分享最近的pb经历

头图是我最喜欢的李宁天马

这个夏天对于正在跑步阶段的我来说，确实有一些难熬，一方面不像过去跑步那么随意，速度相比过去有了很大的提升，对自己的要求也有了一些变化，所以达不到目标的时候经常会很懊丧，另一方面就是气温过于炎热导致我心率会过快，一直打不起精神，所以训练的效果并没有那么好。

然后听到一些朋友说夏天队太长距离不好，练练短距离比较有效果，于是我这两天也正好换换心情，决定刷一刷自己的，全力的1千米和5千米，还有12分钟跑。

第1张图是我跑1公里pb的图片，跑正式1公里之前我还跑了一次1公里的热身跑，最后创造了1公里3分10秒的pb，这个成绩在很多人眼里可能并不是很起眼，尤其是在跑田径的选手和民间大神眼里，因为我看那些高手都是可以破3的，不过这成绩对我来说已经是非常厉害的，我还记得我初中第1次中考体育只能跑到3分30秒就过了4年以后，可以把自己的pb提升到3分10秒，这已经算是在大学生的体质健康测试中可以拿到满分的成绩，所以我这一次还挺满意的。

在过程中我觉得我存在的问题就是提速比较慢，然后从开始的将近3分40几的配速才慢慢提，到还有600米的时候才提到了三分二十几的配速，处于一路加速的状态。还有就是这1公里，我采用大步慢频的跑法。感觉比较适合短跑，尤其是跑到后半公里的时候，感觉自己已经完全处在前半掌着地的状态，有腾空的感觉。并且前腿摆动的幅度已经打到了极限。

想想强风吹拂里面那些长跑选手，要在长达21公里的距离中都保持着三分出头的配速阿走，甚至能够达到每分每公里2分50的速度，想想觉得不可思议。

这一次穿着的是李宁追风，一款老鞋。这种偏向于薄地的鞋子比较适合短距离竞速。由于我这次没有同步到悦跑圈，所以没有把跑鞋的数据登记上去。

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第2次是测12分钟跑用的zoom fly fK，不过这一次没有创造最好成绩，所以我就没有拿出来，12分钟的配速是3分40秒。

为什么要跑12分钟跑呢？

因为这样可以测自自己的最大的摄氧，我在网上找一个公式给大家参考一下，不过我感觉就我个人测出来的成绩来看，这个方法并不是非常精准，可能有点虚高。（没有佳明的苦娃子。）

以下是我自己之前测的一些数据。最快的配速是333。

跑12分钟的时候会有一种呼吸系统的强烈压迫感，因为自己的摄氧能力已经快要达到了最大数量值，所以要坚持这个过程，尤其是在夏天坚持这一个过程是非常艰难的，所以并不是很建议大家经常去做这样剧烈的测试。不过春秋的时候可以多多尝试，尽量的克服这一种，类似于极点的状态也可以提高自己的最大摄氧能力。

最后晒一晒我最有成就感的5公里pb，这一个pb我跑了两次，因为我之前10公里的pb是配速3分51秒，而我自己的5公里成绩却一直没有什么起色，上一次破20分钟还是在一年之前的配速3分59秒所以我这一次想打破自己尘封的记录，第1次跑下来是3分51配速刚好对齐了我10公里的pb配速上不上特别好，但也算勉强合格。

这一次我采用了1公里预热的方式，第1公里没有用三分多的配速跑。这也是我总体配速被拉下来的原因之一吧，不过我觉得我不是那种非常擅长在后程加速的人，所以这次战略有些失误。

第2次的配速就猛的多了，我这次直接创造自己的最佳成绩，平均配速3分40，直追韩寒第1次发出来的成绩记录，不过人家好歹也是40多岁的大叔了，我一个刚满20的小年轻还是自愧不如啊。

扯远了，我来分析一下这一次我跑步中的一个状态。这一次吸取之前的经验，我刚开局的时候就采用了尽力送髋的方式就是大腿快速蹬伸和折叠。同时自己的步频尽量跟上音乐faded的节奏，也就180左右的样子，不过实际测出来可能比这速度要低一点。这个速度还保持的不错，就中途可能为微友解的时候会下降会下降2~3秒总体还是稳定在3分40之前前3公里

之后就明显感觉到体力有所下降，之后就开始向3分40几拉伸了。然后最后1公里我已经没啥力气了，只能拼命强撑，已经跟不上音乐的节奏了。最后咬咬牙听完这5公里。中途我看了一下顺实配速已经调到4分开外了。好在结果是圆满的，我第1次突破19分钟（18:17）。

还有就是我这一次用的鞋子是比较冷门的，一双361国际线的chaser，是2016年的老鞋子了拼多多上好像有过60多块的好价，我入手的时候是170块钱。它属于那种非常薄的竞速鞋，但单只重量42.5码也有230克左右。这一个薄薄的大底给他带来的优势就是非常好的路感，也就是我个人感觉的类似赤足的脚感，就是由足弓直接登地产生的推进力，和碳板的那种推进力有所不同，更加直接。不过这种也就短距离穿，一穿长距离穿久了肯定脚板会痛的不行。这种鞋子就是为竞速而生不要过分苛求他的脚感，真正能够驾驭它的时候，你会感觉非常的畅快

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要配上强风吹服里的我很喜欢的一张图片，哪怕在如此燥热的环境中，我也只是想跑下去而已。

关于鞋子的话，虽然我现在还在搜搜集各种跑鞋的信息，也有非常强大的购买愿望，但是总是买了舍不得穿。在使用过程中的鞋子，也舍不得中途就浪费，因为他们更像我的战友一般，总想把他们的性能发挥到极致和他们一起见证我自己的荣耀。不管怎么说，下半年还是大有可为的，夏天练练自己的能力，可以让自己在秋冬季节更好的配上自己的新鞋，毕竟我的竞速160x还没有开光呢。

夏天看来不是一个堆跑量的季节，而是一个偶尔可以出成绩的季节。

最后放一不露脸照