冬季滑雪安全摔倒方法详解

冬季滑雪安全摔倒方法详解

滑雪中摔倒是不可避免的。但摔得对，只是屁股疼一下。摔得不对，可能骨折或者脑震荡。我学了安全摔倒的方法之后，摔倒的次数减少了，而且即使摔也不再担心受伤。

双板滑雪的安全摔倒。双板摔倒很常见的是向前摔倒和向侧面摔倒。向前摔倒的时候，不要用手直接撑地。手撑地容易手腕骨折。正确的做法是身体蜷缩，向前滚翻。像前滚翻一样，身体团起来，肩膀着地，顺势翻滚。翻滚分散了冲击力，不容易受伤。向侧面摔倒的时候，身体放松，向侧面倒下，臀部和侧面着地。板子会自然脱落，不要抵抗。很多初学者摔倒时身体僵硬，直挺挺地倒下去，结果摔得很重。放松身体，顺势倒下，伤害很小。摔倒时不要试图保持站立。如果重心已经失衡，强行站住反而容易扭伤膝盖。感觉要摔了，就顺势倒下，这是很安全的。向后摔倒在双板中少见，因为板子通常向前滑。但如果向后摔倒，同样不要用手撑，身体蜷缩，向后翻滚或者臀部着地。单板滑雪的安全摔倒。单板滑雪大多是向后摔倒，因为板子是侧身的，容易向后坐。向后摔倒的时候，臀部着地，身体向后倒。护臀能保护尾椎。不要用手撑地，手腕容易受伤。向后摔倒的时候，下巴往胸口收，防止后脑勺着地。后脑勺着地是很危险的，可能导致脑震荡。即使戴了头盔，也要避免后脑勺直接着地。向前摔倒在单板中也不少见。向前摔倒的时候，前臂和膝盖着地。不要用手掌撑地，用手掌撑容易手腕骨折。用前臂着地，分散压力。膝盖着地有护膝保护，没问题。向前摔倒时，身体蜷缩，向前翻滚。翻滚能分散冲击力，减少伤害。在单板中，向前翻滚比向后摔倒更安全。侧面摔倒在单板中主要是换刃时失误。侧面摔倒，身体放松，向侧面倒下。板子可能不脱落，因为单板固定器通常设置得比双板紧。侧面摔倒时，膝盖弯曲，身体蜷缩，减少冲击力。摔倒的预防。挺好的安全摔倒是不摔倒。但摔倒不可避免，所以重点是减少摔倒的概率。

首先，控制速度。速度快了，摔倒的冲击大，失控的概率高。在自己能控制的范围内滑。

第二，选择合适难度的雪道。不要滑超过自己水平的雪道。陡坡、冰面、深雪，这些都增加了摔倒的风险。

第三，保持放松。紧张容易摔倒，放松容易控制。

第四，注意力集中。滑雪中不要分心，看前方，注意周围。第五，体力充沛。疲劳的时候反应慢，容易摔倒。累了就休息，不要硬撑。摔倒后的检查。摔倒后，先检查自己是否受伤。能动吗？哪里疼？如果手腕或者膝盖剧痛，可能骨折，不要动，等待救援。如果头部撞击，即使戴了头盔，也要检查是否有头晕、恶心等症状。脑震荡可能延迟出现。如果受伤严重，不要勉强滑下去，呼叫救援。单板滑雪中，固定器有安全释放值。

如果摔倒时板子不脱落，固定器可能调得太紧。根据自己的体重和技术水平，调整固定器的释放值。固定器太松，正常滑行时板子可能脱落。太紧，摔倒时不脱落，增加受伤风险。请专业人士帮你调整。摔倒后站起来也有技巧。双板摔倒后，如果板子脱落，先把板子摆好，然后蹲起来，穿上板子。如果板子没脱落，侧躺，把板子摆到下坡方向，然后手撑地站起。单板摔倒后，通常板子没脱落。背朝坡，把板子转到横坡方向，用前刃或者后刃卡住雪，然后手撑地站起来。站起来的时候重心要低，膝盖弯曲，防止再次摔倒。滑雪的快乐建立在安全的基础上。学会安全摔倒，不是胆怯，而是智慧。能安全摔倒，才敢尝试新动作，才敢上更难的雪道。每次摔倒都是学习的机会，但前提是不要摔伤。做好准备，戴好护具，掌握摔倒技巧，然后尽情享受滑雪吧。