秋季户外运动注意事项

金秋十月，硕果累累，秋天是丰收的季节，同时秋天还有一个特点，就是气候舒适，秋高气爽，非常适合户外运动，但是秋天户外运动需要注意以下几点：

一、注意衣着，谨防感冒

秋天气温变化较大，出门时要根据气温变化来增减衣服。出门时看下天气预报，锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后再脱衣服，运动后及时穿衣，同时注意避风，切忌身穿被汗浸湿的衣服在冷风中长时间逗留。

二、防止运动损伤

秋季降温天气比较多，运动前应做好充分的准备活动。人的肌肉韧带在气温下降环境中会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度明显降低，关节生理活动度减小，运动前应做适量热身运动，恢复神经系统对运动器官的调控能力，避免运动损伤。

三、补充水分

秋高气爽的另一个意思就是天气干燥，秋季空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥、嘴唇干裂、等症状，再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应，所以，运动后一定要多喝开水所以运动前后必须摄入足够的水分。每次锻炼后或进餐前半个小时吃点梨、苹果、乳类、新鲜蔬菜等润肺生津的水果。

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四、选择合适的地点

秋季因为天气干燥的原因，户外应选择空气新鲜湿润的地方跑步，如河边，湿地公园，呼吸新鲜事润的空气有利于消化系统与身体健康，实在不具备条件，需选择车辆较少的马路人行道为宜，避免天气干燥吸入过多汽车扬起的灰尘与尾气。

秋季不努力，冬季徒伤悲，何况冬天还要留着肚子吃热乎乎的火锅，所以趁着现在秋高气爽动起来吧，给冬天留点增肥的空间，也给自己打造一个健康的身体，避免秋冬季节气候转变引起感冒发烧。

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