6个小方法，拯救“手机脖”，告别颈椎早衰

在公交车上、地铁里，还是餐厅、会议室抑或是家里，随处可见聚精会神低头看屏幕的“低头族”，刷微信、读新闻、刷视频、发信息，忙得不亦乐乎。然而，经常低头看手机，除了视力受损外，颈椎最伤不起。因为经常玩手机导致年轻人也越来越多地出现颈椎病等中老年性疾病。

35 岁“低头族”颈椎退化如 70 岁

据相关媒体报道，一名35岁男子在床上玩手机时感到双手无力、肩颈疼痛，几天不见缓解。医生问诊得知，他每天下班回家后都躺在床上玩手机超过半个小时，造成颈椎椎体变形，还有明显的骨刺。35岁壮年，颈椎已经退化得像70岁的老伯伯了。

颈椎病发病率呈年轻化趋势

相关研究数据表明，50岁左右的人群中大约有50%的人患过或正患此病，60岁左右则达70% ，70岁左右超过90% ，全国有7% ~10% 的人患颈椎病。

过去颈椎病多发于中老年人，而现在，随着生活节奏的加快和生活方式的改变，很多三四十岁的中青年甚至一些青少年也有很多患上颈椎病。

有研究机构曾做过调查，2007年青少年颈椎病的发病率为8% ，到2012年底上升到了12% ，以往多见于中老年人的颈椎病不仅发病率越来越高，而且还呈现出年轻化的趋势。

颈椎病更易盯上年轻“低头族”

关于长期低头玩手机引起颈椎病、颈肩臂痛，甚至头痛头晕的报道层出不穷，那么，为何“低头”会对颈椎造成这么大的危害呢？

人的骨头周围有肌肉，这些肌肉组织对骨关节形成夹板作用，肌肉强壮时承力保护功能也强，当我们的关节活动时，肌肉可以支撑骨头并分担由于活动产生的压力。人的颈椎形成向前凸的弓形，颈后部的肌肉就像弓弦，长时间的低头使得弓弦处于紧绷状态，肌肉附着点就容易酸痛，这种局部的牵拉使颈椎受力变大，容易出现充血、水肿等现象。同时，肌肉的长期劳损也可能会使颈椎因受力不平衡而退变导致颈椎椎间关节失稳、错位，从而引发颈椎病。

不良习惯是患颈椎病的主因

中老年人患颈椎病多见于颈椎的退行性改变引起的椎间盘突出、骨刺等，而年轻人颈椎退变一般不明显，而是由于急性外伤或者慢性劳损引起的软组织损变型颈椎病。

不少年轻办公室上班族，长期伏案工作，出现低头、侧身、歪头、手拄脸、驼背等不良坐姿，下班后吃饭也离不开手机，回家看电视习惯半躺在沙发上，对颈椎的伤害很大，使颈椎附近肌肉处于紧张状态，进而导致颈椎的病变。

6 个小方法可预防“低头族”患颈椎病

01

按摩肩颈

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不可以在颈部过于劳累的状态下长期工作，比如伏案工作、看书、上网等。长期伏案工作者，应定时改变头部体位，按时做颈肩部肌肉锻炼。

02

睡眠充足

必须有充足的睡眠，睡眠充足才可以从根本上消除颈部疲劳。

03

活动准备

防止颈椎损伤，做好劳动、运动、演出前的准备活动，防止颈椎和各部位损伤

04

颈部保暖

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防止颈部受风受寒，注意颈部保暖。

05

保持良好睡眠体位

避免高枕睡眠的不良习惯，高枕会使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。

06

挺腰端坐

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注意端正头、颈、肩、背的姿势，不要偏头耸肩，谈话、看书时要正面注视，要保持脊柱的正直。