苦练一万次还是投不准？女篮惨败暴露的训练误区，今天全说清楚
19:07
精选参考来源
爱生活的山雀xLPlZMO 2026-09-18
来自今日头条
篮球用品推荐 2026-09-22
来自今日头条来源
精选参考来源
1. 长时间集训换不来一场体面的胜利，中国女篮的豪赌输得干干净净！ 2026年女篮世界杯在柏林落幕，中国女篮最终排名第七，相比上届亚军直接掉了五个名次，世界排名也从第四跌到第七。小组赛首战61比94被美国队揍了33分，三分球19投仅5中，全队16次失误。八强赛面对法国队，61比90再输29分，前场篮板2比19，全场20次失误白送对手30分，替补总共只得到9分。更扎心的是，教练组从2025年4月就开始搞“万次投篮计划”，一年集训八个月，结果一到正赛全部哑火。 说白了，这事儿的根子就俩字：形式。管理层一年到头搞封闭集训、高原特训、军事化管理，架势拉满，可练的全是无干扰的定点投篮，跟比赛里的贴身对抗完全是两回事。前女篮队长杨力维早就公开质疑过，“训练变成机械重复，球员的创造力和饥饿感都会被消磨殆尽”。结果呢？韩旭因为一直在WNBA打球没怎么跟队集训，回来反而是全队最稳的点，场均18.8分10.8篮板入选最佳阵容。练了半年的年轻球员一上场就动作变形、传球被断，这到底是谁的问题？ 再看用人。李梦在国内联赛依然能打出统治级表现，但因为“缺席系统集训、战术磨合不足”被排除在大名单之外，韩旭和李月汝也因WNBA赛程缺席关键比赛。你封闭集训了大半年，最后把最能打硬仗的人练没了、等不回来，这叫什么备战？更离谱的是，篮协一边喊着“对标世界一流”“用更高标准要求自己”，一边连最基本的“让最好的球员上场”都做不到。标准喊得震天响，执行起来全是空的。 宫鲁鸣赛后说“需要更多高水平对抗”，这话没错，但问题是——你把球员关在训练馆里投一万次篮，哪来的高水平对抗？教练组赛前豪言壮语，赛后“未来可期”，球迷评分2.3分，这分打得一点不冤。 第七名，是打脸，也是提醒。
今日头条 2026-09-18 00:00:00
2. 孩子投篮用胳膊推？先让他当一根弹簧 上篇说：孩子投篮弧线平，多半是用胳膊推。今天说为什么，和怎么改。 原因不复杂：没有人教过他，投篮是一条动力链。 力量从地面开始：脚 → 腿 → 上半身 → 手臂 → 手腕。 胳膊只是最后一环。用胳膊推，等于把前面几环全跳过了。 我给孩子的说法只有一句： 你是一根弹簧。弹簧要先压下去，才能弹起来。 把弹簧往一头拉，产生不了多少力；压紧了，它才存住能量，松开那一下全放出来。 在家怎么练：椅子起跳 ① 坐在椅子上，什么都不拿，直接爆发起立，跳一个小跳。 ② 熟了之后，手里拿球，摆好投篮手型。 ③ 还是坐着，从椅子上直接投篮。 一个提醒：球不要在额头前停住。投篮是一个动作，从下到上一口气完成，肩膀放松。 还有：不管多远的距离，腿都要参与。动力链不能断。 这是我 Raw to Elite 训练体系里，投篮的第一课：屈膝，伸高。 你家孩子投篮的时候，膝盖有没有弯？评论区告诉我。 关注我，下一篇写：日本、德国、澳洲，几岁才让孩子打联防。 #少儿篮球# #投篮训练# #篮球基本功# #儿童篮球# #上海少儿篮球#
今日头条 2026-09-22 00:00:00
3. Basketball Shooting Form: The 7 Mechanics Every Great Shooter Repeats – GRINDBasketball
GRINDBasketball 2026-06-03 00:00:00
4. 济南篮球培训揭秘！投篮库私教干货大公开 - 哔哩哔哩
哔哩哔哩 2026-09-22 00:00:00
5. 投篮就这 4 步！NBA 教练把投篮基本功拆得明明白白，新手看完少走半年弯路（中文字幕）
哔哩哔哩 2026-09-19 00:00:00
6. 花生AI也能做同款
哔哩哔哩 2026-09-18 00:00:00
7. 你怎么看？女篮前主教练马赫说，“中国人的逻辑是，如果练2个小时很好，那么练4个小时肯定更好；如果可能训练8个小时就更好了。其结果是，中国运动员的训练强度远超过他所见过的任何一个国家的运动员”。虽然苦练带来了某些项目取得优异的成绩，但代价是极其高昂的：运动伤病、运动员厌倦、缺乏精力、无暇思考、粗放管理等。 “三从一大”是中国竞技体育长期坚持的一项核心训练原则，全称为从严、从难、从实战出发、大运动量训练。但我们这些年的集训似乎只遵从了大运动量训练，前面的“三从”基本上没有执行到位。特别是从实战出发，之前咱们的国家队训练曾经提出过1万个投篮计划，结果所有的投篮都是定点投篮训练。到了洲际大赛的时候，根本起不到实战的作用。 竞技体育是一门非常注重科学的项目，还记得当年苏炳添年近30岁，才开始大爆发，关键就是国家队利用了风洞的科学原理，对跑动姿态进行了全面的改革，结果才屡次破10秒，甚至创下了9秒83的亚洲纪录。篮球作为一门团体运动，所涉及的变量更加多，不是单纯重复的长时间集训，就能有所提升，而是要在每个训练环节都引入科学的概念。 最近抖音多了很多日本训练的视频，能看到日本男篮在训练后卫的时候会严格遵循快速处理球的原则，甚至在旁边竖立计时器，将训练精细到秒。不是说球打得好就能成为优秀的教练，未来希望可以引入更多高知人才参与到竞技体育中，打仗就是打后勤，比赛也是同样的道理。录像分析师、体能教练、投篮教练等岗位都不是摆设，不能混日子，必须下大力气重构。 #作者加速成长计划#
今日头条 2026-09-20 00:00:00
8. 中国男篮女篮连续闭门训练 备战周期全面升级_中华网
中华网 2026-08-17 00:00:00
9. 篮协多项改革落地，篮球能否避开男足老路
今日头条 2026-09-19 00:00:00
10. 中国女篮亚运111比46狂胜泰国净胜65分！杨力维质疑封闭集训失饥饿感宫鲁鸣执教至2028两种备战路
今日头条 2026-09-22 00:00:00
11. 宫鲁鸣一上来就戳破了那层窗户纸：张镇麟、曾凡博、崔永熙，身体天赋一个比一个好，投篮基本功一个比一个薄。没苦练，光有弹簧腿没用。 他带队直接上三从一大，40%时间砸体能，卧推不过100公斤别谈对抗。投篮更狠，海埂高原搞万次投篮计划，白板记数，全队每天400个起步，核心球员两周干到5300次。 而且不练站桩投篮，练的是移动中、对抗后出手，还要学库里那快0.2秒的出手速度。 天赋决定上限，训练决定下限。年轻锋线这课，补得有点晚了。
今日头条 2026-09-21 00:00:00
12. 宫鲁鸣一上来就戳破了那层窗户纸：张镇麟、曾凡博、崔永熙，身体天赋一个比一个好，投篮基本功一个比一个薄。没苦练，光有弹簧腿没用。 他带队直接上三从一大，40%时间砸体能，卧推不过100公斤别谈对抗。投篮更狠，海埂高原搞万次投篮计划，白板记数，全队每天400个起步，核心球员两周干到5300次。 而且不练站桩投篮，练的是移动中、对抗后出手，还要学库里那快0.2秒的出手速度。 天赋决定上限，训练决定下限。年轻锋线这课，补得有点晚了。
今日头条 2026-09-21 00:00:00
13. 集训四个月，打不过人家集训半个月的。 这话听着扎心，但账不是这么算的。宫鲁鸣那套万次投篮，底子逻辑就一句：咱们球员不够职业。基本功有窟窿，默契得靠时间堆，所以只能关起门来磨。 苏群点破了，这不全是教练的执念，上头要把三大球抓起来，三从一大是要求，作风得过硬。 可反对的也说，你把人从职业联赛里薅出来四个月，练得再狠，回来对抗强度对不上，白搭。 一边是补课，一边是拔高，拿补课的时间去打拔高的仗，输赢早定了。
今日头条 2026-09-18 00:00:00
14. #库里 出手比联盟其他球员快，可能真的跟他的这个训练有关！#篮球干货 #库里日常训练
今日头条 2026-09-19 00:00:00
已收藏
去我的收藏夹