赛前一周这样准备，比赛日状态拉满
06-03 13:18
精选参考来源
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小红书 2026-03-07 00:00:00
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3. 备赛苏河半马 | 快一点 稳一点 更靠近一点！ 马上就要站上苏河半马的赛道了 心里有点小紧张，也有点小期待能不能拿到上马名额，就看周六这一战啦 在江浙沪跑了四年 春训遇上忽冷忽热的天气节奏和状态都得好好拿捏 春训核心：减量不减质 比赛周跑量压到60％ 只留一次节奏跑找找状态 不硬刚强度，稳下来才是关键 我的赛前一周训练安排如下👇 周一：轻松慢跑一小时放松为主 周二：休息/拉伸 恢复肌肉状态 周三：节奏跑10-12km保持配速感 周四：休息 让身体充分恢复 周五：轻松慢跑40分钟激活身体 周末：比赛 春训的每一步都算数 把每一次训练都当成比赛认真对待 攒够底气，轻松上场第一次跑苏河半马 希望周六在苏河畔畅快奔跑 苏河半马，不见不散！ #Salomon#Salomon萨洛蒙#Salomonrunning#FALCONFLY跑服#Salomon重构跑服想象
抖音 2026-03-27 00:00:00
4. 赛前一周该怎么调整训练。 赛前的强度课该跑还是要跑，因为比赛的时候强度很大，如果赛前一周不跑强度，比赛的时候心肺容易顶不住 ，但跑强度时尽量缩短距离或者延长每组中间的休息时间，这样跑完之后，整体强度没那么大，既对身体有一定的刺激，恢复的又会很快，不影响周末比赛。#跑步技巧 #马拉松训练 #传递奔跑的力量
抖音 2026-01-14 00:00:00
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