骑行多年，还是菜鸟，问题出在哪？（一）

骑自行车这么多年水平不见涨，是什么原因？其实这种问题多发生在“新手”身上，为什么要加个引号呢？因为有些人虽然骑车很多年，但也只是平时代步而已，从来不跟人学习讨论，交流骑行心得，学习怎么才能骑得更好之类的！因此，骑了很多年，大概骑行水平还只停留在初级水平。

每个人都会遇到瓶颈期，所以骑车也一样要学无止境才行！每到一个阶段都要学习新的突破方法才能得以成长。身体是有惰性的，也就是当你适应了一定的骑行强度之后，如果不改变骑行方式，那么就容易停滞不前。

1、每天都一样

很多人认为只是锻炼，每天固定骑行一二十公里就好了，其实这样时间久了你的速度和距离也就相对固定，甚至骑了一两年之后，那天让你稍微突破下速度，身体就有点不适应。

当然每天保持这样的运动状态对于身体健康来说肯定没有坏处，但对于骑行水平来说的话是没有帮助的。因此在一周的训练当中，适当的增加骑行距离可以提高肌肉耐力，提高配速则可以提高有氧代谢能力。简单的理解就是打破现有稳定的骑行方式，在骑行距离和速度上多交叉练习，这样才能激活身体的潜力。