我的跑前热身和跑后拉伸分享

我从一开始跑步也是很随意，想跑了穿上跑鞋就出门跑去了。可是随之而来的大腿酸胀，一用力就痛的不行。跑起来老是脚后跟撞地，膝盖疼，步子迈大了，大腿后侧肌肉疼。一开始跑傻乎乎的跑快了，身体会不自觉的左右扭动，腰也会难受。

在我把跑步从锻炼变成爱好时，我觉得应该看看相关的视频了解一下。不然每次跑完不是这里疼就是那里痛。我又是比较倔的人，不会刚开始跑难受就不跑的。总是坚持跑完目标距离。

强风吹拂的出现真的是打开了我对跑步的新认识，阿走的跑姿怎么这么好看，他怎么能跑的这么快，这么自然。我看弹幕又发现好多人在说大迫杰，那时候根本不知道他是谁。后来币站搜了一下，一下子就被他的飘逸跑姿吸引了，前脚跟跑步就能跑快了吗，于是我作死试了一下，发现根本做不到。后来又了解了莫法拉赫还有基普乔格乔爷。

我今天分享的跑前热身动作就是莫法拉示范的热身动作，他作为顶尖运动员，动作还是很值得我们学习的。

拉伸大腿后侧

如果要看具体的，就到币站上搜索 的了个笃 分享的视频，有完整版教学，我只是截了几个我热身常用的动作，我另外还结合了埃塞俄比亚长跑运动员的马克操。相信会对跑前热身有个大概的了解。

我跑后拉伸很简单，就是简单的拿泡沫滚轴按摩放松一下腿部，另外还会踩一会儿筋膜球。

迪卡侬三件套

 

我觉得跑步的人如果觉得跑后腿部酸胀，就可以买个泡沫滚轴压压腿。筋膜球便宜，但起到的效果很不错，能有效缓解足底筋膜炎。毕竟筋膜枪要贵的多，还是这个划得来。我相信只要跑前和跑后活动都做好，还是会大大减少带来的伤痛的。祝愿所有跑者都可以无伤痛的跑下去。

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