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艾宾浩斯遗忘曲线：普通人如何科学高效地记忆

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06-05 13:55

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27考研 | 全年复习规划+时间表【空卡】

艾宾浩斯记忆曲线的真相寒春营家长提问：是否需要严格按照1天、2天、4天、7天这个时间来复习？以下是我的回答：艾宾浩斯通过实验发现，人的遗忘速度是先快后慢的。刚学完的内容，如果不复习，1小时后就会忘掉50%以上，1天后可能忘掉70%，7天后可能只剩下20%。所以，他建议在遗忘发生之前进行复习，间隔时间逐渐拉长：1天、2天、4天、7天、15天......但请注意，这个时间间隔不是铁律，只是一个大致的规律。真正重要的是：多次复习，间隔递增。具体怎么做？三个要点。第一，一定多次复习全新词一遍过是记不住的，必须反复复习。背单词也好，背古诗古文也好，都是这个道理。今天背了，明天复习一遍，后天再复习一遍，一周后再复习一遍。重复次数足够，才能记牢。这是大脑记忆的客观规律。你可以不喜欢，但你绕不过去。第二，复习间隔要逐渐拉长会背以后不用每天都复习。把复习间隔逐渐拉长：第一次隔1-2天，第二次隔3-4天，第三次隔一周，第四次隔两周。这样做，既能保证记忆效果，又不会浪费时间。我们容易陷入要么不复习，要么复习太频繁的陷阱前者会忘，后者太浪费。间隔递增，才是最优解。第三，时间不用卡那么死假设今天计划复习10个单词，有几个是本来已经很熟的，就不用再用记忆新词的频次去复习熟词。把时间花在那些半生半熟的单词上。对于半生半熟的，一定要高频复习。一定别等太久，一定别让它忘干净了再去复习。那些已经滚瓜烂熟的词，可以适当降低复习频率。记忆要分层管理，不要一刀切。记忆的本质是对抗遗忘。遗忘是大脑的自我保护机制，它会主动清理那些它认为不重要的信息。那我们怎么告诉大脑某个信息很重要？就是反复提取它。我们提取的次数越多，大脑就越认为它重要，就越不容易删除。但复习也不是一味的机械重复，真正有效的复习，是主动提取。所以，复习的时候：不要一上来就看书，先自己回忆。不要一上来就看怎么拼，先自己默写。回忆不出来的，才是你真正需要加强的。回忆出来的，说明已经记住了。记忆不是一次性的工作，是长期的对抗。你对抗的不是遗忘本身，因为遗忘是必然的。你对抗的，是忘干净这个结果。只要在忘干净之前，及时复习，记忆就能延续。反复几次之后，它就会从短期记忆进入长期记忆。到那时，你不用刻意复习，它也会一直在那里。这就是记忆的规律。#小瓜的六年级#

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1. 27考研 | 全年复习规划+时间表【空卡】

2. 艾宾浩斯记忆曲线的真相寒春营家长提问：是否需要严格按照1天、2天、4天、7天这个时间来复习？以下是我的回答：艾宾浩斯通过实验发现，人的遗忘速度是先快后慢的。刚学完的内容，如果不复习，1小时后就会忘掉50%以上，1天后可能忘掉70%，7天后可能只剩下20%。所以，他建议在遗忘发生之前进行复习，间隔时间逐渐拉长：1天、2天、4天、7天、15天......但请注意，这个时间间隔不是铁律，只是一个大致的规律。真正重要的是：多次复习，间隔递增。具体怎么做？三个要点。第一，一定多次复习全新词一遍过是记不住的，必须反复复习。背单词也好，背古诗古文也好，都是这个道理。今天背了，明天复习一遍，后天再复习一遍，一周后再复习一遍。重复次数足够，才能记牢。这是大脑记忆的客观规律。你可以不喜欢，但你绕不过去。第二，复习间隔要逐渐拉长会背以后不用每天都复习。把复习间隔逐渐拉长：第一次隔1-2天，第二次隔3-4天，第三次隔一周，第四次隔两周。这样做，既能保证记忆效果，又不会浪费时间。我们容易陷入要么不复习，要么复习太频繁的陷阱前者会忘，后者太浪费。间隔递增，才是最优解。第三，时间不用卡那么死假设今天计划复习10个单词，有几个是本来已经很熟的，就不用再用记忆新词的频次去复习熟词。把时间花在那些半生半熟的单词上。对于半生半熟的，一定要高频复习。一定别等太久，一定别让它忘干净了再去复习。那些已经滚瓜烂熟的词，可以适当降低复习频率。记忆要分层管理，不要一刀切。记忆的本质是对抗遗忘。遗忘是大脑的自我保护机制，它会主动清理那些它认为不重要的信息。那我们怎么告诉大脑某个信息很重要？就是反复提取它。我们提取的次数越多，大脑就越认为它重要，就越不容易删除。但复习也不是一味的机械重复，真正有效的复习，是主动提取。所以，复习的时候：不要一上来就看书，先自己回忆。不要一上来就看怎么拼，先自己默写。回忆不出来的，才是你真正需要加强的。回忆出来的，说明已经记住了。记忆不是一次性的工作，是长期的对抗。你对抗的不是遗忘本身，因为遗忘是必然的。你对抗的，是忘干净这个结果。只要在忘干净之前，及时复习，记忆就能延续。反复几次之后，它就会从短期记忆进入长期记忆。到那时，你不用刻意复习，它也会一直在那里。这就是记忆的规律。#小瓜的六年级#

3. 【掌握科学方法，学习效率更高：艾宾浩斯记忆曲线-间隔复习法】（转）遗忘曲线由德国心理学家艾宾浩斯研究发现，描述了人类大脑对新事物遗忘的规律。人体大脑对新事物遗忘的循序渐进的直观描述，人们可以从遗忘曲线中掌握遗忘规律并加以利用，从而提升自我记忆能力。该曲线对人类记忆认知研究产生了重大影响。保持和遗忘是一对冤家对头。你对以前学过的知识能够回忆起来，就是保持住了，如果回忆不起来或回忆错了，就是遗忘。德国心理学家艾宾浩斯对遗忘现象做了系统的研究，他用无意义的音节作为记忆的材料，把实验数据绘制成一条曲线，称为艾宾浩斯遗忘曲线。这条曲线一般称为艾宾浩斯遗忘曲线，也称艾宾浩斯保持曲线，它的纵坐标代表保持量。曲线表明了遗忘发展的一条规律：遗忘进程是不均衡的，在识记的最初遗忘很快，以后逐渐缓慢，到了相当的时间，几乎就不再遗忘了，也就是遗忘的发展是“先快后慢”。遗忘的进程不仅受时间因素的制约，也受其他因素的制约。学生最先遗忘的是没有重要意义的、不感兴趣、不需要的材料。不熟悉的比熟悉的遗忘的要早。人们对无意义的音节的遗忘速度快于对散文的遗忘，而对散文的遗忘速度又快于有韵律的诗。在学习过程中，对一种材料达到一次完全正确地背诵后仍然继续学习，叫做过度学习。适当的过度学习可以使学习的材料保持得更好。研究结果表明，适当限度的过度学习比刚能背诵的效果好，但如果超过这个限度，其保持效果不再增加。如学习四遍后恰能背诵，则再学习两遍效果最好，但再学习效果则适得其反，对人的身心造成危害。一般记住后，在5分钟后重复一遍，20分钟后再重复一遍，1小时后，9小时后，1天后，2天后，5天后，8天后，14天后就会记得很牢。我们学习新知识的时候有一个非常明显的遗忘曲线，有时候脑子并不如自己想象的那么靠谱，在知识迅速消失之前，花一点点小的时间把它拉回脑袋。（语言家翻译的微博视频）转#世界著名的五大学习法##肿瘤防治科普##健闻登顶计划#

4. 为什么用艾宾浩斯记忆法背单词感觉不是很有效？

5. 很多家长喜欢周末集中给孩子练3小时英语，平时完全不碰，这是典型的低频长时低效模式。语言学习依赖大脑的间隔重复机制：每天30分钟的高频短时输入，能让声音信号在大脑里不断巩固周末突击3小时，孩子注意力早散了，听完大部分也忘了。我们听力营里所有进步显著的孩子都是坚持每天练30分钟，9-12个月就能积累600-1000听力词汇。

6. #原来学霸眼中的知识点是会动的# 从及格线逆袭考上北大，一位本硕连读的博主有独家学习心法——场景性记忆。他直言理化生靠死记硬背效率太低，让抽象知识点“动起来”才能事半功倍。如今AI技术还能把枯燥公式变成生动动画，为普通人解锁高效学习新路径，网友破防：那我熬的那些夜算啥？#最适合普通人的学习方法出现了#

7. 有朋友私信问我40+再读一个心理学硕士学位的经验，我把2019年的文章翻出来了。小朋友们的学习，也是同样道理。第一个学习经验，和云妈圈子正在读的《认知天性》关键点几乎是一模一样： ⭐试图回忆（也就是检索练习），而不是反复阅读。反复阅读的学习效果不好！！！这一点，和大家直觉是相反的。切记切记！！对孩子写作业也是同样道理，回到家先凭着记忆去写，如果不会了再去看书，而不是反过来——先看书复习再写作业。这也是反直觉的对不对！因为，先凭记忆写，是从长期记忆里提取知识加以巩固，而先翻书再写作业，这是在短期记忆里提取，对长期学习效果并不好。 ⭐一周三次回忆=间隔检索练习遗忘是自然的正常的。好的学习方式是，在有一定的遗忘发生之后，再进行一次记忆巩固。而不是在短期里重复重复再重复。切记切记！！短期的集中重复还是对短期记忆进行加工，对长期学习效果并不好。 #云妈读书笔记##云妈亲子##一起家庭教育[超话]#

8. 期末复习外挂！这可能是最邪修的期末急救方法

9. 以前介绍过的“过电影式复习法”依托“睡眠巩固记忆”的科学原理，利用睡前、晨起的黄金时段，在脑海中“回放”知识。数学备考时，睡前5分钟可闭眼回顾：课堂上老师推导“立体几何线面垂直判定定理”的板书步骤、例题中辅助线的添加逻辑、自己解题时的错误点（如忽略线在面内的条件）；晨起3分钟快速强化，重点“复现”前晚模糊的内容，如三角函数诱导公式的符号规律。若回忆卡顿，无需立刻翻书，先通过“课堂场景联想”（如老师强调的口诀）触发记忆，起床后再针对性补记。这种方法每天仅需10分钟，能将零散的数学知识点转化为长期记忆，尤其适合巩固公式、定理和典型题型思路。

10. 7个科学复习方法，事半功倍！

11. 你知道什么叫认知卸载吗？有没有感觉这两年记忆开始变差，注意力很难集中，看了就忘。我前段时间看到一个知识，让人醍醐灌顶。它说app收藏功能实际上造成了认知卸载。#认知卸载 #学习 #记忆 #阅读

12. 有间隔的、高频重复为什么能提高记忆效果？

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25. 从记忆的原则到执行方法——《学习的逻辑》第七章记忆策略读书笔记

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28. 艾宾浩斯遗忘曲线及应用（帮助记忆）

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