陪孩子经历的体育中考运动

万物需要阳光，生活需要方向，最好的生活也许就是忙有所值，闲有所趣 。大家好，我是笨手--笨脚。

家有中考生，还有半个月进行中考，体育项目已于 5 月考试结束。今日分享陪伴孩子走过 3 年的运动项目。

疫情放开后第一次中考体育，南昌市取消耐力跑（1000米/800米）作为必考项目，将耐力跑纳入选考项目，选考项目（八选二）每个选考项目各占30分。选考项目（八选二）为耐力跑（1000 米跑<男>/800 米跑<女>)、50米跑、立定跳远、一分钟跳绳、引体向上（男）/1分钟仰卧起坐（女）、篮球运球/足球运球/排球垫球。考生非球类项目最少选一个，也可以选两个；球类项目最多选一个，不能选两个，也可以不选。我家女孩根据自身能力选考一分钟跳绳和排球垫球。

1、一分钟跳绳

实际中考体育考试用绳为专用跳绳，手柄含有计时计数芯片，不允许考生使用自带跳绳。因此买跳绳之前最好征询体育老师意见，但大多数都 OK。

跳绳最重要的是在跳跃过程中绳子不打结不缠绕，使效率达到最高。绳子自身必须有一定重量，绳子太细太轻都甩不起来。李宁跳绳 4.5mm 加粗绳体，配合手柄内精钢万向轴承，甩动时不会飘不易打卷，高速旋转时不卡涩。

手柄是双层 TPE 泡棉，握着贴合手掌，暴汗时防滑吸汗。绳子可根据身高自行剪短调节长度，也可换上无绳球。

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2、排球垫球

在规定区域内正面双手垫球垫球高度不超过 2 米，测试不超过 1 分钟。

排球外层必须是柔软 PU 皮，富有弹性，不然很容易伤害双手。尤其是刚刚买来时，气一定不要打太饱，否则垫起来像打在石头上，手腕会充血红肿。一般买排球会送打气筒和气嘴，如果气太饱用气嘴放气即可。

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所有的运动都贵在坚持！分享至此，我是笨手--笨脚，下次见！

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