对照国家指南测一测，你的减肥方法科学吗？

随着时代的发展，大家的生活水平也是逐步上升，随之而来的，肥胖人群的比例在逐步提高，在去年，国家卫生健康委面向公众发布《成人肥胖食养指南（2024年版）》中预测，2030年我国肥胖率将高达70.5%，肥胖除了可能大众审美会觉得不好看，最主要的还是会影响我们自身的健康。

下面有两种方式可自测你是否属于肥胖人群：

1.计算体重指数（BMI）：体重（kg）/身高（m）²：

结果＜18.5：偏瘦；18.5~23.9：正常；24~27.9：超重；≥28：肥胖。

若BMI≥35，平均寿命较正常体重人群减少8年，健康寿命减少19年

2.测量腰围：男性≥90厘米、女性≥85厘米，表示内脏脂肪超标，为中心性肥胖，也需减重。

想想因为肥胖我们可能比别人更容易得一些脂肪肝，糖尿病等疾病外，我们还比别人少活好几年，退休金都比别人领的少，多不划算。来看看我的24天减重计划，跟我一起保持健康体重吧。

这个计划我分了4个阶段，减肥可不是一两天就能完成的事，需要我们有个坚持的阶段，分段练习，更容易坚持。

饮食方案也是尤为重要的一环

接下来就是运动计划了，循序渐进的运动方式，高低强度配合，避免过度运动造成的肌肉损伤。

跟我一起锻炼起来吧，我们的目标是健康活到100岁。