睡个好觉之睡前禁止玩手机！

如何拥有好睡眠，哪些是坏习惯。一睡眠的真相

1、睡眠在清除大脑中的有害物质

清醒活动的过程中，细胞代谢会产生很多物质，其中一种叫做【腺苷】的物质快速累积后会产生疲倦感，也就是睡意。所以睡眠的过程就是身体在清除大脑中类似腺苷等有害物质。

2、要关注深睡眠占比而不是时间

正常的睡眠周期由【20%快速眼动期】+【30-50%的深睡期]，剩余为【浅度睡眠周期】组成。过度关注8小时睡眠对于睡眠质量的保证没有明确效果。而应该关注保证深度睡眠的占比来提升睡眠质量。

3一个睡眠周期为90分钟

抛弃掉8小时睡眠时间的关注点后,我们可以安排以90分钟为一个周期的睡眠计划。比如保证睡眠7.5个小时实现5个睡眠周期。

二睡前的坏习惯

1、睡前玩手机

研究表明，屏幕蓝光会影响身体分泌褪黑素，从而影响睡眠质量。所以睡前不要玩手机!!!

2、睡前进食

玩手机玩着玩着就饿了，然后吃点东西是常见的打工人现状。但睡前进食不仅让肠胃再次进入消化工作状态，饱腹感带来的不适还非常影响入睡的节奏。所以睡前尽量别吃东西!!!

3、睡眠情绪怪圈

特别想快速入睡，一旦不能入睡就焦躁不安。这种怪圈会带来非常强烈的睡眠抵抗,造成越想睡越睡不着。这时候请把注意力放在关注呼吸，所有注意力都在每一次吸气呼气上，能稳定情绪帮助快速入睡。