瑜伽与音乐，助你一夜好眠！

想要身体好，工作效率高，有一个好睡眠很重要。

首先要按时睡觉，尽量早点睡觉不要熬夜。11点到1点是肝脏排毒时间，这个时间还没休息，就会影响到肝脏排毒，排毒不好，就会引发一系列健康问题。为了身体健康，一定要少熬夜，保障充分的睡眠时间。但是也不能睡太多，白天睡了，晚上睡，睡多了反而会让身体感觉更加疲惫。

睡眠不足，不仅导致第二天工作没精神，做什么事情都提不起兴趣，更是会导致生物钟紊乱，内分泌失调，引发健康问题。

那么如何能睡个好觉呢？特别是对于失眠人士，我的建议是：瑜伽和音乐。

我的第一本经典瑜伽书，跟着书练

瑜伽是配合音乐一起练习的，配合自己的呼吸，跟着音乐和指导师的指引进行冥想，根据自身情况进行适当的牵引。排出浊气，呼吸新鲜，激活身体潜能。锻炼瑜伽不是为了比赛和表演，只是为了自己身体更健康，只要让自己达到舒适即可，不需要太牵强，和非常标准。

练习瑜伽有以下几种好处：

1.可以舒缓心情，放松全身，使人遇事能心平气和冷静思考，修身养性。

2.促进血液循环，加速新陈代谢，促进体内废物排除，可修复受损组织。

3.增加机体柔韧和平衡性，能提高运动能力，减少进行其他运动时的损伤。

4.减脂，修饰机体线条，塑造完美体型。

5.释放学习和工作中的压力。

6.改善睡眠。练瑜伽的过程中需要消耗大量的能量，同时调整好呼吸，可以起到安神镇静的效果，对睡眠有一定帮助，因此可以改善睡眠质量。

可以播放音乐和看视频跟着锻炼的天猫精灵

练习瑜伽不需要太复杂的条件。可以睡前在床上跟着视频练习几分钟促进睡眠，也可以早上醒来拉伸，激活身体潜能。只要不是吃完饭马上练习，随时随地可以锻炼。在工作课间休息几分钟也可以根据自己需要做几个简单的动作。

可以播放音乐，智能聊天的天猫精灵

练习瑜伽最开始可以报培训班一起练习，会比较系统一点。安排瑜伽垫和瑜伽服就好了，有些培训班会赠送这些。也可以跟着手机视频练习。还可以买书跟着书本练习。我最开始是自己买书跟着练练，我喜欢翻看书本觉得了解更透彻，也更能静下心来训练。报班练习是能有个很好的习惯坚持下来，还能认识一群一起锻炼的朋友。跟着视频可以抖音里面搜索学习，也可以下载每日瑜伽app打卡学习。现在学起来真的很方便。

小巧可爱，可以智能播放音乐的小度

百病生于气，而止于音。多听听好的音乐都可以治疗身体疾病。在中国古时候就有音乐治疗这个项目。睡前催眠一般听轻音乐和钢琴曲就可以。可以用手机播放音乐，也可以用天猫精灵和小度音响，都很方便实用。