春节过后又到一年一度的减脂季！

今年春节从年前青岛开始下大雪就没去健身房，加上春节整个假期期间一直在大吃大喝，假期过完一上称，哎呦！170斤了，从春节前的162斤直接长了8斤，看样年后减脂任务巨大啊！不过感觉也成了一种习惯了，过完年减脂，一直减到夏天，从夏天啤酒季开始，体重就慢慢往上涨，一般到春节达到顶峰！不过今年这个顶峰有点太高了！到了170斤了！唉长得多就得加速减！

整个减脂过程估计要持续2个月左右，整体分为三个部分吧！

首先就是从饮食上改变，减少碳水摄入量，增加蛋白质和蔬菜摄入！我每年减脂季第一件事就是买各种鸡肉，牛肉！正好这两天京东超市又有199-100和299-150的活动。我一般都是买鸡胸肉和鸡腿，平时的时候吃鸡腿还喜欢红烧！现在减脂季只能微波或者烤，这样还能把鸡腿上本来就有的脂肪再烤出来一些！鸡胸肉的话水煮加洋葱凉拌！

其实鸡腿和鸡胸肉比起来，我更喜欢吃鸡腿啊，鸡胸肉太柴了，总是做不好，鸡腿的话既好吃又减肥，如果实在很注意的话可以把鸡腿上的皮扒掉，不过我没有那么极端，与其计较这点脂肪，还不如控制自己的吃东西的欲望重要！

基本上一天，早餐咖啡加一片全麦面包，咖啡我还是喝拿铁啊，基本不想喝美式！咖啡也只喝自己做的，外面的各种好喝的咖啡热量都不低啊！我基本上就是手冲加买的牛奶！

午餐就是吃自己带的烤的鸡腿，晚餐只要能回家吃我一般只吃点家里抄的青菜和肉，绝对不吃碳水，这样的话，差不多一周以后就能进去减脂模式了，体重会慢慢下降，在这中间即使有时候有应酬啥的，只要绝大多数时间坚持了，体重还是会继续往下降！

其次就是改变健身模式，其实我一直能坚持健身的习惯，年前续卡时候发现，不知不觉已经混了4年多的健身房了。

这四年从一个只会去跑步机散步的小白，变成一个啥都懂一点的不专业的老炮。不减脂的时候最关注的是力量提升啊，其实到了现在这个年纪，提高到一定重量就很难提升了，

但是平时依然以这个为目标，我基本一周能去4-5次，胸，背，肩，二头三头，腿，基本上就是这么个循环。一般去了20分钟有氧热身，然后40分钟左右的力量，然后洗澡走人。这样基本上能在2个小时的午休时间内完成！但是减脂期就要改成5分钟热身，35分钟力量，

然后再来一个20分钟以上的有氧，一般我都是跑步机爬坡，这样充分消耗体内的脂肪，再一个还就是从连前吃东西改成全练完再吃午餐，一般我就是吃2-3个鸡腿或者200克左右的熟牛肉！补剂刚开始就不准备用了，效果不好再喝点左旋！

再一个就是一周尽量少开2-3天车，这样早晨上班可以走着去，我家到公司差不多6公里，正好增加一个有氧运动，只要走着去的时候早餐一定要到公司去吃，这样空腹有氧效果更好！

最后，也是最重要一点就是制定的减脂计划一定要有可执行性，和高容错！为啥说这个最重要了，40岁的中年男人你说没有招待应酬是不太现实的，但是减脂是刚需，应酬也是，所以不能一顿饭就放弃了，减脂是个长期坚持的事情，要缓慢的减，持续的减，我就准备5月底之前到155斤就行，差不多3个月的时间，控制15斤的体重还是很简单的！再一个就是千万不能用哪种迅速减脂，不吃饭啥的方法，我这么多年的经验告诉我，报复性饮食长得更快！

最后立贴为证5.31号前155斤！加油！