减脂期闭眼入！高蛋白豆腐这样吃，饱腹不胖还超省钱_禽蛋肉类

1. #可儿家的私房菜# 家常菜 🤍葱烧豆腐🤍食材：老豆腐、大葱、小葱、生粉料汁：生抽、老抽、蚝油、糖、盐、少许清水做法：老豆腐切块，两面沾生粉，两面煎至定型，锅里腾出些位置炒大葱，大葱炒软之后加入调好的料汁，炖一分钟左右收汁，关火，撒上葱花，完成！是不是超级简单关键还超级好吃！！（我这会儿已经半盘豆腐下肚了哈哈哈）#微博超有用视频大赛##不可辜负的美食# 人可何的何可儿的微博视频

2. 太鲜了！原汁原味清甜Q弹的大虾竟如此简单：

3. 蛋白质摄入量详讲

4. 蛋白质少不行，多了也不好！6种蛋白质我们这样选#管好六匹马 #蛋白质 #健康饮食 #全民健康素养提升

5. #懒人低卡豆腐蒸蛋# 懒人减脂餐！好吃不胖！零失败、巨嫩滑，豆腐蒸蛋一锅出减脂期不知道吃什么？这个豆腐蒸蛋直接封神！零厨艺、零油烟、不用炒不用煎，嫩滑到像布丁一样🍮高蛋白+低卡，饱腹又掉秤，懒人早一锅出，好吃到舔碗还不胖～调料只需要一点点生抽就行，全程十几分钟搞定，减脂党、打工人都能冲！口感软fufu，清淡不腻，越吃越瘦，减脂餐也能幸福感拉满✨#春日尝鲜指南##我的宝藏食谱# @鲜城 @微博美食 @微博美食台阿瑶瑶瑶er的微博视频

6. 老豆家还是太全面了#麻辣烫里面全是豆#黄豆是毛豆的老年形态，黄豆加水发芽变成黄豆芽，黄豆加水研磨变成豆浆。豆浆表面凝固成膜就是腐竹，腐竹卷起来过油炸就是响铃卷。豆浆加卤水凝固之后是豆腐脑，豆腐脑放入模具压干水分就是老豆腐。老豆腐切成小块儿油炸，就变成豆泡。豆腐脑摊成薄薄一层，用布把每一层都隔开，压制脱水之后就变成千张；用厚模具压出来的就是豆干。甚至豆腐发霉之后的"遗体"都是美食：臭豆腐、豆腐乳，还有毛豆腐。而且黄豆蒸煮、晾晒、发酵之后能做成酱油、豆豉，晒干的豆子蒸炒、压榨之后还能提炼出豆油，豆皮还能用来做素肉材料。海那个角的微博视频

7. 四种常见蛋白质的优缺点1. 鸡蛋优点蛋白质氨基酸满分，人体吸收率几乎zui高便宜、方便、烹饪极多样含卵磷脂、胆碱、维生素 A/D等，营养很全面饱腹感强，适合减zhi、增肌、日常补蛋白缺点少数人有鸡蛋过敏-2. 豆腐（大豆蛋白）优点优质植物蛋白，素食 / 蛋奶素首选不含胆固醇，脂肪多为不饱和脂肪含大豆异黄酮，对女性、心血管友好易消化、清淡，适合老人、肠胃弱的人缺点蛋白吸收率低于动物蛋白嘌呤偏高，痛风 / 高尿酸人群要少吃吃多容易胀气、腹胀口味清淡，需要调味-3. 三文鱼优点高蛋白 + 富含 Omega-3（DHA/EPA），护心、护脑、抗炎脂肪是健康脂肪，不胖人还对皮肤好肉质软嫩，非常好消化适合健身、用脑多、想护xue管的人缺点价格贵，不适合天天吃必须新鲜 / 冷冻，保存要求高嘌呤中等，痛风急性期不建议-4. 鸡胸肉优点低脂、高蛋白、热量极低，减脂 / 增肌 “天花板”几乎不含多余脂肪，控卡首选性价比高、容易批量做缺点口感柴、干、无味，吃久容易腻抗生素、激素风险高几乎不含健康脂肪，营养单一烹饪不好会非常难咽-总结：想便宜+全能：鸡蛋想素食+护心血管：豆腐想护脑抗yan+好zhi肪：三文鱼想减zhi控热量：鸡胸肉（现在你们知道，为什么我那么爱吃鸡蛋了吧）

8. 过年回家，算算爹妈的肉吃够了吗？@行侠好医日常 #抖出健康知识宝藏 #全民健康素养提升 #健康科普破圈计划 #蛋白质 #肌少症

9. 热量赛过猪大肠！一种巨胖人的豆制品，很多人还当减脂餐天天吃

10. 5块钱成本，搞定全家晚餐！这盘葱烧豆腐，给肉都不换！ #葱烧豆腐# #美食教程# 范大厨来了的微博视频

11. 高蛋白、低脂肪！这碗鲜虾豆腐羹，鲜美营养两不误。完美勾芡是灵魂！大厨教你做鲜虾豆腐羹，口感醇厚不泄汤。千万不要错过！#美食教程 #美食 #家常美食 #汤鲜味美 #好喝

12. 大家觉得50岁以后胖点好还是瘦点好？#抖出健康知识宝藏 #全民健康素养提升 #肌少症 #蛋白质 #肌肉

13. #全素食生活更不容易生病吗##全民营养提升计划##健闻登顶计划#优先选这些高蛋白质植物食材（每100g蛋白质含量参考）豆类及豆制品：黄豆35g、黑豆36g、豆腐12g、豆浆3g（量大可累积）、腐竹50g，是素食蛋白核心来源；坚果与种子：杏仁21g、核桃15g、奇亚籽17g、亚麻籽18g，可作为加餐或搭配主食；全谷物：藜麦14g、燕麦12g、糙米7g，替代精制米面，提升主食蛋白占比；蔬菜：菠菜2.6g、西兰花4.1g、芦笋2.9g，虽单份含量低，但日常摄入量足，可辅助补蛋白。关键技巧：氨基酸互补，提升蛋白吸收率植物蛋白多为“不完全蛋白”（缺1-2种必需氨基酸），搭配后可变成“完全蛋白”：经典组合：谷物+豆类（如米饭+豆腐、燕麦+豆浆、玉米+鹰嘴豆）；进阶组合：坚果/种子+豆类（如核桃+红豆粥、奇亚籽+豆腐沙拉）。原则：每餐尽量包含“谷物/蔬菜+豆类/坚果”，无需刻意精确，日常搭配即可满足需求

14. #流感季全家防护指南##天冷宅家猫冬如何控制体重##全民营养提升计划# 主食“换粗”控量：用杂粮饭、蒸红薯、荞麦面替代精米白面，每餐主食量控制在「一个拳头大小」，增加饱腹感且升糖慢。优先吃“高蛋白+高纤维”：每餐保证1份优质蛋白（鸡胸肉、鱼虾、鸡蛋、豆腐）+ 2份蔬菜（绿叶菜、菌菇、萝卜），减少油腻肉类和油炸食品，避免热量超标

15. 多给孩子吃些营养密度高的食物，这个鲜虾豆腐抱蛋，鲜香嫩滑，做法简单，拌米饭宝宝特别爱吃#宝宝辅食 #辅食 #儿童美食 #宝宝爱吃

16. 家人们，补蛋白别只盯着肉蛋奶！这种“宝藏”蛋白质你可能吃太少了

17. #营养饮食##健闻登顶计划# 一位营养学家说:“饿了就吃鸡蛋，饿了就吃牛肉，饿了就吃豆腐，饿了就吃番茄，饿了就吃苹果，饿了就吃黄瓜，饿了就吃海带。”减脂期饮食的核心：饿了别硬扛，更别乱吃，选对食物，吃饱也能瘦。减脂从来不是饿出来的，而是吃对、吃稳、吃明白，把身体养在“燃脂状态”里。一、先搞懂：为什么饿了要优先吃这些？它们都是高蛋白、高纤维、低热量、强饱腹的食物，既能稳住血糖，不让你越饿越馋、越饿越暴食，又能在减脂期保住肌肉、提高代谢，不让你越减越虚、越减越反弹。鸡蛋、牛肉、豆腐是优质蛋白，扛饿、护肌；番茄、苹果、黄瓜、海带是低卡高纤，填肚子、清肠胃，饿了就补这些，身体有能量、有营养，却不会长多余脂肪。二、减脂期饮食，记住这几条就够了1. 三餐规律，别等饿到发慌再吃饿过头最容易暴食、乱塞高油高糖。每餐七分饱，蛋白质先占一半，蔬菜占一半，主食少量，让血糖平稳，食欲自然就稳。2. 主食别全断，选“粗”不选“精”糙米、燕麦、玉米、红薯、藜麦，比白米白面更扛饿、升糖更慢，减脂期每天都要有主食，只是换种更友好的。3. 蛋白质吃够，肌肉不丢，代谢不垮鸡蛋、鱼虾、瘦牛肉、鸡胸肉、豆腐、豆浆、无糖酸奶，每餐都要有，量够了，你才不会总想吃零食、总想吃甜的。4. 蔬菜管够，水果适量绿叶菜、瓜茄类、菌菇、海带，多吃不限；水果选低GI：苹果、柚子、莓类、猕猴桃，别把水果当饭吃，糖分照样超标。5. 戒掉“隐形热量”，比少吃更关键奶茶、饮料、油炸、糕点、酱料、坚果过量，这些才是减脂路上最大的坑，一口下去，半天白练。6. 饿了就吃，别硬忍真饿了，就吃鸡蛋、牛肉、豆腐、番茄、苹果、黄瓜、海带，小口慢吃，喝够水，很多时候“饿”其实是“渴”，先喝水，再判断。减脂期最通透的饮食观：减脂不是节食，不是自虐，而是把饮食变成一种可持续的生活方式。不极端、不反弹、不焦虑，吃得干净、吃得满足、吃得稳定，身体自然会慢慢回到你想要的样子。管住嘴不是“什么都不吃”，而是“知道该吃什么、该怎么吃”，吃饱、吃对、吃长久，才是真减脂。

18. 豆腐和它天生一对！头茬一口赛灵丹，清香嫩滑、高营养，简单一煮特鲜美！

19. 你知道哪种食物成分有利于降低乳腺癌风险吗？研究发现，长期【通过饮食】摄入【大豆异黄酮】可显著降低女性乳腺癌发生风险，改善围绝经期综合征和绝经女性骨质疏松症，且有助于防治心血管疾病。（原理看图1，相关研究证据看图2）👉️ 👉️ 具体吃多少呢？《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版中）》中综合现有证据，给出的数据是：绝经前女性摄入大豆异黄酮降低乳腺癌发生风险的特定建议值（SPL）是🔸 每天55mg 🔸（相当于大概200g煮熟的豆腐）已绝经女性摄入大豆异黄酮降低乳腺癌发生风险、改善围绝经期综合征和绝经后骨质疏松症的特定建议值（SPL）是🔸每天75mg🔸 （相当于大概250g煮熟的豆腐）已经绝经女性摄入大豆异黄酮每天🔸最高不超过120mg🔸👉️👉️ 那我国居民实际上每天摄入大豆异黄酮的量是什么水平呢？一项对中国10个地区30至79岁的30多万名女性的调查发现，这些女性每天摄入大豆异黄酮平均数在9.4mg，最高的1/4人每天能吃到19.1mg的量，最低的1/4人每天只有4.5mg 。另有一些统计发现，爱吃豆制品的日本老年人平均大豆异黄酮摄入量约为每天30-50 mg，东南亚国家大豆异黄酮的日均摄入量为20-50 mg，而美国和欧洲的人均每天大豆异黄酮摄入量低于3 mg [16-19]。（西方国家乳腺癌发病率远高于亚洲国家）可见很多情况下摄入水平远远达不到有助预防疾病的特定建议值水平，离最高可耐受摄入量也差得很远。不过安全起见还是建议❗️通过吃豆制品来补充，‼️而不是选择服用浓缩补充剂。2006年美国癌症协会建议乳腺癌患者适当食用含大豆异黄酮的食品，但应避免服用浓缩大豆异黄酮的补充剂。如果真是需要的，需咨询医生，遵医嘱服用。👉️👉️富含大豆异黄酮的食物有哪些黄豆和各种黄豆做的豆制品，不过相比于黄豆本身，豆制品的加工方法（如凝固、加热、加水处理、提取和发酵）会导致大豆异黄酮发生脱羧基、脱乙酰基或去糖苷等改变，从而降低其含量，因此不同豆制品中的含量还是有差距的，具体看图3 #全民营养提升计划#

20. 春季是减肥黄金期，晚餐吃对这7道菜，吃饱也能瘦：1，菠菜炒豆腐：植物蛋白+补钾补铁，饱腹感强，大基数友好。2，西兰花炒虾仁：减脂C位搭配，植物蛋白+动物蛋白全有了。3，冬瓜海带汤：海带补钾排盐，冬瓜防止脂肪堆积，大餐后消肿必备。4，洋葱炒木耳：黄金搭档，堪称身体“清道夫”。5，芹菜炒鸡胸肉：膳食纤维+优质蛋白，性价比超高。6，莴笋炒鸡蛋：鸡蛋是生物学价值最高的蛋白，莴笋补铁补维C。7，香菇炒鸡胸肉：香菇膳食纤维是芹菜的3倍，有“植物皇后”美称。核心特点：体积大、能抗饿、营养高、还便宜。照着吃，春天悄悄瘦下来。

21. #蛋白质含量最高的食物# 女人要吃肉！吃肉的女人气色好！1. 每周吃一次猪肝或鸡肝或鸭肝2. 每天吃一种红肉例如炖牛肉、煎牛排、猪排骨、金枪鱼。✔️每千克体重吃1克蛋白质比如，50千克体重，每天吃50克蛋白质，换算到牛肉是250克，大约是每天吃5两牛肉。3. 每天至少吃2个鸡蛋

22. 减脂神仙汤——番茄菌菇豆腐汤#健闻登顶计划 ##这个问题吃什么#【食材】番茄、白玉菇/蟹味菇、嫩豆腐、鸡蛋、生姜【步骤】1. 番茄炒软出汁，加入菌菇、姜片翻炒。2. 加水煮沸，放入豆腐块焖煮5分钟。3. 淋入蛋花，加盐、胡椒粉调味即可。【适宜人群】追求饱腹的减脂族、冬季手脚冰凉者。一碗下肚，暖胃饱腹又低卡，助力冬日控卡大业！

23. 脂肪最怕的 8 种碱性食物

24. #冬季减重冲刺营##全民营养提升计划##健闻登顶计划# 1. 调整饮食：温补不增肥• 增加蛋白质摄入：蛋白质能提高饱腹感，帮助维持肌肉量。可选择鸡胸肉、鱼肉、虾、豆腐、鸡蛋、瘦牛肉等。• 多吃高纤维蔬菜：白菜、萝卜、菠菜、西兰花等热量低、饱腹感强，还能促进肠道蠕动。• 选择复合碳水：用糙米、燕麦、玉米、红薯等替代精米白面，升糖慢，饱腹感更持久。• 控制高热量零食：把坚果、巧克力等高热量食物放在不易拿到的地方，用水果（如苹果、橙子）或无糖酸奶代替。• 多喝水：每天喝1.5–2升温水，有时身体缺水也会被误认为是饥饿。

25. 10道鹰嘴豆食谱，香糯如板栗，高蛋白、低脂肪！营养特别好，吃起来也很简单

26. 素炒天花板！这盘圆白菜炒豆腐比肉还香！ 5分钟懒人菜！零失败，这搭配绝了！一定要试试#美食 #美食教程 #家常美食 #豆腐 #家常菜教程

27. 和妈妈的二人食 | 米饭杀手麻婆豆腐🫘附食谱今日份午餐：佛手瓜排骨汤、凉拌蒸茄子、麻婆豆腐。刚出锅的麻婆豆腐立刻舀一大勺搁在热气腾腾的大米饭上，你懂那种饭张力吗？真的绝了！这道菜啥都好，就是太费饭！❤️麻婆豆腐的食谱照例分享在下图了，我这属于是懒人简易版，但包好吃的，信我！#温暖的食光##冬日暖胃必备搭子##组个冬日养生局##我的美食日记##我的宝藏食谱#

28. 补充蛋白质别光吃肉！这种蛋白质也得吃够！

29. 豆腐脑和豆腐有什么区别呢？豆花和豆腐脑又是不是一个东西呢？▲ 豆腐脑和豆腐有什么区别？其实没啥区别，豆腐脑的制作流程和豆腐是一样的，区别只在于“点”豆腐（凝固）这一步的把控。做豆腐多半有固定的形状的小模具，尤其北豆腐制作时，在豆浆凝固之后，还有用力挤压、压出水分，让豆腐更紧实的做法。但豆腐脑就没有，它说白了就是一种凝固得比较松散、水分较大的嫩豆腐。不过，南北方的豆腐脑确实有点区别。▲ 北方豆腐脑北方做豆腐脑多用“卤水”凝固。卤水的主要成分是氯化镁，也含有硫酸镁、氯化钙。卤水而凝固出的豆腐脑质地比较粗糙，颜色发黄，豆香味非常浓郁，但是也有些发苦发涩，因此适合配上口味重一些的咸味卤（即豆腐脑的配料）。比如北京售卖的豆腐脑上的常见的卤以木耳、黄花菜、肉末、香菇、鸡蛋、姜丝等为主。▲ 南方豆花豆腐脑在南方多称作豆花，凝固剂也变成了石膏（硫酸钙）或葡萄糖酸内酯，这样点出的豆花洁白细腻水分大，就很适合做甜品了，加上白、红糖水、桂花、陈皮、蜜豆等，甜甜蜜蜜。▲ 营养呢？营养方面，其实就相当于稀释的豆腐，蛋白质等“干货”因水分含量而变化很大，钙的含量则因凝固剂而不同，石膏会给豆腐脑带来很多钙，而葡萄糖酸内酯不会。图1数据出自《中国食物成分表》，但由于各地制作豆腐脑工艺不同，仅供参考。快来评论区分享，你家乡的豆腐脑配什么吃？#全民营养提升计划# 参考资料： DB41/T 1623-2018 长垣烹饪技艺鸡汁豆腐脑 T/BJCA 047-2022 京菜豆腐脑扣辽参烹饪技术规范 SZJG 21.7-2008 非发酵性豆制品第7部分：豆腐脑 DB50/T 811-2017 渝小吃豆腐脑烹饪技术规范

30. 叔贵店铺｜高蛋白零食大盘点，从吃到喝管够，好吃好瘦！

31. 【减肥吃什么最快？】一、先理清：减肥的核心逻辑，吃对食物才高效1.不是“吃得少”，而是“热量缺口+营养均衡”减肥的本质是让身体消耗的热量大于摄入的热量，形成“热量缺口”，但这绝不是让大家饿肚子。如果只追求低热量却忽略营养，身体会降低代谢来“保命”，反而越减越慢。真正有效的减肥食物，是能在控制热量的同时，提供充足营养，还能让人长时间不饿，避免暴饮暴食。2.避开“伪减肥食物”，别踩坑很多人误以为“低卡=减肥友好”，比如无糖饼干、低脂薯片等，其实这类食物大多饱腹感差，还容易让人吃多，反而超标。还有些高糖水果、精制米面，升糖快易堆脂，也不是减肥首选。选食物的关键，是看它的饱腹感、营养密度和升糖速度，而非单纯看热量数字。二、第一类“燃脂王者”：高纤维食物，撑饱还促代谢1.绿叶蔬菜：热量低到可以“任性吃”菠菜、西兰花、油麦菜、生菜等绿叶蔬菜，热量极低，每100克仅10-30大卡，且富含膳食纤维。膳食纤维能填充肠胃，吃一小碗就有强烈饱腹感，还能延缓糖分吸收，避免脂肪堆积。建议每餐都搭配200-300克绿叶菜，清炒、白煮或凉拌都合适，尽量少放重油重盐。2.全谷物：替代精米白面，饱腹感翻倍用糙米、燕麦、玉米、荞麦等全谷物替代部分米饭、面条，减肥效果会大幅提升。全谷物保留了更多膳食纤维和营养，升糖指数更低，吃同样分量，能比精制米面多撑2-3小时，还能稳定血糖，减少脂肪合成。比如早餐吃一碗燕麦粥，到中午都不会觉得饿。三、第二类“饱腹神器”：优质蛋白，掉秤不松肉1.瘦肉与蛋类：平价又优质的蛋白来源鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉以及鸡蛋，都是优质蛋白的绝佳选择。蛋白质是构建肌肉的原料，而肌肉量越高，基础代谢就越高，哪怕不运动也能比别人多烧热量。更重要的是，蛋白质的饱腹感极强，比如午餐吃一块手掌大的鸡胸肉，搭配蔬菜，一下午都不会想乱吃零食。2.豆制品：素食者的“减肥好搭档”豆腐、豆浆、腐竹等豆制品，蛋白质含量高且脂肪低，适合素食减肥人群。比如晚餐用豆腐搭配蔬菜做一碗汤，再加少量全谷物，既能满足营养需求，又能控制热量。豆制品中的植物蛋白还能延缓饥饿，避免晚上因饿而吃宵夜，这对减肥至关重要。四、第三类“辅助能手”：低GI水果+健康脂肪，吃对更高效1.低GI水果：解馋又不升糖减肥期间不是不能吃水果，而是要选对种类。苹果、柚子、草莓、蓝莓等低GI水果，升糖慢，且富含维生素和膳食纤维，适合作为两餐之间的加餐。比如上午10点吃一个中等大小的苹果，既能缓解饥饿，又不会让血糖飙升。注意避免荔枝、芒果等高糖水果，每天总量控制在200-350克。2.健康脂肪：适量吃反而帮减肥很多人减肥时怕吃脂肪，其实适量的健康脂肪对减肥很有帮助。比如牛油果、坚果、橄榄油中的不饱和脂肪酸，能增强饱腹感，还能帮助身体吸收维生素。建议每天吃一小把坚果（约10-15克），或用橄榄油炒菜，既能提升食物风味，又能避免因过度节食导致的食欲爆发。

32. 这道黄鱼烧豆腐，是全家都爱的味道。黄鱼的鲜，豆腐的醇，全融在这口浓稠金黄的汤汁里。#美食教程 #美食 #豆腐烧鱼 #家常美食 #大黄鱼

33. #热量低但一吃就饱的东西#核心原则可以选择兼具高纤维、高蛋白、高水分的食物（热量低却很饱腹）蔬菜方面：羽衣甘蓝、生菜、西兰花、黄瓜、番茄和菌菇类（体积大、水分和纤维极高）优质蛋白：禽畜瘦肉、鱼虾海鲜、豆制品以及鸡蛋牛奶（蛋白质的食物热效应高，消化慢，能稳定血糖，减少饥饿感）谷物豆类：燕麦、藜麦、玉米、红薯紫薯等（富含复合碳水与纤维，消化缓慢，提供持久能量）总之混合搭配是关键：一餐中最好同时包含蛋白质 + 纤维（来自蔬菜/全谷物）+ 健康脂肪这样就能在摄入较低热量的同时，获得最长久的饱腹感和全面的营养。热量低但一吃就饱的东西

34. 巨下饭的麻婆豆腐！拌米饭真的是绝了！小厨娘cherry的微博视频

35. #开水优选#降温又可以吃包浆豆腐了，评论区抽3位水粉每人送四盒先解解馋~~~【先看页面售后要求】云南石屏包浆豆腐700g*2300g*4和去年一样分别上300g（偏小/金条）、700g（正常大小），还有380g（长款）的冷冻款四种，第一次买推荐拍700g的，不挑做法；喜欢嫩一点就拍冷冻款，下单都送超绝黄辣蘸水、纸质版食用攻略，跟着教程做不会出错的！包浆豆腐特殊之处在于用当地井水点豆腐，手工点浆，手工切割。非传统的石膏、卤水点豆腐，所以吃着没有卤水味，口感也比普通豆腐嫩很多很多。因用当地天然井水制作，加上运输途中会自然发酵，所以收到的豆腐有些味道是正常的哈，烹饪前用清水清洗下沥干就可以了。空气炸锅、平底锅、烤箱都能做，最简单的方法就是空气炸锅190度烤8-10分钟，中间翻一次面，根据豆腐状态来判断哈，豆腐鼓起来就好了，咬开会有爆浆口感。注意300g的不建议烤太久，里面浆会烤干，多试几次就知道自己喜欢哪种口感的了~~ps: 豆腐冷藏可保存45天，但每个人冰箱温度不同，建议收到后尽快吃完。运输中会放冰袋保温，冰袋融化是正常现象，收到手是非冷冻状态的哈，收到立即冷藏或者冷冻即可。吃不完的豆腐密封保存只能放一天，建议是一餐吃完，不要久放，介意慎拍。

36. 香到舔盘！4道硬菜在家做，铁板豆腐+豉油鸡+罗氏虾+烤乳鸽，零失败超下饭

37. 圆白菜炒豆腐，5分钟搞定下饭菜！好吃又简单，赶快试试吧！#美食教程 #美食 #家常美食 #家常菜 #下饭菜

38. 过年的卤水豆腐还剩三块，放在水里养了10几天，赶紧想办法消耗掉，中午炸的豆腐泡，煮鱼或者红烧肉放一点都很好吃。主材料：老豆腐1、老豆腐切成1.5-2厘米左右的方块，将豆腐块放入水中加点盐煮几分钟，捞出，控干表面水分，煮过的豆腐表皮更光滑，炸出来好看。2、油炸：锅中倒入足量油，烧至七成热，将豆腐块分批放入，用中小火慢炸，初期不要翻动，待表面定型后轻轻推动，炸至豆腐块膨胀、浮起、表面金黄约需5分钟左右。（1）油温控制：，宜保持中小火，油温过高不易起泡；（2）判断成熟：豆腐泡表面鼓胀、颜色金黄即可捞出。（3）保存：炸好后捞出，待完全冷却后，冷冻保存。小贴士：我今天用的花生油，菜籽油比较好，炸出来颜色好看，金黄色的一个年过完体重超出历史，我不要渐进式我要断崖式减肥 #节后渐进式减肥#的相关内容，来智搜看看。#美食ai真香大赛##春节ai美食# 节后渐进式减肥

39. #热量低但一吃就饱的东西# 我经常吃的【低热量】豆制品1. 内酯豆腐高蛋白，软软嫩嫩（比豆腐脑略硬），水灵灵，不甜，没有任何味道。每周可以用它替代2顿主食。2. 山东老豆腐也称北豆腐。冬天吃得多。北豆腐和大白菜、五花肉、干虾仁、粉丝一起炖汤锅。3. 日本豆腐其实是鸡蛋制品啦。高蛋白。煮方便面或者做汤，放里面，嫩嫩滑滑。干的豆制品少吃，热量高，例如，千张、腐竹、油豆皮、豆腐泡、素鸡。

40. 减脂期也能放心喝！低卡饱腹的白菜粉丝豆腐汤，鲜美无负担，一定要回家试试！#美食教程 #美食 #豆腐 #减脂 #家常美食

41. 今天做这个豆腐鲜虾饼，一定要去试试，真的超好吃，宝宝很好喜欢#宝宝辅食 #辅食 #儿童美食 #宝宝爱吃

42. #原来不起眼的南瓜子是顶级蛋白来源#好的植物蛋白不光南瓜子。划重点：除了肉蛋奶鱼优质蛋白，每天植物蛋白多吃大约3%，就与“健康的老年”几率增加百分之好几十显著相关！⚠️所以记一下：优质植物蛋白质有豆类（扁豆、蚕豆、鹰嘴豆、大豆、绿豆），坚果类（巴旦木），花生（花生酱），玉米，土豆，藜麦，燕麦，椰子，螺旋藻，油菜籽，葵花籽，南瓜子。#热点科普#

43. 刚开始减肥尝试吃水煮菜就是这种状态，弄一堆菜叶子菌菇煮着，加点鸡胸肉豆腐，这种东西淡而无味，毫无口感可言，因为纤维素含量很高，消化超级慢，饱腹感相当强，中午吃一顿，可以一直熬到晚上，但确实不快乐。不止是口感差，主要还是热量不足，细胞得不到足够的血糖，会持续传递饥饿感，在一定程度上会影响心态。但水煮菜确实是减肥的最佳选择，能吃点不好吃，热量低饱腹感强，比一直饿着靠谱一些，心态不容易崩，好歹肚子里有点食。所以减肥的关键之一就是如何爱上水煮菜，要想办法让水煮菜有惊喜，每天都有新口感。我的经验是自己去买菜，把超市里没吃过的菜都尝试一遍，一次多买几种，尝试不用的搭子，菌菇也都吃起来，各种菌菇都尝试，每天都有新的菜单，探索世界的快乐一样是快乐。另外就是做好水煮菜的汤底，可以拿西红柿大葱熬个清汤，另外就是酸菜，加点酸菜味觉上会好一些，在条件容许的情况下，可以加个鸡翅根，鸡翅根热量不高，鸡骨熬汤会有很多鲜味。豆制品也可以都试试，白豆腐可以，豆腐卷可以，豆腐干可以，豆腐丝也可以，换着来，不建议豆腐泡这种炸过的，热量不低。蛋白质除了鸡胸肉，还有牛肉，大虾，贝类都可以换着来，不能不吃，也不能多吃，可以尝试一点内脏，可以有鸭血，可以补充维生素A和铁，很适合减肥人群。可以尝试买点剁椒，快速减重期各种酱不能吃，但是剁椒还是可以的，有点辣味，更容易吃下去。减肥减到最后，你会习惯水煮菜，爱上水煮菜，这时候吃饭就没那么痛苦了。#不喜欢但稀里糊涂吃饱了#

44. 剁椒豆腐，这道菜我做了20年。从当初不是煎糊就是弄碎，到现在随手一做都好吃。味道是越来越稳了，特想给当年的朋友们再做一次，看他们抢着吃完的样子。吸满剁椒香气的焦香豆腐啊，不想试试看吗？当我们无法留住时光与人时，至少可以留住那时的味道。剁椒豆腐食材准备：北豆腐（老豆腐）：350g左右（1盒）切1cm厚小片切碎一些也正常，不是事儿，不影响味道料汁准备：红剁椒：30g（2瓷勺）生抽：8g（1瓷勺）清水：8g（1瓷勺）制作流程：1.锅中放油，油热后【中火】放入【豆腐】，正反面各煎炸4分钟左右，控油捞出备用。2.锅中留20g油，油热【大火】倒入【料汁】，翻炒2下倒入【豆腐】，再翻炒10秒就出锅~*大胆翻拌！豆腐碎一点更入味！汤汁拌饭直接封神！别煎糊了就行，宁可不焦都不要煎糊！*豆腐【煎】或【炸】都可以，20g油大概是2~3瓷勺。自问自答环节：Q：嫩豆腐行不行？A：不太行，这道菜不怕碎，但也不能炒成一锅粥啊哈哈哈，踏实用北豆腐（老豆腐）做吧。Q：可以用那种卤水豆腐吗A：可以，但会抢味#微博超有用视频大赛# #我的家乡最强安利# #我的拿手年夜菜#@微博美食 @微博视频小象拌香蕉的微博视频

45. 最新的美国官方膳食指南提出了比以往更高的蛋白质摄入建议，同时强调了优质蛋白质来源和减少超加工食品的重要性。新的建议是：健康成年人每天每公斤体重应摄入1.6g蛋白质。以体重50公斤的人为例，每天总共需要大约80g蛋白质： 1️⃣牛奶500ml（至少保证300ml，考虑到钙质需求，最好能喝到这个量），含蛋白质17g； 2️⃣一个鸡蛋，含蛋白质8g； 3️⃣100g海产，约含蛋白质25g； 4️⃣100g禽畜瘦肉，约含蛋白质25g； 5️⃣豆腐50g，约含蛋白质5g。大家可以自查一下，你的蛋白质吃够量了没？ #科普大作战##蛋白质#

46. 深夜食堂粗茶淡饭最养人简单的家常菜，孩子反而更爱吃。今天分享的是香菇，肉末炖豆腐，鲜美嫩滑，营养丰富。大人孩子都喜欢准备点肉末，用前腿或者梅花都可以简单腌制一下，中小火慢慢煸炒，给它炒出油脂，放葱蒜末爆香，然后倒入香菇碎和胡萝卜碎，给它翻炒断生，加生抽、蚝油和少许盐调味，调料可以酌情增减。接着把豆腐加进来，倒入清水，没过食材炖煮五到八分钟。豆腐入味后淋入小半碗的淀粉水开大火给它收浓汤汁出锅，撒点葱花就可以了。简单好做，营养密度又高，很适合小朋友吃。#微博兴趣创作计划##一口心动指南# 徐州·珠山宕口公园美食翁的微博视频

47. 餐桌上的蛋白质：20道豆腐素食谱，鲜香下饭太诱人了

48. 减肥怕反弹？先保肌肉再瘦更靠谱想瘦先保肌#抖出健康知识宝藏 #复工健康指南 #新年囤点专业货

49. 成功减肥的关键就是稳住心态，确保心态不崩，不至于因为压力过大而导致报复性暴食。减肥必须管住嘴迈开腿，无论说得有多么天花乱坠，这二者都是令人痛苦的，所以必须想办法缓解这种痛苦。水煮菜为什么是减肥的最佳伴侣，不只是因为热量低，而是因为饱腹感强，水煮菜富含高纤维，消化很慢，配合优质蛋白质，总体热量不高，在胃内停留时间长，不至于饿到饥肠辘辘，虽然一样会饿，但相比残酷的节食，还是好不少的，更容易坚持下来。关键水煮菜还可以吃出快乐和新鲜感，可以尝试把菜市场里所有的蔬菜和菌菇都试一遍，每一餐多几种蔬菜菌菇，配合优质蛋白质，比如说鸡胸肉，牛肉，里脊，大虾，每一餐都不同，每一次都有新的味觉体验，不至于太枯燥。特别推荐一下，蛋白质可以吃猪腔骨，拿高压锅炖到软烂，加点辣椒酱油醋当蘸料吃，味道相当好好，热量也不高。酸菜、剁椒包括泡菜都是水煮菜的好搭档，稍微加一点点，就会让水煮菜更美味。豆制品可以多尝试几种，豆腐、豆腐干、豆腐卷、豆腐丝都不错。时不时也可以吃点鸡肝、鸭血，补充一下维生素A。减肥的时候这样吃，不至于饿到崩溃，心态比较能稳住。关键还是要养成运动的习惯，无氧运动可以提供宝贵的内肽啡，那是缓解压力的好东西，一旦习惯了运动，形成内啡肽依赖，就比较容易坚持下去。#压力性暴食#

50. 想补优质蛋白？这份高蛋白食物清单别错过

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67. 404 Not Found

68. 减肥能吃豆腐吗

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70. 豆腐的营养价值(豆腐是高质量蛋白吗?)

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