好身材就是训练的痕迹

保持了7年的马甲线、腹肌，想给大家一些实实在在的建议……

想要拥有腹肌马甲线，还真不是单纯的就只练腰腹就可以拥有的。大家应该都知道马甲线和腹肌除了需要比较低的体脂的前提下才可以拥有外，还需要

训练➕饮食➕日常习惯的配合‼️

从以下几点来讲一讲

1⃣️多进行负重力量训练

尤其是臀、腿、背、胸这些大肌群的训练要多进行。这些部位的训练可以调动全身大部分肌肉群参与，尤其是核心肌群都会练到。在进行这些部位的训练时，马甲线和腹肌其实也同时得到了锻炼，即使不专门去练腰腹，久而久之也会发现马甲线越来越明显。

2⃣️不要久坐

肚子真的很容易堆积脂肪，如果总是坐着不动，脂肪更容易堆积，小肚子就越来越大。平时尽量隔一个小时起来走动一下。

3⃣️减少糖的摄入🍬

控糖对于减脂塑形非常关键，平时饮食要注意糖分的摄入。少吃油炸食物，糖油混合物，甜品🍮等，多吃粗粮，蛋白质，蔬菜和水果。

4⃣️不要只练腰腹

有氧运动降低体脂，配合一定的腰腹和力量训练，再加上科学合理的饮食，便会循序渐进的达到想要的效果。

5⃣️训练频率

训练的频率，强度，时间都跟最后的运动效果息息相关，并不是时间越长就越好，合理的控制时间，让运动更高效才是王道；

每次的训练时间尽量不要超过1个半小时，时间太久后面的运动消耗并不理想，只会让你的身体过于疲惫；新手一周训练3次就差不多，有一定训练基础的，一周4～5好练，根据自己的身体情况来决定。适当的休息会让运动效果更好

每次训练的强度也很重要，有些人可能每次去健身房跑步机上慢走1小时，没错也是练了一小时，但效果可天壤之别。可能还没有别人高强度的练半小时管用呢。尽量让自己的运动达到减脂心率，并持续保持下去，这样的减脂效果才会更好

6⃣️重在坚持

好身材的获得从来都不可能是一蹴而就的，两条大鱼三天晒网的情况下想要拥有腹肌马甲线，好的身材是不太可能的。只有持之以恒的坚持运动才是硬道理。

运动是这世上少数只要你付出就一定会给你回报的事情之一，所以，发挥你的意志力坚持下去，很快就会看到成果的。

7⃣️不要有压力

无论是生活还是运动，压力不会是好事，运动是件快乐的事情，不要给自己太大压力，被体重和结果绑架了情绪，不然即使你拼命努力的每天运动，反而会适得其反，总是瘦不下去。

找对方法，科学运动会让减肥这件事变得简单许多，事半功倍！

好啦，今天运动tips分享就到这里了，希望对大家有帮助，那就祝2024大家都可以拥有自己想要的好身材吧！

2023👋🏽♥️keep growing 2024