吴磊环岛骑行又火了！想骑掉肚子上的肉？先戒掉这3个自我安慰
11月5日，吴磊的《骑有此理》环海南岛篇开播，首日200万+点赞、21万条评论。骑行又双叒火了。但冲进去买车的人，大多不是为了环岛，只是受够了笑起来先抖的那圈肚子。微博
先泼盆冷水：知乎近期，“骑行两个月了，每天20公里，肚子上的肉感觉一点没掉怎么办？”“每周骑行三次、每次30公里，为什么体重没怎么下降？”这类追问一茬接一茬。问题多半不在“骑得不够多”，而在你带着3个自我安慰上路。知乎知乎
①“我骑了，能多吃点”
有46岁、80公斤的骑友实测：平路25km/h连骑18公里，消耗不到200大卡——小半碗米饭。骑完觉得饿还特别正常，有位骑友说透了：“每天最大的变化是知道饿了”。消耗端小半碗米饭，摄入端随便一杯奶茶就回本，骑完心安理得加餐，等于白骑。评论区有个真实样本：每天通勤40公里、同时晚上不吃，三个月掉了10公斤；过年放开吃，立刻弹回5公斤。能不能瘦，饮食决定缺口，骑行决定质量，二者互相替代不了。知乎知乎知乎
②“体重没变=白骑”
有位骑友用体脂秤记了两个月账：一周骑两三次、每次20-30公里，体重几乎不动，脂肪量往下、肌肉量往上，人却明显瘦了。肚子上的肉从来不是突然变成大肚子，都是“积少成多”，减它同样是全身性的慢过程。每天死盯体重秤，是最劝退减脂的动作，改成两周量一次腰围，看得准，也不容易放弃。知乎知乎
③“慢悠悠骑20公里=在训练”
骑行圈有句狠话：骑车20km只能算热身，还不包括中途走走停停的“垃圾里程”。至于早晚各骑6公里，骑友们的回答很直白：“可以忽略不计”。所以想让骑行出效果，别用“骑了”两个字骗自己，先把骑连贯，再记住老骑友都清楚的准则：短时爆发用低踏频，长时间耐力骑用高踏频，别重齿硬踩。知乎知乎知乎
至于“骑行效率不如跑步”的争论，真不用纠结：骑行最大的王牌是零冲击、不伤膝，体重偏大、膝盖脆弱的久坐人群完全能承受，它是能撑住的那一项。知乎
减脂的第一性原理，骑友们早就说透了：只有你爱好的运动才是最减肥的，最关键的是得热爱，热爱了就能坚持。不用学吴磊的环岛行程，先学会“哪天都能骑上”的习惯，正如评论区那句底线：强度再低的骑行，也比躺在家里强。但别让它躺在自我安慰里。管住嘴、踩连贯、别看体重看腰围，几个月后，答案写在你的腰上，不在秤上。知乎知乎知乎
