全球公认的八个减脂动作，做一组等于慢跑一小时

世界公认的减脂最快的运动就是HIIT运动，那么什么是HIIT呢，中文直译叫高强度间歇训练，就是一个高强度爆发和短暂缓和的强度或者短暂休息交替式的训练，目的就是让你的身体在高强度训练的情况下达到一个缺氧的状态，从而起到快速消耗热量的作用。HIIT训练效果很多都被神话，还有epoc的作用，专业名词叫运动后过量氧耗，指的是训练后近期状态下还有燃脂效果。采用HIIT训练方式的强度会很大，没有例外，想减脂的效率高，就必须忍受更多痛苦。接下来我就给大家分享这一组，我亲测，而且确实有效果的几个动作。

①胯下击掌

胯下击掌就是一边做高抬腿，一边用两只手击掌，两只脚相互切换。主要锻炼的部位有腿部、腹部、臀部，当然做的时候需要注意以下几点:①抬腿时吐气，呼吸和动作的配合要融洽，只有这样才能发挥最佳的效果。②核心保持稳定，如果核心不保持稳定的话，会增加受伤的几率。③大腿与小腿之间尽量成90度夹角，也就是动作要标准。

②交叉跳

交叉跳就是用手扶着腰部，然后左右两只脚交叉跳，要微微屈膝，用前脚掌蹬地，连续跳。主要锻炼的部位是腿部，如果想增大难度可以增加一根跳绳。注意跳时吸收，落地时呼气。

③深蹲

深蹲被认为是增强腿部和臀部力量和围度，练深蹲时可以两手闭合，蹲下起身，蹲到臀部跟大腿平行的位置最佳。可以锻炼腿部跟臀部。蹲的时候一定要注意腰部挺直，蹲下吸气，起来呼气。

④弓箭步

弓箭步的正确做法一腿向前方迈出一大步，约为脚长的四至五倍，同时膝关节弯曲，大腿近于水平膝盖与脚尖方向一致，然后两边交替。主要锻炼腿部以及腹部。需要注意的是向前倾时呼气，往回收时吸气。

⑤击掌跳

这个击掌跳是向前击掌，两脚前后跳，主要锻炼脚部力量还有手臂。需要注意的是击掌时呼气，展开时吸气。

⑥冲拳跳

冲拳跳就是高抬腿时，左右两只手向前冲拳，力度需要大，主要锻炼的是腿部肌肉以及手臂。需要注意的是出拳与肩平行，腿抬起的位置与腰平行。出拳时呼气，收的时候吸气。

⑦撤步击掌

撤步击掌指的是后撤步时，双手向上击掌，交叉合拍。主要锻炼的有背部肌肉以及小腿肌肉。需要注意的是手臂需要伸直，膝盖微屈，击掌时呼吸，放下时吸气。

⑧小碎步

小碎步不是高抬腿，预备姿势是正常的站姿，原地练习时，脚后跟远离地面，脚尖踮起。 最常用的是同时抬起两脚尖，不离开地面。主要锻炼小腿肌肉，需要注意的是脚部一定要快，要有那种离开地面的感觉。

总结:

以上这8个动作是我比较常做的，而且确实是很有效的，我最重的时候差不多170斤，坚持做一个月，配合减脂餐，可以瘦差不多11-12斤，减脂的效果还是有的，觉得有用的可以先收藏，有空的时候在家也可以练起来，不需要任何器械，但是需要坚持，不能练了几天就不练了，每组动作20秒，每天晚上练个3组，一个月后就会有效果的，一定一定要坚持，吸气跟呼气的要领一开始可能不习惯，练久了就深有体会。