不想乳房变形下垂，就不要随便做这些运动

hello，各位仙女姐姐（和她们的老公、男朋友）大家好，眼瞅着夏天的脚步越来越近了，各位的减肥计划都提上日程了么 。

不过，小编觉得，身材匀称且健康才是最好的，不要一味追求“瘦”哦，所以还是推荐运动减肥~

但是所有女生（尤其是大胸女孩们）都知道，运动的时候如何保护乳房是一个秘而不宣的难题 ，过度、无保护的运动，可能造成乳房下垂、外扩。来感受一下下垂和外扩👇

今天小编就来和大家讲讲，怎样在运动中保护我们的乳房~

想要知道如何保护，自然要先知道变形的原理。一对坚挺的乳房需要韧带、皮肤、脂肪和乳腺组织的通力合作。

从上图可以看出，乳房是由底层的肌肉、悬韧带、乳腺、脂肪以及皮肤组成：

1. 悬韧带（也称库柏氏悬韧带）
   保证乳房坚挺最重要的部分，悬韧带是不可恢复的组织，所以一旦拉长不会收缩，胸就会出现下垂现象。

2. 皮肤
   紧致的皮肤包裹住乳房，保证乳房的美观，但随着年龄的增长和地心引力的影响，皮肤会松弛，乳房就会下垂。

3. 脂肪体
   作为乳房主要的组成部分，形状完美的乳房有适中的脂肪，过多则重，过少则平，随着年龄的增长，脂肪体萎缩，导致下垂。

4. 乳腺组织
   乳腺组织分布在乳房中，会随着女性怀孕、哺乳的活动，以及年龄的增长有一个变大和萎缩的过程，一旦乳腺发生萎缩，乳房就会下垂。

乳房下垂、外扩等变形除了乳房大小、年龄、哺乳及地心引力等客观因素之外，还和自己的生活、运动习惯等人为因素有关。

1. 没有保护的运动会造成韧带的不可逆拉长

2. 过度的减肥可能造成脂肪体减少以及皮肤松垮

3. 怀孕和哺乳的过程，会对乳房造成影响

针对“外扩”这里稍微多讲一句，胸形有连胸，正常和宽距三种，天生胸距较宽个人认为不属于外扩。

一句话：适当运动防止乳房下垂，过度激烈运动加速下垂！

乳房是悬挂在胸大肌上的腺体器官，由于没有骨骼和肌肉的支撑，在运动的时候胸部会在9厘米范围内运动，如果没有很好的保护很容易导致胸部过度伸展，导致下垂和外扩。但凡事都不绝对，适量运动可以锻炼胸大肌，相当于在乳房内部垫了一层胸垫，可以改善下垂和外扩。

B杯跳绳

D杯打排球

E杯打拳击

一、应避免哪些运动

不同的运动的激烈程度不同，即对身体的冲击，震动，伤害等影响的程度不同。激烈程度越高，对乳房的影响越大。下面给出一些常见运动依激烈程度按低中高的分类

• 低：徒步，瑜珈，普拉提，公路骑行。

• 中：滑雪，高尔夫，滑冰，动感单车（spinning），快走，网球羽球乒乓球等

• 高：跑步，跳绳，骑马，足篮排，山地骑行，有氧健身操。

我们日常生活中最常见的跑步属于运动强度高的，如果没有适当的保护，跑动的过程中乳房的强烈晃动会很疼，而且会加剧下垂。

所以我们应该尽量避免在没有保护的情况下进行激烈的运动，比较适合的有快走、瑜伽、平坦地面骑行和健身器械等。

二、跑步为什么会加剧下垂

这里把跑步单独拿出来讲一下。虽然大家也都知道跑步是减脂效果较好且易于实行的有氧运动，但无任何保护措施的跑步真的很容易引起乳房的下垂！！！

1. 乳房没有骨骼支持，只能通过皮肤和韧带起到固定的作用，相比之下腹部筋膜的力量就强壮多了，这就是跑步时很少有人感觉到腹部肌肉疼痛却能感受到乳房造成的拉升引起的疼痛的原因所在。

2. 乳房的移动范围超出了想象，

   资料显示乳房是按照“∞”来移动的，研究表明未得到任何支撑的乳房在跑步过程中移动范围达到了15厘米。其中50%是垂直方向的。25%的移动是侧向的，还有25%是前后方向。

3. 步幅并不会影响乳房的移动，不要认为你跑步速度慢，步幅小，乳房的移动范围就小，太天真了。

   
   

那就不跑步了吗？当然不是。下面小编给大家介绍下怎么在运动的时候保护乳房，以及给大家推荐一些增强胸肌（上层不够练底层）的运动。

三、运动时如何保护乳房

比起久坐不动，经常运动能减少患乳腺癌的概率，所以该动还得动，前提是一定要最好防护。大家更关心的肯定还是这一点，这个问题其实很简单，挑一件合适的运动减震内衣。

这里简单说下挑选的原则：1、鸡心位高度，2、肩带，3、面料的透气性

图中位置①就是鸡心高度，运动内衣的托举较之挤压更重要，因此鸡心位相对较高，托举效果也就越好

肩带的设计，在整体功能里就负责着分担胸部负重对肩背的压力作用。胸越大，肩带强度可以带来更好的缓震效果，一般后背工字或交叉设计比较多。

然后根据运动强度选择适合自己的运动内衣就可以了。另外不论胸大胸小，运动是否强烈，最好都要穿上运动内衣的。

歪个楼，男士在剧烈运动时也应该注意保护，虽然你们不会晃动，但是乳头是会磨破皮的，这张马拉松的图片想必大家不会陌生，解决的办法就是贴乳贴，最不济弄两片创可贴也是可以的

一、体态问题：不要驼背含胸

或许你的情况并没有想象中那么严重，只是因为体态问题，显的容量小。含胸驼背说的吓人点叫上交叉综合症，由于后上背部和颈部肌肉肌力弱且肌肉被动拉长，前侧肌肉紧形成，一般与长期伏案有关。

如果你有这方面的问题，除了时刻提醒自己之外，可以通过胸部和背部的力量训练改善。整个人都直了，胸部自然也能挺拔起来。

二、有保护的进行运动

虽然乳房本身没有肌肉，但是锻炼胸大肌会让你的乳房从视觉上有一些提升，而且运动减掉一点点脂肪，重力小了看起来也会坚挺一点。但是运动不能让胸变大，因为运动增加的是肌肉，而乳房是主要是脂肪啊（反之，减肥先减胸是可能的）

1、锻炼胸肌的运动

• 俯卧撑，力量不够的可以先从跪姿俯卧撑开始

• 侧平板支撑，整个身体呈“T”字形，保持10秒，左右侧轮换

• 仰卧推举，没有专业设备，可在家用哑铃代替

图片来自网络，侵删

• 哑铃飞鸟，手持哑铃，屈臂向上做扩胸动作

图片来自网络，侵删

划重点：以上动作都需要长期坚持，不用担心你会练成生物书上的肌肉猛女，想多了不可能~

2、简单的瑜伽动作

• 手臂往后伸展：

  将两只手臂于背后平行拉直，双手十指交扣，接着往后伸展，配合吸气，吸气，这个动作，可以拉到胸部旁边的淋巴腺，在进行的同时，会感到胸部边缘紧紧的，一个动作约进行15秒。

• 双手合十提高：

  双手合十于胸前，然后将合十的双手往上提高，往上时的高度，超越头部一些，在做这个动作时，也会感到胸部连接手臂的部位有紧致感，一个动作约进行15秒。

• 左手摆后脑伸展：

  切记不要驼背！先将左手往后脑摆，右手再压住左手手肘，接着往后拉。会因为伸展动作而感到紧致，这个动作也能活化淋巴腺流通，左手做完再换右手，一个动作约进行15秒。
  

3、强减脂项目

如果你实在是有减肥需求的，可以尝试动感单车这种对乳房来说激烈度稍微低一点的项目，但不管胸大胸小，一定要记得穿运动内衣哟。

最后，男士喜欢的“乳摇”真的要不得，就算最终还是会因为年龄导致不可避免的下垂变形，但我们可以通过保养让坚挺的胸部保留更长的时间。