冬季长跑好处多，运动功课不可少

冬季好像是比较适合开展长跑的季节。天气凉下来了之后，感觉朋友圈晒运动轨迹的朋友更多了。确实，长跑益处多多，能够提高身体机能的耐受性，保持旺盛的新陈代谢水平，增强身体对疾病的抵抗能力。

但是跑步也是非常有讲究的，从呼吸节奏到保持跑步的姿势，都直接关系到运动效果。正确的方法可以，如果错误，不仅达不到想要的运动效果，还会导致肌体疲劳，严重的可能会损坏身体健康。

首先是呼吸。跑步过程中是用鼻子呼吸好，还是嘴巴呼吸好呢？实际上没有绝对的好坏，取决于你的速度。

刚开始跑步时候，我们处于一个很慢的配速时，可能只需要鼻子进行吸气就可以满足身体的氧气需求，达到稳定的状态，那么这时就用鼻子呼吸就好。后期我们渐渐提高运动强度之后，配速有了一定的提高，鼻子吸进的氧气量已经不能满足需求，这时候就必须要开始用嘴参与呼吸了。

另一个是呼吸的节奏。一般采用的是二步一呼，二步一吸，或三步一呼。尽量学着采用腹式呼吸。生活中，我们一般用胸式呼吸比较多，但是跑步过程中，使用腹式呼吸可以吐出较多堆积在肺底部的二氧化碳，提高气体交换程度，提高呼吸效率。

此外，挑选一双舒适的跑步鞋，止汗带，运动服等等，也能让你在跑步过程中如虎添翼。

磨刀不误砍柴工。打算开展长跑前先读读相关文章，相信一定会有所收获。最后祝运动愉快！

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