孕期坚持这5个小习惯，宝宝出生后聪明又好带

打算明天煮五红汤，就和朋友边边剥花生边聊天，还聊起怀孕时的事。

我就说了，当时我姐还提醒我说孕期多吃花生、核桃，宝宝以后会更聪明。

事实上，我那时孕吐厉害，进产房之前还在吐，能吃得下就不错了，哪里还敢挑，现在想想也是佩服自己，孕吐那么厉害，居然还敢生二胎。

朋友:宝宝聪不聪明，怎么能只靠食物，爸爸妈妈脑子不灵光，宝宝再怎么聪明也有限。

确实，宝宝聪不聪明和遗传的关系最大。

但孕期有些习惯也和宝宝的大脑发育有关，坚持5个小习惯，宝宝出生后就会聪明又好带了。

1.吃对比吃多更重要

很多孕妈一怀孕就进入误区，觉得现在自己是两个人了，得多吃，吃得越多宝宝越聪明。

然而胎儿大脑发育需要的，更多的是几类特定的营养素，而不是饭量的增加。

吃的多不如吃的对。

①叶酸能降低子代神经管畸形发生的水平；

②DHA被称为“脑黄金”，对脑细胞和神经细胞的形成发育很重要；

③胆碱是卵磷脂的重要组成部分，它能促进胎儿脑神经发育。

④碘看起来不重要，但如果缺乏会导致胎儿甲状腺功能低下，可能造成胎儿中枢神经发育不完善。

⑤铁元素不足会导致孕妈缺铁性贫血，影响胎儿的生长发育。

⑥蛋白质是组成人体一切细胞和组织的成分，孕期缺乏，可能会导致胎儿缺氧，发育迟缓等。

⑦碳水化合物在孕早期摄入不足孕妈容易发生酮症酸中毒，从而损害胎儿神经系统发育。

所以孕期确实要＂多吃＂。

『懒妈妈建议』

✅每周吃2-3次鱼能补充蛋白质和dha，每次100-150g，其中最好有一次是深海鱼。

✅每天吃1个鸡蛋，蛋黄中也含有一定量的DHA和卵磷脂。

✅每天吃些核桃、芝麻、花生等坚果补脑子。

当然啦，其他食物也要＂多＂吃，要保证营养均衡，而不是吃多，只让身体长肉。

2.睡得好才更长脑

孕期睡不好很常见，但坏处也肉眼可见。

孕妈经常睡不好，白天的精神不好，身体的免疫力会下降。

而且，孕妈的作息习惯也会影响到胎儿，宝宝出生之后作息习惯也会跟随妈妈。

更重要的是，孕妈睡不好还会影响胎儿的发育，尤其是大脑的发育。

所以孕期好好睡胎儿才更长脑子。

孕期要怎么睡？

『懒妈妈建议』

✅孕中晚期首选左侧卧，能减轻子宫对血管的压迫，让胎盘供血更好，同时可以左右侧卧轮流睡。

✅睡前少喝点水，少看刺激的电视剧，可以喝点牛奶，泡泡脚，听听歌，提前哄睡自己。

✅孕妇枕安排上，用来支撑腰腹。

✅白天别睡太久，最好不超过一个小时，晚上就更容易入睡。

✅白天还可以适当运动，多消耗一些能量，晚上也更能睡得熟。

如果孕妈知道自己每睡一觉都是在帮胎儿＂补＂脑子，那么手机的吸引力是不是就没那么大了呢！

3.情绪是最好的胎教课

这一点我是在怀二胎的时候发现的，当时和同事争辩了几句，都说不上吵架，但自己就是觉得太委屈了，一个下午都闷闷不乐，甚至暗自流泪。

没想到，胎动立马就变了。

原本，下午胎动是比较少的，但那天胎动非常频繁。

一开始我还不知道是怎么回事，但哭着哭着突然就想起来胎儿也在和自己同仇敌忾呢。

于是只能快速把自己哄好，并把胎宝宝安抚好，神奇的是，胎动很快就变正常了。

妈妈的情绪是可以感染胎儿的。

如果孕妈长期紧张、焦虑、生气等，情绪极其不稳定，身体就会产生压力激素，胎儿出生后容易出现情绪问题，还会影响胎儿大脑的发育。

所以，孕期偶尔闹闹小情绪是可以的，但千万不要太多波动。

『懒妈妈建议』

✅少靠近让自己不开心的人和事，多做让自己开心的事。

✅遇上不开心的事，先深呼吸几分钟，让自己静下来再说，最后能不管就不管。

✅不要因为怀孕就对自己太高要求，允许自己做不完美妈妈。

✅心中有气，就找方法发泄，如丢东西、大声唱歌、运动都可以的，千万不能生闷气。

不需要天天把胎教挂在嘴边，能保持情绪稳定就是最好的胎教课。

4.作息规律给胎儿做榜样

一直有人跟我们说，胎儿在子宫里是不分昼夜的。

但其实，胎儿会根据妈妈的激素分泌和体温变化判断出昼夜节奏，给胎儿创建一个作息的模板。

如果孕妈作息规律，胎儿出生后也更容易建立良好的作息。

如果孕妈经常熬夜、作息混乱，胎儿的生物钟也会像妈妈一样混乱，还容易导致宝宝情绪不稳定。

『懒妈妈建议』

尽量在固定的时候起床、吃饭、睡觉，帮胎儿建立作息规律。

宝宝出生之后也一直沿用这个规律，宝宝吃好睡好自然就长脑子。

五、宝宝的大脑也要“运动”

怀孕后不要太懒了，能运动就适当运动。

运动不光能增强孕妈的体质，还能增强母体血液循环。

血液循环好了，能增加对胎儿的氧气和养分供给，直接促进胎儿大脑和身体器官的发育。

更何况，适当的运动还能缓解孕吐、缓解疼痛、缓解压力。

所以，如果孕妈没有先兆流产、胎盘低置等特殊情况，平时都应该适当运动30-60分钟。

当然，运动的时间和强度要根据孕妈的状态决定，以安全、舒服为宜，一感觉到累就停下来。

最后，想要宝宝更聪明不能只靠一顿饭，一种食物，一个好觉，而是每一顿饭，每一种食物，每一个好觉，每一个好习惯。

只要坚持下来，都是在帮宝宝长脑子，让宝宝变聪明。