走るのが好きですか——你喜欢跑步吗

一、引言

关于跑步这件事，有很多跑友都有过自己的心得分享，也看过很多励志分享，逆袭之路。那么很多朋友不仅要问，你不会也是来灌鸡汤的吧？

抱歉，可能的确是这样哈哈哈。

我想，纵然最终跑步大多展现出让人变得更好的一面，但是每个人的蜕变过程都有独特之处。

二、我的跑步历程

楼主现在是大二学生，就读于某财经类大学。至今参加过一次半马和10㎞，分别取得135和38'40的成绩，算是个不太资深的跑者吧，如果有什么说的不对的地方也望大家指正。

2.1 拼尽全力的3'30

相比大家90后和00后的朋友们应该对330这个数字非常熟悉吧。没错，这就是我们这一代人必经的体育中考——1㎞项目的满分成绩。

当时的我大概15岁，170的个头却已经有67㎏的体重。还记得刚进初中的第一个1km我花了530才跑完，在加上基本为零的运动习惯和对零食的爱好，体能处在严重不足状态，于是初一初二都只能看着自己的秒表发愁，体能测试看到身边超越而过的女孩子们，心里更加不是滋味(当时一个傻傻的念头就是总有一天我要跑得女生快）

到了初三爸妈也开始着急，这样下去不行啊，毕竟关乎升学，马虎不得。于是在初三的寒假开始了为期半年的冲刺。在家没有跑道，于是去跑马路，一段路1200m，两天一测。第一次跑完感觉半条命都没了，才跑了6min,绝望无比，再加上我那个时候完全是被迫训练，老是想打退堂鼓。好在爸妈坚持不懈地督促我练习，过了半年，去操场测了一次，跑出354的成绩。

最后到了体育中考那一天，顶着大太阳，紧紧跟着大部队，最终完成了目标，虽然留在了队尾。后来一问才知道领头配速达到了316左右。总而言之，任务完成，当时以为此生再也不用跑步了，也一度觉得跑步将以一个犹如魔鬼一般的影子留存在我的心里。

2.2因为莫名的情愫，开始跑步减肥

一晃眼到了高中，这个时候因为生活费完全交由自己把控，出入小卖部的次数更多了，什么巧克力冰激凌薯片都往肚子里塞，直接体重飙升到150，小小年纪隐隐有了大肚子。

大约过了几个月以后，很意外地在隔壁班遇到了小学的时后很喜欢的女同学，那一次挥手打招呼的时候，我的心再一次感受到悸动，因为是过去一直暗恋着的女生吧，也许因为相貌，也许因为她的优秀。因为顺路，经常会坐一辆公交车,但是总是没有勇气上去搭话，只是远远看着，就已经很满足。

然而经常看到隔壁班有长得又高又帅的男生，她也经常在篮球场看打球，我心中感到一阵危机感。看着镜子里日益突出的双下巴，一阵羞愧。瘦下来的话，事情会不会有改变呢？经过一段挣扎，我终于决定，开始减肥。

于是乎，我的身影再一次出现在了那个以为永远不会再去的地方——操场。我开始每天刷圈，拼命流汗，挤出每天吃晚饭的时间坚持。那个时候什么都不懂，只是每一次都顶着夕阳，跑到声嘶力竭为止，跑完还会加练俯卧撑，只为让自己多出点汗，完全依靠本能。我想，连减肥这件事都做不到，还有什么理由和勇气去追别人呢？

应该是那段时间的苦练给我之后打下了坚实的身体基础。过了一个月以后，体重大约回复到130的水平，整个脸瘦了一圈，又过了一个暑假，120，已经瘦到老师完全认不出的水平。人变的精神多了，也变得更有自信。这个时候已经可以很有自信地跑完3km，让我感觉到自己有超越别人的一些能力了。

装备

当时爸爸刚好有一个小米手环2,就被我拿去开发利用。没什么功能，勉强记录一下里程，大约每天3.6km，一般在16-20分钟完成。对于跑鞋更是没什么了解，只是大体对新科技比较感兴趣，现在还保留着第一双在那个时候还很新潮的安踏flashfoam跑鞋。

2.3情场失意，赛场得意

最后暗恋的女生并没有深入交往下去，在第二个学期她就转班了，我们见面的机会就更少了。不过跑步的习惯就此保留。时值学校运动会，在同学的举荐下我去报了1500m的比赛，也是我人生中第一场体育比赛。心里没什么底，因为直到比赛我也没测过一次成绩，我只知道这个距离我可以跑下来，就上了。最终拿下第六名的成绩，536的成绩，折合345的配速，着实惊喜了一下。那也是我第一次听到同班同学为我加油喝彩，事后回味，是一种感动与激动混合的感觉。

2.4向10km进阶

高考结束以后，我的时间终于能由自己支配。这个时候，我的目标逐渐开始转变成为跑得更快，跑得更好。于是暑假开始加练，把日跑量提升到了5km。这个时期我还专门买了配速表，专职记录配速。暑假结束，我的个人平均配速从445上升到415。不过那个时候，膝盖已经隐隐会有一些疼痛，一方面可能因为我每次的速度都很快，另一方面是我忽略了拉伸环节，以及每次跑完还要增加摸高练习，对膝盖压力很大。

我的大学号称钱塘江女子体育专修学院，一是说女生多，二是体育抓的严，学校里关于跑步的活动主要有两个，一是每个学期的男子3km测试，还有学校里10km的赛事。3km已经司空见惯，测试成功破4分配速，拿到满分。至于10㎞赛事对我还是有些挑战，不过那个时候我已经意识到只要有耐心就可以把距离拉上去。于是在赛前一个月就开始增量，并做了一次演练，直到确认自己可以驾驭这个距离。

比赛那天下着小雨，我还特意调了一双比较厚重的雨鞋。起点应该也有上百号人，不过枪声响起后并不是很拥挤，我居然用四分不到的配速跑完了前两公里，可能是气氛所致。不过后半程就很吃力了，脚重得迈不开，呼吸也很紊乱。但是作为前列选手，时常收到对面还在前半程的选手的鼓励，颇为受用，咬咬牙，要坚持下去。最后跌跌撞撞跑完了，学校测距不准，一共11km花了48分钟。还有一件很有意思的事情，由于搞错了终点的入口，我多跑了200m，等我到入口的时候第四刚好超越了我，心里颇为懊恼。

第一双马拉松跑鞋

19年上半年我购入了第一双马鞋，当时价格还很高的追风，被他的专业性和科技还有颜值所打动，当然当时对马拉松还没有概念。500元从微商入手，一直穿到现在。是我穿过最好穿的鞋子，鞋面很通透，强度不错，包裹又恰到好处，极其舒适。之后穿着它5km突破20分钟。

2.5正式进入跑圈

去年的下半年我正是开始挑战半马。这个时候我对跑步的知识有了更多了解，开始训练小步快频的跑法以提高自己的跑步效率。奈何原来步频实在太慢，练了一个月才从150练到165，不过就算这样，感觉跑下相同的距离也轻松很多。

不过，从10km到半马确实在生理和心理上都是巨大的考验。首先，距离越长，可能发生的意外越多，比如肠胃不适，肌肉疼痛等等，不确定因素太多，另一方面心理的压力也会很大，在配速下降与目标渐行渐远的时候或是脱离舒适圈跑向未知的里程，心里屡屡会有想要放弃的想法。这个时候我的方法就是稳步提升跑量，日跑量到10km，一次次的小成果给自己自信，并培养身体稳定性。还有就是在速度支撑不下去的时候，宁可舍弃一点速度也要跑完目标距离，克服对距离的恐惧。功夫不负有心人，再一次自测半马中，我打破了130，顿时感觉，一切都值了。

就这样，到了比赛日。穿着两个月前入手的fk我自信满满上了起跑线。前半程都还挺顺利，就在我以为要pb的时候一阵剧痛袭来，是拉肚子的的感觉。我暗叫一声不好，想起早上喝了一杯牛奶。这下可好，接下来的2km就是在痛苦中寻找厕所的过程，狼狈不堪。在厕所里耽误了5分钟后，我拖着空虚的身体飘飘然地跑下去。有一闪念想要停下，但是看到17km的路牌，我心一横，都到这里了，怎么能停呢？这就是长跑，之前所积累的，都会激励着你跑下去。最后135成功完赛。

12月份又参加了一场10km精英赛，这次我胸有成竹，超越了一年前的自己。

三、现在

因为疫情，我也被关在家长达两个月。但这两个月还是有所收获，一方面是增强了核心力量，另一方面是看了更多的书，知道了有氧与无氧能力需要分别练习，学到了拉伸方法和避免受伤的一些技巧，还收集了一些打步频的音乐。现在我已经可以打下175的步频，日均可以积累下11km的跑量，呼吸系统增强了很多。

3.1推荐

首先是音乐推荐，在这里我强力推荐一首——faded.真的是最完美的180bpm伴奏，没有之一。

其次是跑鞋推荐。LSD我推荐李宁的烈骏4和361spire3都是属于300-400价位的缓震稳定系好鞋。我之前体重140的时候这些鞋一样缓冲很好。竞速或速度训练首推zoom fly fk,低配版4%就是重量重一些但是推进力绝佳。其次是竞速160x推进比fk弱一些但是泡棉好很多，兼具轻量缓震。最后最后有能力的跑者还可以试试亚瑟士虎走，很轻量但是缓震没有前两双那么好，不过抓地不错。

最后推荐两本书，一本是 无伤跑法，用来解决训练中一些问题，另一本是大迫杰的 跑过烦恼过才能发现的事，可以从中探索*级跑鞋的一些思考。

晒一晒自己的月跑鞋库

今年报了锡马，希望下半年可以如愿。

四、总结

现在越来越觉得，跑步是唯一能够忘却所有事情的真正放空之时。就算一个人黑练也无妨，正如强风吹拂中所说，跑步本来就是一件跟孤独的事情，在没有星星的夜空下，踏上征途般的孤独和自由，跳动到极限的心脏，汗水冷却后发烫的皮肤，流窜奔腾在肌肉中的血液，这一切，只有自己知道。就像我跑步的时候不喜欢带手机，不喜欢拍照，喜欢安安静静简简单单的，就挺好。

对于初跑者，也没有必要对自己的成绩焦虑，要相信科学的训练会给人正面的回馈，做好当下做好自己就可以，总有一天，身体会告诉你，它已经做好了准备。