血糖。图5、6是《中国 2 型糖尿病防治指南》中糖代谢状态以及糖尿病诊断相关的检查及指标，大家可以了解下。但如果怀疑自己可能得了糖尿病，或者想了解自己的血糖情况，那具体做什么检查、如何解读检查结果，最好咨询内分泌科医生。口服葡萄糖耐量试验（OGTT）是确定糖耐量受损的唯一办法，也是确诊糖尿病和筛查妊娠糖尿病的有效办法。一次完整的 OGTT 试验流程：清晨空腹，先采集空腹血糖，然后口服溶于 300 mL 水内的无水葡萄糖粉 75g （儿童则予每千克体重 1.75g，总量不超过 75g），5分钟内喝完，从喝第一口计时，服糖后 30分钟、1小时、1.5小时、2小时分别采血测血糖。（也有医院是测 30分钟、1小时、2小时、3小时。）因为流程麻烦、费时且成本较高，所以多用于无症状的早期糖尿病的诊断及妊娠糖尿病的筛查，且一般只取OGTT后 2小时血糖，其他时间点的血糖并不作为诊断标准。糖化血红蛋白（ HbA1c）反映的是一段时间的血糖水平，比较稳定，检测时也无需空腹，比较方便。但不是每家医疗机构都可以做，有严格质量控制且采用了标准化检测方法（美国国家糖化血红蛋白标准化计划、中国糖化血红蛋白一致性研究计划）的医疗机构，可以将 HbA1c ≥ 6.5% 作为糖尿病的补充诊断标准。--- 5. 怎么做能预防？很多读者关心，确诊糖尿病或是血糖有异常了，该怎么办？ ✦ 5.1 减少危险因素就能预防 ✦根据 2013-2018 年的数据显示，我国成年人中可防可控的糖尿病危险因素不但没有得到有效控制反而有所上升，比如不合理饮食、身体活动不足、超重、肥胖、中心性肥胖等。做到下面这6点，消除危险因素，超过一半的 2 型糖尿病都能被防患于未然。① 将 BMI 控制在 25 以内② 每天尽量达到 30 分钟的中等强度运动③ 主食上，以全谷物、豆类、薯类代替精米白面④ 多吃蔬菜水果，300-500 g 蔬菜，200-350 g 新鲜水果⑤ 减少添加糖和饱和脂肪的摄入，比如含糖饮料、奶茶、蛋糕、甜饮料都应当严格限制⑥ 戒烟、戒酒--- ✦ 5.2 坚持运动很重要 ✦减轻体重一直都是改善血糖的一个治疗措施。但最新的研究综述已经证明，体重或者说BMI并非是衡量血糖改善情况的最佳指标。坚持运动本身就是改善血糖的独立因素。运动能改善脂肪组织的「健康」，提升胰岛素敏感性、改善葡萄糖耐量。减肥手术就是最好的证明，手术后几天血糖就已经出现明显改善，远在体重出现变化之前，而且手术带来的体重改善程度、趋势也不能反映、预测血糖改善情况。把坚持运动、提升心肺功能当成目标，至于说体重，能减固然好，实在减不动，也别给自己太大压力。--- ✦ 5.3 碳水可以吃，还不能吃太少 ✦这里还要特别提醒下，很多人一听要预防糖尿病，就觉得肯定不能吃碳水了，或者要极低/低碳水饮食了。这可就错啦！有研究发现，总碳水化合物供能占比为49-56%时新发糖尿病的风险最低。另外，多吃高质量碳水化合物（水果、非淀粉类蔬菜、全谷物）少吃低质量碳水化合物（精制谷物、淀粉类蔬菜和糖类）都有助于降低新发糖尿病。你今年体检做过血糖筛查吗？结果怎么样？

33. #天冷宅家猫冬如何控制体重##流感季全家防护指南##健闻登顶计划#规律作息，避免熬夜熬夜会影响胰岛素敏感性，导致血糖升高、食欲紊乱，每天固定睡眠时间（如22:00-6:30），保证7-8小时睡眠。减少“久坐”，增加活动量冬季易久坐，每坐1小时起身活动5分钟（如拉伸、原地踏步），避免热量堆积。定期监测体重与血糖每周固定时间测体重（如周一晨起空腹），若体重波动超过2kg，及时调整饮食；每天监测空腹及餐后2小时血糖，确保血糖稳定在目标范围（一般空腹4.4-7.0mmol/L，餐后2小时＜10.0mmol/L）。

34. #车厘子其实是血糖友好型水果#车厘子有助于稳定血糖的依据：低升糖指数（GI值低）：消化慢，葡萄糖释放平缓，避免血糖剧烈波动。富含膳食纤维：延缓糖分吸收是稳定血糖的关键。含抗氧化物质：如花青素，可能间接帮助改善胰岛素敏感性。同时也需提醒（避免误区）有益”≠“治疗” 不能替代药物或医疗建议。分量是王道：建议单次食用约10-15颗（80-100克）过量仍会导致总糖摄入超标。选择有讲究：新鲜完整 > 果干/果汁（后者糖分浓缩或含有添加糖，升糖快）如何正确吃：最好作为两餐之间的加餐，避免随餐大量吃。可与全谷物、蛋白质和蔬菜的配合均衡食用（控制摄入量）车厘子其实是血糖友好型水果

35. #35岁发现患二型糖尿病的原因#1️⃣糠尿病如果确诊了它，终身服药是唯一的办法吗？2️⃣二型糖尿病逆转后，不吃药不打胰岛素可以实现吗！3️⃣糖尿病是怎么一步步拖垮身体的？你吃的二甲双胍到底安全吗？#健康科普##医学科普 ##微博超有用视频大赛#

36. #26岁女子两月暴瘦30斤成糖尿病前期#所谓糖尿病前期，说白了就是血糖已经超出正常范围，但还没达到糖尿病诊断标准的过渡阶段，这个阶段是逆转血糖的关键期，及时干预就能大概率避免发展成真正的糖尿病。先给大家说清楚血糖的判断标准，这里要明确两个常用的检测指标：一个是空腹血糖，指的没吃没喝至少8小时测的血糖；另一个是餐后2小时血糖，指的是从吃第一口饭开始计时，2小时后测的血糖。正常人的血糖标准是：空腹血糖低于6.1 mmol/L，同时餐后2小时血糖低于7.8 mmol/L。糖尿病的诊断标准是：空腹血糖大于等于7.0 mmol/L，或者餐后2小时血糖大于等于11.1 mmol/L，满足其中一项就达到了诊断标准。而糖尿病前期的范围就很明确了：空腹血糖在6.1~7.0 mmol/L之间，或者餐后2小时血糖在7.8~11.1 mmol/L之间，这个区间的血糖值就是身体发出的“预警信号”。哪些人更容易进入糖尿病前期呢？1.年龄在40岁以上的人群；2.有糖尿病家族史的人，也就是直系亲属里有人得过糖尿病；3.患有代谢综合征的人，这个综合征简单说就是身上同时出现肥胖、高血压、高血脂、脂肪肝这些问题；4.女性有妊娠期糖尿病史的，也就是怀孕的时候得过糖尿病；5.长期久坐不运动、平时爱吃高油高糖高淀粉食物，还有超重或肥胖的人，风险也会大大增加。如果属于上面这些高危人群，建议每年去做一次糖尿病筛查，筛查项目除了空腹血糖和餐后2小时血糖，还可以加查糖化血红蛋白（HbA1c），这个指标能反映近2~3个月的平均血糖水平，结果更准确。早发现、早干预，就能把血糖拉回正常轨道。马鞍山·雨山湖公园

37. #糖尿病不是吃糖吃出来的#为什么从来不吃甜食也会糖尿病，你可能忽视了这两大原因。#健闻登顶计划##健康科普##微博兴趣创作计划# 糖尿病不是吃糖吃出来的优佳80的微博视频

38. #4种看似健康的粗粮其实是血糖杀手#有一点还请大家记住：吃粗粮不一定能减肥。粗粮能不能减肥，还要取决于粗粮的种类、烹饪方式和食物温度等因素。不同种类、不同烹饪方式、不同温度的粗粮，其升糖指数相差巨大。而升糖指数越高，就越不利于控制血糖和体重。粗粮的种类，比如糯玉米之于甜玉米，支链淀粉多，因此升糖指数更高；烟薯蜜薯升糖指数更高，白薯板栗薯升糖指数相对偏低。粗粮的烹饪方式，比如杂粮粥就要比杂粮饭升糖指数高；烤红薯升糖指数高，蒸红薯、微波炉叮红薯升糖指数则相对偏低。食物的温度，比如刚烹饪好的红薯升糖指数高，凉透的红薯升糖指数低。我大概总结了一下，基本是越噎人越拉嗓子越难吃的粗粮，升糖指数越低；越软糯越顺滑越好吃的杂粮，升糖指数越高。大家如果想通过吃粗粮减肥，一定要注意鉴别和选择。不过话又说回来，撇去升糖指数这一点，粗粮的膳食纤维和维生素B族都比精粮要丰富的多。是非常有利于健康的。个人十分建议大家多吃粗粮。最理想的食用方式是，将一日三餐的主要碳水部分替换一些粗粮。不失为一种健康的饮食方法。#健闻登顶计划# 作者：妇产科的陈大夫介绍：三甲专科医院妇产科医生、医学科普作者版权说明：本文为原创科普，未经授权，禁止任何形式的发布与商业用途。网页链接

39. 无意识升高血糖的行为 1.边吃饭边喝水食物被水糊化，分解速度加快，导致血糖上升，建议饭前或饭后适量饮水，避免边吃边喝。 2.饭后立马吃水果餐后两小时是血糖最高的时候，马上吃水果会让血糖升得很快，建议在两餐之间吃水果，或饭后1小时再吃。 3.吃完立马躺着人体活动减少，血糖在血液中停留时间延长更容易使血糖升高，饭后可适当散步或站立15-30分钟，促进消化。 4.长期熬夜导致内分泌失调，影响胰岛素敏感性，增加血糖失控风险，建议每晚11点前入睡，保证7-8小时睡眠。#健闻登顶计划#

40. #少吃甜食就不会得糖尿病吗##疼痛管理公开课##世界糖尿病日# 了解“升糖指数（GI）”和“升糖负荷（GL）”的概念——升糖指数主要衡量食物中碳水化合物升高血糖的速度，升糖负荷则则同时考虑了碳水化合物的质量和实际摄入量。目前升糖指数GI的概念广为人知，而升糖负荷GL则相对小众。这两者，可以通俗地理解为汽车的“加速度”和“实际行驶距离”，这辆车最终跑了多远（对血糖的实际影响），不仅看跑的多快，还要看开了多久（吃了多少）。从这个角度说，GL的现实意义其实更大。咱们平时，应该把GI和GL结合起来看——比如：高GI ≠ 绝对不能吃：最经典的例子就是西瓜。西瓜的GI值高达72，属于绝对的高GI食物。但100克西瓜所含的碳水化合物很少（约5-6克），计算其GL值仅为4左右，属于低GL。这意味着，只要不超量食用（如一次吃一小块），对血糖的实际影响并不大。反之，像苏打饼干这样的食物，不仅GI高，碳水化合物含量也高，因此GL值很高，对血糖影响显著。而低GI ≠ 可以敞开吃：例如全麦面包属于低GI食物，但如果你一次吃下一整个，摄入的碳水化合物总量很大，GL值也会升高，同样会导致血糖明显上升。所以，大家平时应该同时参考GL值，这对指导我们控制总热量更有用，对GL高的食物要控制单次食用量，同时警惕“低GI高GL”的陷阱。

41. #糖尿病3个认知误区#中医强调 “治未病”，糖尿病患者不仅要控制血糖，更要通过调理脏腑功能，预防并发症的发生。糖尿病的核心是 “阴虚燥热、脏腑失调”，调理需跳出 “只控糖、只吃药、盲目补” 的误区，抓住 “健脾、养肾、清热” 三大关键，结合饮食、穴位、生活习惯综合调理。

42. #早餐吃不对影响全天血糖#糖尿病人早餐的3大原则，3类食物让血糖飙升，建议要少吃…… 方子强的微博视频

43. 冬季血糖易波动，生活点滴巧控制

44. 控糖的核心：聚焦食物而非紧盯人的血糖数值我们研究血糖、监测血糖，核心目标从来不是盯着人的身体或者具体的血糖指标，而是要弄明白每一种入口的食物，对血糖究竟是友好助力，还是会造成冲击干扰。这其中的关键，在于食物本身的耐糖性——它到底是能温和对待血糖指标，还是会对其造成破坏。由此可见，控糖的重点始终在“物”而非“人”。不管是谁，都应当尽可能弄清楚每一种入口食物的升糖指数，毕竟我们吃下的每一样东西，都会和血糖产生关联。而研究食物对血糖的影响，又会牵扯出一整套相关的细节。首先是食材本身的特性，不同的食材，升糖的潜力本就天差地别。其次是烹饪方法，同一种食材，煎炒烹炸和蒸煮凉拌的处理方式，会让它对血糖的作用截然不同。再者是进餐的顺序，先喝汤，再吃蔬菜，接着吃富含蛋白质的食物，最后吃主食的搭配，和随手混吃的吃法相比，对血糖的影响大相径庭。还有进食的分量，哪怕是低升糖指数的食物，吃多了也会给血糖带来压力；甚至进餐的时间也不容忽视，早餐、午餐、晚餐以及加餐的选择和安排，都会在血糖指标上体现出不同的结果。说到底，我们盯着的始终是食物的各类特性，而人的血糖指标，只是用来反馈这些特性的一面镜子而已。 #认知##教育聊一聊##升糖指数#

45. 糖尿病患者一滴酒都不能沾？研究：喝酒或能预防5种糖尿病并发症

46. 健康过春节之春节控糖饮食指南~ #新年囤点专业货 #控糖 #糖尿病饮食 #健康饮食

47. #饺子竟然是隐形的升糖王#过年必吃的饺子，看着有菜有肉很健康，实则是被低估的升糖高手，糖友、控糖人群一定要警惕！❶ 面皮是精制碳水精白面粉做的皮，升糖指数GI接近米饭，15个饺子≈1碗米饭，碳水直接拉满。❷ 馅料藏着油脂陷阱肥肉多、菜少，油脂会让血糖延迟飙升，餐后2小时反而更高。❸ 吃法太“友好”趁热吃、消化快、易过量，蘸料里的蚝油、糖还在偷偷推高血糖。

48. 4类常用药是血糖“杀手”，可致昏迷！出现这些症状，赶紧查血糖

49. 你是糖尿病高危人群吗？这五类人要定期筛查血糖 #糖尿病高危人群 #预防糖尿病 #糖尿病筛查 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

50. 2025年糖尿病指南，新增4种降糖药 #糖尿病 #糖尿病药物 #降糖#减重 #减肥

51. 2025最新糖尿病诊断流程，有症状没症状流程大不同 #糖尿病诊断 #三多一少 #糖尿病诊断标准 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

52. #血糖控制不好有多可怕##世界糖尿病日##全民营养提升计划# 胰岛素抵抗不是糖尿病，但它是2型糖尿病最主要的“前期推手”，二者是“因果关联”而非“等同关系”。简单来说，胰岛素抵抗是身体细胞对胰岛素的敏感性下降（好比细胞“拒绝”胰岛素送来的葡萄糖），导致血糖难以被有效利用和储存，此时身体会分泌更多胰岛素来代偿，暂时维持血糖在正常范围（这个阶段可能是“糖尿病前期”）；若长期胰岛素抵抗未改善，胰腺分泌胰岛素的能力会逐渐衰退，无法代偿，最终导致血糖升高，发展为2型糖尿病。• 核心区别：胰岛素抵抗是一种“代谢状态”（血糖可能正常或偏高），而糖尿病是一种“疾病诊断”（血糖持续超出正常范围，达到诊断标准）。• 关键关联：约90%的2型糖尿病患者发病前都存在长期胰岛素抵抗，改善胰岛素抵抗（如运动、控重、调整饮食）是预防2型糖尿病的核心手段。

53. #血糖控制不好有多可怕##世界糖尿病日#普通成人糖尿病患者（无严重并发症、年龄＜65岁）的控糖目标参考：• 空腹血糖：4.4 - 7.0 mmol/L• 餐后2小时血糖：＜10.0 mmol/L• 糖化血红蛋白：＜7.0%特殊人群目标放宽（需医生个体化制定）：• 老年人（≥65岁）：空腹＜8.0 mmol/L，餐后＜11.1 mmol/L，糖化血红蛋白＜7.5%-8.0%（避免低血糖风险）；• 妊娠期糖尿病：空腹＜5.1 mmol/L，餐后1小时＜10.0 mmol/L，餐后2小时＜8.5 mmol/L（严格控糖保护母婴）；• 合并严重并发症（如肾病、心血管疾病）：空腹＜8.0 mmol/L，餐后＜12.0 mmol/L，糖化血红蛋白＜8.5%（平衡控糖与身体耐受）

54. 吃这样一份晚饭，餐后血糖稳稳的！👉青椒、奶白菜炒肉、白米糙米杂粮饭吃饭顺序：吃几口菜肉后开始吃米饭，交替吃。餐后血糖6.7、餐后一小时血糖6.6、餐后两小时血糖6.9。非常非常稳。只要血糖波动小，就不容易囤积脂肪，就容易掉秤。而且不容易产生饥饿感、焦虑感。你晚餐吃了啥？最好有图。让菲菲姐帮你判断，你吃得健康不？#菲菲姐的控糖##降低体脂率最快的10个方法##家庭健康守护计划#

55. #最简单的控糖方法# 有个概念叫做“升糖指数”，意思是说，有些食物吃进肚子后很快就会转化为葡萄糖，那么，这些食物的升糖指数就高；还有些食物虽然最终也要转化为葡萄糖，但转化速度慢，那它们的升糖指数就低。显而易见，后一种要好些。高升糖指数食物指升糖指数大于70；中升糖指数食物指升糖指数介于55～70；小于55的我们称为低升糖指数。我们的主食，如米面等，主要提供碳水化合物，也就是糖类，所以，糖尿病人不要吃太多主食。但也不能不吃，毕竟人体需要糖来提供能量。所以，我们可以多选择升糖指数低的主食。那么，问题来了，哪些主食升糖指数低？老规矩，大家先做个选择题，我会在下一条微博中详细解答。#健闻登顶计划# http://t.cn/AX231BPb

56. 控糖主食预处理法，多吃也不怕升糖

57. 请问有糖尿病前期逆转成为正常血糖的大佬吗？

58. #糖尿病足疼起来有多狠##疼痛管理公开课##世界糖尿病日#如今，罹患糖尿病的人群正逐年增多，并且呈现出明显的年轻化趋势。糖尿病本身并不可怕，真正令人担忧的，是血糖控制不佳所引发的各类并发症，比如糖尿病足等等。这些并发症往往会给患者带来长期的身心痛苦。如果不幸患上糖尿病，应该如何进行科学、规范的治疗呢？患有糖尿病的人群要做到“五驾马车”齐头并进，控制好血糖，其实也是可以和健康人一样，成为长寿老人：1.营养治疗：糖友们需要科学合理的安排饮食，因为饮食对于血糖的影响特别大。比如主食要做到粗细搭配，吃饭的顺序一定是先吃菜（或者是清淡的汤）再吃蛋白质丰富的食物比如瘦肉、海产品或者是豆制品再吃主食。三餐一定要按时按点吃，而且要做好加餐。每餐不要吃撑，少食多餐等。从饮食上做好科学合理的安排，对于控制血糖非常有帮助。2.药物治疗：一定要遵医嘱用药，不能擅自停药或者是自己换药。3.体育锻炼：运动对于控制血糖是非常有帮助的。糖尿病人根据自己的情况合理安排适合的运动。在安排运动之前，一定要对自己的身体进行健康评估，结合着自己的身体情况酌情安排适合自己的运动。4.血糖监测：不仅每天要监测空腹血糖，还要监测餐后两小时的血糖。而且建议三个月就要去医院做一次糖化血红蛋白检测。5.健康教育：要让糖尿病人了解和糖尿病有关的健康知识，做自己的健康管家。面对糖尿病，这五驾马车同等重要，所以必须要并驾齐驱才能很好的控制好血糖。

59. 2型糖尿病个体化治疗，要考虑4个因素 #糖尿病#医学科普#高血糖#抖出健康知识宝藏#我的年度健康盘点

60. #血糖控制不好有多可怕##世界糖尿病日##全民营养提升计划# 健康人群的正常血糖范围需按检测时间划分，核心标准如下：• 空腹血糖（禁食8小时以上）：3.9 - 6.1 mmol/L• 餐后2小时血糖（从吃第一口饭计时）：＜7.8 mmol/L• 随机血糖（任意时间检测）：＜11.1 mmol/L• 糖化血红蛋白（反映近2-3个月平均血糖）：4.0% - 6.0%

61. #爱吃烤红薯的人天塌了# 这里特别给大家科普一下红薯这个神奇食物。不同种类的红薯，不同温度的红薯，不同烹饪方式的红薯，其升糖指数相差巨大。烟薯蜜薯升高指数高，白薯板栗薯升糖指数偏低；刚烹饪好的红薯升糖指数高，凉透的红薯升糖指数低；烤红薯升糖指数高，蒸红薯、微波炉叮红薯升糖指数偏低。我曾经一度以为红薯升糖指数低，适合妊娠期糖尿病病人食用。直到孕期一次吃完烤红薯后，血糖直接破表，一下冲到了9.3mmol/l（正常应该控制在6.7mmol/l以下）。这也是孕期自测血糖最高的一次。所以，红薯这个食物，有的时候还真不一定适合糖尿病人和减肥者食用。得看情况。我总结了一下，基本是越噎人越难吃的红薯，升糖指数越低；越甜越软糯越好吃的红薯，升糖指数越高。大家如果你胖/血糖高/又胖血糖又高，在选择红薯方面一定要小心选择红薯的品类和烹饪方式。#健闻登顶计划# 作者：妇产科的陈大夫介绍：三甲专科医院妇产科医生、医学科普作者版权说明：本文为原创科普，未经授权，禁止任何形式的发布与商业用途。网页链接

62. #不耐饿是一个非常严重的身体警报##健闻登顶计划##女性健康必修课# 别不当回事！你是不是总吃完2小时就饿？多半是掉进了高碳水、精制糖的陷阱——长期吃外卖、精米白面，血糖像坐过山车，骤升骤降逼着胰岛素“超负荷工作”，时间一长细胞对胰岛素变迟钝，形成“越吃越饿、越饿越吃”的恶性循环。更糟的是，胰岛素失灵会让脂肪代谢卡壳，身体没法顺利切换供能模式，不耐饿只会越来越严重。记住这几招能破局：用燕麦、糙米等全谷物替代精制碳水，延缓血糖上升；每餐搭配鸡蛋、豆类+绿叶菜，蛋白质和纤维能延长饱腹感；别硬扛空腹，采用“3餐+2加餐”模式，饿了吃把坚果或一杯希腊酸奶稳血糖。生活方式也要跟上：每天30分钟深蹲、俯卧撑等力量训练，提升肌肉用糖效率；保证7小时睡眠，帮皮质醇降下来，改善胰岛素敏感性。最后划重点：若调整饮食后还是频繁饿，或伴随多饮、多尿、体重骤降，一定要立即就医排查糖尿病！千万别盲目节食跳过晚餐，只会加剧代谢损伤，还可能引发胆囊问题或肌肉流失。@女性必修课

63. #为什么建议35岁就开始控糖##健闻登顶计划# 建议35岁以上开始控制血糖，是因为这个阶段后身体代谢能力下降+糖尿病及相关风险显著升高，提前干预能避免高血糖对器官造成不可逆损伤。 #血糖管理警戒线提前到了35岁##一定要在这个年龄前就开始控糖# 35岁后身体代谢“走下坡路”：35岁后人体胰岛素敏感性会逐渐降低（胰岛素是调节血糖的关键激素），加上工作压力大、运动量减少、腹部脂肪易堆积等因素，身体处理血糖的能力变弱，即使暂时没出现“血糖高”，也可能进入“血糖前期”（血糖高于正常但未达糖尿病标准），若不控制，5-10年内约50%会发展为糖尿病。糖尿病“年轻化”，且早期无症状。现在很多糖尿病患者发病时没有明显口渴、多尿等症状，等到出现不适，血糖可能已偏高很长一段时间，高血糖悄悄损伤血管、肾脏、眼睛等器官，比如引发糖尿病肾病、视网膜病变。35岁后主动控制血糖，能尽早避免“血糖隐患”造成的器官长期受损。提前预防“糖尿病相关并发症”：糖尿病的危害不仅是血糖高本身，更在于其引发的心血管疾病（如心梗、中风）、神经病变（如手脚麻木）等并发症。这些并发症一旦发生，治疗难度大且影响生活质量。35岁后开始控制血糖（如调整饮食、规律运动），能从源头降低并发症风险，成本远低于后期治疗。简单说，35岁后控血糖不是“怕得糖尿病”，而是通过早干预，让身体维持在健康的血糖水平，避免后续一系列健康问题。需要我帮你整理一份35岁+日常控血糖的简单行动清单吗？网页链接

64. #血糖控制不好有多可怕##世界糖尿病日#我的高龄产科病人（孕产妇）小李，怀孕时糖筛没过关，被查出妊娠期糖尿病，我叮嘱她控制饮食、适量运动，整个孕期血糖都控制得不错。宝宝顺利出生后，复查血糖显示一切正常，她松了口气：“幸好生完就好了，看来这糖尿病跟我没关系了！” 我们医生告诉她可没有这么简单哦，你以后要积极的进行糖尿病随访。两年后，小李参加体检，发现空腹血糖已经轻度升高，医生告知她进入了“糖尿病前期”（糖尿病早期）。小李很困惑：“我妊娠期糖尿病产后不是已经好了吗？怎么还会得糖尿病早期？” 孕期出现过糖尿病，相当于经历过一次“代谢检验”，这提示你的身体在调节血糖方面可能存在潜在缺陷。在产后10-20年内，更容易出现血糖轻度升高即进入“糖尿病前期”，也就是常说的“糖尿病早期”。如果不干预，从“糖尿病早期”发展为确诊2型糖尿病的概率，会比没有妊娠期糖尿病史的人高3-7倍。所以，产后做好3件事防风险 1. 产后6-12周血糖：这是关键节点，能确认血糖是否真的恢复正常，也能及时发现是否已进入“糖尿病早期”。 2. 之后每1-2年查一次血糖：长期监测，早发现血糖异常。 3. 保持健康习惯：少吃高糖高油食物、控制体重、每周运动150分钟以上，能大幅降低发展为糖尿病的风险。网页链接

65. #职场人如何预防糖尿病# #世界糖尿病日##全民营养提升计划# 不知道怎么吃的糖友，抄作业三餐搭配模板（直接照吃）早餐：1个鸡蛋 + 1杯无糖豆浆/牛奶 + 1片全麦面包 + 1份凉拌黄瓜（避免油条、甜面包、含糖酸奶）。午餐：杂粮饭半碗 + 清蒸鲈鱼1块 + 清炒时蔬1份 + 番茄鸡蛋汤1碗（少盐少油，拒绝红烧、油炸）。晚餐：小米粥半碗 + 豆腐炖白菜 + 去皮卤鸡腿1个 + 凉拌海带丝（晚餐宜清淡，睡前2小时吃完）。

66. 适合心脏和血糖管理的理想餐食

67. 有没有“吃瘦”？吃得饱饱的也能变瘦？我发现，有！“有技巧地吃”，让血糖保持比较平稳的状态下、三餐都吃饱，就能轻松减重。只要掌握控糖技巧，根本不用控食、不用不吃白米饭，就能瘦。我不仅感觉身体结实了、腰围小了，还精神很好，脸也更白皙了。你看我今天图1、11月10日图2、18日图3的血糖曲线，越来越好。11月10日，最糟糕。血糖波峰波谷明显，最高冲进了高血糖警戒区，而且一条持续高位。餐后2小时到了9.1mmol/L。这是妥妥的糖尿病曲线了。也是这个曲线，让我警觉，自己是不是有胰岛素抵抗。到11月18日，好多了但还是波峰波谷明显餐后2小时还高，到7.2mmol/L这说明，一天血糖还是高是糖尿病前期的曲线但到了今天，曲线很平稳即便三餐都吃大白米饭，血糖都没有大波动餐后2小时，就能回落到餐前血糖水平。只有5.2mmol/L这是内分泌哦大夫看了，都会夸“好”的血糖曲线。我每餐都吃不少，也都吃精米白面，而且没有什么好的锻炼条件图4～图6，是我的一日三餐。我是怎么做到控糖？想知道我都用了什么技巧吗？等我回北京，好好整理一下！#关于控糖的真相##家庭健康守护计划# 关于控糖的真相

68. 控糖的家人们注意了！真正的敌人不是碗里的白米饭，而是那些：伪装起来的“升糖刺客”。它们打着主食的幌子，让血糖坐火箭，尤其对中年女性很不友好。排名分先后，记好这6样：1，葱油饼/手抓饼：典型“糖油混合物”，油浸透了面粉，消化吸收速度翻倍。2，蛋炒饭：米饭裹满油脂后，淀粉更易被分解成葡萄糖，升糖指数飙升。3，粽子（尤其是甜粽）：糯米本身升糖快，加上蜜枣、豆沙，堪称“糖分组合拳”。4，烤红薯：烤制产生大量麦芽糖，升糖速度远高于蒸煮的。5，白米粥：煮得越烂，糊化越彻底，喝下去近似于“喝糖水”。6，疙瘩汤：精致面粉做的疙瘩，加上糊化的面汤，双重加速血糖上升。记住一句话：加工越复杂、做得越软烂、额外添加油糖的主食，越要小心。

69. #少吃甜食就不会得糖尿病吗##疼痛管理公开课##世界糖尿病日#少吃甜食就不会得糖尿病是真理还是误区?这样的饮食模式更容易中招糖尿病，很多人不知道!@女性必修课付虹医生的微博视频

70. 这5个习惯让血糖稳稳的｜无痛控糖

71. #血糖高到多少会出现并发症？# 这串数字是关键，超过就要当心！血糖到底高到多少会出现并发症？其实并没有一个绝对的数值阈值，一旦超过就100%会出现并发症。因为并发症的发生与发展是一个长期、渐进的过程，与血糖控制水平、遗传因素、病程长短、是否合并高血压高血脂等都有密切关系。但是，我们可以明确的是：血糖越高，持续时间越长，发生并发症的风险就越大。根据多项大型研究，当糖化血红蛋白（HbA1c）持续超过7%，并发症的风险就会显著增加。糖化血红蛋白反映的是近2-3个月的平均血糖水平，是衡量血糖控制情况的“金标准”：空腹血糖持续>7.0 mmol/L；餐后2小时血糖持续>10.0 mmol/L；糖化血红蛋白持续>7.0%，如果您的血糖指标持续超过上述数值，那么您已经处于并发症的“高风险区”了！好消息是：良好的血糖控制可以预防和延缓并发症的发生发展。UKPDS研究证实，糖化血红蛋白每降低1%，糖尿病相关终点风险降低12%，微血管并发症风险降低25%！建议糖友们从以下生活点滴做起：1.饮食智慧：掌握“321”法则3餐定时：规律进食，避免长时间饥饿后暴饮暴食；2分细嚼：每口食物咀嚼20次以上，减慢进食速度，增加饱腹感；1掌蛋白：每餐蛋白质摄入量为一个手掌大小，优先选择鱼、禽、豆制品。2.运动处方：践行“1357”原则每天1次：坚持每天运动；每次30分钟：至少持续30分钟；每周5天：保证每周至少5天运动；心率170-年龄：运动时心率控制在（170-年龄）次/分左右。3.监测技巧：建立“血糖日记”不要只测空腹血糖，餐后血糖同样重要！建议每周至少完整监测一天7个时间点血糖（三餐前+三餐后2小时+睡前），记录在册，复诊时带给医生看。4.睡眠质量：保证“7小时”黄金睡眠研究发现，每晚睡眠时间少于6小时或超过9小时，血糖控制难度都会增加。保证7-8小时优质睡眠至关重要。5.压力管理：实践“深呼吸”法长期精神压力会导致血糖升高。每天练习5-10分钟的深呼吸：吸气4秒，屏气7秒，呼气8秒，重复10次。#持续高血糖会引发许多并发症# #这种糖尿病并发症严重或致死# #伦敦火车上两小时连发5起性侵案# #新加坡多地现紫色闪电球#

72. 秋冬控糖补血新宠！红米版五红汤#微博健康公开课##微博中医药月# 中医经典方升级！用红米替代红糖（含铁+维生素B群），搭配红豆补蛋白、花生健脾胃、枸杞红枣促吸收。纤维量提升3倍不含精制糖，每周3次改善手脚冰凉，气色红润不怕血糖波动。脾虚畏寒者加两片生姜效果更佳！

73. 糖尿病足是怎么发生的？详解高血糖对血管与神经的双重伤害#糖尿病#糖尿病足#抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划

74. #这5种主食真的不建议常吃# 关于主食，给大家科普几个点哈~第一点是：再加工的主食，比未加工的主食，升糖指数更高。食物的利用率更高。吃了更容易发胖。就比如说，米线，要比米饭，升糖指数高；面包、馒头、面条，要比麦饭，升糖指数高；杂粮饮，肯定要比杂粮饭，升糖指数高。第二点是，烹调后含水量高的主食，比含水量低的主食，升糖指数高，食物的利用率更高。吃了更容易发胖。比如，粥比大米饭，升糖指数高；杂粮粥，比杂粮饭，升糖指数高。对于血糖高，或肥胖的人来说，应该选择升糖指数低的食物更健康。换句话说，就是要选择未加工过的、含水量低的主食。但对于消瘦的、营养不良的，消化道吸收功能差的人来说，米线面条、面包馒头和粥，不就是上帝安排给他们的奇迹么！所以，啥主食推荐吃啥不推荐吃，不能一概而论，而应该具体问题具体分析。但鉴于我们大多数人都是易胖体质和营养过剩的人，咱还是少吃点再加工的主食吧。#健闻登顶计划# 作者：妇产科的陈大夫介绍：三甲专科医院妇产科医生、医学科普作者版权说明：本文为原创科普，未经授权，禁止任何形式的发布与商业用途。网页链接

75. 不同升糖指数的水果清单为大家提供一个根据升糖指数（GI值）分类的常见水果清单，并附上每种水果的营养特点及孕期食用建议，方便快速参考。低升糖指数水果（GI ≤ 55）（p1）中升糖指数水果（GI 56-69）（p2）高升糖指数水果（GI ≥ 70）（p3）孕期吃水果的黄金法则1.低GI优先，高GI严控每日水果中至少60%选低GI类（如莓果、苹果）高GI水果每周≤2次，每次量减半（如西瓜只吃1片） 2.搭配食用稳血糖中高GI水果 + 蛋白质/脂肪：如香蕉配无糖酸奶，芒果加坚果碎。 3.时间选择有讲究最佳时段：两餐之间（上午10点/下午3点），避免睡前2小时吃。避免：餐后立刻吃水果（加重血糖负荷）。 4.特殊人群重点管理糖妈/超重孕妇：水果总量≤200g/天，以低GI为主（如草莓、樱桃），监测餐后血糖。便秘孕妇：优选带皮苹果、梨、火龙果（白心更佳），补充纤维+水分。关键提醒：水果不能替代蔬菜！每日蔬菜应保证300-500g（深绿色占一半），水果只是加餐补充。一句话总结 “低GI为基础，中GI控量吃，高GI偶尔尝，清洗去皮防风险，搭配蛋白更稳糖” 大家可以根据自身血糖和体质调整，享受水果美味与营养的同时，保证母婴健康。#健闻登顶计划# 听段涛聊孕事

76. 糖尿病前期几乎无症状，年轻人该如何自查风险？很多人并不知道自己有高血糖，而一旦变成正式的糖尿病，就打开了一个可能触发全身多种并发症的潘多拉魔盒。年轻人老以为糖尿病离自己很遥远，殊不知，年轻人患上糖尿病的概率正逐年上升。近年来，糖尿病逐渐年轻化，有研究显示，年轻糖尿病患者相关并发症发生率更高且死亡率更高，并且比晚发病的疾病更具侵袭性，β细胞功能恶化速度更快。糖尿病早发性已成为趋势，很多朋友处于糖尿病前期而不自知。糖尿病前期指的是空腹血糖水平和餐后2小时血糖均处于“异常范围”但还未达到糖尿病的诊断标准。简单的说，是正处于前往糖尿病的路上，这种状态下的血糖是异常的，只是还没有达到糖尿病的诊断标准，但高血糖的影响已经开始在身体内蔓延。我们比较常见的糖尿病典型症状是“三多一少”，也就是多饮，多尿，多食，但体重异常下降。而实际生活中，糖尿病的症状其实是非典型的居多，尤其是糖尿病前期，可能生活中一点明显症状也没有，这也是为什么这个疾病很容易被忽视预防的原因。如果我们可以提早发现糖尿病前期，对于糖尿病的干预和防治意义极大。通常情况下，我们是可以通过仪器进行监测初步判断自己是否属于糖前期的状态的。例如处于空腹血糖异常，餐后两小时正常，或者餐后两小时异常，空腹血糖正常的情况，这些阶段如果通过及时的生活干预，还可能让血糖恢复正常，不至于迅速发展为糖尿病。因此大家不可忽视强化日常血糖的监测，尤其是2个关键指标，空腹血糖和餐后2小时血糖的情况。不过生活中一些细微的变化大家也要重视，比如经常感觉疲倦，经常口渴，经常频繁小便等，视力开始变得异常等情况，这些可能都跟高血糖有关，这些高血糖正在发生的小信号大家一定要捕捉好。对于现在大多数年轻人来说，及早发现糖尿病前期，对健康的帮助是十分有深远意义的。生活的忙碌很容易让我们忽视身体的这些变化，因此大家不妨用简单的办法，记录自己日常的血糖变化情况。我们建议大家进行血糖检测，及时了解自己的血糖状况，如果可以通过早期的识别和适当的生活方式进行调整，是有极大可能阻止糖尿病前期发展成为正式的糖尿病。最后祝愿各位及自己家人身体健康！#年轻人你离糖尿病有多远# #世界糖尿病日#

77. 6吃6不吃！控糖早餐别吃错

78. #70%的糖尿病前期早干预可逆转# 糖尿病前期怎么判断和逆转呢？方子强的微博视频

79. 糖尿病饮食｜这5个误区坑了不少人！#血糖控制不好有多可怕##世界糖尿病日# 很多糖友在饮食上特别小心，却可能踩了这些坑！看看你中了几个？🚫 误区1：主食吃得越少越好过度节食可能导致低血糖和营养不良，关键是控制总热量而非完全不吃主食。建议用杂粮替代部分精白米面。🚫 误区2：无糖食品随便吃“无糖”不等于无碳水化合物或无热量。很多无糖食品依然含大量淀粉，吃多同样升血糖。🚫 误区3：不能吃水果血糖控制稳定时，可适量选择低GI水果（如苹果、草莓）。但果汁升糖快，不建议替代水果。🚫 误区4：多吃粗粮肯定健康粗粮虽富含膳食纤维，但过量仍会导致血糖升高。应注意摄入量，并关注部分粗粮食品可能添加了糖或油脂。🚫 误区5：饮食控制就是饥饿疗法科学的饮食控制是在保证基本生理需要的前提下，合理控制每日总热量摄入，并非忍饥挨饿。医视频的微博视频

80. #建议长期久坐的人这样吃饭##健闻登顶计划# 中午吃的比格自助午餐，满足感拉满，但对照抗炎食物和健康角度，油炸类、精制碳水偏多，整体偏促炎，还容易造成热量超标。结合抗炎饮食原则调整后为右图，适配瘦身和营养需求，一举两得。榴莲披萨换成全麦薄底蔬菜披萨，用全谷物替代精制面饼，减少榴莲的高糖高脂；炸羊肉串换成无油烤瘦羊肉串，保留优质蛋白，规避油炸产生的促炎物质；照烧饭的精制米饭换成糙米/藜麦饭，增加膳食纤维，照烧汁少放降低糖分；拿铁选无糖低脂款，减少添加糖和饱和脂肪；冰淇淋换成无糖酸奶搭配少量新鲜西瓜，用天然水果替代精制甜品；炸多春鱼换成清蒸多春鱼，保留Omega-3不饱和脂肪酸，契合抗炎需求；冬瓜丸子汤选瘦肉丸且少盐清淡版，酸辣汤减盐减辣，黄桃罐头换成新鲜黄桃，规避罐头的添加糖和防腐剂，凉拌藕片可直接保留，清爽无负担。调整后既贴合抗炎饮食的全谷物、优质蛋白、清淡烹饪核心，又能控制热量，兼顾瘦身与营养。你的日常午饭会符合抗炎食物的要求吗？评论区留言，午饭你吃了什么？@女性必修课

81. 糖尿病患者越来越多，有很多人并不知道自己患糖尿病，更多的人并不知道自己处于糖尿病前期，因此要定期检测自己的血糖。血糖高表明存在胰岛素抵抗或者糖尿病，血糖过低则往往是降糖药造成的。检测血糖可以在家自己做，用一次性的小针头把手指头扎破，然后把血涂在试纸上，血糖仪上就会显示出数字。很方便，但是市售的各种血糖仪的准确度都可疑，想要准确要去实验室检测。早晨空腹血糖的标准是99 mg/dl以下正常，100-125 mg/dl为糖尿病前期，126以上为糖尿病，对于家庭用的血糖监测则80-130 mg/dl为正常，130 mg/dl以上为糖尿病。空腹血糖获得的是即时结果，体现的是这一时刻的血糖指标，可以作为初步筛查糖尿病的方法，也可以作为未服用降糖药的糖尿病患者和糖尿病前期患者自我监督的方法，这种方法如果用于监测糖尿病患者的血糖水平的方法就存在缺陷了，因为糖尿病患者更注重一段时间的血糖水平。如果服用降糖药的话，每天早上扎手指就没有什么意义了，因为血糖已经得到控制。空腹血糖的问题在于敏感性不够，有些糖尿病患者的空腹血糖处于正常水平。相比之前，餐后两小时血糖检测要准确得多，正常指标在180 mg/dl以下。

82. 糖尿病人尽量少吃的10类食物

83. 以为健康的粗粮，其实是升糖炸弹！

84. 糖尿病12年，从模范糖友变成胃癌患者！这些控糖吃法真的很伤胃

85. #血糖高的人非常适合吃车厘子#常见食物的升糖指数分别是多少呢？馒头是88.1米饭，83.2煮土豆，66.4煮红薯，76.7小米饭，71一般来说，中升糖指数食物指升糖指数介于55～70，低升糖指数食物指升糖指数小于55。所以，我们吃的主食，其升糖指数大多较高，但主食是必须吃的，因为人体需要碳水化合物（广义的糖）来提供能量。当然，可以少吃一点主食，多吃蔬菜，适当摄入肉类。纠结水果的升糖指数意义不大，毕竟主食已经那么高了。#家庭健康守护计划#

86. 与其总是精神紧张，不如买一个连续血糖仪戴上，看看血糖到底什么情况。如果与血糖无关，也就无需过度担心这事了。如果确实发现餐后血糖不正常，进入糖尿病前期状态，那就赶紧采取措施控制。超重状态赶紧减肥，饮食不合理赶紧调整。必要时看医生，做个餐后胰岛素释放试验，并了解是否需要采取治疗措施。//@某瑜: 现在天天恐糖......担心自己血糖高，比如吃完饭困了担心血糖高，脚板底痒了担心血糖高

87. 晚餐的血糖峰值无论是7.4还是8.3，都在正常范围里，无需忧虑。你额外吃热鹰嘴豆，总碳水量多了，自然峰值会上升一点，没有关系。人体需要营养，若一餐主食只有30g荞麦面，实在太少了，那就是半饿着，会掉肌肉，长期而言反而不利于控血糖。//@王不留行使君子: 最近我的控制变量法结果：空腹血糖5.3左右，晚餐保持蔬菜蛋白质不变，只吃30g荞麦面，餐后峰值最高6.7。30g荞麦面+10g熟重鹰嘴豆，血糖峰值直接飞升7.4（虽然餐后2h都能恢复空腹水平）。还有一次早餐牛奶泡燕麦➕50g熟重鹰嘴豆，峰值8.3。但中午杂粮饭的峰值6.4。对我来说，早晚餐的主食不能任性

88. 控制血糖最好的运动是这个

89. #糖尿病不是吃糖吃出来的##肿瘤防治科普# 糖尿病几个核心基础知识点糖尿病是一种因胰岛素分泌不足或身体对胰岛素不敏感（胰岛素抵抗），导致血液中葡萄糖（血糖）无法有效进入细胞利用，从而引发血糖升高的慢性代谢性疾病。主要类型： 1型糖尿病：多发生于青少年，因免疫系统异常攻击胰岛β细胞，导致胰岛素“绝对缺乏”，必须依赖外源性胰岛素治疗。2型糖尿病：占比超90%，多见于中老年人（近年年轻化），核心是“胰岛素抵抗”（细胞对胰岛素不反应）或胰岛素“相对不足”，早期可通过生活方式干预或口服药控制。妊娠期糖尿病：孕期激素变化导致胰岛素敏感性下降，多数产后可恢复，但未来患2型糖尿病风险升高。关键诊断指标 ①空腹血糖：至少8小时未进食，正常＜6.1mmol/L；≥7.0mmol/L考虑糖尿病。②餐后2小时血糖：从吃第一口饭开始算，正常＜7.8mmol/L；≥11.1mmol/L考虑糖尿病。③糖化血红蛋白（HbA1c）：反映近2-3个月平均血糖，正常＜5.7%；≥6.5%考虑糖尿病，是长期控糖的“金标准”。管理原则（“五驾马车”） ①饮食控制：控制总热量，少吃精制糖（如奶茶、蛋糕），增加膳食纤维（如蔬菜、全谷物），规律进餐。②规律运动：每周至少150分钟中等强度运动（如快走、骑车），每次30分钟以上，帮助降低血糖。③药物治疗：遵医嘱使用，包括口服降糖药、胰岛素等，不可自行停药或调整剂量。④血糖监测：定期测空腹、餐后血糖及糖化血红蛋白，及时了解控糖效果。⑤健康教育：学习糖尿病知识，避免误区（如“无糖食品随便吃”），主动管理疾病。

90. 【血糖多少算是高】血糖监测有一定的标准的，如果血糖超过了7.8，算血糖升高，这是需要以餐后两小时监测的结果为准。要是空腹血糖检测在6.1~7.0左右，那可以考虑是葡萄糖受损的状态。具体的情况还是根据患者进行详细检查后，才可以判定。如果血糖在7.8~11.1之间，则可以判定糖耐量异常，医生会根据结果进行有针对性的分析与治疗。血糖多少算是高血糖指的是静脉血浆血糖，只能说从正常人跟糖尿病病人的血糖异常来理解。诊断标准随机血糖≥11.1mmol/L，餐后两小时≥11.1mmol/L，或者空腹血糖≥7.0mmol/L。如果是正常人，餐后两小时6.2.mmol/L-7.8mmol/L以上算是高的。一般糖尿病并发症比如糖尿病高渗昏迷，糖尿病酮症酸中毒、血糖会显著增高。血糖高怎么办1、分餐制，每日三餐，严格控制饮食，每餐不要吃高热量的食物，主食不要超过100克，也不能喝饮料，同时，坚果类的食物也尽量少吃。2、多饮水，因为水可以带走一部分的热量，起到降血糖的作用。或者根据自己身体的情况，选择适当的体育锻炼，有糖尿病的患者最好每天运动1小时以上，可以快走、慢跑，游泳等，有利于降血糖，能够增加胰岛素的敏感性，对降血糖非常好。

91. #起床后做好这4件事，全天血糖都稳了# 众所周知，血糖稳定对于糖尿病患者来说至关重要，甚至还关系到并发症的预防与生活质量高低。若血糖波动较大，血糖水平长期大于16.7mmol/L还会增加酮症酸中毒或高渗性昏迷的危险。另外，还有不能忽视的糖尿病肾病、糖尿病石、糖尿病视网膜病变等等，都容易影响糖尿病患者的预期寿命，以及余生的生活质量。建议糖尿病青年患者空腹血糖在4.4~6.1mmol/L，餐后2小时血糖小于7.8mmol/L、糖化血红蛋白小于6.5mmol/L；老年患者空腹血糖在6.0~8.0mmol/L，餐后2小时血糖小于10.0mmol/L、糖化血红蛋白小于7.5mmol/L；妊娠期糖尿病患者空腹血糖小于5.3mmol/L，餐后2小时血糖小于6.7mmol/L、糖化血红蛋白小于6.0mmol/L。与此同时，为了帮助糖尿病人更好地稳定血糖，晨起做好这些小事，全天血糖水平才很稳！1.测空腹血糖糖尿病患者测量空腹血糖是日常管理的重要环节，并且需要糖尿病患者正确测量。首先，空腹血糖的定义为至少8小时未摄入热量，在符合这个条件的前提下，建议糖尿病患者在晨起的6点到8点之间测血糖。理想值为4.4~6.1 mmol/L，可接受的值为小于7.0 mmol/L，若为老年者可放宽到8.0 mmol/L，若在你的范围之内，连续几天都严重超标，建议糖尿病患者及时就医。2.喝杯温水早上喝杯温水，一方面是为了帮助机体补充水分，弥补一晚上因睡觉而散发出的水分，另一方面是为了帮助糖尿病患者稀释血液中的血糖水平和血脂水平。建议糖尿病患者选择温开水，无热量不会增加机体代谢负担。3.吃点早餐早餐对于糖尿病患者而言至关重要，若长期不吃早餐，不仅会造成血糖波动，还容易引起低血糖。所以，糖尿病患者要吃对早餐，这里包括富含碳水化合物的主食、鸡蛋、豆类、坚果、奶制品、新鲜的蔬菜等，吃得种类多，越有助于增强饱腹感。4.吃对药物糖尿病患者需遵从医嘱，在特定的时间内服用药物，才能让药效发挥到最大，对于控制病情才是最有利的方式。最后，别看只是上面这几件小事，却对病情有着很大的益处，难道你还要错过吗？#防治糖尿病一定要注意这些# #控糖1年后男子减百斤年轻20岁#

92. 糖尿病控糖，主食越少越好？#全民营养提升计划 ##全民慢病健康科普计划#大错特错！过度限制碳水，身体会“烧脂肪”供能，严重时可引发酮症酸中毒，非常危险！《中国糖尿病指南》建议：碳水应占45%-60%总热量。关键是选对慢升糖的粗粮（如糙米、燕麦），并均匀分到三餐。科学吃主食，控糖更安全！

93. 解答上一条微博提出的问题。糖尿病患者当然要吃肉，因为肉类（瘦肉）是优质蛋白质的良好来源！糖尿病患者的饮食应为先吃大量蔬菜，再吃肉类，最后才是主食，米、面、薯类、玉米等。主食提供的主要营养成分为淀粉，淀粉是碳水化合物，进入人体后会分解成双糖、单糖，然后被人体利用。糖尿病患者不能进食过多主食，但也不能一点儿不吃，毕竟人是需要糖的。

94. #35岁发现患二型糖尿病的原因#【了解2型糖尿病】2型糖尿病原名叫成人发病型糖尿病，多在35～40岁之后发病，占糖尿病患者90%以上。2型糖尿病患者体内产生胰岛素的能力并非完全丧失，有的患者体内胰岛素甚至产生过多，但胰岛素的作用效果较差，因此患者体内的胰岛素是一种相对缺乏，可以通过某些口服药物刺激体内胰岛素的分泌。但到后期仍有一些病人需要使用胰岛素治疗。2型糖尿病发病原因包括： 1.遗传因素与1型糖尿病一样，2型糖尿病有较为明显的家族史。其中某些致病的基因已被确定，有些尚处于研究阶段。2.环境因素流行病学研究表明，肥胖、高热量饮食、体力活动不足及增龄是2型糖尿病最主要的环境因素，高血压、血脂异常等因素也会增加患病风险。3.年龄因素大多数2型糖尿病于30岁以后发病。在半数新诊断的2型糖尿病患者中，发病时年龄为55岁以上。4.种族因素与白种人及亚洲人比较，2型糖尿病更容易在土著美洲人、非洲--美洲人及西班牙人群中发生。5.生活方式摄入高热量及结构不合理膳食会导致肥胖，随着体重的增加及缺乏体育运动，胰岛素抵抗会进行性加重，进而导致胰岛素分泌缺陷和2型糖尿病的发生。导致2型糖尿病的主要诱因包括肥胖、体力活动过少和应激。应激包括紧张、劳累、精神刺激、外伤、手术、分娩、其他重大疾病，以及使用升高血糖的激素等等。由于上述诱因，患者的胰岛素分泌能力及身体对胰岛素的敏感性逐渐降低，血糖升高，导致糖尿病。到目前为止，我们还无法控制人体的遗传因素。但是，我们能对环境因素进行干预，从而降低2型糖尿病的患病率。Nature期刊中文摘要的微博视频（转）#肿瘤防治科普#

95. 糖友如何吃出健康？糖尿病饮食管理的五大黄金法则

96. 血糖目标与生活干预

97. 糖尿病患者饮食指南｜控糖稳血糖

98. 【健康日历】联合国糖尿病日

99. 科学传播 | 糖尿病患者饮食管理

100. 【夜读·养生小课堂】糖尿病饮食不是 “苦行僧”，这样吃健康又美味

101. 糖尿病饮食管理——科学控糖，吃出健康，享受生活

102. 血糖稳，生活甜！解锁糖尿病饮食管理的智慧钥匙

103. 科学饮食，稳住血糖——糖尿病患者的健康饮食

104. 张秀文医生~控血糖~控体重。控制餐后血糖，记住这5大关键点，平稳又好坚持

105. 糖尿病餐后血糖控制到多少合适？超过这个数值要当心了！

106. 餐后血糖正常值是多少？医生告诉你标准答案及控糖要点！

107. 40岁、60岁、80岁餐后血糖控制标准+6个控糖妙招

108. 餐后血糖超10 不用慌！3招调整+4套控糖食谱，下一餐就能稳下来

109. 空腹血糖和餐后血糖，要先控制哪个？谁是并发症的“隐形杀手”？

110. 餐后两小时血糖超过这个数，就是超标了

111. 控糖技巧

112. 餐后血糖从12降到7，我只做了一件事

113. 餐后血糖控制不佳空腹血糖达标的应对策略

114. 糖尿病饮食指南

115. ADA最新指南重磅发布

116. 糖尿病饮食牢记“低GI”！吃对食物，血糖稳如钟

117. 糖尿病饮食指南

118. 如何避开糖尿病饮食三大升糖误区，科学稳住血糖？一文说清

119. 40岁、60岁、80岁，餐后2小时血糖控制到多少合适？6个方法帮你降餐后血糖！

120. 餐后2小时血糖，正常是多少？最好不要超过这个值！

121. 餐后2小时血糖，正常数值是多少？提醒

122. 糖尿病患者的加餐智慧

123. 糖尿病加餐不是“多吃一顿”，而是这3种情况才需要，很多人做错

124. 15年老糖人加餐清单｜附糖友韩妈饮食时间表

125. 第51篇

126. 联合国糖尿病日系列科普

127. 糖尿病患者需要加餐吗

128. 糖尿病友加餐攻略

129. 糖尿病防餐后血糖升高的10招，招招降血糖！

130. 糖友加餐怎么吃好？内分泌医生提醒

131. 糖尿病群体总担心配餐升糖？教你用家里现有食材搭，不用记食谱也能稳血糖！

132. 这10种健康零食，不影响血糖、营养且饱腹，适合糖尿病病友加餐吃

133. 美国新版膳食指南出炉，糖尿病患者的控糖饮食新蓝图

134. 糖尿病饮食不是只能挨饿，营养师教糖友吃得饱又稳糖

135. 得了糖尿病，该如何安排日常饮食

136. 稳糖只需要一个盘子

137. 营养师说|什么是糖尿病饮食的“血糖导航仪”？

138. 糖尿病患者食养原则是什么？三餐怎么吃？《成人糖尿病食养指南（2023年版）》详细解读（附食谱）

139. 糖尿病及各类疾病食谱，大型食谱库建设全面解析

140. 糖尿病患者营养膳食食谱全攻略（高级营养师视角）

141. 糖尿病患者健康食谱

142. 糖尿病病人食谱

143. 糖尿病食谱

144. 医生建议；糖尿病人14天的食谱

145. 糖尿病老爸一日两餐食谱 | 16+8生活化控糖

146. 糖尿病患者早餐指南，医生

147. 『健康科普』糖尿病患者早餐怎么吃？这份指南让你血糖稳稳的！

148. 糖尿病早餐

149. 糖友午餐这样吃！9款组合稳糖抗饿不麻烦

150. 糖友午餐食谱｜我的血糖就是这样越吃越稳

151. 1.10糖尿病女儿控糖午餐|带餐第130天

152. 10.5糖尿病女儿的午餐|控糖餐第39

153. 糖尿病午餐｜糖友吃油泼面血糖只升1.6

154. 谨记 | 血糖总是高，糖友吃午餐一定不能犯这个错

155. 糖尿病人晚餐

156. 联合国糖尿病日｜用GI/GL精准控糖，把血糖稳稳“攥”在手里

157. 年轻人必看！科学控糖，不发胖还能轻松远离糖尿病

158. 糖尿病被低估的危险！

159. 糖尿病—你的身体已“淹死”在糖里我陪妈控糖3年才懂这话多实在

160. 研究表明糖尿病前期的人按时规律晚餐是至关重要的

161. 世界糖尿病日！青年患糖尿病20年涨4倍，控糖干货快收藏！

162. 轻断食立大功？医生

163. 晚餐这样吃，凌晨血糖不飙高！糖友 3 套 “睡前不饿” 方案

164. 糖尿病只忌糖？医生揭穿 3 个 “隐形杀手”，附居家控糖指南

165. 糖尿病必懂概念1

166. 识破食物的“糖衣陷阱”

167. 读懂升糖指数

168. 常吃的地瓜升糖指数到底高不高，控糖人群该怎么吃才稳糖？

169. 避开这些饮食误区，血糖才不会“悄悄升高”

170. 糖尿病如何控制饮食

171. 糖尿病人怎么控制饮食

172. 糖尿病人怎么控制饮食糖尿病的饮食技巧分享

173. 糖尿病患者的饮食建议是什么

174. 糖尿病饮食治疗的注意事项?

175. 糖尿病饮食注意事项

176. 糖尿病饮食菜谱有哪些

177. 糖尿病饮食禁忌.doc

178. 糖尿病的饮食禁忌

179. 糖尿病饮食控制

180. 糖尿病的饮食和禁忌

181. 糖尿病的饮食控治

182. 糖尿病患者该怎么控制饮食

183. 糖尿病患者饮食攻略

184. 控糖专家指南

185. 糖尿病人的食谱和菜谱

186. 糖尿病人的饮食食谱是什么

187. 什么是糖尿病的饮食疗法？

188. 糖尿病饮食误区_图文.ppt

189. 糖尿病饮食治疗的误区

190. 吃饭稍作改变,糖尿病就好转了!控血糖要学会“吃”!

191. 糖尿病饮食治疗的原则

192. 糖尿病饮食的原则

193. 糖尿病的饮食控制

194. 控制餐后血糖，3个目标+6个方法

195. 日常降糖食物权威指南：3类营养素+8大人群+10张表，控糖更稳！

196. 糖尿病患者饥饿时如何加餐？专家推荐：12种控糖零食

197. 糖尿病患者一周科学控糖食谱表（量化版+中老年适配）

198. 日常控糖生活指南

199. 糖尿病不止是血糖高！认清这5种“隐形糖”，抓住逆转关键期

200. 糖尿病血糖控制：别只盯着降糖药，饮食运动有门道

201. 【血糖那些事-篇4】1 型糖尿病怎么吃-饮食管理指南解读！

202. 糖尿病患者饮食推荐和调理科普

203. 糖尿病午餐吃对血糖好，方法很实用也简单！

204. 糖尿病人早餐吃什么，血糖稳一天？得这样吃

205. 健康饮食控血糖：从餐桌开始守护健康！

206. 糖尿病患者饿了怎么加餐？卫健委推荐了12种！

207. 不同年龄人群，餐后2小时血糖正常值是多少？

208. 糖尿病患者若想胰岛强壮，这3种早餐尽量不要吃，控制饮食很重要

209. 糖尿病或可被“逆转”？控血糖的3个误区，很多人都做错了

210. 糖尿病者饮食管理系列篇科普(一)

211. 糖尿病患者加餐吃什么好，吃多少不影响血糖？很多人还没搞清楚

212. 糖化血红蛋白控制到多少，不容易得糖尿病并发症？

213. 主食怎么吃对餐后血糖影响比较小？

214. 糖尿病病友加餐攻略：10 种食材，控糖、营养、方便全兼顾！

215. 适合糖尿病人的「控糖午餐、晚餐」食谱！既营养又稳糖

216. 分享我为糖尿病患者制定的一日饮食建议早餐

217. 糖化血红蛋白值多少合适？血糖控制的关键参考数

218. 糖尿病患者的早餐怎么吃？

219. 糖尿病人食谱

220. 糖尿病人午餐这样吃，血糖稳一天？主食很重要也得搭配好

221. 餐后2小时血糖10.0，高还是不高？医生教你正确解读餐后血糖数值

222. 怎么靠饮食与锻炼控制血糖？

223. 糖尿病食谱｜一周控糖食谱来了，照着吃就行

224. 糖尿病患者冬天早餐吃什么？3种要常吃，3种要少吃！

225. 健康大讲堂丨糖尿病患者如何科学加餐？这场大讲堂给出答案

226. 糖尿病患者真的不能吃主食吗？

227. 天气渐冷，糖尿病患者注意：早餐这样吃最好！

228. 糖友必看！这样吃早餐，血糖稳稳的

229. 为了糖尿病患者的健康，今天从科学角度分享糖尿病患者的营养早餐

230. 《糖尿病饮食指南》权威推荐：秋季早餐这样吃，一天血糖稳得住！

231. 糖尿病午餐｜糖友韩妈亲测餐后血糖仅升0.7！

232. 糖尿病饮食管理——四格配餐法应用指南

233. 糖尿病专属一周清淡食谱

234. 【健康科普】糖尿病饮食治疗原则

235. 控糖饮食这样吃！糖尿病患者科学食谱+ 饮食禁忌全梳理

236. 午餐的关键在控糖，提醒糖友常选3类主食，助力血糖平稳

237. 糖尿病患者早餐的重要性

238. 糖尿病患者营养膳食指南

239. 【科普在线】糖尿病饮食治疗及技巧

240. 糖尿病患者健康饮食指导

241. 糖尿病人一星期（每日早中晚）经典食谱

242. 糖尿病患者血糖监测频率和血糖控制范围

243. 天气转凉，糖尿病人注意：晚餐宁可吃面，也不要随便吃这8物

244. 空腹血糖与餐后血糖的标准是多少？

245. 糖尿病的饮食方案？

246. 糖尿病患者食谱示例（按地区、季节分类）

247. 糖尿病患者如何正确的享用早餐，吃饱有吃好！ #糖尿病

248. 空腹血糖、餐后2小时血糖，到底怎么测才准

249. 控糖吃的加餐23种食物，低糖不挨饿

250. 空腹血糖,餐后1小时和2小时血糖的正常值是多少?很多人还搞不清楚

251. 妊娠期糖尿病：晚餐科学饮食指南

252. 高血压伴糖尿病患者，中青年和老年人，餐后二小时血糖控制要求的不同。不同人群餐后两小时和空腹血糖控制标准。

253. 天气渐冷，糖尿病患者注意：早上宁可吃包子，也别轻易吃5种早餐

254. 40岁、60岁、80岁糖尿病人，餐后2小时血糖标准是多少？

255. 大寒节气后，糖尿病患者饮食指南：早餐需谨慎，4类食物要适量

256. 血糖控制到多少才算达到标准值

257. 冬季糖尿病患者的运动指南与健康食谱

血糖稳了吃饭香！糖友一日三餐+加餐实操攻略，照着吃不踩坑

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