3 K预算健身｜健身房办卡 vs 居家器械选购，练两年才懂的真相

之前我也困惑：想要健身改善下体态，减脂增肌塑形，希望早日成为脱脂牛马，纠结的是办健身房会员卡呢，还是添置一套居家健身装备划算？ 我前后两种方式都完整坚持体验过，今天我就结合真实花销以及自己的体验聊聊到底哪种方式更合适点。

一、健身房月卡体验10个月

首先尝试的是办卡去健身房，因为我起初也不太懂健身而且很担心自己坚持不下去，所以我找了个搭子一起去健身房，但我们不办年卡，因为身边好多健身房都跑路了。

购买次卡（5.9-38.8元）体验了一圈健身房，乐刻、24/7 FITNESS、K_Cube Fitness、发条鸭等，最后我选择了性价比最高的乐刻的精品馆，器械多，环境较好，可以预约团课，女性每月还可以领取2天会员时长，最重要门店众多，精品馆会员可以去任意一个门店锻炼，普通会员则不可以去精品馆。

乐刻精品月卡，第1-2个月299元，第3-5个月249元元，第6-12个月168元，就是续费月份越多越划算，1年下来总费用是2521元。其他费用就是购置的运动服饰、护具、运动手表等，零零总总花费接近 1000 元，一年下来3000元花费肯定是超过了。

当初办卡计划每周四练，首月坚持下来了；之后每周练 2-3 次，月均 9 到 10 次。健身房在万达里面，练完觅食格外方便，我和健身搭子默契十足，哪怕划水也会在馆里凑满两小时，结束后结伴觅食补充快碳和蛋白，轻食、小火锅、烧鸟、烤肉没少吃。

通勤要么耗时一小时公交往返，要么花费三四十打车；健身换装备储物步骤繁杂，人都是有惰性的，工作日下班本就身心疲惫，得亏是有个搭子不然一个人真坚持不了。

精品馆器械种类很多，场地大，但遇上晚间健身高峰期时，热门器械练臀腿的哈克、髋外展、臀桥；练背的助力引体向上、剪刀拉背深蹲架、高位下拉机等总是要排会队，也会存在不少会员霸占着器械坐着休息半天刷手机的，一等就是十几分钟，有时候自己的训练计划也只能草草收场。

最终坚持去了10个月，总花费2185元月卡费用，除去过年过节回老家去不了，总共去了89次，平均24.5元/次。平均下来也便宜，不是心疼价格，是感觉自己变化好像也不是很明显。预计如果想要比较明显的变化至少要坚持3年！加上家里还有孩子要照顾，就选择了放弃和搭子健身的方案。

二、居家健身房体验1年+

经过了这10个月的边学边练，没有请私教，自己也掌握了各种器械的正确使用方法，也清楚了解自己各个部位训练的配重。这时候我放弃了健身房模式，把未来1年的健身房预算用来购置家用健身器械。

（家庭健身房概念图）

器械清单：多功能引体架、哑铃2对、壶铃1只、瑜伽垫1付、哑铃凳1台，以及弹力带、助力带和健身手套等护具。整套居家装备总花费控制在 3000 元内，装备不是一次性购入，慢慢根据自己需要购入的，我也坚持居家健身也有快1年了，基本满足了我的训练要求。

（没有有氧器械，是因为我们小区有跑道，也有健身区跑步机、动感单车）

（家庭健身房实景）

关于怎么选的，如图所示，我之前也分享过各个器械的选购对比攻略，具体我就不细说了。我主要分享一下我对各个器械的使用体验。

瑜伽垫TPE的性价比最高，我选择的这款是双面的，主要平时用来健身前热身，健身后的拉伸放松以及平时的一些核心训练用的。

弹力带、拉力绳这个根据需要买，8字拉力绳我买回来没用过几次，弹力带倒是很需要，我入手的是20磅左右的拉力，平时热身以及做助力引体都需要，如果你觉得拉力不够再买一根 或者选择磅更多的就可以。泡沫滚轴是又爱又恨的存在，用来练后放松，缓解酸痛非常推荐，款式随便选20+质量都不错。

壶铃6kg是我最开始和瑜伽垫一起入手的，起初只练壶铃摇摆、壶铃深蹲，觉得重量有点偏轻有点后悔买亏了 。

后面为了改善臀凹陷开始练习单侧的保加利亚蹲、单腿硬拉后，才发现这个重量超适合，大重量太容易腰部借力了，每天抽出10分钟按照小红书或者B站教程训练一个部位超级酸爽。

哑铃是整套器械里利用率最高的，我的哑铃只入手了两对，一对1kg的小重量用来做初始动作纠正以及B站跟练的，一对5kg用来做划船、卧推、肩推、硬拉等训练。建议如果在健身房训练一段时间了可以选择2kg 、5-7kg选择，1kg太轻了，我选择B站是因为跟练安娜，强度大的时候也只能1kg的能全程跟下来。材质我家这款是包胶的，买的比较早，家用女生的话还是浸塑材质的好，手感好，颜值高。

哑铃凳真的是一个百搭的单品，自由哑铃训练后的进阶必搭配哑铃凳，很多人觉得只是一张凳子，随便凑活就行，但卧推、肩推、上斜推、下斜飞鸟、划船全都靠它支撑。

但需要提的是：廉价凳子管材薄、框架轻、海绵软塌，发力时避免不了左右晃动、靠背虚位、锁扣松动，不仅腰部、肩胛支撑不到位，训练时还会分心担心自己受伤，一旦重量上去、力竭失控，晃动打滑就是实打实的安全隐患，这样很容易练几次就不想碰。所以我建议一步到位选人性化、用料厚实的可商用的哑铃凳，别贪图低价薄款。

落地式引体向上架是我唯一入手的大件，主要看重它占地面积小功能又全面。

它不仅能做引体向上、双杠臂屈伸；还能加轮滑系统做高位下拉、面拉等，省钱玩法:悬挂壶铃，桶装矿泉水代替杠铃片；还可以自己配奥杆、杠铃片做杠铃训练；等孩子上初中还可以在家练引体备战中考，真的可玩性太高了。

三、容易忽略的护具

光顾着说器械了，漏掉了一个超级重要的事——护具！护具！护具！ 重要的事情说三遍！尤其是咱们女生，手掌真的太娇贵了！练几次器械就能磨出又硬又丑的老茧，摸着都扎手，给小孩涂面霜直接嫌弃，更别说是带了戒指或者做了美甲的姐妹。

我买了一对训练手套，平时撸哑铃、甩壶铃，或者做器械划船、高拉的时候戴着，防滑又吸汗。

另外还买了一对护掌，用来做引体的时候用的，不仅能保护手掌还能偷偷给我开点“外挂”，提供一点助力！这个钱不管是健身房还是在家都必须要花的。

四、总结

总的来说在家健身时间自由、启动门槛极低，早起、下班、睡前抽空就能练，换身衣服就能开始，私密自在，在健身房因为身材羞耻感不敢穿的瑜伽背心在家也可以放心穿，社恐新手也容易坚持。三千块置办一套扎实的基础力量器械就够用，不用买顶配，后续也没有续费开销，比办健身年卡划算多了。

也不少人怕器械买回来闲置，其实大可不必担心。健身器材也还保值，不像只能电控的跑步机 椭圆机等大跳水，就算之后热情下降、放一两年不想练，打包二手转让，正常成色轻松回本七八百；就算行情一般，当成废铁处理也不会彻底亏光。

我的居家健身器械选择都是中等偏上一点的品牌，总成本不到3K。

若是力量需求不高，主要以减脂、拉伸、轻度塑形为主，不用把预算拉满。入手弹力带、瑜伽垫、轻重量哑铃、壶铃，哑铃凳，整体花费千元以内，剩余两千可以按需按需办短期月卡/次卡，一周抽空去健身房一两次使用大型器械，兼顾灵活度与性价比。

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