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懒人必看：7天吃出好脾胃！告别腹胀便溏、脸色发黄的饮食自救指南

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04-12 17:53

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脾胃受损难恢复？藏在药房里的 “天然修复剂”，把受损的脾胃养回来

#春分#养生茶攻略｜这5杯茶养出好状态！结合春分昼夜平分、阳气渐升、湿气渐起、肝气易旺、脾胃偏弱的气候特点，给你一些养生茶建议。一、春分气候核心特点（决定喝什么茶） 1、阳气升发，肝气易郁：春分是阴阳平衡节点，肝气疏泄不畅易烦躁、胸闷、情绪低落 2、湿气加重，脾胃困乏：回南天 + 春雨多，体内湿气重，易腹胀、身体沉、脸肿 3、寒热交替，体质敏感：早晚温差大，脾胃虚的人吃凉易不舒服，宝妈更易体虚 4、阴阳调和，忌大寒大热：养生以疏肝理气、健脾祛湿、温和平补为主，不猛补、不寒凉二、春分适配养生茶类型 & 具体配方 1. 疏肝理气款（应对春分肝气旺、情绪差）适合人群：春分易烦躁、胸闷、睡不好、压力大的配方：玫瑰花 5g + 陈皮 3g + 枸杞 6g 做法：500ml 热水冲泡，焖 10 分钟喝法：白天代茶饮，经期量大者少喝作用：疏解肝气、舒缓情绪，贴合春分调肝需求 2. 健脾祛湿款（应对春分湿气重、身体沉）适合人群：春分脸肿、大便黏、腹胀、没精神配方：茯苓 10g + 炒薏米 10g + 山药 10g 做法：700ml 清水煮 20 分钟喝法：一天 1 壶代水喝，坚持 7-10 天作用：祛春分湿气、健脾胃，让身体变轻快 3. 温养脾胃款（应对春分寒热交替、胃怕凉）适合人群：脾胃虚、喝凉水难受、易拉肚子的配方：生姜 2 片 + 红枣 2 颗 + 桂圆 3 颗做法：500ml 热水冲泡或煮 10 分钟喝法：白天喝，晚上少喝作用：暖脾胃，适配春分早晚温差大的体质 4. 平补气血款（应对春分阳气升、体虚气色差）适合人群：脸色发黄、没力气、气血不足的女性配方：黄芪 8g + 党参 6g + 红枣 2 颗（去核）做法：700ml 清水煮 20 分钟喝法：一天 1 次温饮，不空腹喝作用：温和补气血，顺应春分阳气升发，不燥热 5.春分润燥茶饮适合人群：春分天干风大、嗓子干痒、口鼻干燥、容易上火、熬夜后喉咙不舒服配方：玉竹 6g麦冬 6g百合 8g 做法：清水 600ml，煮 15–20 分钟喝法：一天 1 壶，温饮，可代水喝坚持：3–5 天，嗓子润润的，人也舒服很多三、春分喝茶禁忌 1.忌喝大寒凉茶（如过量金银花、菊花），易伤春分升发的阳气 2.忌过度温补（如大量人参、鹿茸），易上火、肝气更旺 3.孕期、哺乳期、经期量大者，配方需先调整再喝 4.养生茶是日常调理，个体体质不同，适配自己最重要#国医的精诚力量#

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1. 脾胃受损难恢复？藏在药房里的 “天然修复剂”，把受损的脾胃养回来

2. #春分#养生茶攻略｜这5杯茶养出好状态！结合春分昼夜平分、阳气渐升、湿气渐起、肝气易旺、脾胃偏弱的气候特点，给你一些养生茶建议。一、春分气候核心特点（决定喝什么茶） 1、阳气升发，肝气易郁：春分是阴阳平衡节点，肝气疏泄不畅易烦躁、胸闷、情绪低落 2、湿气加重，脾胃困乏：回南天 + 春雨多，体内湿气重，易腹胀、身体沉、脸肿 3、寒热交替，体质敏感：早晚温差大，脾胃虚的人吃凉易不舒服，宝妈更易体虚 4、阴阳调和，忌大寒大热：养生以疏肝理气、健脾祛湿、温和平补为主，不猛补、不寒凉二、春分适配养生茶类型 & 具体配方 1. 疏肝理气款（应对春分肝气旺、情绪差）适合人群：春分易烦躁、胸闷、睡不好、压力大的配方：玫瑰花 5g + 陈皮 3g + 枸杞 6g 做法：500ml 热水冲泡，焖 10 分钟喝法：白天代茶饮，经期量大者少喝作用：疏解肝气、舒缓情绪，贴合春分调肝需求 2. 健脾祛湿款（应对春分湿气重、身体沉）适合人群：春分脸肿、大便黏、腹胀、没精神配方：茯苓 10g + 炒薏米 10g + 山药 10g 做法：700ml 清水煮 20 分钟喝法：一天 1 壶代水喝，坚持 7-10 天作用：祛春分湿气、健脾胃，让身体变轻快 3. 温养脾胃款（应对春分寒热交替、胃怕凉）适合人群：脾胃虚、喝凉水难受、易拉肚子的配方：生姜 2 片 + 红枣 2 颗 + 桂圆 3 颗做法：500ml 热水冲泡或煮 10 分钟喝法：白天喝，晚上少喝作用：暖脾胃，适配春分早晚温差大的体质 4. 平补气血款（应对春分阳气升、体虚气色差）适合人群：脸色发黄、没力气、气血不足的女性配方：黄芪 8g + 党参 6g + 红枣 2 颗（去核）做法：700ml 清水煮 20 分钟喝法：一天 1 次温饮，不空腹喝作用：温和补气血，顺应春分阳气升发，不燥热 5.春分润燥茶饮适合人群：春分天干风大、嗓子干痒、口鼻干燥、容易上火、熬夜后喉咙不舒服配方：玉竹 6g麦冬 6g百合 8g 做法：清水 600ml，煮 15–20 分钟喝法：一天 1 壶，温饮，可代水喝坚持：3–5 天，嗓子润润的，人也舒服很多三、春分喝茶禁忌 1.忌喝大寒凉茶（如过量金银花、菊花），易伤春分升发的阳气 2.忌过度温补（如大量人参、鹿茸），易上火、肝气更旺 3.孕期、哺乳期、经期量大者，配方需先调整再喝 4.养生茶是日常调理，个体体质不同，适配自己最重要#国医的精诚力量#

3. #一年最冷的日子要来了#冬至饮食，记住3宜3忌，来年身体更稳！✅ 宜吃这3样1. 饺子汤圆：老祖宗传的习俗，暖乎乎吃一碗，心里都踏实2. 黑色食物：黑芝麻、黑豆、黑米，补气血、养肾气，正合冬藏3. 温补汤品：羊肉汤、萝卜排骨汤，暖身不燥，舒服过冬天❌ 别碰这3忌1. 生冷辛辣：冰饮、火锅辣锅少吃，伤脾胃、耗阳气2. 暴饮暴食：别因为过节就胡吃海喝，肠胃遭罪不值当3. 盲目进补：阴虚别猛吃羊肉，阳虚别贪凉，按体质吃才叫养人

4. 【脾胃四神汤】祛湿健脾养胃安神四神汤简介四神汤是中医经典食疗方，由茯苓、山药、莲子和芡实四味药食同源的食材组成。被誉为“健脾祛湿第一方”，性质平和，男女老少皆宜，既能调理脾胃虚弱，又能化解现代人常见的“湿胖”体质。民间甚至有“四神汤一煮，脾胃湿气无”的说法🌟核心功效✅ 健脾养胃：山药补脾阴，茯苓健脾气，拯救“虚不受补”的现代脆弱胃✅ 祛湿消肿：茯苓利水渗湿，芡实固肾防湿气反扑，专克“喝水都胖”虚胖体质✅ 养心安神：莲子清心火，安神助眠，缓解压力大导致的失眠多梦我加了炒过的薏米功效健脾止泻：经炒制（及膨化前的处理）后，薏米的寒凉之性大幅减弱，更偏向平和，能温和调理脾胃功能，改善脾虚引起的食欲不振、大便稀溏等问题，适合脾胃虚弱人群日常食用。• 利水祛湿：虽因膨化工艺（部分水溶性成分可能流失），其利水渗湿作用略弱于生薏米，但仍能帮助排出体内多余湿气，缓解因湿气重导致的身体困重、水肿等情况，且不易刺激脾胃。所以这个版本也很适合用来日常煮水喝适宜人群▫️舌头有齿痕、面部出油、大便粘马桶的“湿气大户”▫️消化差、吃点就撑、营养吸收不好的脾胃虚弱者▫️熬夜党、压力大的虚胖浮肿、气色暗沉等亚健康人群▫️头身困重、浑身无力，每天总想睡觉的湿困脾虚者🚫不适宜人群❗️严重便秘者（芡实收敛性强，可能加重症状）❗️阴虚火旺体质（舌红少苔、手脚心热的人群慎用）🍵食用方法1️⃣ 煮水：四味食材各10克，养生壶煮30分钟（可加苹果/无花果，红枣调味）2️⃣ 煲汤神搭配：搭配猪肚/排骨，加两片生姜去腥，炖煮1.5小时3️⃣ 早餐米糊：四神汤料+小米+燕麦，破壁机30分钟，养胃又扛饿🔍食材挑选秘笈▫️ 茯苓：选茯苓，表面乳白带浅褐纹理，手搓不掉粉末。🚫避坑：木薯冒充的茯苓（手搓掉粉末，划地上能写字），硫熏茯苓（颜色惨白，闻着有酸味，久煮不烂）▫️ 山药：河南焦作“铁棍山药”，天然山药片有部分微黄带纹理且不均匀，一股淡淡的清香味，不易煮碎。🚫避坑：菜山药片，片型大，密度小，煮水喝没有什么用。硫熏山药片，雪白光滑（泡水后发酸）▫️ 莲子：福建建宁白莲为佳，颗粒饱满带天然皱褶，煮后膨胀软糯。🚫警惕“药水莲子”好的莲子闻起来有一股清香的味道。▫️ 芡实：芡实号称“水中人参”，选颗粒圆整、断面粉白。做了单人份3小包和10小包

5. 我的养脾胃早餐｜3样搭配，舒服又暖胃 👍

6. 坚持养脾胃✅胃胀感真的拜拜了

7. 补脾厉害的食物！比小米强多了，常吃补脾益胃，增强抵抗力

8. 吃素养人：原来吃的干净，脾胃真的会很舒服，附素食营养搭配

9. #真人示范怎么揉肚子#中医认为腹部是 “气血生化之源”“五脏六腑之宫城”，日常适度揉肚子能激发腹部经气运行，推动脾胃运化功能，进而辅助调理脾胃、通利肠道。闲暇时揉肚子能通过促进局部气血流通、调和脏腑气机，带来多方面的健康裨益，尤其适合脾胃虚弱或消化不良的人群。揉肚子时，温和的刺激能让腹部经络气血通畅，增强胃肠蠕动，缓解因 “脾胃失和” 导致的腹胀、腹痛、食欲不振等不适，让身体的气机更加顺畅，帮助改善消化吸收功能，提升整体的气血状态。

10. 肝郁不能一味疏肝，否则越来越虚

11. 十个脾胃九个虚，别再乱调脾胃了！这个方子全面修复，脾胃好才是真健康中医认为“脾胃为后天之本，气血生化之源”，脾胃功能的强弱直接关系到人体的健康状况。尤其经历夏季高温酷暑后，民间常有“一夏无病三分虚”的说法，而这“虚”的正是脾胃。进入秋季，秋燥来袭，人体阴血和津液消耗加快，更会进一步加重脾胃负担，让本就虚弱的脾胃雪上加霜。当代人脾胃虚弱高发，并非单一因素导致，而是饮食、作息、情绪、环境等多重因素共同作用的结果。饮食不节是当下人们脾胃虚弱最主要的诱因。首先是肥甘厚味摄入过多，中医讲“肥甘厚味易生痰湿”，油炸食品、甜品、肉类等食物过量食用，会超出脾胃的运化能力，导致水湿停滞体内，进而损伤脾阳，形成脾虚湿盛的体质，表现为腹胀、食欲不振、大便黏腻等症状。其次是生冷寒凉食物，夏季冰镇饮品、冰淇淋，全年不间断的生冷水果、沙拉等，都会直接刺激脾胃。中医认为“寒主收引”，寒凉食物会导致脾胃气机凝滞，运化功能减弱，长期食用便会引发脾胃虚寒，出现胃痛、腹泻、怕冷等表现。此外，饮食不规律也是重要因素，许多朋友因工作繁忙省略正餐，因熬夜加餐暴饮暴食，打乱了脾胃的生理节律，使脾胃长期处于过度劳累或闲置状态，逐步丧失正常的运化功能。作息紊乱与过度劳累，进一步加剧了脾胃的虚损。中医认为“人卧则血归于肝”，而脾胃的运化需要气血的濡养，长期熬夜会导致气血耗伤，脾胃失去充足的气血支持，运化能力自然下降。同时，许多朋友面临较大的工作压力，长期处于精神紧张状态，中医称之为“思虑过度”，《黄帝内经》中记载“思则气结”，过度思虑会导致脾胃气机阻滞，影响食物的消化吸收。中医认为“脾胃不好百病生”，脾胃作为气血生化之源，若运化功能失常，气血生成不足，会导致面色萎黄、乏力、头晕等气虚血虚症状；脾胃失运则水湿停滞，可引发水肿、痰湿咳嗽、湿疹等问题；脾胃虚弱还会影响其他脏腑功能，如脾土生肺金，脾虚则肺卫不固，易感冒；脾属土，肝属木，脾虚则木旺，易出现情绪波动、失眠等症状。因此，无论养生还是治病，调养脾胃都是首要任务。今天就给大家分享一个强壮脾胃的食疗方——八珍丸。八珍丸来源于八珍糕，八珍糕可追溯至明代御医陈实功所著的《外科正宗》，书中记载此方“治脾胃虚弱，饮食减少，易伤食，大便溏泄”，最初用于调理外科术后患者的脾胃功能，帮助身体恢复。后经清代御医改良，调整了药材配比，使其更适合日常健脾养胃，深受乾隆皇帝喜爱，成为其长期服用的养生佳品。乾隆皇帝享年89岁，在古代帝王中极为长寿，这与他注重脾胃调养，长期服用八珍糕不无关系。传统八珍糕由党参、白术、茯苓、薏苡仁、莲子肉、山药、芡实、杏仁（或白扁豆）八味药材组成，配伍精妙，兼顾健脾、运脾、补脾，全方位调理脾胃。方中党参为补脾核心，《本草从新》载其“补中益气，和脾胃”，可改善脾胃气虚所致乏力、食少；白术能健脾益气、燥湿利水，《本草纲目》称其“治脾胃虚弱，食少腹胀”，助党参补脾并祛除湿邪；茯苓利水渗湿兼健脾，与白术搭配增强祛湿效果且不伤脾；薏苡仁进一步强化祛湿健脾功效；莲子肉补脾止泻、益肾涩精，《本草纲目》记其“厚肠胃”，搭配芡实可增强固脾止泻作用；山药药性平和，补脾养胃兼生津，适合长期服用；杏仁（或白扁豆）按需选用，杏仁润肺润肠兼顾脾肺，白扁豆则更适配湿邪偏重者。但是考虑到古人与现代人饮食、体质的差异，选择中医的八珍丸，把党参、白术换成了山楂、麦芽，消食化积的同时也让整个方子更加平和，不易上火。改良后的八珍丸，在药材处理和配伍上更具针对性。首先，采用麸炒工艺处理铁棍怀山药和薏苡仁，麸炒能增强药材的健脾作用，同时降低薏苡仁的凉性，避免其对脾胃虚寒者造成刺激，更适合当代人普遍存在的脾胃虚寒体质。铁棍怀山药相较于普通山药，药用价值更高，补脾养胃的功效更显著，《神农本草经》将其列为上品，记载其“主伤中，补虚，除寒热邪气，补中益气力，长肌肉”。其次，新增大麦芽和山楂两味药材，针对常见的食积问题。大麦芽味甘，性平，归脾、胃经，能行气消食、健脾开胃，尤其擅长消化米面类食物积滞，《本草纲目》记载其“消化一切米、面、诸果食积”；山楂味酸、甘，性温，归脾、胃、肝经，能消食化积、活血化瘀，对肉食积滞效果显著。两者搭配，可化解因饮食不节导致的食积问题，增强脾胃的运化功能。同时，保留茯苓、芡实、莲子、杏仁等药材，延续古方健脾祛湿、固脾止泻的功效。基本上所有的药材都是奔着脾胃去的，但又不是简单的药物堆砌，而是有理有据，有自己的排兵布阵。八珍丸健脾养胃，脾胃不好的人比较适合，究竟是如何不好呢，在不同的人身上又有不同的表现，下面就来说说它具体能调理哪些病症。其一，针对脾虚食积所致的餐后腹胀、嗳气酸腐、食欲不振，方中山药、莲子搭配山楂、麦芽，能增强脾胃运化能力，化解食物积滞；其二，对脾虚湿盛引发的大便溏泄、黏滞不爽、肢体困重，方中茯苓、薏苡仁等祛湿健脾药材可排出体内多余水湿，改善肠道功能；其三，针对脾胃气虚导致的久泻不止、气短乏力、面色苍白，通过怀山药、莲子等补中益气、固脾止泻的成分，逐步恢复脾胃气血生化功能，缓解虚损症状。总的来讲就是消化不良，食少腹胀，面黄肌瘦，腹泻便溏，身体疲倦，只要有这些问题的人都可以吃上一点八珍丸。杏仁八珍丸适配许多朋友的快节奏生活，更是日常养生的便捷之选。其独立包装设计便于随身携带，无论是通勤途中、办公间隙还是外出旅行，都能轻松取出服用。坚持服用一段时间，便能明显改善脾胃虚弱导致的食欲不振、腹胀、腹泻、乏力等症状，让养生融入日常，轻松无负担。“脾胃好，百病消”，脾胃健康是人体健康的基石。当代人面临的脾胃虚弱问题，虽成因复杂，但通过科学的调理方法仍可有效改善。杏仁八珍丸作为古方八珍糕的改良版，既传承了中医健脾养胃的千年智慧，又贴合当代人的体质特点，为脾胃调养提供了便捷有效的选择。选择中医工作室有制好的杏仁八珍丸，现在下单还有买4送1活动！感兴趣的朋友欢迎微信搜索进入“南宁选择中医”官方小程序选健康好物，学养生知识，您的健康百科全书~如果您不知道自己是什么体质如何才能更好的调理脾胃问题，也欢迎大家咨询我们的9.9元破圈网诊，给您订制私人调理方案～

12. 饮茶补一冬，来年无病痛（附养生茶谱）

13. #古代人怎么养春天的运气4？# “春七十二日，省酸增甘，以养脾气。”酸味入肝，春天肝气本来就旺盛🔥，如果再吃太多酸味食物，像醋、乌梅，就会导致肝气过旺，克制脾胃功能！这里的“甘”不是说甜腻的糖啊，而是性平味甘、健脾益气的食物，像小米、山药、红枣、南瓜等。脾胃是气血生化之源，脾胃好，运气自然足！

14. #中医说这类人要多吃山药#山药自古被奉为 “脾之果”，味甘，性平，归脾、肺、肾经，既能补脾气、助运化，又能滋脾阴、益胃津，《本草纲目》称其 “益肾气，健脾胃”，尤其适合脾胃虚弱导致的食少腹胀、便溏乏力。排骨为血肉有情之品，性平，味甘咸，能补气血、益精髓，与山药配伍可 “以形补形”；脾胃属土，主运化水谷，排骨的温润能助山药更好地发挥健脾之力，避免单纯补阴导致的滋腻碍胃。二者同煮，汤汁甘美，既保留了山药的清补之性，又借助排骨的温补之气，形成 “阴阳调和” 的食疗功效。脾胃虚弱者常存在 “虚不受补” 的问题，而这道汤品质地柔润，易于消化，能在潜移默化中增强脾胃功能：山药中的黏液蛋白可保护胃黏膜，排骨的胶原蛋白能滋养脾胃经脉，搭配少许生姜去腥散寒，更能兼顾脾胃喜温恶凉的特性。长期食用，不仅能改善食欲，更能通过脾胃运化功能的增强，让气血生化有源，体质日渐强健。

15. 脾胃虚早餐！苹果山药米糊巨好喝 👍

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17. 脾胃弱早餐｜温和养胃超舒服❤️

18. 【人为什么会脾虚呢？】1.饮食不节制暴饮暴食，或经常食用甜腻、辛辣、油炸或煎烤、过咸、寒凉的食物等，都会加重脾脏负担，易引发脾虚。2.压力过大过度思虑、精神压力过大会影响消化系统功能，在一定程度上增加脾虚风险。此外，睡眠不足会使脾胃难以充分修复，导致脾胃受损。3.过劳或过闲过度劳累易导致脾虚，同样，过闲也会诱发脾虚。过去，人们以劳作谋生，容易过度消耗脾气；而现代人的体力活动大幅减少，肌肉普遍薄弱，也会导致脾气虚弱，进而引发脾虚。（来源：通州区卫生健康委）

19. 脾不好的人不太适合吃米饭

20. 感谢小红书，让脾胃虚的人看到了四神汤茶

21. 脾胃发出的“求救信号”，你的脸早就提示了#脾胃养护攻略# 脾胃不好，真的会“写在脸上”。中医常说“有诸内，必形于诸外”，对照镜子看看这些信号： 1.看嘴唇：正常应红润有光泽。若苍白无血色，可能是气血不足；干裂脱皮，可能是脾胃积热，津液不足。 2.看鼻子：鼻头及鼻翼主脾胃。这个区域莫名发红，可能是胃热；颜色发青，则可能提示脾胃虚寒、有疼痛。 3.看眼睛：早上起来眼泡肿，下午或晚上小腿浮肿，常与脾胃运化水湿功能减弱有关。养好脾胃，关键是改掉四个习惯： 1.别吃太饱：坚持“七分饱”，给胃留出蠕动空间。 2.别吃太晚：晚餐尽量在睡前3小时完成，让脾胃有时间休息。 3.别吃太辣太油：过度刺激的食物会耗伤胃阴，加重湿热。 4.别吃太凉：冰淇淋、冰饮料会直接损伤脾胃阳气，影响运化。脾胃是后天之本，把它照顾好，气色和精力自然会好。

22. 气血不要随便补，记住这两个关键前提#气血 #气血不足 #调理脾胃 #中医养生 #抖音创作者激励计划

23. #晚上做好5件事养脾胃#脾胃是 “后天之本”，晚上的养护习惯直接影响其运化功能。1. 晚餐 “早、少、淡”，不给脾胃添负担2. 睡前不碰伤脾胃的食物，例如高糖高油零食3. 饭后慢走 10 分钟，可以促进脾胃的运化功能4. 睡前揉腹 5 分钟，可以促进消化液分泌，缓解腹胀，还能激发脾胃阳气，改善吃多不消化”的问题5. 睡觉盖被时重点护住腹部

24. 吃这些脾胃喜欢的食物，脾胃真的会变好🥰

25. 我常安利铁棍山药（怀山药）对脾胃的好处。坚持吃，我的消化明显变好，胃不再胀疼、泛酸，💩也稳定了。中医讲“养病以脾胃为主”，山药正是最好的“脾胃之药”。我现在隔天吃一次：煮水、炖汤、或空气炸锅烤当主食都行。药食同源请认准河南垆土铁棍山药，只有它才是正宗怀山药。市面常见的“淮山”只是普通菜山药，营养差很多。每年霜降后到次年三月是最新鲜的时节，现在正是吃新鲜怀山的好时候。老人、小孩、肠胃虚弱者都非常适合常。

26. 什么是发物？所谓的发物，就是能够让病情加重或者诱发原有的慢性疾病的一些食物。身体无不适时，适量吃是无害的但疾病发作期，还是要避免食用的食物。1、发冷之物：寒凉、容易损伤人体阳气忌口人群：脾胃虚寒、寒症体质等人群如冷饮、雪糕、凉茶、冬瓜、莴笋、寒性水果等2、发热之物：温热、辛辣、易助热上火的食物如葱、姜、胡椒、芥末、韭菜、羊肉等3、发血之物：多具温热性质，易迫血外出忌口人群：各种出血性疾病，如皮下出血等如山楂、胡椒、辣椒、桂圆、白酒、羊肉等4、发燥之物：可使人体产生干燥、津液不足的食物忌口人群热性体质。结核病患者及伤口有炎症、发热口渴、大便秘结、口腔溃疡。如炒花生、炒板栗、炒瓜子、芥末、胡椒、辣椒等5、滞气之物：有滞涩阻气的作用，不易消化忌口人群：脾胃虚弱者容易出现消化不良、腹胀、食欲不振等如薯类、豆类、油糕、羊肉、莲子、芡实等6、湿热之物：影响脾的运化，助湿化热的食物忌口人群：脾胃虚弱，容易痰多的人如醪糟、糯米、大枣、肥肉、芒果、荔枝等养生长寿V的微博视频

27. 脾胃虚弱吃这些早餐，养脾胃的一天🌈

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40. #这些苗苗至关重要##微博健康公开课##世界强化免疫日# 本身增加肠胃负担的食物，也可以少吃些油腻/生冷/难消化的食物油腻：油炸食品、肥肉、重油外卖（接种后可能有轻微乏力、肠胃不适，这类食物会增加肠胃负担）生冷：冰饮、冰淇淋、生鱼片（容易引发腹痛、腹泻，和疫苗可能的轻微肠胃反应叠加）

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47. #少食多餐是在反复刺激胃黏膜# 其实我们的胃没那么脆弱！科学来讲，健康状态下胃黏膜有强大的自我修复能力，规律进食反而能帮助它维持正常功能。真正伤胃的是——突然暴食、饿到胃痛才吃，或者长期吃高油辣的重口味！少食多餐的关键在于「适量」。比如把三餐匀成四小餐，每顿七分饱，胃的负担轻了，消化效率更高，还能避免血糖坐过山车🎢 尤其对容易饿、消化慢的小伙伴很友好～记住啦：听身体的信号最重要！饿了就吃点健康的，不饿别硬塞。胃喜欢规律，不喜欢突击检查，别再让「少食多餐」背锅啦！#家庭健康守护计划#

48. 肠胃差、大便不规律，记住一个基础方！#抖出健康知识宝藏 #肠胃差 #大便不成形 #全民健康素养提升 #健康科普破圈计划

49. 白萝卜通脾胃，有胃病的人可以试试 #脾胃 #浅表性胃炎 #萎缩性胃炎 #反流性食管炎 #白萝卜

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55. 西医眼里的脾胃虚弱是什么病？如何改善？#胃胀 #脾虚 #抖出健康知识宝藏 #气脾双补

56. #流感季全家防护指南##国际全民健康覆盖日##什么是亚健康状态# 一、饮食核心原则（3个关键）1. 拒绝“极端饮食”：不节食、不盲目断碳，保持主食、蛋白质、蔬果的均衡配比，避免血糖波动引发的疲劳和情绪焦虑；2. 优先“天然食材”：减少加工食品（火腿、薯片、预制菜），这类食物含添加剂和高盐高糖，会加重身体代谢负担；3. 规律进餐：三餐定时定量，早餐吃好（含蛋白+复合碳水），晚餐清淡七分饱，避免暴饮暴食或长时间空腹。

57. 瘦人，不能只调脾胃，先让中焦“转起来”

58. “少吃肉、多喝粥”是老人的“健康刺客”！饮食均衡，少油、少盐、少糖，才是真正的清淡饮食

59. #吃苹果可以养脾胃#苹果的甜味能 “补脾气”，酸味可 “开胃醒脾”，二者结合能刺激脾胃气机运转，增强运化能力。对于脾胃虚弱导致的食欲不振、餐后腹胀、消化不良（如吃油腻食物后易反酸），每天 1 个苹果可通过温和的酸甜味唤醒脾胃功能，促进饮食物的腐熟与精微吸收，尤其适合久坐少动、脾胃气机呆滞的人群

60. 脾虚救赎早餐！坚持吃出好脾胃🥰

61. #全民营养提升计划##健闻登顶计划##为健康做个盘点# 冬天养生，别瞎补！很多人冬天会吃人参、鹿茸、阿胶，但不是所有人都适合！比如体质偏热的人，吃了人参容易上火；脾胃虚弱的人，吃了阿胶容易消化不良。我的建议是：先看体质，再进补如果不确定自己是什么体质，不如先从「早睡早起、三餐规律」这些基础养生做起～

62. 冬天一碗苹果水，轻松调理身体小毛病 #苹果水 #苹果 #中医养生 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营

63. #这些苗苗至关重要##人不会无故患上带状疱疹##流感季全家防护指南# 带状疱疹饮食核心：清淡易消化、营养均衡，优先补免疫+促修复，严格避刺激+防加重，帮皮肤愈合、减轻炎症，辅助减少疼痛不适，接下来我们用 9条内容逐一分析.：生冷寒凉类（伤肠胃，影响营养吸收），禁忌：冰饮、冰淇淋、生食（生鱼片、生肉）、寒性重的食材（苦瓜、冬瓜、螃蟹，少量可，别多吃），原因：生冷食物刺激肠胃，影响优质蛋白、维生素的吸收，间接拖慢恢复进度

64. 女生脾胃虚，把四神汤装进茶包里喝！

65. 脾胃虚弱一定要试试——五指毛桃茯苓茶

66. #常吃4种食物的人胃癌风险低##普通人应该怎么预防胃癌##全民营养提升计划# 主食类：选软烂、低纤维的种类小米粥：质地软烂，能中和胃酸，减轻胃的消化负担，适合胃虚弱或不适时食用。软面条/馒头：发酵后的馒头更易被消化，煮软的面条不含粗糙纤维，不会刺激胃黏膜，是日常养胃的基础主食。蛋白质类：选低脂、易吸收的来源蒸蛋羹：鸡蛋蒸熟后质地嫩滑，蛋白质分解更充分，无需胃过度蠕动即可吸收，适合各年龄段人群。清蒸鱼（如鲈鱼、鳕鱼）：鱼肉脂肪含量低，肉质细嫩，清蒸能最大程度保留营养且不增加胃的负担，避免油炸或红烧等重口味做法。嫩豆腐/豆浆（无糖）：植物蛋白温和，豆腐质地软，豆浆（需彻底煮熟）易消化，适合胃功能较弱者补充蛋白质。

67. #早餐是全天血糖的稳压器#早餐作为上午气血生化的原料来源，足量摄入能保证上午气血充足，肝、肾得到充分濡养，代谢功能稳定，避免因气血亏虚导致的血糖调节失常。但“大份”≠“过量”，以 “七分饱” 为度中医强调 “饮食自倍，肠胃乃伤”，早餐虽需足量，但需以 “脾胃能运化” 为前提，即进食后无腹胀、嗳气、反酸，且上午无饥饿感、无困倦感，即为合适的 “大份”，而非盲目多吃。

68. 反复咳嗽祛寒和脾胃是关键 #抖出健康知识宝藏#健康科普破圈计划#咳嗽@抖音医疗健康小助手

69. 江苏慕名来，思虑重伤脾 #五运六气 #中医俞若熙 #弘扬中医文化

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