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张大妈

无需器械的足弓足踝训练指南：改善力线与体态

源自抖音：牛肉粒粒（带薪健身版）

03-29 15:25

精选参考来源

[带薪跟练足弓足踝]不需要器械，随时开练 1.前侧酸疼正常，说明拉伸锻炼了胫骨前肌，激活它能改善力线，缓解小腿粗，稳定脚踝，减少扭伤风险 2.脚趾压不下去、够不到地也没关系，有向上向下使劲的力就行，也可以用手指辅助掰一掰，一开始可能会抽筋，多练练就灵活了 3.双腿并拢夹纸，主要是怕小腿、膝盖外翻或内扣导致力线歪，如果能够保持小腿垂直地面，膝盖对准二三脚趾，不并拢、不夹纸也没关系 4.大腿酸胀的疼没关系，不是尖锐刺痛就好，说明为了保持平衡，大腿内侧的 内收肌群 会被动参与发力，可以揉一揉大腿，多练几次就适应了 力从足起，练好足弓足踝能够有效直小腿、调整身体下肢力线#办公室健身 #带薪摸鱼 #足弓 #直小腿

牛肉粒粒（带薪健身版） 2026-03-23

来自抖音
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