只用2分钟！让习惯变得轻而易举

我最近超爱《原子习惯》这本书，真的是满满的可实操干货！随便从哪一章节进去看，都可以～

今天看到有一章节“如何运用「两分钟法则」停止拖延”，瞬间引起我的好奇。

虽然说的是拖延症，但我觉得用「2分钟！让习惯变得轻而易举」这样的表述更贴切！

每个人或多或少，会遇到下面这些无法坚持的情况：

想要每天五点起床，结果还是起不来；

想要每周阅读3本书，结果只读了几页就读不下去了；

想要每天去健身房锻炼1个小时，结果只是坚持了几天就不去了；

······

对于我来说，我无法坚持下去，导致一拖再拖的是：阅读和写作。

但看完书中提及的「2分钟法则」，我马上收获了：

阅读：调整便于坚持的阅读习惯

写作：今日终于更新了推文

书中的「2分钟法则」也适用其他方面，如果你跟我一样，想让你的习惯变得轻而易举，就继续看下去吧～

什么是「2分钟法则」？——新习惯的开始应该要花不到两分钟。

在进行新习惯开头2分钟，重点是让习惯轻而易举的开始，不应该让我们觉得困难重重。

运用「2分钟法则」，有2种具体做法：

第一种，把习惯缩减为2分钟版本。

作者举的例子，让我觉得也是在太简单了叭！

将「每晚睡觉前阅读」变成「读1页」

将「做30分钟瑜伽」变成「拿出瑜伽垫」

将「用功读书」变成「翻开笔记」

将「跑三英里」变成「系好跑鞋的鞋带」

···🤣🤣（我忍不住笑了）

我的做法👉：本来要求自己「每天阅读1小时」或是「每天阅读1本书」。

现在我可以尝试这个方法，再加上「习惯堆叠」法则（习惯堆叠：在每日的习惯中，插入新习惯）。

改成：每天起床睁开眼（每日必定会发生的行为），打开微信读书app，阅读2分钟（新行为）。

有些人可能对每天做这点小事情，感到很不屑。

但「2分钟原则」本身的目标不是做成一件事，只是让开头的第一个动作最终变得不假思索。

有时候，我们只看到最终目标，就感到鸭梨山大！觉得好难啊！接着一直拖延不去做。「2分钟原则」的策略，将我们从「最终目标」，转移到「开始的最小一步」。

开始了第一步，后面自然就会展开。

举个栗子，我每次看完书，一想到要写书评，就感觉写作压力好大，写不出来。。。

最近我给自己限定：在阅读的过程中，边看边写，字数限定300字。

结果我不知不觉就写到600字了，而且我还能继续写更多。

这其实也是在验证「要开始了第一步，后面自然就会展开。」

也有人是这样的心态：只做了几次运动，想到自己要瘦几斤的大目标，觉得目前做的事情微小，又没有即时效果，就放弃了。

但是「每天做一点，总比什么都不做好。」

以前看过一个TED视频：一分钟养成新习惯的秘诀，也是在表达同样的道理：

把想要做的那件事拆解开，成为一件每天都可以，轻易完成的事。你需要考虑做一件很小的事情，而这件事情比没有做任何事来的好。

TED视频：一分钟养成新习惯的秘诀

https://www.bilibili.com/video/BV1v341187Wr?spm_id_from=333.337.search-card.all.click

第二种，只做2分钟就停手。

这2种方式区别在哪？其实我觉得没啥区别，都是用「2分钟」这种噱头先骗你去开始第一步。最终目的，都是让你在2分钟后持续进行。

但第二种方式，它是设定了上限。说2分钟停止，就2分钟停止，多一分少一分，都不行！

但在执行了一段时间，形成习惯之后，或多或少会觉得：既然做都做了，那就再多做一点？要是某一次做多一点，感到难以做到，还可以退出原始的安全区小习惯——只做2分钟就停手。

我突然想到，这个法则原理颇似2元店套路。先用2元低价骗你先进去逛逛，最后你或许不止买了2元的东西，顺便也买了其他2元以上的东西。

其实不一定死啃2分钟，关键是给自己设定一个「喊停点」，书中的说法是：「秘诀就是在觉得费力之前停手。」也可以理解为“见好就收”。

书中提到一个让我瞬间行动的例子：

英国一位领导力顾问葛瑞格．麦基昂就靠著特意写得比自己想要的少，来养成每天写日记的习惯。他总是在觉得写日记很麻烦之前停笔。

看完这个例子，我就兴冲冲的开始写今天的文章。这种做法，会让我能轻易开始（写作），毕竟我已经暗示自己：如果写得痛苦，我可以随时喊停。

好啦～「2分钟法则」就是这么简单，易操作，希望对你们有用～

小结：

「2分钟法则」让习惯变得轻而易举：

第一种：把习惯缩减为2分钟版本。

第二种：只做2分钟就停手。

以后我们每次拖延的时候，不妨想一下：每天做一点，总比什么都不做好。