入坑长跑必看！说出来你可能不信，楼主坚持跑步一年跑掉了高血脂！

前言

随着步入中年，楼主除了工资不涨，体重和血脂蹭蹭往上涨，前几年体检血脂这些都还是正常的，最近几年血脂什么的都升高了。后来楼主终于意识到自己该运动减肥了，于是从去年7月份楼主开始了跑步减肥之路。

跑步成就

楼主开始跑步半年多了，下面用楼主两年体检的数据真实的展示下这半年多跑步取得的成就。

可以看到楼主通过跑步减肥，之前几年的血脂3项指标不正常的今年全部正常了。可能有些人对总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇升高不在意觉得无所谓，刚开始楼主也不重视，后来直到去看了医生才知道了事情的严重性。

总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇偏高可能导致以下疾病：

1、冠状动脉粥样硬化性心脏病：总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇升高会导致在冠状动脉管壁出现粥样硬化，进而形成冠状动脉粥样硬化斑块，会导致心绞痛或心肌梗死等冠心病的发生；

2、脑梗死：总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇增高，可能会出现脑部血管粥样硬化形成斑块，导致脑梗死等急性脑血管病；

3、高血压病：总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇增高会引起血管壁硬化，影响血液循环，进而引起高血压病；

4、糖尿病：近年来的研究表明高脂血症和胰岛素抵抗有关，是糖尿病血糖控制不佳的一个因素。

再来看看楼主的体重从2023年的80.8公斤降到了今年的76.9公斤，瘦了3.9公斤，在这一年里楼主没有特地控制饮食，个人感觉如果能控制下饮食效果会更明显。虽然从基数上减的重量不大，但是楼主的身体赘肉明显少多了肌肉也变得结实了，自己能明显感到减肥之后身体感受到的变化。总之，瘦了之后身体状态好了很多。

跑步装备

跑鞋：新手无脑选择软底减震跑鞋，千万不要购买碳板跑鞋，新手的腿部力量不足穿碳板跑鞋容易受伤。楼主之前就是不听劝买了碳板跑鞋最后还是又购买了适合新手的软底减震跑鞋。个人感觉必迈的跑鞋性价比挺高的，适合普通大众跑者。

ps：在穿跑鞋时一定要把鞋带系紧，鞋带系紧之后鞋子会特别贴合脚部能很好的避免运动受伤。

速干衣：速干衣个人认为是除了跑鞋之外最重要的装备了，一件速干性能强的衣服能给跑步带来很不错的体验。

吸汗带：吸汗带虽然价格不贵，但是非常有必要装备。跑步时头上出汗如果没有吸汗带汗水会顺着脸颊流下来还要用毛巾经常擦汗特别麻烦而且不舒服。

运动腰包：运动腰包楼主购买过很多种，但是用来用去发现还是keep的这款最好用。运动腰包对于跑步真的特别实用，可以放手机和一些小东西。

运动手表：因为楼主用的是iphone手机而且跑步也只是偶尔跑跑，所以没有选择专业的运动手表像佳明、高驰之类的，而且购买apple Watch S8。楼主个人用下来感觉对于一般跑者apple Watch已经够用了，当然专业的运动手表肯定会有更好的使用体验。

跑步软件

跑步软件楼主用的最多的悦跑圈和keep，个人感觉keep更加好用，用着比较顺手，而且语音播报的声音个人也比较喜欢。总的来说跑步软件的选择完全看个人喜好，各种软件的功能都大同小异，大家按自己的习惯选择就可以。

跑步经验

初跑者在刚开始跑步时不要一味追求配速，而且是要注意自己的运动心率，一定要在合适的心率内跑步才是最有效的。另外跑前一定要做好热身，跑后也要注意放松，平时也要做一些力量训练。最后重要的一点就是跑量一定要合适，如果每天跑10公里反而对身体不好容易受伤，最好隔几天跑个长距离。

ps：如果有伤痛一定不能跑步

楼主现在每次都是跑10公里左右，现在的心率还是太高，不知道是测的不准还是什么问题，跑步时自己的体感还是没什么不舒服。有懂行的大神指导下吗？

总结

总的来说跑步还是一项比较省钱的运动，对于减肥减重的效果也不错，只要能坚持一定会取得比较好的运动效果。希望楼主的分享对大家有帮助！