春季养生使你全家人都受用

春天阳气生发，万物生长。自然界呈现出一派生机勃勃的景象。“一年之计在于春”，春季也是一年中养生的黄金季节，“春不养，夏易病”，因此，做好春季养生保健，能为一年的健康打下牢固的基础。

春季养生-饮食篇

1、宜选用既升发又富有营养之食物

黄豆芽、绿豆芽、豆腐、豆豉、大麦、小麦、瘦肉、鱼类、蛋类、花生、柑桔、蜂蜜、姜、葱、蒜等。

2、偏于气虚的，可吃一些健脾益气类食物：

米粥、红薯、山药、土豆、鹌鹑蛋、鸡肉、鹌鹑肉、牛肉、大枣、栗子、牛奶等。

3、偏于气阴不足的，可选吃一些益气养阴类食物：

胡萝卜、豆芽、豆腐、莲藕、荸荠、百合、银耳、蘑菇、鸭蛋、鸭肉、兔肉、蛙肉、龟肉、甲鱼等。

4、宜选用低脂肪、高维生素、高矿物质之食物：

荠菜、油菜、芹菜、菠菜、马兰头、枸杞头、香椿头、春笋、春韭、蒲公英、马齿苋等。具有清热解毒、凉血明目，通利二便、醒脾开胃等作用。

5、春季脾胃容易受损，故应注意少进难以消化的食物，尤其是老年人更应注意，如：

酒不宜过量，凉菜、粽子、粘冷肥腻之物均应严格控制，以免影响脏腑的正常功能。

春季养生-起居篇

春季阳气逐渐生发向外，万物复苏，昼长夜短，起居宜“夜卧早起”。入睡可以较冬季稍晚，但尽量在晚上11点之前入睡；早晨则可适当早起。北方立春后温度较低，人体需要逐渐适应气候变化，早起后要注意保暖。

同时春季风气当令，乍暖还寒，故春季应当注意养护阳气，助阳升发；避风寒，随气温变化增减衣物，防止受凉；养脾胃，防肝克脾。同时要经常开窗通风，使空气流通，保持空气清新，防止病源感染。

春季养生-运动篇

春天养生能“动”勿“静”，应该进行如散步、慢跑、做体操、打太极拳等体育活动，有助阳气生发。在舒展筋骨、放松身体的同时，通过与大自然亲密接触，有利于人体阳气的生发，促进气血运行，舒缓情绪，使得肝气舒畅。

如果实在没有时间去运动，可以经常伸伸懒腰，通过舒展四肢，伸腰展腹，使肝脏经络得到锻炼。另外，还给大家推荐一个非常简单有效的方式，就是敲打胆经。每天敲打胆经左右各50次，能加速胆汁分泌，提升肝脏的功能，还能缓解压力、放松心情，对养肝有益。

春季养生-情志篇

春季在五脏对应肝脏，肝脏的生理特点是“喜条达而勿抑郁”。肝主疏泄，在志为怒，所以春季宜保持心情舒畅，做到心胸开阔豁达，乐观愉悦，切记暴怒、抑郁。这样才能使身体代谢正常，气机舒畅。

当肝气过旺时，中医称为肝阳上亢或肝火上炎，轻则脾气暴躁易怒，重则昏厥。所以心脑血管疾病的患者一定要注意在春季保养肝气，保持情绪稳定、心态平和。若此时不注重保养肝气，好激动，爱发火，更易诱发脑卒中、脑梗死等疾病，危及生命。