如何选好枕头 睡个好觉

随着近年来颈椎病患者的增多，网络上出现了各种五花八门关于预防颈椎病的文章以及传闻。所以相信你应该看到这样的说法：长期枕较高的枕头，很有可能诱发颈椎病。

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许多的人看到这样的消息后，都会特意选择低一点儿的枕头，甚至有部分人群直接不用枕头或直接用毛巾、衣物等叠成小方块就当枕头使用。那这样是不是真的有助于预防颈椎病呢？

答案当然是否定的！

这个观点并不正确。 因为人体的颈部有着与生俱来的生理弧度，即颈脊柱轻度前凸。这种生理曲线不但保证了颈椎外在肌肉群的平衡，而且对保持椎管内的生理解剖状态具有重要作用。

如果睡觉时选择过低的枕头，头颈过度后仰，前凸曲度加大，造成椎体前方的肌肉和韧带过度紧张，在每天平均长达7~8小时睡眠时间里持续对颈椎势必造成慢性损伤，加速退行性变！同时枕头过低，也会使头部充血，容易造成眼睑和颜面浮肿、落枕、肌肉用力不当等状况产生。所以枕头过低同过高一样都会对颈椎造成不利影响。

所以，睡觉时枕头的选择既不能过高又不能过低，应该根据颈椎前凸的生理弧度，选择高度合适的枕头。

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那么，我们应该如何挑选适合自己的枕头呢？

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看枕头弹性

并不是弹性越好的枕头越好，一般来说，回弹时间是3--5秒左右，密度在80以上为佳，它是高档的睡眠枕头慢回弹材质的一个最基本指标。

枕头的软硬度也非常重要，太软的枕头对头颈部的承托力不够，头部下压容易凹陷太深，造成头颈酸痛、头晕。太硬的枕头会使枕头与头部接触面过小，导致局部压力过大进而压迫神经。

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看枕头厚度

挑枕头时不能单看枕头外观的厚薄而推论其是否太厚或太薄。厚度是指头颈压下后最重要的是睡觉时头部压下后实际的厚度是否适合自己！

同时专家指出，最好选择无论仰睡、侧睡都能保持颈部正常生理弧度的枕头。侧睡时肩膀不受挤压为佳！

最好可根据自己的身高、体重、睡眠习惯与颈椎情况为自己定制最适合自己的枕头！

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枕头的颜色

心理学家研究表明，颜色会极大影响人的睡眠行为，因此寝具最好选择较为柔和的颜色，如白色、蓝色等。但具体感觉还是因人而异，最佳的颜色是可以让自己感觉舒心的颜色！

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