减脂 篇二：花费不到一千减肥12斤，是怎么做到的

写在前面

本文仅为分享，生酮减肥法有副作用，尤其是影响女性内分泌，且每个人实际情况不一致，如果有需要，请结合实际情况在正规医院根据专业指导遵医嘱减肥。

欢迎评论区分享生酮餐食谱，这玩意太难做了！

正文

娃他爸打呼七八年了，声音和他的肚子一样，一年比一年大，年中的时候社康有个免费试用呼吸监测仪器，本着不嫖白不嫖白嫖不是嫖的原则报个名，结果不看不知道，一看吓一跳，呼吸暂停综合征已经是重度了（关于呼吸暂停综合征可以自行百度，比较常见）。

预约呼吸监测仪器报名

又约了两次不同的三甲医院复查，做了一堆检查，得出的结果是一样的，除了重度呼吸暂停综合征，还有一大堆的毛病，这些毛病以往每年体检也有，每次都是刚检查完就控制一下，过段时间又忘了，这回下狠心下血本，也是有娃了有压力，必须得减下去了。

医生建议减肥+带呼吸机（家用的那种，辅助呼吸制氧），再加上有经验的朋友建议，综合考虑选择先减肥试试看效果，于是去医院挂了营养科（减肥也可以挂号看医生的！！！）

医生开了饮食方案（9月25日），用的是生酮减肥法，要戒碳水和糖，另外需要额外补充一些维生素等等，每两周复查一次。

生酮减肥的原理是人的新陈代谢需要依赖摄入的碳水，当碳水摄入不足时，就被迫消耗脂肪产能（同时也会消耗肌肉，所以控制饮食的同时还是需要运动）。

清单。

铬元素一瓶

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维生素（这款维生素是分年纪的，每个年龄段不一样）

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维生素D3一瓶360粒（开这个是因为缺d）

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维生素C180粒

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益生菌

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差不多10月的时候，各种维生素到货了，他爹就开始了低碳水的苦哈哈日子。

维生素

刚开始实在是不知道怎么做他的饮食，早餐我们吃包子油条煎鸡蛋，他吃黄瓜；中午我们吃饭，他吃黄瓜；晚餐我们吃饭，他吃黄瓜。后面知道他可以吃的一些菜后，会多炒一些他能吃的青菜，红肉，汤类，黄瓜也换成了水果小黄瓜（没错，一开始婆婆买的是炒菜那种老黄瓜）～

常见的推荐和不推荐吃的菜

开始的半个月还有一些碳水摄入，每天两碗饭，复查时医生说碳水摄入太多，生酮一点没有，后面回来就基本都戒了，另外买了无碳水的奶酪和牛肉干，防止他饿的时候起来偷米饭吃……

医生推荐的那个找不到，就买了良品铺子的。

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奶酪（在线求除了打饮料的做法）

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功夫不负有心人，第二次复查的时候已经生酮了，但是因为缺少运动量，掉脂肪的同时也在掉肌肉，所以又每周额外增加运动量。

截止到上次复查，大概是一个半月的时间，从72公斤减到了66公斤，肚子明显消了，打呼也从能吵醒我睡觉到现在比较轻的鼾声了，带来的影响也肉眼可见，精神明显变好了，不像之前晚上不管睡多久白天还是困。

6个月的孕肚也消了很多。

对比

娃他爹打呼持续了七八年，一直以为是小问题，之前也挂过几次耳鼻喉科，都说没什么问题，方向搞错了，没有想到往呼吸科上靠。

呼吸暂停综合征非常常见，肥胖人群中年人群男性人群更常见，如果你或者家人也有这样的困扰，也建议去正规医院检查看看，有需要的话在医生的指导下治疗，这可比请私教办健身卡更专业，也更实惠。

作者声明本文无利益相关，欢迎值友理性交流，和谐讨论～