健走和快走减肥效果如何

快走健走作为一种被严重低估的温和有氧运动在有效燃脂和培养长期运动习惯中的价值常常被人低估。它的强度和吸引力虽然不如跑步和骑行的挥汗来得刺激，但长期坚持走下来的减肥和控制体重的成果稳定且不易反弹。

就单位时间消耗的热量走一小时步跟慢跑一小时出不来什么比较前者能消耗约两百八十到三百五十千卡的热量取决于步速和体重基数虽然比跑步少将近一半，但快走几乎没有神经系统和肌肉深度疲劳门槛的恢复压力小带来的饥饿补偿摄入不猛的副作用。每天连续坚持快健走比隔天大强度跑一次后躺着不想动累计一周的总消耗下来并不会比不稳定的跑步少并且腰膝的持续劳损风险低减重中的可持续性好千倍。快走有效燃脂的前提是心率控制在最大心率的百分之六十到七十之间这个燃脂的最佳有氧区间此时的主力供能底物以脂肪为主运动时间持续到三十分钟以后脂肪参与供能的比例进一步提升。

快走步态同样需要注意姿态正确快速步行不像散步的放松拖沓的姿势，摆臂幅度加大带动步伐频率上涨步伐落地的节奏感加快，核心微收肚子的状态可以减少腰部的晃动并保持骨盆的稳定。

健走和快走的减肥核心在于心率区间和持续时间而不在于速度的绝对值。快走时的心率能维持在最大心率的百分之六十到百分之七十之间这个区间恰好是脂肪的供能比例最高的有氧区间，如果能持续保持四十分钟以上身体在动用的脂肪总量就非常可观了。健走和快走对场地的要求非常低住宅小区里的人行道和城市绿道甚至商场里都能走，而且对膝关节的压力只有跑步的三分之一到二分之一左右，是大体重和膝关节有基础问题的人群最容易坚持和最容易入门的有氧运动形式。

快走时还有一个容易被忽视但非常重要的技术细节是摆臂要配合步伐的节奏。手臂自然弯曲大约九十度在胸前和腰侧之间自然地前后摆动而不是横着左右摆动，错误的横向摆臂不仅浪费能量还会增加肩颈部的疲劳。手臂摆动和脚步落地的节奏同步以后整个身体的运动协调性会明显提升走起来也更省力。

健走和快走时对鞋子的选择也有讲究并不是随便一双平底鞋或者休闲鞋就能胜任。最好选择鞋底有一定弹性和弧度前后掌有高度差的专用健步鞋，平底硬底鞋会让足跟和前掌在每次落地时承受相同的冲击力缺乏缓冲很容易走到后来脚跟和前脚掌疼痛难忍。