骑行多年，还是菜鸟，问题出在哪？（二）

人的潜力是无限的，如果强度常年不变，那么身体的心肺功能、甚至是肌肉纤维都会发生改变。所以当你适应了低强度的骑行训练之后，就会陷入骑行感觉良好的低迷状态，而对于速度和更远距离的挑战却不敢再奢望了。所以要想提高骑行水平，那就需要改变骑行的强度！

3、缺乏核心训练

如果你想让骑行更加轻松了，您需要进行专业的核心力量训练，这才是将您的骑行水平进一步提高的基础。除了常规的核心力量训练外，我们需要进行相关的力量训练。也就是甩掉所谓的菜腿，尤其要注意臀部、腿部后侧的肌肉训练，这些地方不容易训练到，所以在这方面下功夫，才会得到意想不到的提高。

另一方面是充分的热身，不同于普通的热身用几分钟就完事开始骑行了。这里所说的热身是要把骑行用到的核心肌肉温度给提高，让全身的关节肌肉在运动时也变得更有效率了，自然骑行的能力将大大提高。