高钙≠有效：长者补钙关键在吸收与定向沉积，而非单纯高含量_其他营养

1. 补充维生素 D，这种方法超便捷，很多人却不敢试

2. 别再瞎补钙了！越补越伤的真相，很多人还在踩坑！#抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #全民健康素养提升 #缺钙 #补钙

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5. 被忽略的危机，糖尿病合并骨质疏松症 #糖尿病糖#骨质疏松#维生素D#抖出健康知识宝藏

6. 补钙≠补骨，双C配方打造「硬核」骨骼

7. 这条视频可以教会你如何科学补钙#补钙 #成年人补钙

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10. 中老年人膝盖疼吃钙片可以吗？都说氨糖有益于关节健康，是不是要吃点氨糖钙片？这类中老年钙片推荐哪个？

11. “维D”扫盲，一个被严重低估的超级营养素！ #维生素D #维D #VD #维生素 #健身补剂

12. 【为什么治疗骨质疏松前，要检测体内维生素D含量？】#科学就医我行动# 维生素D是钙吸收的“钥匙”，维生素D的主要作用是促进肠道对钙的吸收，若缺乏维生素D，钙的吸收率可降至10%以下。骨质疏松的核心问题是骨量流失，而钙是骨基质的主要成分。若体内维生素D不足，即便补充钙剂也难以被有效利用，会使治疗效果大打折扣。多数骨质疏松患者存在维生素D缺乏。流行病学研究显示，全球约10亿人存在维生素D不足或缺乏；这在老年人、绝经后女性以及日照不足者（如长期室内活动、穿防晒衣）中更为常见。检测血清25-羟基维生素D（25(OH)D）水平，能精准判断是否需要补充。若检测显示维生素D严重缺乏（25(OH)D＜20ng/mL），需先通过大剂量补充的方式（如每周5万IU维生素D3，持续4—12周）纠正缺乏，再转入维持治疗；若水平充足（25(OH)D≥30ng/mL），则无需额外补充，避免过量风险。（来源：首都医科大学附属北京积水潭医院）

13. ‼️年轻时一定要注意补钙！这次医院陪护，父亲入住的是老年科。发现好多老人因骨折入院、女性居多以前看过一篇文章，说老年女性的骨质疏松是男性的6倍，高达57.89%。看来确实如此。🎈为什么老年女性的骨质疏松概率这么高？1️⃣因为没有雌激素了。骨的吸收与形成，是一个持续平衡的过程。儿童和青少年时期，骨形成超过骨吸收。35岁，到达骨容量的顶峰。女子40岁以后，成骨细胞功能逐渐下降，破骨细胞的骨吸收功能增强，骨密度开始降低。骨丢失到一定程度，骨结构开始出现紊乱，骨头脆性增加，就会发生骨质疏松。除了遗传因素，大部分女性都是绝经后出现骨质疏松。因为，雌激素可作用于成骨细胞。绝经时间越早，骨丢失越多，骨质疏松发生概率越高。据统计，女性髋骨折的危险高于乳腺癌、宫颈癌、子宫癌、卵巢癌的总和。2️⃣老人肾脏功能减退，D3合成能力降低，是老人骨质疏松的主要原因。🎈女性，怎样才能避免骨质疏松？1、补钙；2、肌肉阻抗训练；3、增加蛋白质摄入。骨质酥松与肌肉缺乏，是一对同时出现的CP。在年轻的时候，就要注意补钙，增加骨密度、增加身体肌肉含量，加强对骨关节的保护。具体包括：1️⃣、改善胃肠道功能。如果肠胃功能不好，钙吸收就困难，K2合成困难、D3吸收困难；2️⃣、改善身体炎症水平。炎症水平高，破骨细胞的骨吸收能力就强；3️⃣、要加强肝功能，避免重金属中毒。重金属，比如铅的水平过高，会影响钙、镁的吸收。4️⃣、要多运动，尤其力量训练，有助于维持和增强骨密度，也有助于减少雌激素退却带来的影响；5️⃣、要保持好心情。坏心情，会导致酸性物质沉积，影响代谢的正常进行；6️⃣、多吃含钙量多的食物，比如，黑芝麻、绿叶菜、菌类、豆制品、坚果、种子等；7️⃣、营养补充：吸收性好的钙（柠檬酸钙）、维生素K、D，以及镁；8️⃣、增加阻抗运动，增加肌肉含量。另外，还要尽量延缓卵巢衰老。因为，雌激素对骨骼有天然的保护作用。雌激素一旦却退（绝经后），骨骼就容易钙流失了。想补也很难补上。🎈最后，想问一下：你关心过补钙增肌吗？——————————（ @菲菲姐的小花园，有高工证的、清华毕业的营养师、高级功能医学健康管理师）#家庭健康守护计划#

14. 冬天最适合吃的naturewise补剂复团啦！！🍼👍揪三个5000iu阳光瓶vd3🔸维生素d3：改善季节性抑郁/emo疲惫/脱发断发/免疫力低下🔸维生素k2：和vd相互配合强健骨骼提升精力🔸姜黄素：强效抗炎/对抗自由基🔸trace离子镁+钙镁锌：放松情绪改善睡眠/控油祛痘补钙必入的是【王牌阳光瓶vd3】☀️：86.2%的国人都有维生素d缺乏问题，尤其是冬天，抑郁情绪、精力不济、困倦疲惫都是缺乏vd造成的除了调节情绪强化骨骼健康之外，维生素d还可以帮助油痘皮减少皮肤油脂的分泌，协调雄激素，容易长痤疮爆痘的话就更应该重视vd的补充。如果刚好处在备孕阶段那么补充d3可以调节AMH水平，增强卵巢储备，改善多囊综合症。阳光瓶是我每天必须要吃的，工作压力一上来我就容易萎靡不振。一定要放到早晨吃，坚持吃一段时间就会像快乐小狗一样高机能处理各种事情。【vd3+k2】：这两个组合可以一起吃。Vd3促进肠道钙吸收，形成血钙；k2是负责把血钙定向沉积到骨骼，定向强化骨骼和牙齿健康，防止骨质疏松。咖啡不离手、经常撸铁健身、晚上腿容易抽筋的bb非常适合吃这一套。【姜黄素】：如果你是那种体内炎症水平相当高的人（平时喝牛奶都容易长痘），那么我很推荐你去吃“姜黄素+鱼油+vd3”，最直接最果断灭火火，收益相当高。吃一段时间后会很直观地感受到体内炎症水平降低，皮肤情况稳定。可以说是油痘皮最离不开的补剂之一。nw的姜黄素做到了高纯度+高效剂量：标准化为95%姜黄素，每日2250mg有机姜黄素复合物，完全满足人体所需水平。且还添加了黑胡椒提取物，生物利用率提高了整整20倍👍可以说是性价比相当高了。【trace离子镁】：trace专注做矿物质51年了，最擅长做液体补剂的品牌没有之一。镁元素做成100%纯净离子形态，比胶囊更好吸收且渗透快，一瓶中含有72种天然共存微量元素，镁中贵族！多补充镁元素对女孩子很好，有效缓解pms经前综合症，经期水肿，舒缓情绪，睡得更稳更沉..我自己是习惯晚饭后睡前补充的，2滴管（2ml）兑水，喝起来淡淡的没任何奇怪的味道。【trace钙镁锌】：脆皮打工人神器，久坐再也不用担心关节异响，动不动哪哪都疼了。1200mg高含量钙+600mg镁+15mg锌。钙强健骨骼增强骨密度，镁稳定情绪助眠，锌控油祛痘。还添加了提取自大盐湖的ctm，蕴含人体所需的全谱离子矿物质，一天一瓶盖全方位补充～

15. 天天补钙，为何仍会骨质疏松？医生对此给出哪些具体建议？

16. 钙吃一堆，不如吃的对、吃得好。选好钙，门道还挺多！#任我行液体钙 #好物种草

17. 钙片那么多，应该怎么选？一文读懂~在众多补钙方法中，许多朋友都存在疑惑，到底该不该补钙，每天补多少？咖啡、可乐会影响钙的吸收吗？维生素D2和D3有什么区别？今天就为大家揭开迷雾，为掌握补钙知识、促进骨骼健康保驾护航。【一、每天应摄入多少钙？】图1 中国居民膳食钙参考摄入量（mg/d）说明书修订详情敲黑板：中国居民中青年推荐每天摄入量为800mg，50岁以上的中老年、妊娠中晚期及哺乳期人群推荐每天摄入量为1000mg，可耐受的最高摄入量为2000mg。【二、钙剂种类那么多，效果有何异同？】钙剂可分为无机钙（如碳酸钙、磷酸钙、氧化钙、氯化钙等），有机酸钙（如葡萄酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙、醋酸钙等），有机钙（氨基酸螯合钙、L-苏糖酸钙），不同钙剂中钙元素含量及特点见图2。敲黑板：无机钙虽然在钙剂中的钙元素含量较高，但是实际吸收率较低，同时易引起胃肠道的不适，不适合老人、儿童及胃酸缺乏者；而有机酸钙虽然溶解度较高，但是吸收率也不高；有机钙虽然价格贵，但是体内吸收率高，且不受胃酸影响，适合老年人、儿童及胃酸缺乏的人群。【三、咖啡、可乐会影响钙的吸收吗？】咖啡、茶、可乐中均还含有咖啡因，研究表明成人每天摄入咖啡因不超过400mg，妊娠期妇女摄入不超过300mg，儿童每天摄入不超过2.5mg/kg，均不影响钙的吸收。但咖啡因摄入过多可增加尿钙的排出，还能减弱肠钙吸收，同时对钙储留有中度影响，并增加女性髋骨骨折的风险。敲黑板：每天超过400mg咖啡因可影响钙的吸收，如长期饮用咖啡，如每天2杯以上，应同时注意补充钙剂，保证足够的钙摄入。【四、饮酒会导致骨钙流失吗？】国内一些学者认为，男性饮酒10~40g/d，女性饮酒10~30g/d，每周5~6天为适量。酒精的换算方法可根据公式：酒精（g）=含酒精饮料100ml数×0.8（酒精比重）×酒精含量。长期、大量饮酒或称过度饮酒（≥80g/d饮酒史，≥10年）致骨质疏松，已得到广泛认同。摄入过多的乙醇可影响肠道对脂肪、维生素D和钙剂的吸收，同时过量的乙醇还直接作用于成骨细胞，抑制骨形成。敲黑板：长期大量、过度饮酒，可以导致骨钙流失，因此应避免。【五、哪部分太阳光可合成维生素D？】隔玻璃或树荫下可以补充维生素D吗？在体内经过转化的维生素D对骨骼形成极为重要，可促进钙在肠道吸收，也可增加人体对钙的利用率。阳光中紫外线根据波段可分为UVA（320~400nm）、UVB（280~320nm）、UVC（100~280nm）其中波段在290~315nm，也就是UVB可合成维生素D，UVB阴天不存在，穿透力较差，只能达到表皮且不易透过玻璃。敲黑板：补充维生素D，在春、夏和秋季的11:00~15:00为宜，面部、双上肢和双下肢暴露于阳光5~30min，每周2~3次。应避免剧烈日光暴露，防晒霜减少皮肤绝大多数维生素D3的合成，在树荫下由于散射作用可以合成维生素D，但是在室内隔着玻璃则受到影响。【六、维生素D2和D3有什么区别？】维生素D可以补充多大剂量？维生素D是一类具有生物学活性的一些类固醇类物质。维生素D3是在维生素D这一类维生素中转化过程中具有生物活性的物质，它能够直接的促进钙的吸收。而维生素D2是转化过程中的中间产物。维生素D2主要是在植物性食物中提取，需要通过食用来摄入，而维生素D3则是来源于人体内胆固醇和动物性的食物，平时晒太阳就会增加体内维生素D3。根据中国营养学会的观点，65岁及以上老年人，维生素D推荐摄入量为每日15μg（600IU）。为满足体内维生素D足够，可耐受最高摄入量可达到每日50μg（2000IU），老年人群及老年骨质疏松症患者建议维生素D3为800~1200IU/d。敲黑板：老年人群可增加维生素D的摄入，补充维生素D时，可首选维生素D3，如果不能得到维生素D3时，可用维生素D2代替。【七、补钙和维生素D可治疗骨质疏松吗？】充足的钙与维生素D的摄入对于防治骨质疏松至关重要，充足钙摄入对获得理想骨峰值，减缓骨丢失，改善骨矿化和维护骨骼健康有益。充足的维生素D可增加肠钙吸收、促进骨骼矿化、保持肌力、改善平衡能力和降低跌倒风险。但补充钙剂与维生素D不能降低骨折风险。敲黑板：尽可能通过饮食摄入充足的钙，饮食中钙摄入不足时，可给予钙剂补充。维生素D和钙剂不应单独用于骨质疏松的治疗。【八、骨质疏松合并肾结石还可以补钙吗？】钙摄入量过高（＞2000mg）或低钙（＜400mg）均可增加肾结石的风险。肾结石的主要成分为草酸钙，是因为体内草酸过高引起的，与血钙并无直接关系。某些食物如茶叶、花椰菜、菠菜与竹笋中含有较高草酸，可能是造成血中草酸过高的原因。再者，在服用钙片时，食用草酸过高的食物，钙剂就会与草酸先在肠中形成不溶性沉淀，虽然会损失一些食物钙，但同时也会阻止草酸被吸收进血液中，改由粪便排出。体内的草酸也达到预防结石的功能。敲黑板：不要因为肾结石而限制钙的摄入，每天常规性补钙与维生素D，少吃含草酸较高的食物，尽量多饮水，每天饮水量＞2500ml，可有效预防肾结石。参考文献：中国营养学会.中国居民膳食指南2016[M].北京：人民卫生出版社.Cheraghi Z,Doosti-Irani A,Almasi-Hashiani A,et al.The effect of alcohol on osteoporosis:A systematic review and meta-analysis[J].Drug and alcohol dependence,2019,197:197-202.Martineau AR,Thummel KE,Wang Z.Differential effects of oral boluses of vitamin D2 vs vitamin D3 on vitamin D metabolism:a randomized controlled trial.J Clin Endocrinol Metab.2019,104(12):5831-5839.中国医师协会全科医师分会.原发性骨质疏松社区规范化管理方案[J].中国全科医学,2019,22(11):1251-1257.来源：医学界临床药学频道

18. 老年人晒太阳真的能补钙吗？

19. 体位性低血压一定要引起重视，尤其是老年人，严重是真的要命的！别不当回事！#心内科郝医生 #体位性低血压 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划

20. 糖友容易缺乏的2种维生素 #糖尿病#维生素D#糖友补充 #抖出健康知识宝藏

21. 这是我爸治疗骨质疏松的详细方案：柠檬酸钙+维生素D3+维生素K2。今天我细拆开来跟大家分享一下。1.不能单纯补钙，一定要注意维生素D3和K2的补充很多人都知道，补钙要补维生素D，却忽视了K2的补充。D3可以促进肠道对于钙的吸收，提高血液中钙的含量，而且D3对于老年人肌肉力量也有一定改善。但实际上K2对骨骼健康也十分重要。K2的作用是激活骨钙素，将骨钙素羧化为活性形式，促进钙离子沉积到骨基质中，增强骨密度，同时还可以抑制破骨细胞活性。骨质疏松的高效治疗很重要的一点是“协同作用”，简单理解，补钙是提高的钙的摄入量，D3是提高钙的吸收，让血液中钙含量升高，而K2则是精准引导血液中的钙被“运送”到骨骼，避免钙沉积在其它地方。所以在保证足量钙摄入的基础上，联合补充维生素D3和维生素K2。这三者协同工作，才能最高效。2.对钙的剂型选择在跟教授仔细商讨后，我们综合考量选择了柠檬酸钙。这个之前有详细写过，这里再大致提一下。葡萄糖酸钙存在钙含量过低的问题，如果要吃够一天的补充量，甚至一天要吃十几粒。而碳酸钙又存在高度依赖胃酸的问题，需要与胃酸反应后生成氯化钙被吸收，所以服用时间最好选择随餐服用，尽量不要空腹，而老年人本身胃肠道就相对脆弱，对于高风险人群，便秘和结石发生可能性也更大。柠檬酸钙钙含量介于碳酸钙和葡萄酸钙之间，我爸目前是一天两次，每次一片就可以，由于不依赖胃酸吸收，所以服用时间空腹或者随餐均可，对于我爸这种50岁以上，胃肠功能相对较差的人，且有结石病史的人来说，相对友好，便秘和结石风险也大大降低。#健闻登顶计划#

22. 这个很多人分不清#维生素D #补钙

23. #这4种维生素千万别乱补#正所谓，抛开剂量谈毒性都是耍流氓。补充维生素也是如此。我不管其他维生素怎样，但无论如何维生素D应该是女性终生要补的维生素。上海女白领体检，排名第一的病症，就是骨质疏松。根因，就是维生素D的缺乏。现代人光照普遍不足。更要命的是，女性为了美，还会做非常严谨的防晒，维生素D就更缺了。而且大家可别以为维生素D只与钙的吸收相关哦。作为基因开关，维生素D影响着体内千余种生物分子的代谢，参与免疫调节、细胞增殖分化及各种生理反应。它和人体的方方面面都有关系。对女性来说，它甚至和不孕不育、不明原因胎停流产相关。综上，维生素D的补充，不仅是婴幼儿的专利。成年人，尤其是女性，也要注意维生素D的补充哦！那么育龄期女性应该补充多少维生素D合适呢？北京协和医院内分泌科主任宁志伟则建议：每天补充5000iu维生素D3，绝大多数人维生素D水平能够到达40-50ng/ml，至少有一半的不孕妇女可自然怀孕。且不用担心过量问题。建议全年龄段女性，尤其是备孕期、孕期、哺乳期、绝经期的女性按这个量补充维生素D。当然，不补充维生素D，纯粹靠日晒，也是可以的。但如果大家无法做到无防晒日照15-20分钟，就赶紧把维生素D的补剂加入到日常补充的行列吧～#健闻登顶计划# 作者：妇产科的陈大夫介绍：三甲专科医院妇产科医生、医学科普作者版权说明：本文为原创科普，未经授权，禁止任何形式的发布与商业用途。网页链接

24. 年糕从六个月开始就一直吃 DHA。对DHA的初印象来自当年身边当妈妈的亲朋好友都让我帮忙代购 DHA，那时天猫还很少有进口保健品，所以每次回国我都会大包小裹带很多，等我的小孩六个月开始添加辅食时，我们也顺理成章地开启了“DHA 之旅”。我们一直吃的是爱乐维，迄今为止买了五六盒了。它是40 多年专业母婴营养品牌，百年药企拜耳旗下的品牌（拜耳我真服了你，全方位包围），备孕期间医生建议补叶酸推荐的品牌就是爱乐维，小孩要吃 DHA 的时候我的首选自然也是爱乐维。它是澳洲原装进口，澳洲 TGA 认证，品质有保证，孩子入口的东西我自然是谨慎再谨慎。DHA 人称“脑黄金”，对每个人大脑发育及视网膜生长起到关键性作用，三岁以前是孩子大脑发育的黄金期所以补充 DHA 是很有必要的。深海鱼类也含有DHA，这也是老话说的多吃鱼的孩子聪明。但对我们内陆小孩来说食补含量肯定不够，而且日常吃的冻鱼很难有新鲜的，小孩敏锐的味蕾有时不爱吃，所以我们还要依靠营养补剂来补充 DHA。中国营养学会建议 3 岁以下婴幼儿每天摄入 DHA 100mg，爱乐维新款智多星DHA每粒含110mgDHA，满足一日所需，促进眼脑发育。爱乐维的 DHA 是天然海藻DHA，纯度高达42.5%，比行业标准还高，吃起来没有鱼腥味，只有淡淡的海藻味，年糕吃起来一点都不抗拒。而且每一粒都铝箔独立包装，避免粘连变质，携带方便卫生，防氧化也做得很到位。新款智多星不只补DHA，还添加叶黄素与玉米黄质，让宝宝不仅强脑力、也涨眼力。视力也是我对孩子的特别关注点，因为我是高度近视，从遗传角度来讲，孩子近视的可能性很大，但还是希望尽量拉足更多的远视储备延迟近视的时间。叶黄素与玉米黄质，帮宝宝把世界看得更清晰，为大脑提供优质的“视觉信号”；DHA则助力大脑，更高效地处理这些信息。它们就像一对默契搭档，协同促进“眼脑建联”。无论是搭积木，还是尝试拼拼图，都能手眼协调，反应更快。说实话我以为孩子会排斥，没想到他很爱吃，每天早上吃完早饭给孩子喂一粒他每天都咂咂嘴感觉没吃够！让妈妈安心的是配方超干净，0糖0香精，无人工色素添加，天然健康好吸收，孩子爱吃妈妈放心。我们还吃爱乐维的液体钙。美国儿科学会鼓励婴幼儿优先从食物中获取足够的钙，像年糕这么大的小孩（1-3）岁建议每日钙摄入量 700mg。年糕不爱喝奶，150 ml奶他能喝上 40 分钟，所以从多角度给他补充蛋白质和钙，日常添加奶酪，用牛奶或者奶粉做面食，还吃爱乐维的液体钙。补钙是个老生常谈的话题，因为本妈缺钙所以也很重视小孩的补钙。爱乐维的液体钙是支持骨骼和牙齿健康的有机柠檬酸钙，吸收率高呵护宝宝肠胃，无人工香精、人工甜味剂，不含防腐剂，也 0 添加糖，宝宝吃得安心。市面上补钙产品多，但很多只解决了“吃进去”，没解决“吸收好”。有些产品D3含量不够，更没有Vk2这个“引路人”。这款液体钙用的是钙+VD3+VK2+锌的黄金四重奏，就像盖房子一样：钙是砖块，VD3负责把砖搬进身体，VK2精准把钙“砌”进骨骼，锌则默默支持骨骼生长。科学配比，协同作用，真正把钙“补到骨子里”。而且这款液体钙还非常重视用户体验，瓶嘴是特殊设计倾倒也不漏液，瓶盖自身就是量杯，2ml3ml 都非常好测量，像我们笨蛋妈妈来说也很轻易就能精准倒出来。宝贝补钙的话我真的推荐考虑爱乐维的液体钙！

25. 很多网友都在补充维生素D，预防和治疗骨质疏松。维生素D可以帮助人体将食物中的钙和补充的钙片，更多的吸收进血液。如果维生素D不足，我们吃的大部分钙就会随着粪便排出体外，补充不到骨骼里。但是维生素D也不能过量补充，因为过量补充会导致中毒。人体为了维持正常的生理机能，每天必须摄入一定量的维生素，维生素有很多种，每种都有很重要的生理功能。如果维生素摄入不足，会导致各种疾病。维生素普遍存在于食物中，大多数人体无法合成，只能靠吃来补充。维生素分为水溶性的和脂溶性的。水溶性的有维生素C和维生素B族，这类维生素可溶于水，吃多了可以随着尿液排出体外，不会造成身体损害。脂溶性的顾名思义就是溶于脂肪，需要脂肪帮助代谢吸收。这类维生素在人体内的代谢是和脂肪一起的，是经过肝脏代谢的。脂溶性维生素和脂肪一样，如果摄入过量，就会沉积在肝脏中。脂肪沉积多了，就是脂肪肝；脂溶性维生素沉积多了，就会维生素中毒。脂溶性的维生素一共四种，分别是维生素A、维生素D、维生素E和维生素K。这四种维生素前三种都需要控制每天的摄入量，不能过量，过量会导致中毒。只有维生素K目前还没有证据表明过量会有什么不良反应，可以放心服用。维生素K分为K1和K2，K1主要参与凝血，K2可以引钙入骨，预防骨质疏松和血管钙化。很多人长期补钙和维生素D，但是骨质依然继续流失，骨质疏松依然每年加剧，就是因为缺乏维生素K2。因为维生素D只能帮助人体将吃进去的钙吸收进血管，却无法保证血管里的钙离子都沉积到骨骼上。有很多钙离子进入血管后都沉积在血管壁上了，造成血管钙化。补充维生K2，能引钙入骨，帮助钙离子沉积到应该去的地方。所以我们补钙，防止骨质疏松，一定要配合维生素一起吃，才能到达到一定的效果。维生素什么时候吃，怎么吃也很重要。因为维生素D3和维生素K2都是脂溶性维生素，所以吃的时候最好饭后立即服用，让饭菜里的油脂帮助溶解，增加吸收率。没有油脂的帮助，吃进去也吸收不了。维生素D又分为维生素D2和维生素D3。维生素D3的吸收效果好，在人体内经过一次转化就可以形成活化的骨化三醇，很容易被人体吸收，在血液里存在时间也相对长久一些。维生素D2要经过多次转化才能形成骨化三醇，吸收率大概只有D3的三分之一。但是不管D2还是D3，都不能过量。大家在补充维生素D的时候最好去医院检查一下25羟基维生素D的水平。如果低于30，就是不足，需要多补充一些，但是最多不能超过每天2000IU。而且这个剂量不能长期吃，吃一两个月就要去化验，如果指标超过30了，就必须减少剂量，避免维生素中毒。如果25羟基维生素D指标大于30，就是充足。即便是正常和充足，绝经后和已经有骨质疏松的人最好每天也要补充400-600IU。因为化验只是某个瞬间的指标，而维生素D每天在人体内都是会消耗的。如果不维持一定量的补充，很容易就不足了，进一步加重骨质疏松。最后划重点:1、骨质疏松一定要在补钙的同时，补充维生素D3和维生素K2，帮助骨骼吸收钙。2、补充维生素D3和K2要和带油脂的饭菜一起吃，才能保证吸收率。3、维生素D一定不能过量，吃多了会中毒。

26. 1.26#bbgillian代王直播# 一些饮品部分～⭐️【蕉贝气泡酒】荔枝味，酒精度最高，但是也没有很呛的感觉，加点冰块更好喝青梅味，和其他的青梅酒不一样，它不是特别苦和涩，喝汽水的感觉混合莓是我最喜欢的，颜值很高，里面可以加一些话梅类果干，口感层次更丰富了。⭐️【车厘子苹果汁】这次的礼盒装是小手提箱，给小朋友拿真的很适合。不添加一滴水，非常纯粹的车厘子苹果汁，酸酸甜甜，非常好喝⭐️【奶粉礼盒】双C配方，初乳碱性蛋白+胶原蛋白肽+钙+维生素D+传统食材制成的一罐成人奶粉。CBP源于牛初乳，每10000g才能提炼4g，这款奶粉中每100g添加100mg的CBP。0蔗糖，再补充营养的同时也会减少糖分摄入负担。给家中长辈或者自己补钙去喝这款都非常合适，给骨骼提供所需营养，每日日常喝一杯当作早餐开启新的一天！⭐️【燕麦奶】带一点烤香味的燕麦奶，醇香丝滑，乳糖不耐受的人群真的可以喝喝燕麦奶。随身带出门一小瓶也很方便~⭐️【NFC橙汁】不加一滴水，100%的鲜榨橙汁。去皮压榨，拒绝苦涩感，只保留果汁最好喝的口感。随时随地可以让人补充VC，这款是需要冷藏的~⭐️【甜橙醋】喝起来很酸爽过瘾，可以提起胃口，也可以在吃饭油腻的时候喝它解腻，一瓶约38大卡，好喝低卡轻负担。⭐️【南瓜茶】70%老南瓜+30%甜南瓜，高钾高纤维，自然回甘。0咖啡因，哺乳期/咖啡敏感者可以安心喝。⭐️【酸奶】吃起来的奶香味非常浓郁。有低糖版和0蔗糖版，都很适合减脂期食用。0蔗糖版是一点点酸和牛乳的甜；低糖也是带一点甜味。当早餐、拌燕麦片或者涂抹到面包上，健康又美味~这次还有蜜桃和草莓的，都可以吃到水果的颗粒，果酱浓郁又好喝！！

27. 从专业角度看，如何给老年人补充营养最为妥善？

28. 虾皮、骨头汤真的补钙吗？真正的补钙食物排行榜快收好

29. 补钙不光是吃钙片就够了这条视频也许会得罪一些卖钙片的，但是我还是要说出真相！#新年囤点专业货 #春节世界观察 #抖出健康知识宝藏 #全民健康素养提升 #补钙

30. 盘点一周AI大事(11月9日)｜GPT5.1决战Gemini OpenAI预热GPT5.1，月底决战Gemini 3.0 Google内测Nano banana2.0 月之暗面发布最强开源大模型Kimi K2 Thinking，一举将开源大模型提到GPT5水平阿里发布Qwen 3 Max预览版 Higgsfield上线角色交换Recast Hume AI上线声音交换Voice Conversion Heygen推出超真实数字人字节发布开源版Sora客串BindWeave 视频模型MotionStream能让大象转身 Futurehouse推出AI科学家Kosmos 科学家研发出最强读心术模型Brain-IT #AI新星计划 #人工智能 #AIGC #OpenAI #机器人

31. 官媒补钙新指南！高K2钙才是硬核补钙

32. 怎么补维生素D，现在算是有个定论了——每天补充2000IU的维生素D，对于大多数人来说都是更为适合的；血清25(OH)D浓度在75 nmol/L以上，对免疫健康更有益。你可能也查出维生素D缺乏，但是吃了三个月的维生素D都没见改善？因为有些人的维生素D吸收差、消耗大，特别常见于本身有桥本、骨质疏松、肠易激的人。膳食补充建议成年人每天补充400-800IU的维生素D，这个剂量适合皮肤白、平时日晒多的人。而皮肤黑、整天穿着防晒衣的人，这个剂量就偏低了，所以我收到很多私信都是，吃了几个月星鲨依然维生素D缺乏。哪些产品含有维生素D呢？☑️pure综合维生素每粒含有2000IU维生素D☑️WHC小千金每粒含有1000IU维生素D☑️生命花园女性维生素每粒含有600IU维生素D☑️拜耳真果肉每2片含有600IU维生素D☑️pharmanord有两款维生素D，一款是1500IU（38ug），另一款为5000IU（125ug）☑️天维美维生素D每粒约500IU（13ug）👉体检如果维生素D没有缺乏，可以每天一粒pure综合维生素，也可以一颗小千金鱼油搭配其他综合维生素👉体检有维生素D缺乏，应该服用5000IU维生素D，一个月后去医院复查👉流感季建议连续补一个月2000IU的维生素D，抵抗力杠杠的～不建议大家隔天吃5000IU维生素D，效果不是很明确；如果已经维生素D缺乏，不建议吃钙镁VDK同补的复合产品，维生素D含量会偏低；老年人可以补VD同时补VK，年轻人正常剂量无需同补VK

33. 球宝一岁多就开始吃的爱乐维DHA升级了，不仅DHA含量增到110mg，还添加了叶黄素和玉米黄质。球宝每天大量看绘本以外，还多了10分钟的动画片时间，我正担心她的眼睛呢，这一升级刚好满足需求了。有孩子的家庭应该都知道拜耳旗下的爱乐维！怀孕的时候医院开的叶酸就是爱乐维的，吃的钙片和孕妇DHA也是这个牌子，球球的健康有爱乐维的一份功劳。所以为孩子补充DHA，我毫不犹豫的选择了爱乐维婴儿藻油DHA。虽然我们平日饮食常常出现深海鱼，但毕竟不是每天都吃，而且光是吃鱼我想吸收上也不太够，所以日常除了vd以外，我唯一给孩子吃的补剂就是DHA。希尔斯亲密育儿百科上关于DHA是这样描述的【它对孩子的益处：更聪明的大脑、、更好的视力、更光滑的皮肤、更高的智商、较少过敏、行为表现更好、更健康的心脏、更愉快的心情、更少的注意力缺失症和主注意多动障碍。】再加上三岁之前是大脑发育的黄金时期，孩子的大脑每分每秒都在发育，补充DHA十分关键。升级后的爱乐维智多星，每科含有110mg精研藻油DHA，和叶黄素玉米黄素协同作用，不光补脑，还同时管住了眼睛！实现了 “眼脑同补，协同建联”，支持宝宝眼脑协同发育。它里面的DHA是给大脑“喂营养”，而新加的叶黄素就像给眼睛戴了副“隐形防护罩”，帮她过滤掉看平板、看动画时的有害蓝光。眼睛看得清楚了，收集到的信息才能更准确地传回聪明的小脑袋里，学得快又看得清” 。说白了，它帮娃把“输入”和“处理”两个环节打通了，也是给娃整个学习能力做的一次“高效投资”！3-12岁时骨骼和牙齿的快速发育期，但同时这个阶段的孩子也是挑食和运动量大的阶段，饮食很难跟上身体的需求。想要满足身体所需的钙，3-6岁要喝400ml牛奶or酸奶/7-12岁需要600ml奶制品 +多样化饮食+30分钟的户外运动，光是奶制品这一项球宝就远远达不到。正好爱乐维新出炉的3-12岁儿童钙，每袋独立包装，每袋不仅含400mg有机柠檬酸钙+400IU VD3，还特别添加18ug VK2+4mg锌，协同作用，直击补钙全过程，从“吸收”到“成骨”，每一步都科学护航，真正把钙补到骨子里。所以我每天给她吃一条液体钙保证每天满足身体的钙需求。而且一次满足每日钙与维生素D3需求，吃这款液体钙就不需要额外补充vd了，省钱又方便，一举两得。口感是孩子喜欢的酸甜苹果味，轻松解决喂服难题。礼貌毛X爱乐维：网页链接🎁：评论区抽两位晒单的友友送同款dha或液体钙

34. 当了10年营养师，干了6年育儿博主，是24个妈妈群群主，我算看透了：养娃的烦恼千千万，最后都绕不开这俩“祖宗”——一个是肠胃，总在“摆烂”；一个是身高，常年“躺平”。这些年我真没少在“吃”上下功夫，这是我的专业呀！所以今天就掏心窝子，聊聊我怎么应对这两大“肠”谈“高”论的难题。#心动礼遇季##双旦天猫更懂礼# 第一关：肚肚“保卫战”——稳定才是硬道理一个健康平衡的肠道环境，真的是娃肚肚“乖乖听话”的基础。选益生菌，我给自己定了几个硬指标：• 菌要“够劲”：活菌数得足，不然吃个寂寞。比如我后来一直给娃喝的合生元益生菌，它每袋有200亿高活菌，9种不同菌株搭档干活，阵容挺“豪华”。 • 菌要“有名有姓”：我喜欢它家那个“双歧杆菌组合”，在很多研究资料里都能看到它们的身影，感觉更靠谱。而且配料表也干净，就益生菌和益生元，没有那些看着就头疼的乱七八糟添加。 • 效果要“实在”：当妈的都懂，看广告不如看“疗效”。我看了不少他们做的实测记录，心里更有底。给娃喝了一段时间后，最明显的感觉就是，他肚肚“乖”多了，便便的时间规律了不少，小肚子摸上去也软软的，换季出游我也没那么提心吊胆了。第二关：身高“加速跑”——营养是基石解决了“进出口”问题，下一个目标就是“向上发展”。我和我老公都不高，想让娃长高，光补钙可不行，关键是营养能被高效吸收利用。这就好比盖房子，钙是砖头，维生素D是运输队精准运送，维生素K是指挥队引导方位，赖氨酸+CBP+水解蛋黄粉是水泥垒砌砖头，协同工作才能把楼盖得又高又结实。为什么喝合生元那款儿童奶粉呢？主要是看中了它的“协同作战”思路： • “黄金钙”搭档：它的钙含量不错，每100g里有1400mg钙，还配了VD和VK。VD大家熟，是钙的“搬运工”，VK则是“定位仪”，能把钙更好地引导到骨骼里去。 • “生长因子”加持：里面添加的CBP和水解蛋黄粉，我看了一些资料，它们是帮助成骨细胞生长的。水解蛋黄粉分子小，娃容易吸收。还有赖氨酸，这是蛋白质里的“黄金生长因子”，能提升钙的吸收率，它里面每100g赖氨酸大于2000mg。 • 营养要“全家桶”：除了长高关键营养，DHA、ARA、锌这些对大脑和免疫力好的成分也有，一共40多种营养。奶源也挺纯净，关键是不添加蔗糖、香精、防腐剂这些我不想要的成分，给娃喝更安心。当妈心得：稳住心态，科学“助攻”养娃没有标准答案。我家娃也不是喝了就立刻“高人一等”，但作为营养师妈妈，我相信“营养是基石”。在给他坚持这些“营养助攻”的同时，保证充足睡眠、多户外运动、心情愉快，一样都不能少。现在看他吃饭香、便便顺、个头也在稳步往上走，老母亲心里就特别踏实。育儿路上，我们都是同行者。别太焦虑，用对方法，给孩子打好健康底子，剩下的，就静待花开吧。#跟着营养师逛吃#

35. 为什么建议老年人补充蛋白粉？

36. #经常睡不好可能缺乏维生素d#提到“维生素”，大多数人第一反应可能是“多补一点总没错”。但在众多维生素中，维生素D是个特别的存在。一方面，它不像维生素C那么出名，也不像维生素B族那样种类繁多，但它的作用却关系到骨骼、免疫、甚至慢性病的发生发展；另一方面，很多人其实长年缺乏维生素D而不自知，直到骨头开始“嘎吱响”、情绪低落、免疫力下降，才意识到它的重要。今天这篇文章，我们就来详细聊一聊：什么是维生素D？缺乏维生素D会有哪些“暗示”？哪些疾病和它息息相关？怎样判断自己缺不缺？补充维生素D，到底该怎么补？B一、什么是维生素D？为何它这么“特殊”？维生素D其实是一种脂溶性维生素，也是唯一可以通过阳光合成的维生素，被称为“阳光维生素”。它在体内最重要的两个角色是：调节钙、磷代谢，促进骨骼健康；参与免疫系统调节，对抗炎症反应。维生素D的主要形式有两种：1、维生素D2：来自植物性食物或补充剂，生物活性较弱。2、维生素D3：来自动物性食物和皮肤合成，生物活性更强，更常见。补充：在人体内，维生素D会经过肝脏和肾脏“二次加工”，变成活性形式：1,25-二羟维生素D，才能发挥作用。B二、维生素D缺乏有何表现？这些信号不容忽视维生素D的“缺乏”不像感冒发烧那样立竿见影，它更像是慢慢侵蚀你的身体，让你“虚”得不知不觉。1. 骨头出问题了骨痛、关节酸胀、腰背发沉：很多中老年人以为是风湿，其实可能和维D缺乏有关；儿童骨骼发育异常：腿变“O型腿”、长得慢、囟门迟闭，常见于小儿佝偻病；中老年人骨质疏松：维D缺乏影响钙吸收，骨量流失加速，骨折风险上升。2. 肌肉也跟着“罢工”容易跌倒、动作变慢；上台阶费力，站起时觉得腿软；有些人甚至会出现肌无力、走路不稳。3. 免疫力下降，容易“感冒不断”经常感冒、喉咙痛；易得呼吸道感染（尤其在冬春季节）；慢性支气管炎患者若维D偏低，症状更易反复。4. 情绪低落，甚至抑郁不少研究发现，维生素D参与脑内多巴胺、血清素的调节，缺乏时可能出现：情绪低落；注意力不集中；抑郁倾向。尤其是秋冬季节少晒太阳时，很多人会出现所谓的“季节性情绪障碍”，也与维D缺乏有关。

37. 【#防治骨质疏松长期补充这3样东西# 】#世界骨质疏松日#①补钙，普通成年人每天需要补充1000毫克的钙；②补充维生素D，可以适当晒太阳；③补充蛋白质，每天吃鸡蛋、喝牛奶。转发+收藏～@CCTV生活圈 CCTV生活圈的微博视频

38. 这8类人容易缺乏维生素D，看看有你没？维生素D缺乏在人群中普遍存在，尤其是在以下10类人群中，缺乏的风险更高，因此需要特别注意筛查并在必要时补充维生素D：1.老年人：随着年龄的增长，皮肤合成维生素D的能力下降，使得老年人更容易缺乏维生素D。2.妊娠期女性及出生未及时补充维生素D的婴儿：如果母亲在孕期或哺乳期维生素D不足，会导致婴儿出生时维生素D水平低下。3. 室内长期工作者：如办公室工作者、工厂或仓库工人、出租车司机、夜班工作者等，由于缺乏足够的阳光照射，容易导致维生素D缺乏。4.居家人群：包括残疾人和住院人群，由于户外活动少，阳光暴露不足，这会影响维生素D的合成5. 患有慢性疾病或消耗性疾病的人群：如糖尿病、慢性肾病、胃肠吸收不良综合征、甲状旁腺疾病、肝脏疾病等，这些疾病会影响维生素D的代谢或吸收。6.肥胖人群：特别是腰围过大的人群，因为维生素D是脂溶性的，会在脂肪组织中储存，导致血液循环中的浓度降低，更容易出现维生素D缺乏。7.接受减肥手术的患者：胃肠道减重手术后会影响维生素D的吸收。8.使用某些药物的人群：如苯巴比妥、卡马西平、地塞米松、利福平、硝苯地平、螺内酯、利托那韦、环丙孕酮醋酸酯等，这些药物会增加维生素D的代谢，影响维生素D的水平。对于这些人群，应定期进行维生素D水平检测，并在医生的指导下补充维生素D，以维持身体健康。

39. 虾皮、骨头汤不补钙！真正的补钙食物排行榜快收好

40. 维生素D为什么建议吃一辈子？竟然还和免疫力有关！ #育儿 #崔玉涛 #维生素D #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划

41. 中老年人必看！骨质疏松是 “隐形杀手”，这 6 类食物少吃。#骨质疏松 #医学科普 #关爱老年人 #硬核健康科普行动 #抖出健康知识宝藏

42. #心动礼遇季# 作为三年级孩子的妈妈，最怕两件事：一是孩子肠胃闹脾气，二是营养跟不上长个子。今年摸索下来，合生元这两款产品真的帮了大忙～尤其是换季这段时间，八一偶尔会说肚子胀。我跟做儿保的朋友聊过，也自己查了很多攻略，最后选了合生元超金菌第二代。它里面的双歧杆菌组合很特别，整整添加了八种，其他家我没找到类似的～而且活菌量高，一条就有200亿活菌，配料干净，给八一喝了几次后，小肚肚明显听话多了，吃饭也香了✨有真人实证的大品牌果然不一样奶粉我们喝的是合生元鼎配系列，冲着高钙+全面营养选的。每100g就有1400mg钙，配合CBP、赖氨酸，等于是把钙扎扎实实补进去～还添加VD、VK、锌，营养丰富全面呵护。我还特别喜欢它不加蔗糖的配方，八一睡前喝一杯，清淡不腻，刷牙也省心🦷 其实当妈后选产品，看再多评测不如老老实实观察孩子的实际反应。八一从年初喝到现在，体质稳、个子也没少窜，我是已经回购好几次啦～#双旦天猫更懂礼#年底如果想送朋友家宝宝实用又安心的礼物，这套“肠胃+营养”组合我真的强推哦🌟

43. 为什么胖人总爱缺维生素D?会影响减肥吗减肥总失败？可能是缺乏维生素D#抖出健康知识宝藏 #体重管理好身体抵抗少 #体重管理年 #肥胖 #维生素D

44. 【补钙总无效？钙片吃对时间比吃够量更重要！】一、为什么吃钙片时间比剂量更重要？钙的吸收率受人体昼夜节律和饮食影响显著。白天血钙浓度较高时，多余的钙容易随尿液排出；而夜间血钙偏低时，肠道吸收效率会提升20%-30%。此外，胃酸分泌、维生素D合成等因素都会在不同时段影响钙的吸收效果。二、黄金补钙时间表1. 睡前1小时：夜间是钙沉积到骨骼的关键期，此时服用吸收率比白天高40%2. 餐后1小时：随餐服用会与食物中的草酸、植酸结合，餐后胃酸充足更利于溶解钙片3. 上午10点晒太阳后：紫外线促进皮肤合成维生素D，此时补钙能形成吸收链三、这些时间吃钙片=浪费• 空腹时：刺激胃黏膜还可能形成不溶性钙盐• 与咖啡/茶同服：咖啡因会使钙流失增加30%• 和高纤维食物同吃：膳食纤维会包裹钙质阻碍吸收• 剧烈运动后：血液集中在肌肉，肠道吸收率下降四、不同人群的补钙方案孕妇：建议分3次分别在早餐后、下午加餐和睡前服用更年期女性：睡前搭配维生素K2效果更佳老年人：早晨配合维生素D滴剂，晚上与镁剂同服青少年：运动后2小时配合乳制品补充五、让补钙效率翻倍的技巧1. 选择柠檬酸钙：比碳酸钙吸收率高2-3倍2. 搭配100ml温水：水分充足时吸收速度提升50%3. 咀嚼片优于吞服片：表面积增大更易溶解4. 补钙后散步20分钟：适度运动促进钙向骨骼转移

45. 缺乏维生素D与癌症。我们最熟悉的维生素D缺乏带来的问题就是佝偻病，骨质疏松。随着对维生素D科学研究的不断认识，我们慢慢也发现，维生素D不但影响骨骼健康，还影响免疫，血糖，肌肉，和心血管系统，甚至可能会影响癌症的患病风险和治疗。维生素D缺乏或者不足可能会增加一些癌症的发生，尤其是结直肠癌和乳腺癌。比如有研究发现，严重缺乏维生素D的人（25羟维生素D <12ng/ml），结直肠癌风险增加31%，而维生素D充足的人（25羟维生素D在35 - 40 ng/mL）结直肠癌风险降低27%。对于癌症患者，研究还显示维生素D水平高，有助于降低癌症死亡率，提高5年无复发生存率。维生素D缺乏，还会影响造血干细胞移植患者的生存率，增加移植物抗宿主病GVHD的发生风险。因此，在临床上，对于癌症患者，监测维生素D缺乏并且矫正维生素D缺乏是必要的，尤其是针对乳腺癌，非小细胞癌症，消化系统癌症患者（食管癌、胃癌、结直肠癌）。需要指出的是，虽然维生素D缺乏肯定不好，但对于不缺乏维生素D的人，额外补充能不能预防癌症或者提高治疗效果，目前还缺乏充分的床研究证据。所以，目前对于维生素D的补充，主要是针对维生素D缺乏和不足的人，如果血检正常，就不用补。维生素D如何补充？一般健康状况下的人，每天吃400-1000IU都是安全的。体检的时候，可以加测血清25羟基维生素的D，如果缺乏，则可以遵医嘱进行矫正，补充更大剂量。通常矫正是给予维生素D3，每天2000IU到5000IU，严重缺乏的会需要更高的剂量。针对癌症患者，特别推荐监测是否有维生素D缺乏或不足，血清25羟基维生素D如果低于30 ng/mL，就需要矫正维生素的D不足，通常矫正剂量是每天2000-8000IU维生素D3，持续6-8周复查，根据血检指标调整补充剂量，如果达到30 ng/mL，那就持续每天1000IU来保持。研究显示，每日维生素D的补充可能更优于阶段性的大剂量补充，使用维生素D3来补充的效果优于维生素D2。值得注意的是，和任何事情一样，维生素D并不是多多益善，长期大剂量补充也是会有危害的。所以务必在医生的指导下进行补充，按时复查，监测补充情况，如果血检血清25羟基维生素D超过100 ng/ml就建议停止补充，除非有特别的医嘱。明确了需要吃什么，吃多少量，吃多久，吃什么剂型，就可以选择适合的产品。最重要的是注意产品的质量安全。吃到肚子里的东西，安全是最首要的，尤其是免疫力受到抑制的癌症患者。吃任何补充剂一定要选择正规厂家的产品，不推荐没有生产资质、个人或者小作坊自己调配的产品。#芙蓉营养小课堂#暴食症#全民营养提升计划#

46. #今日辟谣# 维生素D缺乏是因为过度防晒？这种说法并不准确。过度防晒并不是维生素D缺乏的唯一原因，但过度防晒让本就户外活动不足的人们维生素D更加捉襟见肘。维生素D是一种重要的激素前体，主要通过皮肤在阳光照射下产生。虽然防晒霜可以有效防止皮肤癌和其他光损伤，但它们可以一定程度阻碍皮肤合成维生素D的能力。然而，维生素D缺乏并不单单是由于过度防晒，因为影响维生素D水平的因素多种多样。首先，维生素D的来源不仅限于阳光照射，还包括饮食和补充剂。富含维生素D的食物如鱼类、蛋黄和强化食品能提供身体所需的维生素D。此外，个体的基因、代谢状态和健康状况也会影响维生素D的水平。其次，维生素D的合成还受到年龄、肤色、地理位置和生活方式等因素的影响。举例来说，老年人的皮肤合成维生素D的能力降低，深色皮肤的人需要更多的阳光暴露才能合成同等量的维生素D，居住在高纬度地区的人在冬季获得阳光照射的时间较短，而长时间室内工作或生活的人也较少接触阳光。尽管防晒措施可能减少皮肤暴露在紫外线的机会，从而影响维生素D的合成，但合理的防晒措施是必要的，可以减少光老化和皮肤癌等风险。另外，研究表明，即使在使用防晒霜的情况下，适量的阳光仍然有助于维持维生素D的生成。综上所述，维生素D缺乏的原因是多方面的，不能仅仅归因于过度防晒。正确的做法是平衡防护和阳光暴露，以确保足够的维生素D生成，同时采取其他措施来补充可能的不足。#维生素d要吃到几岁# #女子因过度防晒睡觉翻身时骨折# #黄力平任万科董事长# #张杰演唱会音响故障用喇叭唱逆战#

47. 吃钙片能强壮骨头是误区吗？#心内科郝医生 #补钙 #骨质疏松 #骨量

48. 私房菜的精髓是什么？是专属，是定制，是把每个人的喜好都精准拿捏！就像咱们喝的牛奶，也得量身定制才够味！新的一年，别再随便囤牛奶啦！减脂党冲0脂肪款，喝着没负担还能补充营养；家里有娃有老人的选CBP高钙款，助力骨骼健康超靠谱；平时工作忙、营养不均衡的，多维款直接闭眼入！每一款都是为不同需求的你量身打造，就是要让你喝到的每一口，都精准匹配身体所需！2026年，咱的私房菜要越做越香，咱的身体也要越来越棒！一起对2026大声say嗨，奔赴更好的自己～#更好的2026在向你招手#

49. #睡觉方式不对可能导致骨质疏松# 这样睡是在 “引病上身”！很多人以为，骨质疏松是“缺钙”或“老了”的必然结果，却忽略了——睡觉方式不对，可能加速骨骼“老化”！1.趴着睡、蜷成团：骨骼被“压”到变形趴睡时头偏向一侧，颈椎被迫扭转180度；胸椎被压成‘弓形’，腰椎也跟着扭曲——长期这样睡，骨骼就像被‘掰弯的筷子’，慢慢就会出现变形、松动。类似伤骨的睡姿还有：蜷成“虾米状”睡觉（膝盖抬高、背部弓起）；双手举过头顶睡；侧卧时枕头过高/过低。2.夜里总醒、睡不够：骨骼修复时间被偷走人体骨骼代谢有自己的生物钟——白天，破骨细胞（负责分解旧骨）活跃；夜间深度睡眠时，成骨细胞（负责生成新骨）会“加班工作”，修复白天的损伤。如果睡眠不足（＜6小时）或频繁夜醒，成骨细胞的工作被打断，骨量就会“入不敷出”，发展成骨质疏松。骨骼不是“老了才需要养”，而是“每天都在用”。今晚睡觉前，不妨检查一下：枕头高度合适吗？睡姿有没有压到骨头？关掉手机，给自己一个“养骨”的好睡眠——毕竟，睡好了，骨头才会“硬气”！#女子过度防晒致骨质疏松睡觉翻身骨折# #男孩开灯睡觉致骨骼发育延后4年#

50. 关于维生素 D 十大常见疑惑总结一条视频讲清楚#上海仁济医院骨关节外科

51. 补钙误区补了一辈子钙却补成了血管钙化和肾结石，钙到底应该怎么补？#抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #全民健康素养提升 #健康养生 #钙片

52. 🦴为啥按时补钙了，腿脚还是没劲❓❗️

53. 高含量骨胶原的液体钙这次只要这个价？！ #骨胶原 #液体钙 #年货节 #送健康 #标记万物

54. 🍂秋天来啦，更要补VD了！！！1⃣️多特倍斯 5000iu 维生素D3这两年互联网上有很多博主都科普了补充维生素D的重要性，很多人已经都吃起来了，我自己已经坚持吃了两三年了，真的感到心情平稳、快乐、有活力了很多，很多时候想伤心都伤心不起来。✊中国人普遍缺钙和维生素D，因为生素D很难从食物中获取，但缺乏VD可能会导致情绪低落、甚至抑郁、没有活力，脱发，睡眠差等问题。而补充VD也很简单，要么多晒太阳要么吃补剂。想靠晒太阳补钙和D3的话，那么至少要在太阳下无遮挡的晒半个小时哦，特别是对于缺少户外活动的上班族来说，一定一定要补充维生素D，我觉得基本上没有人是不缺的。而且吃VD补剂是可以一次性吃大剂量的，它自己会在体内慢慢消耗完，国外医生会给人开几万单位的VD补充剂，三个月或一个月吃一次就行，你要是担心这个剂量太大有什么副作用，那就跟我一样一次吃1颗就行。☹️其实很多情绪问题也许真的跟你自身抗压能力都没什么关系，就是生理性的问题，大脑无法分泌多巴胺、血清素，自然快乐不起来，这点在北欧留学生活的人应该很清楚，既然常年晒不到太阳，那就口服补充VD就行。🫡一瓶五十几块钱，真的可以解决很多问题！有在吃甘氨酸镁的朋友，最好和VD3一起吃，镁可以激活VD3，转化效果更好，但最好也同时补一下钙。因为大量补充镁元素会导致钙元素失衡，而VD3又有利于钙的吸收，听起来像绕口令，总之这三个是绝佳CP，有协同作用。2⃣️多特倍斯 K2+VD3+柠檬酸钙组合这款也很适合送给自己的长辈，特别是妈妈，我们女性更容易缺钙，特别是到了中晚年。这次选的是柠檬酸钙，比普通的钙更好吸收，也更温和，适合肠胃不好的人群服用。我的建议是如果你检查过了不怎么缺的话，可以单吃K2+VD3+柠檬酸钙的组合这款组合就好，这里面的VD3含量是1000IU，如果缺乏比较严重，就要大剂量补充一段时间，先把VD水平补上去，之后可以每天小剂量维持，我是常年不怎么晒太阳的，因此我坚持吃5000IU，不管是脱发，还是情绪问题都好很多～

55. 补钙别只看含量！避开这3个坑，钙才不白补：1，警惕“高钠”钙源：比如虾皮、小鱼干，钙高钠更高！过多的钠会“赶走”体内的钙。别当补钙主力，偶尔调味即可。2，巧吃“高草酸”蔬菜：菠菜、苋菜钙含量高，但草酸也高，影响钙吸收。下锅前用开水焯一下，就能大部分去除草酸。3，认清“伪健康”零食：很多再制奶酪、高钙零食，其实是“含钙糖盐炸弹”。首选天然奶酪或纯牛奶，它们的钙吸收率高达30%左右。补钙核心：吸收大于含量。均衡膳食，多晒太阳，才是硬道理！

56. 有哪些高钙的礼品适合送给长辈？一份科学配方的深度关怀

57. 2026长辈骨骼健康礼品

58. 2026长辈骨骼健康礼

59. 爸妈腿脚要呵护！春节这份科学高钙健康礼选对了

60. 过年给长辈送礼不纠结

61. 2026年重新定义性价比

62. 2026年赠长辈补钙好礼指引

63. 2026年权威解析

64. 2026年长辈科学补钙

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78. 中老年奶粉选购指南

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