我的减脂经验分享-饮食篇

关于减肥或者减脂，我们首选需要明白一个问题，就是我们为什么会越来越胖。你可能会说吃那么多东西也不运动这自己然就会胖啦。所以说道理很简单本质是就是热量消耗的问题，你每天摄入的热量小于你消耗的热量多余的热量身体会将其转化为脂肪储存起来以备不时之需。但是那个时候一直不来因为现在没有实物短缺，起码我们已经几乎听不到有人饿死了。

因此想要减肥最重要的就是摄入热量小于消耗热量。那首先要做的就是管住嘴，这个很难因为世上美食千千万，但是想瘦总归要付出代价的，但是管住嘴不是说啥好吃的也不能吃，主要就是做到降低碳水和脂肪的摄入，增加蛋白质的摄入，这不同于简单的节食，只是节食会导致整个人变得没精神。无精打采严重影响工作和生活。但是实际上我们不需要如此苛刻的对待自己。

早餐推荐全麦面包加水煮鸡蛋，既有饱腹感也能控制热量摄入还不会影响上午的工作，午饭前可以适当的加一个水果建议奇异果搭配无糖酸奶。

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午餐建议取消米饭，而是用红薯和鸡胸肉做为主食搭配西蓝花以及水煮蛋。如何让鸡胸肉变得好吃这个就有讲究了建议是黑椒鸡胸肉，可以再搭配水果这样保证营养的均衡并且降低热量输入。

晚餐的话建议和午餐保持一致即可或者加入一些比如虾 ，水果可适当的进行调整。这样下拉你一天摄入的热量可能不会超过两千卡路里。管住嘴就按照这个食谱来，起码在热量摄入这块可以基本控制住了接下来就要开始进入第二部迈开腿了。

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