年度实用健身器械盘点：最实用的 3种力量训练器材

年底了终于有时间来码码字，今天主要分享我认为力量健身最实用的器械，也是我这1年健身以来用得频率最高的器械。说实话这一年用了很多器械，很多都是昙花一用了一次，但这3种器械成为了我健身不可或缺的存在。

一、哑铃

哑铃我认为最为实用，从新手到自身健身人士都可以用，它的重量可根据个人的力量和训练目标进行选择，从1kg到25kg都有，材质根据家居环境有浸塑、包胶、电镀、烤漆等选择，材质不同价格也不同。能训练身上多种部位肌肉，如哑铃卧推练胸、哑铃肩推练肩、哑铃划船练背、哑铃硬拉练臀、哑铃弯举练手臂等。

进行哑铃训练时如果想增肌，一定要注重重量进行多组训练，比如每组动作可重复 8-12 次，如果你想训练耐力或者塑形训练时，需要注重次数，每组可重复 15-20 次或更多，如果想进行更细致的训练，建议搭配哑铃凳能实现更多训练动作。

如何选购哑铃

1、经验选择

如果你以前有用过哑铃，那就选择一对比自己的极限重量大5~10kg的哑铃即可，这个重量足够居家做进阶锻炼了。

2、身高体重法

按照自己的身高体重进行选择，这个方法也是个预估法，特别要说明的一点是，如果有一项不在以上标准中，则以超出的一项为准。

3、根据目标肌群

针对不同肌肉群：较大肌群（如背部、腿部）可以使用较重的哑铃，而小肌群（如手臂、肩膀）则使用较轻的哑铃。

4、根据哑铃材质选择

✅浸塑哑铃

浸塑哑铃选择大品牌的，主要是怕异味，好的浸塑材质手感很好，用起来很顺手，也没有什么太大异味。

✅包胶哑铃

好的包胶哑铃也不便宜，但是使用体验感会好很多，时间久了不易生锈。

✅烤漆哑铃

烤漆哑铃先用生铁铸造再进行烤漆，不过它比较环保，整体也比较扎实耐用，就是用的时候注意不要砸坏地板了。

✅电镀哑铃

电镀哑铃看起来很有质感，因为外面有一层金属电镀层，这种没有不存在刺激的味道，买的时候注意看下是不是喷漆假冒电镀工艺。

二、杠铃

杠铃通常由杠铃杆和杠铃片组成，对于增肌提升力量的朋友来说很实用，适合进行大重量、低次数的力量训练，比如黄金三大项深蹲、卧推、硬拉，能全面锻炼到身体的各个部位。

不过杠铃训练对于新手来说有一定难度，在家做自由杠铃训练需要一定的健身基础，已经掌握了正确的动作技巧和呼吸方法，如深蹲时要保持背部挺直主要练臀腿，卧推时要控制好杠铃的运动轨迹主要练胸，硬拉时需要保持腰部和大腿的夹角练臀，不然容易伤到腰部。对于新手来说不建议自行做自由训练，如果想要练可以去买个健身房的周卡，经过教练指导过在入手居家训练，或者采用固定器械的方式比如史密斯机等进行训练。

如果选择合适的杠铃片

总而言之，除了竞技与非竞技之分，还有黑胶与彩胶之分，彩胶价格普遍贵。

✅非竞技杠铃片

适合家庭使用、初学者和普通的力量训练，价格实惠，设计简单。

✅竞技杠铃片

适合高强度训练和专业比赛，设计更坚固，价格较高。

这款杠铃片通过IWF标准，全橡胶工艺内里钢材作为填充，具有良好的耐磨性和耐腐蚀性，颜色鲜艳多彩，训练时对地面、器械以及周围人员造成伤害的风险更低。

采用优质的铸铁或钢材作为内核，外层则采用环保的橡胶材料进行包裹，能够有效防止配重片生锈和腐蚀，使用时也能降低噪音。

除了杠铃片，杠铃杆的承重也要考虑，一般认为：杆最大承重=你的目标总重量*1.2-1.5，越大系数越低。

价格方面也可以参考，排除品牌溢价，杆的价格=杆的最大重量（kg）*1-1.5倍系数，在600kg以内越大系数越高；600kg以上的重量2000-20000的都有。

三、引体向上架

引体向上架是自重训练锻炼背部、腹部、胸部、力量等的最为安全稳妥器械，女生训练也能改善身体的体态。

一般推荐选择落地式引体向上架，除了占用空间不会伤墙壁，训练时更稳定更安全。新手可以先用弹力带辅助练习，逐渐增强力量后再进行标准的引体向上，以及进行其他的训练如悬挂提膝、俯卧撑、双杠臂屈伸等。

高度2.19m可以进行升降调节，兼顾了身高不同的朋友做引体向上，采用三角形结构管材厚度1.5 mm，净重50kg，但是用的是铁管，在耐用性、抗腐蚀性、强度和稳定性上要比钢管差一些。在功能上要丰富很多，可以搭配卧推凳做卧推等自由杠铃运动。

采用“H”型结构设计，做单杠引体向上很稳，它的双杠把手是可以进行180°旋转调节的，也就是可以做窄握、宽握、正常双杠臂屈伸、俯卧撑，扶手还可以进行上下21档调节的，并且肘垫采用商用健身房引体向上内倾设计，更符合正常使用习惯，靠垫也是可以进行前后5档调节的，在训练时支撑性更好。

以上就是我的全部分享啦 ，无论是身体塑形，还是减脂增肌，选择合适且安全的器械都能助力我们重塑自我！

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