还在为睡不好觉发愁，亲身经历者告诉你如何改善，跟着我来试一下吧

大家好，这里是麦子张8288，可可爱爱的小麦同学，首先向大家问好。祝大家开心快乐每一天。

拥有一个良好的睡眠对于第二天迎接新的一天，是非常重要的，现在的人们生活节奏快，工作压力大，上有老下有小，所以很多朋友会出现精神敏感，睡眠不好的情况，长此以往，身体必然吃不消，那么如何解决呢？

其实像很多朋友一样，我近几个月的睡眠也不是很好，我尝试了很多种方法，现在已经有了改观，今天我也做回老师，跟着我一起来学习一下吧。

一定要遵从自己的生物钟，比如我的习惯是10:30左右休息，那么在这之前一定要收拾好。

首先：可以泡一下脚，脚部有很多反射区和穴位，比如腧穴、脏腑反射区，泡脚可以疏通经络，促进血液循环，缓解疲劳，还可以让全身放松，从而有助于提高睡眠质量，改善睡眠。

我们可以选择一些安神驱寒的中药，比如艾叶，生姜等等。

1、使用艾叶泡脚虽然不能够治疗失眠,但是对睡眠有一定的好处。 这种植物，,具有温经止血和散寒止痛的功效。

2、生姜具有一定的驱寒和促进血液循环的作用，如果出现了睡眠不安或者失眠多梦等症状，可以试试使用生姜水泡脚，它可以舒缓大脑、驱寒保暖。

3、食盐泡脚：食盐能够起到清热解毒和杀菌的作用，它具有清热解毒和滋阴润肺的效果，可以让大脑得到一个很好的放松，并且能够促进血液循环，提高人体免疫力，还可以改善睡眠。

或者你也可以选择“十八味”泡脚包，这种包里有艾叶、干姜、红花、益母草、桑枝、牛膝、陈皮、伸筋草、川芎、防风、当归、路路通、泽兰、香附等一共十八味中药，可以改善失眠多梦，疲劳乏力等症状哦。

其次：在睡前可以安静下来读一本自己喜欢的书或者听一些轻音乐，切记一定不要刷手机，睡前刷手机，会让自己上瘾，心浮气躁，心静不下来，从而不小心错过自己的生物钟。

麦子张本人在这点上深有体会，通常10点半到11期间，会非常困，但是强打着精神刷手机，一旦错过这个时间，就会异常的清醒和亢奋，一晚上都会睡意全无。

当然你也可以选择一些辅助性的保健品，比如褪黑素片，来帮助你改善睡眠。

科普一下：褪黑素是大脑内松果体在睡眠时分泌的一种物质，它对我们的睡眠周期的维持非常重要。

这种褪黑素，通常睡前只需要吃一片，而且不会产生依赖性，对于平日睡眠质量差的朋友非常友好。

总之：在睡前一顶要营造一种轻松舒适放松的环境，跟着自己的生物钟，养成到时间就睡的好习惯。

我是一直在努力学习，并且热爱生活的麦子张

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