跑步时心率飙升？不必惊慌，有这些解决办法！

你有没有这样的跑步经历，一旦跑起来，就觉得自己上气不接下气，心率疯狂上升？如果你觉得自己的跑步心率总是飙升到150以上，却找不到原因？也不知道这么高的心率到底好不好？以下可能会解答你的疑问。

有的网友表示：大家都说心率低的人活得久，我这心脏一跑步就160，是不是要准备入土了？

其实只要在跑步过程中没什么异常反应，甚至跑完后还觉得有余力，那就说明你适应这个运动强度，可以放心继续跑步。

心率飚高可能是因为你很久没运动了，这算是给心肌一个锻炼呢！跑步时心率高是很正常的，尤其是在变速跑中，心率上升是很常见的事情。

但是如果你已经开始降速，甚至慢下来开始走路，心跳却还是持续飙升，没有一丝缓和的迹象，那可得去医院检查一下心脏，毕竟心脏没问题才最重要！心率也是因人而异的，跟先天条件、年龄、运动习惯都有关系。同龄的人可能心率差别挺大，不能说心率低的人就一定跑得快，心率过缓有时候也是有危险的。

如果你在跑步时心率飙高，95%的情况下说明你跑得太快了，准确来说，是你跑得速度超出了你目前的耐力水平。还有些人跑步心率高，速度却不快，心率一直降不下来，可跑着跑着就感觉轻松了。这多半是有氧基础差，心脏能力不够。没热身就开始跑，心率一开始也会很高，如果热身好了再开始跑，心率起始值也会比较低。

现在大家都知道慢跑很有益，但要怎么确认我们的速度够慢呢？

何时该加速、何时该减速？这种速度下的训练效果如何呢？其实，答案都在你的心率里。

同样的速度对不同的人来说就意味着不同的训练强度。同一个人在不同的天气和身体状态下跑同样的速度，也会有不同的训练强度。因此，心率是评价运动强度最客观、最实用的指标，从专业运动员到普通人都很受用。

咱们说说有氧能力强的人吧，这帮家伙跑步的时候心率低，速度还快，跟风一样，轻松自如。可咱们有氧能力差的话，就会心跳加速，容易疲劳，伤病频出，身材也偏胖，还容易搞慢性炎症。

所以啊，咱目标就是让自己跑步的时候心率不那么高，咱要是有了好的有氧能力，心率就能降下去，疲劳也减轻，伤病和炎症也少了，甚至还能减肥减脂。

要是想降低心率，就得长期搞有氧训练，让自己在有氧心率区间内运动。平时跑步要是喘了，那就说明跑得太快了，得立刻减速，心跳肯定高了。要提升有氧基础，可不是一蹴而就的，得至少坚持12-16周才有可能看到心率的变化。

所以，如果你想要拥有更低的心率，更高的耐力。只要有足够的时间和科学方法，每个人都能够有效提升心肺耐力，但是太心急、方法不对的话，很多新手就会陷入一跑步就风驰电掣，心率飙升，跑步体验极差的困境。

毕竟无论什么运动，健康都是最重要的。开始关注心率了，说明你在进步，跑步对你降低心率有帮助吗？欢迎在评论区告诉我们！分享你的心率降低经验吧！

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