1. 忘了是哪篇文章后面，有一位新疆的姐妹的留言：老师讲讲食物热效应呗，我晚上多吃点就会觉得热的很，睡觉很不舒服。我梳理了一下其他相关问题（之前也有姐妹问问过的），大概有这么些：食物热效应究竟是怎么回事？冬天利用食物热效应是不是可以保暖？每种食物的食物热效应不一样，蛋白质最高，所以高蛋白有利于减肥？先回答新疆姐妹的问题，"晚上多吃点就会感觉浑身发热，甚至影响睡眠"，其实是一个非常有代表性的生理现象，它的背后就是“食物热效应”在起作用。传统中医讲就是"胃不和则卧不安"。什么是食物热效应？为什么吃多了晚上会感觉热？食物热效应，也称食物的特殊动力作用，简单来说，就是你身体在“消化食物”这项工作上所需要额外消耗的能量。你不仅仅是在吃饭时动动嘴、咀嚼消耗能量，更关键的是，食物进入身体后，胃肠道要进行机械蠕动，消化腺要分泌各种消化液和酶，肝脏要进行复杂的代谢转化，这些生理活动都需要消耗热量。这些被消耗的能量，最终会以热量的形式从身体表面散发出来，导致体温略有升高，这就是你感觉到“热”的原因。通常，这种体温的升高在进食后不久就会出现，并在餐后2小时左右达到顶点，整个过程可持续2-3小时甚至更久。晚上多吃后觉得热、不舒服，正是因为摄入了超过身体需求的食物，引发了强烈的食物热效应，身体核心温度上升，从而干扰了睡眠。不是所有食物都能产生相同的热量。这主要取决于食物中的营养成分：蛋白质食物热效应最高，约为其自身提供热量的30%-40% 。也就是说，如果你吃了100千卡的纯蛋白质，身体需要消耗30-40千卡去消化吸收它，净得能量只有60-70千卡。碳水化合物食物热效应约为5%-10% 。脂肪食物热效应最低，仅为4%-5% 。平时吃的一顿混合型饭菜（有菜、有肉、有主食），其综合的食物热效应大约占这顿饭总热量的10% 左右。食物热效应能帮我们保暖吗？答案是肯定的，尤其是在冬天。既然食物热效应会产生热量，那我们完全可以利用这一点来辅助御寒。这就是为什么冬天吃完饭后，尤其是吃完一顿丰盛的饭菜后，会感觉全身暖洋洋的原因。为了更有效地利用这一点来保暖，可以：1. 适当增加优质蛋白质的摄入：在冬季食谱中，可以有意识地增加一些羊肉、牛肉、鱼肉或鸡蛋等。蛋白质强大的食物热效应能让你在吃完饭后持续产生热量，效果远比吃一大盘蔬菜或主食来得持久。2. 巧妙利用辛辣食物：辣椒、胡椒、姜等香辛料虽然本身不产生太多热量，但它们能促进血液循环，加速体表散热，让你从内到外感到温暖。不过也要注意，像肥肉、油炸食品这类高热量食物，虽然能提供大量“燃料”，但它们的热效应很低，对提高抗寒能力帮助不大，吃多了只会堆积成脂肪。既然消化蛋白质需要消耗更多的热量，那么高蛋白饮食确实有利于减肥，但不是越高越好。前面提到的，蛋白质的高食物热效应意味着，在摄入同等热量的情况下，吃高蛋白餐实际“净赚”的热量比吃高碳或高脂餐要少。这是支持减肥的一个直接原因。蛋白质在胃里排空慢，能有效延缓饥饿感，同时还能刺激身体分泌一些“饱腹激素”，让你自然而然地减少下一餐的食量。在减肥节食期间，身体很容易流失宝贵的肌肉。而充足的蛋白质摄入可以帮助最大限度地保留甚至增加肌肉量。肌肉是燃脂主力军，肌肉越多，你的基础代谢率就越高，减肥也就越顺利，且不容易反弹。但是，这里也有重要的注意事项：过量摄入蛋白质会加重肾脏的负担，尤其对于原本肾功能就不佳的人风险更大。蛋白质占比35%就已经是弊大于利了。超过这个标准对肝肾非常不友好。人体在代谢蛋白质时，一部分蛋白质会脱氨分解。在这个过程中，有毒的氨会生成，这些氨需要被转化为尿素，从而通过尿液排出体外。好在蛋白质摄入未达到35%之前，需要进行的氨转为尿素的过程很有限。但一旦超过这个上限，有毒的氨就会在人体中聚集，这就会大大增加人体的代谢负担。还有，如果总热量摄入超标，多余的蛋白质同样会通过糖异生作用转化为葡萄糖或酮体，进而储存为脂肪，反而得不偿失。还是需考虑整体饮食结构优先。高蛋白饮食需在营养师或医生指导下进行，以确保营养均衡，避免因摄入过多动物蛋白而伴随大量饱和脂肪，影响血脂健康。怎么办？1. 建议晚餐适量，尤其要控制总量，避免为了满足口腹之欲而摄入过多食物，特别是大鱼大肉。如果想多吃点肉，尽量安排在中午，给身体足够的时间去完成消化和产热过程。2. 在寒冷的日子里，早餐和午餐适当吃些高蛋白食物，搭配姜、辣椒等温性调料，让身体一整天都暖洋洋的。夏天的话，还是少点。最后想说，关于减肥，不要迷信高蛋白饮食，普通人在20%左右就可以了，孕产妇，青春期孩子，健身人群，重大手术恢复期病人可以提升到30%，但是一定不要再高了。#全民营养提升计划##芙蓉营养小课堂#

2. #调整吃饭顺序有助控血糖#汤品-蔬菜-肉蛋-主食（饭）习惯这个进餐顺序能有效平缓餐后血糖上升。优先汤品：清淡汤，增加饱腹感菜类：大量蔬菜（尤其是绿叶菜），提供膳食纤维肉蛋：鱼、蛋豆制品等优质蛋白，延缓胃排空饭：最后吃主食（优选粗粮），使糖分缓慢释放调整吃饭顺序是一种被研究证实、简单有效的辅助控糖方法。它核心的原理是延缓碳水化合物的消化吸收速度，避免餐后血糖急剧升高。调整吃饭顺序有助控血糖

3. 「喝酒前喝酸奶、浓茶能解酒护肝」这种餐桌解酒妙招，是护身符还是心理安慰？

4. 五月养生重点：养心·健脾·祛湿·防暑⛱️最近，有没有感觉到犯困、疲倦、胃口差？因为，明天就立夏了。《黄帝内经》言：“夏三月，此谓蕃秀，夜卧早起，使志无怒”，春夏交叠，阳气外浮、湿热渐盛，人就容易疲倦、湿气重、脾胃差。所以，5月养生核心就4件事：养心、健脾、祛湿、防暑，跟着做，安稳度夏不内耗～ ✅ 养心｜初夏重中之重，心清则身安立夏主心，心火易旺。有没有易烦躁、失眠、舌尖红？这样调：1、食养：多吃红色食材（番茄、红苋菜、樱桃、红豆），出汗多补点酸（乌梅、山楂），忌辛辣、烧烤；2、茶饮：茉莉花茶、玫瑰花茶疏肝理气，烦躁失眠喝甘麦大枣汤（甘草+大枣+浮小麦煮水）；3、穴位：按揉膻中穴，疏肝养心；4、起居：中午小憩15-30分钟，晚上不超过23:00入睡 ✅ 祛湿｜小满前必做，告别身体沉重5月湿气渐重，分体质调理，不盲目祛湿：1、湿热体质（口苦、舌苔黄腻、长痘）：淡竹叶+少量绿茶+陈皮泡茶；2、湿寒体质（怕冷、大便稀、舌苔白腻）：姜米茶（生姜+陈皮+大米炒制）；3、混合湿气：茯苓+五指毛桃+陈皮煮水4、泡脚：搭配温胆汤泡脚；5、穴位：艾灸中脘穴、关元穴6、如中暑：及时喝藿香正气水缓解。 ✅ 健脾｜整个夏季的根基，脾健不生湿夏季脾胃易虚弱，会不会腹胀、便溏、没胃口？1、食养：常吃八珍粉、四神汤，每周吃1-2次核桃壳煮鸡蛋（护脾固肾）；2、忌口：少吃糯米粽、甜腻、冰饮生食，少量吃陈皮、山楂助运化；3、外调：晨起或睡前摩腹3分钟，每日拍打足三里3分钟；脾胃虚寒者，隔姜灸中脘、神阙（每周2-3次）。 ✅ 防暑+起居｜提前避坑，不耗气伤津1、食养：三豆汤（绿豆+赤小豆+黑豆各20g，温饮忌冰）、绿豆百合粥，暑热口干喝乌梅汤；2、起居：空调≥25℃，忌直吹肩颈腹部；3、运动：微微出汗即可，忌大汗淋漓（汗为心之液，耗气伤阴）。 5月养生，顺立夏养心、小满祛湿的节奏。守住心清、脾健、湿除、暑防的底线，一同顺着节气过生活，为盛夏的健康与美丽，打下扎实基础🌿#五一假期绿色出行热度攀升##把自己当成糖尿病人来吃饭#

5. 夏天用它煲汤滑嫩可口，能清热生津、祛暑降压，还是“三高克星”！

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7. 表哥表妹，排骨汤、鸡汤、牛肉汤、羊汤，或者是恐龙肉汤，它不怎么补钙，汤的营养很低，大部分的营养其实都在肉里。广东人向来爱煲老火汤，遇上骨折、身体虚弱，更是顿顿不离各类肉汤，觉得浓汤最养人，能让身体恢复，这其实是很常见的养生误区。骨头里的钙质很难溶进汤里，长时间熬煮的老火汤里，大多是脂肪和嘌呤，汤越白只代表脂肪乳化越严重，并非营养更足。也受这种饮食习惯影响，广东也成为痛风高发地区，一味喝汤反而会给身体添负担。肉类中95%以上的蛋白质、钙和铁，都留在肉和骨头里。想要真正补充营养、促进恢复，不能只喝汤，重点要吃肉、蛋、牛奶。比起浓油厚味的老火汤，鲫鱼豆腐汤钙质充足易吸收，丝瓜鸡蛋汤清淡好消化，少熬久煮、重视食材本身，才更健康，早睡早起帅的一匹！

8. 吃完饭就想睡？别总拿“大脑缺氧”当借口，这4个真相医生告诉你饭后犯困的几个原因，3招快速克服困倦#抖出健康知识宝藏 #胰岛素抵抗 #饭后犯困 #健康养生知识 #健康养生

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11. 广东，古代中原人眼中的“南蛮流放地”，实则是老广用千年时间，在对抗湿热中熬出来自己的养生圣经。广东湿热的核心原因是地理位置+季风气候+地形影响三者叠加。地理位置：地处亚热带沿海，濒临南海，水汽来源充足，空气本身含水量高。季风气候：夏季受来自海洋的暖湿夏季风控制，高温与高湿同时存在；春秋季冷暖空气交汇，湿度居高不下。地形因素：北部有南岭山脉阻挡，北方冷空气难以深入，暖湿气流长期滞留，进一步加剧闷热潮湿的体感，并不是上次有朋友说，旅游的时候有大哥告诉他因为我们喝珠江水才湿热古人怕“瘴雨蛮烟”，怕那高温高湿能夺人性命；开玩笑说广东人一年四季不是降火就是再祛湿。广东养生，全靠“喝对”。广东有什么宝物？有新会陈皮，道性：仅广东新会核心产区的茶枝柑果皮，经陈化而成，是国家地理标志产品，其他地区陈皮风味与功效都无法比拟。• 祛湿功效：理气健脾、燥湿化痰，是广东人祛湿的“灵魂食材”，无论是煲汤、泡茶还是做糖水都离不开它。有木棉花，地道性：南方特有花卉，广东是主产区，每年春天木棉花开时，小时候会看很多婆婆上街捡花晒干煲汤，北方没有这种食用习惯。• 祛湿功效：清热利湿、解毒，专门对付回南天、梅雨季的湿热，缓解肠胃不适、皮肤湿疹。有五指毛桃，地道性：岭南特有药食同源食材，主要分布在广东、广西山区，被称为“土黄芪”，煲汤有独特椰香，北方也很少见。• 祛湿功效：健脾补肺、行气利湿，祛湿温和不伤正气，适合老人、小孩和体虚人群土茯苓（祛湿解毒高手）• 地道性：主产于广东连州等岭南山区，是老广煲汤的“祛湿王牌”，其他省份多作药用，很少像广东人这样日常入膳。• 祛湿功效：解毒除湿、通利关节，对湿热引起的皮肤瘙痒、关节酸痛特别有效。还有水蛇蝎子汤我也煲过，去湿效果一流，也很好喝就是处理起来真的有点吓人。广东人硬生生靠一煲老火汤、一杯陈皮炒米茶，把生存危机活成了日常养生能在这种气候里活下来，靠的不是运气，是刻在DNA里的祛湿智慧：用陈皮理气化滞，用炒米健脾渗湿，用生姜温中和胃。养生不必追名贵，跟广东人学：把对抗湿热的本能，喝进日常的茶汤里。你们有什么自己祛湿妙方吗？#皓妈靓汤# 皓妈玟玟的微博视频

12. 老年人想要控制高血压、糖尿病，补充蛋白质很关键！ #蛋白质 #补充蛋白 #健康科普 #医学科普

13. 夏天越热，越要“以热养热”！很多人一到夏天就离不开冰饮、凉食，总觉得越热越要贪凉解暑。但老祖宗的养生智慧藏着大智慧：夏月伏阴在内，越热越该养热护阳，立夏之后谨记这三点，安稳舒服整夏～🧊少吃生冷，以温驱寒外有暑气蒸腾，内藏脾胃虚寒。冰饮、冰水果、冰镇凉菜，虽能带来片刻清爽，却容易损伤脾胃阳气，让寒湿悄悄扎根体内。日常多吃温热饮食，暖胃护脾，稳住体内阳气，湿气自然无处滋生。🌞热食养阳，顺时而养夏日固本养阳，才是四时养生的根基。夏季毛孔舒展，阳气持续外泄，人容易困倦乏力、气色变差。常吃温热膳食，外热内养，顺应时节收敛元气，守住一身阳气，整个人都会更有精神。💦微汗排浊，拒绝闷寒不用刻意躲避暑热，适度受热才是养生正道。微微出汗可以疏通全身经络，顺畅代谢，排出积攒的湿浊与寒气。长期久坐空调房、隔绝热气，反而会让寒湿淤堵，浑身沉闷不适。顺应夏气适度温热，身心才能自在清爽。老话常说：“夏不养阳，一年白忙。”贪图清凉是人的本能，而越热越吃热、静心养热，才是顺应天地节律的养生之道。养好夏日一身阳气，秋冬少生病，四季皆安稳。#立夏#

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18. 但是，这个理论不能解释网友所说的事实：只要换了进食顺序，改成菜-肉-饭，或餐后散散步，就不觉得困了。所以，至少有一部分人午餐后的困倦是因为消化负担或血糖高企造成的。不吃午饭的话，下午饿到血糖低落之后，的确也会犯困//@redeagle29: 我看过国外一篇报道，说是午饭后困不一定是血糖引起，而是人到了一个睡眠周期，大约七个小时左右，上班一般会早起，这样差不多中午正好到了犯困时候其实你即使不吃午饭或者午饭吃的少也会困

19. 吃饭时喝汤，为什么会影响血糖？ #糖尿病饮食 #吃饭喝汤 #餐后血糖 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

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27. #热量低但一吃就饱的东西#核心原则可以选择兼具高纤维、高蛋白、高水分的食物（热量低却很饱腹）蔬菜方面：羽衣甘蓝、生菜、西兰花、黄瓜、番茄和菌菇类（体积大、水分和纤维极高）优质蛋白：禽畜瘦肉、鱼虾海鲜、豆制品以及鸡蛋牛奶（蛋白质的食物热效应高，消化慢，能稳定血糖，减少饥饿感）谷物豆类：燕麦、藜麦、玉米、红薯紫薯等（富含复合碳水与纤维，消化缓慢，提供持久能量）总之混合搭配是关键：一餐中最好同时包含蛋白质 + 纤维（来自蔬菜/全谷物）+ 健康脂肪这样就能在摄入较低热量的同时，获得最长久的饱腹感和全面的营养。热量低但一吃就饱的东西

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30. 【脾胃不好晚上吃什么好消化？】一、粥类食物粥是一种非常容易消化的食物，特别适合脾胃不好的人晚上食用。可以选择糯米粥、小米粥、薏米粥等，这些粥类食物富含纤维和维生素，有助于促进肠胃蠕动，缓解便秘问题。二、蔬菜汤蔬菜汤是另一种消化良好的晚餐选择。蔬菜汤富含纤维和水分，有助于促进消化和排便。可以选择一些消化好的蔬菜，如胡萝卜、南瓜、白菜等，煮成汤品，既美味又有益健康。三、清淡的蛋白质食物在晚上选择清淡的蛋白质食物也是一个不错的选择。可以选择鱼、鸡胸肉、豆腐等，这些食物富含优质蛋白质，易于消化吸收。同时，避免选择油炸或油腻的食物，以免给脾胃带来负担。四、水果水果是晚上消化良好的零食选择。可以选择一些水分较多的水果，如西瓜、橙子、苹果等，这些水果富含纤维和维生素，有助于促进肠胃蠕动，缓解便秘问题。但要注意，晚上食用水果要适量，避免过多引起胃胀或消化不良。五、少量坚果适量的坚果也是晚上消化良好的食物之一。坚果富含蛋白质、纤维和不饱和脂肪酸，有助于提供能量和维持肠道健康。可以选择杏仁、核桃、腰果等坚果，但要注意控制食用量，避免过多引起脂肪摄入过量。六、少量发酵食品适量的发酵食品也有助于晚上的消化。例如，酸奶、酸菜等富含益生菌，有助于维持肠道菌群平衡，促进消化和吸收。

31. 【这个“白色食材”才是健脾明星！脾胃虚弱的人经常吃，帮你养出好脾胃】 1山药的健脾密码山药之所以能成为健脾养胃的佳品，关键在于它独特的营养成分和药用特性。从中医角度看，山药性平味甘，归脾、肺、肾经，具有补脾养胃、生津益肺、补肾涩精的功效。现代研究发现，山药含有丰富的淀粉酶、多酚氧化酶等物质，这些酶类能够促进消化吸收，特别适合脾胃虚弱、消化不良的人群。它含有的黏液蛋白能保护胃黏膜，对慢性胃炎、胃溃疡患者很有帮助。值得一提的是，山药中的薯蓣皂苷是一种天然植物雌激素，对调节女性内分泌也有一定益处。但要注意的是，山药虽好，也不是人人都适合。体内湿盛、气滞胀满的人就不宜多食。 2山药的正确吃法很多人吃山药都是随便煮煮就吃，其实不同的烹饪方法会影响它的功效发挥。新鲜山药最好带皮蒸着吃，这样可以最大程度保留黏液蛋白。如果用来煲汤，建议搭配一些健脾的食材，比如茯苓、莲子、芡实等。对于脾胃特别虚弱的人，可以将山药晒干磨粉，每天取适量用温水调服。这种吃法更容易吸收，而且不会增加消化负担。现在市面上也有山药粉产品，但选购时要注意看配料表，避免买到添加了大量淀粉的劣质产品。需要提醒的是，山药最好不要和碱性食物同食，比如小苏打、碱面等，这样会破坏其中的淀粉酶。另外，山药含淀粉量较高，糖尿病患者要控制食用量。 3健脾不能只靠山药虽然山药是健脾的好帮手，但想要真正养好脾胃，还需要从多方面入手。首先要规律饮食，避免暴饮暴食或饥一顿饱一顿。中医讲究"饮食有节"，每餐七八分饱最合适。其次要注意饮食的温度，过冷或过热的食物都会刺激脾胃。现在很多人喜欢喝冰饮，这其实很伤脾胃阳气。适当运动也很重要，散步、八段锦这些温和的运动都能促进脾胃运化。 http://t.cn/AXUB2moM

32. 花椒中焦汤：通中焦，调理上热下寒，强脾胃上热下寒、脾胃虚弱，其实就是中焦堵了。#上热下寒# 《黄帝内经》记载通中焦最快的方法就是半根白萝卜、二到三片生姜、三颗去核红枣、15到20颗花椒，加两大碗清水煮20分钟，早晚各一杯，连续喝三天，中焦脾胃自然就通了，走路也会很轻松。天然蜂蜜和自然养身的微博视频

33. 紫苏搭配，每天一杯：排寒、祛湿、养颜全搞定！#去湿气# 上周在中医院上班的小姐妹送我一袋紫苏，说我湿气大该泡泡茶喝[笑哭R]于是我整理了一份紫苏搭配的养生代茶饮，都是日常简单可以搭配的食材：1.行气活血：紫苏玫瑰饮2.祛湿消肿：紫苏薏米水3.驱寒暖胃：紫苏姜枣茶4.疏风清热：紫苏薄荷饮5.理气消食：紫苏陈皮茶6.夏季解暑：紫苏乌梅饮7.止咳润燥：紫苏雪梨汤紫苏是一种药食同源的植物，泡完了茶，还能二次利用泡泡脚。

34. “冬吃萝卜夏吃姜，入伏三豆胜仙方”扁鹊方“夏日神仙水——三豆饮”绿豆：解暑毒黑豆：滋肾水红豆：利水消肿健脾祛湿、降内火、消暑，容易燥热上火、湿气重的多喝三豆饮吧三豆饮tips！① 不吃豆子，只喝汤（豆子不好消化，除非脾胃很好的大孩子可以吃）②小朋友腹胀时不喝；食积严重的小朋友，得先消消食③小火慢熬，煮成浓汤（不建议全部打成豆浆代替豆汤）④当天煮当天喝（不要隔夜）马上周末了，有时间粑粑麻麻们，可以给孩子煮点三豆饮喝一喝，清清热利利湿补补虚，做好预防养护还是很重要的！（注意：以上均为日常养生茶饮分享，不可代替药物治疗，望理性看待）#养生日常##健康生活##一起家庭教育#

35. 减肥别饿着！试试“高纤维+高蛋白”暖食组合，饱腹感直接拉满！#微博健康公开课##健闻登顶计划##减肥# 理由1：热汤+高纤维（如燕麦、豆类）遇水膨胀，延缓胃排空，身体更满足；理由2：蛋白质（鸡肉、豆腐）热效应高，消化时消耗更多热量，还能稳定血糖，减少突然暴食的冲动。一碗热腾腾的鸡胸肉燕麦粥，暖胃又抗饿，减肥再也不靠硬扛。

36. 上热下寒脾胃虚的天菜萝卜汤#脾胃虚弱# 通中焦：一根白萝卜、三颗无核大枣、两片生姜、几粒枸杞、花椒，加800毫升水，煮二十分钟，早晚各喝一杯。连续三天。白萝卜汤近期被中医推崇为调理"上热下寒、脾胃虚弱"的平价食疗方，通过萝卜清热通滞与温补食材的搭配，化解中焦淤堵，调和身体寒热失衡，成为该类体质人群的"天菜"选择。核心作用原理．体质适配性适用于"上半身易上火（长痘、口干、失眠），下半身虚寒（手脚冰凉、小腹冷痛、腹泻）"的人群，根源在于中焦脾胃淤堵导致气血循环不畅。．配伍科学性白萝卜：性凉但熟食寒性减弱，消食顺气、疏通积滞，化解中焦堵塞温性中和：生姜、红枣、花椒等驱散下焦寒气，避免萝卜伤脾阳。协同效果：萝卜引虚火下行，温补食材暖下焦，恢复寒热平衡。 http://t.cn/AXVcwxLA

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39. 吃肉VS喝汤，到底谁更补？你一直坚持的“养生习惯”竟是坑！

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103. 🍲 夏天必喝8款清热祛湿汤（食材+做法全攻略）

104. 立夏后别盲目多喝水！4碗健脾补津汤，润燥养脾胃超养人

105. 入夏后这肉要多吃！连吃7天，我多年的失眠竟好了，睡个好觉，过个舒坦的夏天。

106. 夏季天热，6道夏天的时令汤要多喝，美味解暑顺应时节，顺利度夏

107. 夏天必喝6碗清润靓汤，清热祛湿养脾胃，做法简单超实用！

108. 夏季温热饮食习俗，从“冬吃萝卜夏吃姜”说开去

109. 夏季养生正当时，中医推荐三种食疗方

110. 夏日食养｜一碗“元气六宝鸽子汤”，读懂君臣佐使的千年智慧

111. 三伏天饮食小贴士

112. 夏季除了绿豆汤，这几款家常汤品清热又祛湿

113. 夏季瘦腰别瞎减！喝对一碗清爽汤，少油少糖，轻松喝出小蛮腰

114. 夏季别乱喝汤！3道养心汤，喝对安睡又健脾

115. 一鸡一汤，人间烟火，读懂广东人的饮食哲学

116. "入夏一碗汤，不用医生帮"！建议夏天多喝这三碗汤，润肺清火，全家人少生病！

117. 天热多喝汤，6道适合夏季喝的时令汤，美味又解暑，顺利度过夏天

118. 立夏不补，入夏受苦！明天立夏记得“补夏”：吃2肉，喝3汤

119. 夏天来了，如何喝到营养又健康的绿豆汤？

120. 广东十大难喝但对身体极佳的老火汤，网友：外地人一口难下

121. 喝了半个月广东老火汤，终于摆脱了“大肚子”和坏脾气！

122. 今日立夏，“补夏”有讲究，吃3肉喝2汤，顺应时节，补足营养，健康度夏~

123. 夏季营养汤推荐｜清爽解腻、补水祛湿，好喝又养人

124. 舌尖中国《老火汤》独特魅力，任何食材都能完美融合

125. 入夏，鸡鸭汤靠边站，使劲给家人喝这碗汤，清甜不腻，鲜掉眉毛，老少皆宜

126. 夏季闷热不适，浑身乏力没胃口，四道家常靓汤温和调养身体

127. 夏季遵循“5多”饮食，防暑又养生！

128. 脾胃虚弱信号：饭后困倦！一道健脾汤调理

129. 食养润身轻盈度夏藏在烟火里的夏季养生之道

130. 明日小满，别忘：多吃1肉2菜，忌吃1瓜，健康饮食，为三伏天准备

131. 【健康科普】易困易肿易烦躁？4 种体质对症调，告别暑湿不遭罪！

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