骨盆前倾矫正教程真有效吗？453+用户观点大PK_瑜伽运动

1. 干货 | 含胸驼背退退退！超实用五招，助你身姿挺拔有气质

2. 含胸驼背不是小事！我靠八段锦这一式，三个月把垮掉的体态掰回来

3. 推拿按摩，矫正含胸驼背

4. 改善含胸驼背，看这篇就够啦❗️

5. 含胸驼背怎么办？

6. 含胸驼背头前伸💥肩颈酸痛必练动作

7. 想纠正含胸驼背？先搞定你的脚底问题

8. 瑜伽慢动作，改善含胸驼背

9. 【含胸驼背】练呼吸、足踝，能解决80%

10. 每天练10分钟，远离含胸驼背，【拔】高娃身高

11. 做好这三点，孩子远离含胸驼背，90%的孩子都需要

12. 告别含胸驼背，跟内耗说拜拜！💪每天10分钟超强开肩开胸腔训练，感觉整个人都舒展了，连呼吸都变顺畅～

13. 零基础的我曾经就是一个含胸驼背，腋下肉多特别没有自信的人，口罩那年居家不能出门就无意中接触抖音自学拉伸，从啥也不会啥也不是天天照葫芦画瓢的比划，一星期一个月一年…转眼今年五年都快过去了，虽然不是别人那样牛逼什么难度的体式都能做，但是我身体体态明显改善了，曾经的含胸驼背也挺拔了，曾经久治不愈的偏头痛也渐渐稀疏到现在的基本正常，我很幸运遇见抖音学习到很多知识，让我在日积月累中变得优秀也收获了健康，谢谢🙏#改善含胸驼背 #开肩美背 #改善体态 #自律

14. 高低肩、含胸驼背？小心是脊柱侧弯在作祟

15. 【细节+逻辑】改善含胸最佳训练动作

16. 你以为自己驼背了？99%的人，其实都判断错了——一个把无数人从“乱拉乱练”中救出来的自测方法

17. 每天 10 分钟体态训练，改善“含胸驼背”，大人、小孩都成！！

18. 告别含胸驼背

19. 【骨盆前倾】了解症状、原因、自我检测、矫正及改善方法

20. 警惕！你追求的 “前凸后翘”，可能是骨盆前倾的 “伪身材”，不矫正危害超吓人！

21. 一个来自运动康复师的解析，骨盆前倾，从诊断到自我矫正的完整过程

22. 大部分的骨盆前倾！根源不是腰，是重心歪了

23. 骨盆前倾

24. 你一直矫正的“骨盆前倾”，可能治错了方向。

25. 分享几个改善骨盆前倾的方法。

26. 只要3招！打造真正的翘臀！不要骨盆前倾！

27. 有一种“翘臀”叫骨盆前倾！提醒

28. 骨盆前倾别愁！推拿按摩巧矫正！

29. 骨盆前倾

30. 骨盆前倾，小肚子突出，靠墙3个动作，把骨盆拉回正位

31. 90%的翘臀可能是“骨盆前倾”！2个动作帮你矫正，在家就能做

32. 别再盲目练臀了！先松解这处肌肉，骨盆前倾矫正才有效

33. 骨盆矫正带 vs 瑜伽训练课？68位用户真实体验告诉你答案

34. 体态纠正课堂片段记录

35. 体态纠正。寒假5天集训圆满结束～无引导、纯自然状态下的第一天VS第五天对比，真实看得见。每个孩子基础不同，体态变化也不同，就像同班同学成绩有差异一样。我能保证

36. 想要优美、挺拔的体态，不驼背、脖子不僵硬？这些方法真的有用

37. 体态纠正一周至少要两次背部训练规律的背部强化是体态纠正的基石，尤其对于现代人常见的圆肩、驼背、头前伸等问题。一周两次是能持续进步且身体能很好恢复的绝佳频率。体态问题通常源于前侧过紧（胸、肩前）与后侧过弱（上中背部、下背部）的失衡。因此，我们的计划不仅仅是“练背”，而是

38. 这类2分钟的体态矫正普拉提运动，核心是针对背部、肩颈的精准拉伸和肌肉激活，对日常久坐、体态不佳的人来说好处特别实在

39. 诡秘你的颜值被头前伸封印了

40. 体态纠正的5天底层逻辑，句句扎心。1、体态改善不是一上来死磕某块肌肉或者某个动作，而是优先维持良好的腹内压和脊柱中立位，在三腔对位下建立正确的呼吸模式。……最后我想说让身体回归本能，回到出厂设置，该灵活的地方灵活该稳定的地方稳定，或许才是体态纠正的终极解题思路！

41. 体态纠正的黄金顺序🐎

42. 体态纠正真正的起点，其实是从“不做什么”开始的。这些年，我见过太多人带着一身“努力”——拼命收紧这里、拉伸那里，身体却越来越拧巴我们课程里的每个调整，都是从“解除”开始

43. 四个动作改善体态，真的有用吗？💪最近被体态困扰的姐妹看过来！这四个看似奇怪的动作，亲测能悄悄改善含胸驼背，气质都不一样了～ 1️⃣靠墙站

44. 每天10分钟，帮你纠正全身体态｜超级有效

45. 体态矫正

46. 体态改善是一个需要长期坚持的过程！

47. 体态调整训练一定是动静结合👀👀

48. 体态纠正的正确顺序

49. 你有哪些改善体态的方法

50. 功能性脊柱侧弯+高低肩根本性纠正方案❗️教科书级解决思路含金量5位数❗️

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58. 胸闷气短，含胸驼背的元凶，4个动作有效改善

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66. 跑步能不能改善含胸驼背？

67. 骨盆前倾

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78. 脖子前倾，骨盆前倾是现在年轻人的通病。今天请来了北京朝阳医院运动与康复学科周敬滨主任团队的康复师段豪，来教教大家怎么在闲暇时间有效改善这些不良体态的问题@周敬滨医生 #心内科郝医生 #不良体态 #跟着专业派练出好状态 #健康科普不健康#抖出健康知识宝藏

79. 全身都有体态问题？给体态做一次全面排雷：头/肩/背/肋/髋/臀

80. 头前倾的原因及改善方法……#健身塑形##微博超有用视频大赛##十分钟视频助燃计划#

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82. 含胸驼背怎么练直？#跟着专业派练出好状态

83. 所以只要解决#骨盆前倾那么#含胸驼背 #脖子前倾 #腰部不适也就消失了，整个人也看起来更挺拔！#一起来锻炼

84. 经常低头久坐#含胸驼背斜方肌紧张僵硬#胸闷气短你需要这个动作！#一起来锻炼 #开肩美背

85. 收藏！骨盆前倾导致小肚子突出，大腿前侧粗，还会伴有腰痛！教你一套动作帮助骨盆回正↓↓练起来～（cr：凯老师讲康复）教您瘦到90斤的微博视频

86. 全身一大串体态问题的总开关，在：腰骶这几年体态和康复最大的谬论，是：足踝足弓决定体态。事实上完全相反，脚的力线和重心主要由身体决定，尤其是腰骶和髋关节。腰骶塌陷，向上传导，形成仰背、驼肩、含胸、脖子前倾。向下传导形成髋内旋、膝超伸、小腿外翻、足外翻。纠正、稳定腰骶，是所有体态问题得以纠正和巩固的总开关体态大师的微博视频

87. 这可能是世界上，最写实的“常见体态模式图”：腰骶链模式为什么这种体态模式，如此常见？作为国内少有的真正的体态实践研究者，老夫的实践总结如下：1、腰骶，是人体直立的关键枢纽；2、大多数人一连串的体态问题，根源来自腰骶；3、腰骶失稳向上传导，可形成仰背、驼肩、脖子前倾、含胸，向下传导，可形成骨盆前倾或前移、髋关节内旋、膝超伸、足外翻等；4、脚不是人的地基，体态问题并非由脚决定，相反，身体决定脚；5、腰骶问题如果不优先调整，单独调整其它部位，练的都是代偿。

88. 练背100次，不如学会沉肩1次 #沉肩 #正确沉肩 #练背 #体态纠正 #斜方肌

89. 矫正骨盆前倾！减肚子，打造修长体态健身biubiu的微博视频

90. 全身功能性筛查与跟练⑥——骨盆前倾

91. 什么是胸椎曲度变直？3个动作改善！ #体态 #体态纠正 #肩背训练 #练背 #翼状肩胛

92. 经常久坐屈髋肌紧张#骨盆前倾 #小肚子突出你需要这个动作！#一起来锻炼 #健身干货

93. 体态比长相重要！每天5分钟，开肩薄背！ #体态矫正 #开肩美背 #富贵包 #头前倾 #肩颈放松

94. 我有一个特别特别开心的事情想跟你们分享和孩子家庭工作都没关系就是纯我自己的好事！我憋了好几天了就是我遇到了一个特别好的普拉提老师改善我的身体这里痛那里痛！（和减肥没关系原来我所面临的骨盆前倾，腰痛，头痛，大腿外侧两侧痛（严重时候走不了路你们知道好几年了从怀孕晚晚开始），然后后背痛，长短腿等等其实都是孕期和产后身体就出现的问题，遗留问题日积月累这么多年一直在且在加重，导致现在身体左右两侧都出现各种问题，包括产后憋尿困难并不是我想驼背我想骨盆前倾，是我的身体记忆她很坚定的说你可以变回以前，我会让你的身体恢复原样，并不是你强行让自己去不前倾不跷二郎腿，对于你当下身体情况，你做这些动作是舒服的肯定才会做，强行改没有用结果很神奇一节课，我的体态就变了！回去后腰也没痛了特别好的感受，一身轻！比按摩后的轻松持续的时间长，两天都是轻松的，也不会前倾站立了而且上课还不会累死累活的，没有跑跳项目（我跑跳会晕）哈哈这几天一直纠结，好想让你们也知道，但是也怕很多人有需求我没课可上了她现在已经每天的课都上到晚上九点了（位置在广安大街，价格二百多一节课（体验课是99），如果有这个需求并且能接受这个位置和价格的可以找我要联系方式试一试是不是适合自己。我就不把人家联系方式放这里了不是广告哦！甚至人家也不知道我是做博主的。纯纯知道有很多产后妈妈都有这个身体问题很痛苦，包括漏尿啥的

95. 头前倾对颜值的影响有多大！ #头前倾 #头前倾 #富贵包 #体态纠正 #肩颈放松

96. 5分钟改善骨盆前倾‼️躺着就能练 #骨盆前倾 #瘦肚子 #产后恢复 #平坦小腹 #居家锻炼

97. 巨有效🔥骨盆回正了！4个动作有效改善骨盆前倾，大腿前测凸出，还能平坦小腹！睡前2-3组，坚持14天，效果非常明显！#骨盆矫正# 运动健身教程的微博视频

98. 体态比长相重要‼️睡前5min改善圆肩驼背经常久坐工作，低头玩手机圆肩驼背，头前倾，肩颈僵硬的姐妹！这组睡前5min肩颈训练快跟上背薄了，体态好了，气质也会更好 #体态纠正 #体态改善 #圆肩驼背 #头前倾 #肩颈放松

99. 腰长腿短🔥55分身材｜学会让腹股沟创造空间长期久坐会让腹股沟的位置凹陷紧张，导致骨盆前倾的体态出现。从视觉效果看就会导致我们腰长腿短，腿又短又粗。#体态矫正# 运动健身教程的微博视频

100. 15天体态挑战！！这不是驼背，巨有用！ #改善体态 #体态纠正 #少女背 #圆肩驼背 #富贵包

101. #久坐腰背痛自救指南# 【打工人必看】久坐之后，肩膀、颈椎、腰背痛？今天这份久坐腰背痛自救指南，来帮大家盘点——4个办公室常见错误体态，还有针对的康复动作，纠正姿势细节，摆脱身体不适，可以收藏码住了#健闻登顶计划# #腰痛# 运动康复陈老师的微博视频

102. #原来腰痛的人骨盆大不同#【腰痛与骨盆纠正】今天直奔主题，你的骨盆位置，是什么样子的？我帮大家总结了以下3种：01：汤姆的表哥式骨盆02：懒汉式骨盆03：汉堡包式骨盆看完视频，你就明白它们3个区别，我的比喻很形象尤其是平时有腰痛的朋友，针对处理才有效#健闻登顶计划# #运动康复# 运动康复陈老师的微博视频

103. 15天掰正骨盆加强版！懒人躺练具有用！早晚各一组每组连续两遍~#骨盆前倾##体态# 教您瘦到90斤的微博视频

104. 膝超伸、骨盆前倾/前移、仰背，与重心、力线的偏移，密切相关。有的从业者从而得出了一个错误的结论：重心是由脚决定的，体态问题要先调整脚。然而，事实完全相反，脚的重心，是由身体决定的，而脚的作用，是感知和反馈身体重心。体态大师的微博视频

105. #28岁每天运动1小时体态的变化#28岁坚持每日1小时运动，体态悄悄变“轻盈” 对28岁的人来说，每日1小时运动并非枯燥的消耗，而是给体态“塑形”的温柔魔法。坚持一段时间后，身体会从内到外透着舒展与挺拔，藏着看得见的蜕变。最先显现的是体态的“正位”变化。长期久坐导致的含胸驼背会慢慢改善，肩颈不再习惯性前倾，后背线条逐渐变得紧致流畅。比如每天加入15分钟靠墙站立、20分钟普拉提核心训练，能增强背部肌肉力量，让肩膀自然打开，走路时不再含胸缩颈，整个人的气场都变得舒展。若搭配深蹲、弓步等下肢训练，还能调整骨盆前倾，让腰线更清晰，双腿看起来更直挺，告别久坐带来的“假胯宽”和腿部浮肿。其次是身体的“轻盈感”提升。28岁新陈代谢开始放缓，每日运动能加速脂肪代谢，减少腰腹、手臂等部位的赘肉堆积。比如慢跑、跳绳等有氧运动，坚持1个月就能发现腰腹线条变紧实，穿衣服时不再有松垮的赘肉感；搭配哑铃、弹力带等力量训练，能让肌肉线条更匀称，避免“松垮感”，整个人看起来更有活力，不会显得疲惫笨重。更重要的是体态带来的精神变化。规律运动能改善血液循环，让身姿更挺拔，整个人看起来更有朝气。之前可能因为体态问题显得没精神，如今站立时腰背挺直，走路时步伐稳健，不仅穿衣服更有型，整个人的自信心也会随之提升，由内而外散发着28岁该有的活力与状态。每日1小时的运动，不是对身体的“苛刻要求”，而是给体态的“温柔投资”。它让28岁的身体远离久坐的僵硬，在舒展与力量中，绽放出更挺拔、轻盈的模样。 http://t.cn/AXhVRQvj

106. #体态是情绪的外在表达之一#长期缺乏安全感的人往往会表现出骨盆前倾。小肚子会突出，往往还伴随着内脏下垂，出现假性翘臀，腰椎的剪切力也会随之增加，腰痛的概率也大大提高。这是一个连锁代偿下的体态模式。为了平衡骨盆的前倾，上半身也会姿势代偿，形成上交叉综合症，脖子前倾，颈椎曲度也会逐渐消失。接下来，一个简单动作帮你矫正骨盆前倾，改善系列体态紊乱问题程博士身体运动矫正的微博视频

107. 体态比长相更重要！每天8min改善圆肩驼背🔥#体态矫正##微博兴趣创作计划##三分钟视频助燃计划# 运动健身教程的微博视频

108. 胸椎曲度恢复了，体态才会好！这不是驼背🔥 #改善体态 #体态纠正 #练背 #肩颈 #提升气质

109. 5分钟肩颈训练！改善圆肩驼背，富贵包！ #体态纠正 #提升气质 #改善体态 #肩颈放松 #练背

110. 15天体态挑战Day1 | 跨年前逆袭好体态‼️ #体态纠正 #改善体态 #提升气质 #练背 #开肩美背

111. 4分钟改善骨盆前倾，拯救小腹突出！ #骨盆前倾 #瘦肚子 #骨盆 #平坦小腹 #产后恢复

112. 【#每天靠墙站10分钟有5大好处# 】#六个月瘦55斤的面部变化# 别小看了简单的“靠墙站”，只要站对了，好处可真不少。每天靠墙站10分钟，注意脚后跟、小腿肚、背部、后脑勺都尽量紧贴墙壁，至少带来5大好处：①饭后靠墙站，减肥助消化；②靠墙站，帮助放松腰椎和颈椎；③靠墙站，自觉矫正脊柱；④靠墙站，纠正驼背；⑤靠墙站，有助纠正走路姿势。#跳绳八个月瘦了49斤#

113. 骨盆前倾、大腿粗？就练这套10分钟“女神蹲+高抬腿”训练，简单方便

114. 不知道自己是什么体态，不知道怎么练体态！看这篇就够了！ #体态矫正 #改善体态 #少女背 #圆肩驼背 #瘦背瘦手臂

115. #微博中长视频扶持计划##三分钟视频助燃计划# 现代化体态站桩，一桩搞定全身体态问题：脖子前倾、仰背、驼肩、骨盆前倾/前移。最近很多博主推荐站桩，然而现代人的生活习惯，由于长期不良姿势久坐、低头玩手机等原因，已经变了。直接练站桩很容易做错，所以需要降级，做墙上的改良版体态站桩体态大师的微博视频

116. #骨盆矫正# 你的站姿，是哪种？👇👇【骨盆前倾】——“假翘臀”，让我们的竖脊肌紧张、腰部曲度增加，很多腰痛腰突都和它有关。【骨盆后倾】——比较少见，常常伴随平背体态，腰椎曲度变直，同时下肢持续紧张，增加膝关节压力。【骨盆前移】——“懒汉站姿”，“挺肚子”，除了竖脊肌紧张腰背疼痛，为了维持平衡，还会有膝关节超伸，下肢肌肉的紧张，但朋友们记得不要和前倾混淆#运动康复#

117. 常练五个动作，改善圆肩驼背头前伸。赶紧收藏！#体态# 女人天生爱美丽的微博视频

118. 体态真的比长相更重要！巨开肩薄背，都去练这样练体态绝了👍就四个动作，一次3-4遍！#体态矫正##微博兴趣创作计划##三分钟视频助燃计划# 运动健身教程的微博视频

119. #我虽然有肩膀但是个溜肩#气质肩颈线的最大杀手就是斜方肌肥大。斜方肌肥大主要原因是长期不良的伏案姿势。大家貌似都只看到含胸驼背对斜方肌的影响，殊不知在这样的错误姿势下，我们的下巴也受到了向上的异常牵拉力。而这个异常力会影响到我们的锁骨，让锁骨后旋。之后，锁骨的位置变化又会进一步加大斜方肌的离心张力，使之肥大。如此，在我们的上半身形成一个恶性的异常力循环♻️ 那接下来的动作设计呢，就是要打破这个恶性循环，让你的斜方肌得到全面梳理和解压！让肥大的斜方肌肉眼可见地恢复正常！还等什么？！一起练起来吧[送花花] http://t.cn/A6Ee5JeM

120. #gotoKeep#用屁股走路7天，我的核心力量炸了！久坐党救命指南！赶紧收好！🤩每天几分钟「屁股行走」训练💪✅唤醒沉睡的骨盆底肌✅纠正错误发力模式✅让臀腹自动收紧......动作简单，效果炸裂！😄快来评论区打卡，7天后见分晓！#用屁股走路# Keep的微博视频

121. 圆肩驼背？肩颈酸痛？腿不直？跟着前国家队康复师学，别瞎练！很多朋友对于体态、塑形其实有着各种各样的困惑，比如怎么才能拥有筷子腿、蝴蝶骨如何练就……这次我专门邀请了前国家花样游泳队与CBA的康复师@运动康复陈老师，从医学和运动康复的双重角度，和大家聊聊哪些锻炼体态的方式更加科学，而哪些又可能忽略了背后的健康隐患。希望能为大家提供一个更健康、更理性的体态美视角。#圆肩驼背 #长短腿 #蝴蝶骨 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划

122. 5min萨尔曼运动‼️搞定小腹突出和骨盆前倾！ #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #骨盆前倾 #小肚子突出 #瘦肚子瘦腰最快的动作

123. 6分钟改善胸椎曲度变直和翼状肩胛！ #体态纠正 #改善体态 #翼状肩胛 #胸椎曲度变直 #圆肩驼背

124. 5分钟改善骨盆前倾，拯救小腹突出‼️巨有用 #骨盆前倾 #瘦肚子 #瘦腰 #小腹凸出 #骨盆修复

125. #腰突# 来来来，你有没有图中这种的站姿，可能我演的比较夸张，这种站姿有以下7个特征——① 重心在脚后跟②我们的股四头肌前侧，压力比较大③骨盆是前移/前倾的④肚子显得很大⑤驼背，胸椎曲度增加⑥颈椎前探⑦身高变矮这样的站姿，我们叫它懒汉站，也非常容易引发腰突和骶髂关节的问题，同学们可以观察一边自己或身边的人，有没有不自觉这么站的？#健闻登顶计划##运动康复#

126. 练背先学会沉肩‼️正确的沉肩教程来了 #沉肩 #正确沉肩 #练背 #体态纠正 #居家锻炼

127. 我膝盖相比今年3月份明显好多了，今天整理一下这半年我为此做了什么，供大家参考，也许你也有类似困扰。我2020年开始跑步，大概是2023/2024年左右，右边膝盖有时候有点疼的感觉，不是很疼，但是足够让我注意到它的存在。这里提前说一句，可能有人会因此推论说就是因为跑步姿势不对所以膝盖不舒服，或者跑步就是对膝盖不好，后面大家会看到，膝盖这个问题的根本原因早就存在，是跑步让它显现了。以及，我是小步快频的方式跑，身体冲击小，对膝盖的保护是比较好的。最初感到有点疼的时候，我先后做了三种努力：（1）戴护膝或是髌骨带，有一点效果，但不能根除。（2）去医院的运动科室看医生，医生没说有什么大问题，我问医生需不需要拍个片，医生表示拍不拍都行，我理解医生的意思是问题不严重，就没拍。（3）用核心发力，疼痛感有减弱，但是核心力量一般只能支撑我跑两三公里，五公里全程用核心力量会觉得有点坚持不住。今年3月份我第一次跑半马，这次半马推动着我认真对待自己的身体信号，跑完之后我去一家运动康复机构诊断一下我的膝盖到底是什么原因，诊断时间有一小时左右，仪器测量+康复师查体实验，给我的诊断结果是，骨盆前倾导致髋关节活动受限，从而影响到膝盖。建议有五条，能看得懂做得出的有三条：（1）改善骨盆前倾；（2）增加核心力量；（3）增加右侧单腿支撑训练。骨盆前倾是很多女性，或者说生育后的女性，常有的症状。因为长时间抱孩子。我着重做了（1）和（2），以及我自己加的第三条----（3）日常站姿修正。🌟骨盆前倾从3月份开始练，每天练八分钟，我之前微博发过，身体侧面的前后差异很明显。🌟核心力量从4月份开始练，每天3*12组死虫式，俯卧撑从一个都做不起来，到现在能做4个了。核心力量的变化给跑步带来的正面影响也非常明显，当我的身体能够靠核心力量提起来，而不是仅仅靠小腿大腿把身体拉起来，身体感觉轻盈了很多，对膝盖的冲击进一步减小。最近我又感悟到一个新的方式----调整日常站姿。🌟以前我总觉得骨盆前倾调整好了之后，我随便怎么站都是OK的，或者说，只有当我随便怎么站我的骨盆都不是前倾的，那么，我的骨盆前倾才算是调整好了。最近我才意识到我这么想是错误的。其实人的习惯站姿是可以调整的，而且，也会影响到骨盆位置，如果我不注意站姿，那么我每天在垫子上做完锻炼之后，过不来多久又会打回原形。也就是说，我要有意识地站直，不要前倾。我在镜子前仔细感受这两种站姿的身体感受差异，当我前倾时，我的膝盖是紧张的、受力的。此时想到了物理里面的受力图，因为身体往前倾了，身体是不垂直的，所以你的重心和脚心是不重叠的，身体重量除了压向脚底，还会有一部分压向膝盖来承受。这就是为什么膝盖会受力。如果我站直了，身体是垂直的，身体重量会垂直压向脚底，膝盖承受的力就小多了。半年的纠正锻炼加上最近这些反思，我现在常常能意识到站姿的调整了，在跑步的时候也在慢慢找身体姿态的感觉。前阵子跑了一次10公里，戴了护膝，注意用核心力量发力，跑完之后膝盖几乎完全没感觉。这是很久没有了的身体体验，让我看到了继续健康运动下去的希望，非常开心！骨盆前倾、核心力量、日常站姿，可能很多姐妹也有类似的情况，希望我的体验能给大家一些参考。

128. #体态矫正# 腿不直，圆肩驼背，肩颈酸痛？今天和徐医生@徐晔医生一起探讨，那些关于“正确体态”与“矫正误区”，拥有健康真正的美徐晔医生等人的共创视频

129. 骨科医生自用并强烈推荐的圆肩驼背，颈椎前倾操！适合久坐，经常低头伏案，肩颈酸痛人群#圆肩驼背# 教您瘦到90斤的微博视频

130. #儿童体态康复# 在北京国贸店治疗的11岁小朋友，功能性脊柱侧弯➕骨盆前倾，双侧翼状肩胛➕颈前探，还有头部旋转的问题。丁老师着重进行基础对位训练，增强核心稳定，加强胸阔骨盆的对合能力，同时增加不同体位下肩胛骨的支撑，现在骨盆前倾和翼状肩胛都有所改善了。但因为小朋友不是很喜欢运动，在家做训练会打折扣，关于头旋转的问题，还需要时间继续处理。康复不是一蹴而就的，尤其孩子的康复，更需要家长的配合和支持，一起努力#锐博康复# #运动康复# 北京锐博运动康复诊所运动康复陈老师的微博视频

131. 20min爆炸开肩｜改善驼背✅释放压力一遍舒服！#健身塑形##瑜伽# 运动健身教程的微博视频

132. 5分钟改善骨盆前倾‼️躺着就能练 #居家锻炼 #瘦肚子 #骨盆前倾 #好身材练起来 #减肥

133. 你不是胖！5个动作矫正体态，显瘦一圈！ #体态矫正 #少女背 #提升气质 #圆肩驼背 #脖子前倾

134. 相对正确的站姿——骨盆不要前倾或前移，脚后跟和大脚趾能轻轻压住地面，肩、髋、膝基本在一条直线上，同时将我们的头收回，身体重心差不多在脚的后1/3位置上。但站姿和步态一样，不是硬拗回来的，也要看为什么会出问题，从根源入手改变//@橙汁乐扣:工作就是需要久站最近才发现，原来自己站的时候呈骨盆前倾姿势，腰部僵硬酸痛。应该怎么站着才好？

135. 脊椎灵活了体态才会好。睡前练5分钟，巨舒服 #体态纠正 #改善体态 #肩颈操 #脊椎 #开肩美背

136. #骨盆前倾小肚子突出大腿前侧突出偶尔还有#腰部不适这几个动作帮你躺着回正#骨盆！#一起来锻炼 #健身干货

137. 【Jiny diet】10分钟晨间唤醒拉伸运动，全身消肿+促进循环+体态改善+开启全天燃脂！（中文解说）

138. 想拥有挺拔的身姿，改善驼背、脖子前倾、高低肩和骨盆前倾，这4个看起来有点“羞耻”，但能让你体态更好的方法，一定要学会！#健闻登顶计划##微博超有用视频大赛##微博跨域计划# 许超医生的微博视频

139. 教练说，一定要练背练背可以让体态比较挺拔，支棱起来。尤其是我觉得自己高就会不由自主想驼背。背部肌肉有力量之后，什么驼背脖子前倾。后背宽长肉肉都可以得到很好的改善。背部肌群就像一个天然护腰，可以缓解腰酸背痛。更重要的是，练背还可以防止脸垮哦～本来都累得很，拉也拉不动的时候。一想到这么多好处就有劲了，拉一个再拉一个。#微博跨域计划##生活碎碎念##健身日记#

140. 古法颈椎操🔥颈椎灵活了，体态才能好！久坐肩颈酸痛，脖子前倾，肩膀内扣，圆肩驼背的姐妹，这组古法颈椎操快试试 #开肩美背 #颈椎操 #肩颈疏通 #古法健身操 #居家运动

141. 骨盆回正计划懒人版！巨有用🔥🔥🔥每天睡前躺练2-3遍掰正骨盆前倾💓#骨盆矫正##微博兴趣创作计划##三分钟视频助燃计划# 运动健身教程的微博视频

142. #改善驼背不要挺胸夹背#一次即改善！💕💕💕众多网友反馈一次见效的肩内扣挺背矫正动作！肩内扣与含胸驼背还是不一样的两种体态。肩内扣伴往往随着脖子前探。含胸驼背则是脊柱曲度出现了异常。下面这个动作主要针对肩膀内扣而设计，肩内扣往往发生在伏案工作学习的人群中。肩内扣会让肩胛骨与肱骨的位置出现异常，运动时容易发生肩关节损伤。程博士身体运动矫正的微博视频

143. 因为你#骨盆前倾所以看起来像有个小肚子，这几个动作坚持练你会来谢我的！#一起来锻炼 #健身干货

144. 15min告别斜方肌代偿，纠正耸肩发力

145. 5分钟骨盆前倾训练！小腹平坦了 #骨盆前倾 #一起野个好身材 #瘦肚子 #居家锻炼 #骨盆修复

146. 体态比长相重要💫睡前10min改善圆肩驼背久坐腰酸背痛，头前倾，圆肩驼背！#体态矫正##拉伸# 运动健身教程的微博视频

147. 先搞一下欧阳春晓的沙漏腰3.0版，大概20多分钟完事，拉不拉伸自己决定，反正我不拉伸（为什么后面看）休息5分钟，bilibili搜“油管瘦手臂”，6分钟，一口气干完她然后再回欧阳春晓这里，“躺练8分钟骨盆回正了？！不愧是哈佛出品”跟练8分钟，做动作改善骨盆前倾、拉伸你刚才在沙漏腰哪里酸痛的下背部和髋关节。然后jo姐5000步，膝盖友好那一集，干前半或者全干完，看你自己。这一套拼配从运动量到运动时长到拉伸都是我精心设计的，瘦全身的同时还可以瘦侧腰、瘦下腹、瘦手臂、薄背、增加腰臀比、改善臀凹陷、矫正骨盆前倾，修复体态，很爽很暴汗，因为被切割成一段一段，所以很容易坚持。练完记得回来谢谢我。春节还有小20天，战鼓已经擂响

148. 5个简单动作教你回正骨盆……#微博超有用视频大赛##健身塑形##微博爆款制造局#

149. 日常习惯：跷二郎腿，长期低头玩手机，窝沙发，久坐，单侧背包（单肩负重），睡觉枕头过高（过低），侧睡，单侧咀嚼，胸式呼吸，气声说话，走路外八（内八）。会导致：脖子前倾（富贵包，脖子短），圆肩驼背（看起来背就会厚），肩膀内扣，骨盆前倾（小腹突出），骨盆后倾（屁股扁），高低肩，XO腿，大小脸，脊柱侧弯。。。很多东西其实是日常习惯不好，日常注意或者锻炼才能解决根本，医美只是辅助手段锦上添花。

150. 你们要的瘦背训练来了！巨详细 #少女背 #练背 #瘦背 #减肥 #体态纠正

151. 零基础教学：纠正骨盆前倾

152. #骨盆前倾和骨盆前移的区别# 昨天提到了平躺腰空➕容易腰痛、骨盆前倾的问题，发现有很多朋友，分不清楚骨盆的状态，尤其是前倾和前移，今天再来对应讲讲，看过的朋友可以复习一波✅【骨盆前移与前倾的概念】首先了解骨盆及髋关节的结构：1）骨盆前移（图2）——是指骨盆整体相对于头与足部向前平移，胸椎代偿向后，通常会伴随膝超伸，臀部扁平2）骨盆前倾（图3）——也称下交叉综合征，是指以骨盆为轴心上下交叉线所在肌肉力量不均导致的体态。骨盆相对股骨向前向下旋转，腰椎曲度增大两种体态在外形上看起来不同，但都会造成骨盆不稳，下肢力量薄弱，容易诱发腰痛等一系列症状。‼️【骨盆代偿与呼吸】正常的呼吸在胸廓位置应当是四面八方均匀扩张，正常肋骨角为90度左右，当肋骨角过窄或过宽则会引起异常呼吸模式诱发骨盆代偿。（图4）1）宽肋骨角——胸腔后部扩张受限，后侧链向心收缩，前侧链离心收缩，丧失部分屈曲、外展、外旋功能，髋关节内旋活动度较大，骨盆前移，重心偏向足跟（图5）此时髂骨相对于骶骨旋后，前侧髂腰肌，股直肌上段被拉长紧张，后侧链整体缩短，视觉上形成“弓弩”。2）窄肋角——后侧链离心收缩，前侧向心收缩，髋关节内旋受限，骨盆处在前倾状态，重心偏向足前掌（图6）上述骨盆代偿模式为初级代偿，在人体生长发育过程中，当初级代偿不能满足人体稳定时，次级代偿产生。例如，窄肋角但髋关节内旋活动度较大，此时需要先加强股骨外旋能力，过渡到初级代偿，再进行骨盆调整练习。⚠️【哪些人群容易出现骨盆代偿？】1）穿高跟鞋：重心靠前，容易引起骨盆前倾体态2）不良的呼吸模式：比如腹式、胸式、耸肩代偿呼吸等也会引起胸廓扩张受限造成骨盆前倾。3）站立习惯膝超伸：股骨下端向后，上端向前，骨盆也会代偿向前向下旋转形成骨盆前倾。4）久坐不运动人群：后群力量弱造成骨盆前移。5）孕妇或者长时间抱孩子：抱宠物等容易出现骨盆前移体态。6）儿童：儿童骨骼较为柔软，有机物质相对成年人含量高，无机物质相对较少，骨骼弹性大可塑性强，很容易因为不良姿势形成骨盆代偿。 ✅【如何自我辨别】👉骨盆前移——就是通俗的懒汉站，侧对镜子，如果股骨大转子在外踝以及头前方，则是骨盆前移（图7中间）如果身体其他部位比较瘦，但就是有减不下去的小肚子，可能也是骨盆前移。👉骨盆前倾——骨盆三角（双侧髂前上棘与耻骨联合形成的等腰三角形）与地面前倾角小于90度（图7右边）想要刻意塑造翘臀，屁股向后顶，这种情况下也是骨盆前倾。当然也有朋友，同时存在骨盆前倾和前移，这也是我为啥说，需要评估查体的原因，只有明确了具体的情况，才能更针对的处理#腰痛康复##健闻登顶计划#

153. #颈椎反弓# 昨天说了颈椎曲度变直，今天再给大家讲更深一种程度的——颈椎反弓【症状】 ——头疼长时间低头导致的头疼常被误认为脑部问题，实则多与颈椎相关。我们的颈椎横突孔内有椎动脉通过，当长期低头导致横突孔及周围关节过度挤压，会卡压椎动脉影响头部供血，引发缺血性头疼。 ——手麻颈椎间盘突出压迫神经根很可能导致手麻的问题，神经结构类似树状分布，局部受压会产生远端症状（如腰椎间盘突出导致腿麻同理）。 ——脚踩棉花感&恶心当出现脚踩棉花感、行走不稳时，提示椎间盘突出已压迫脊髓，这种情况可能需要手术治疗。【颈曲反弓的原因】导致颈椎曲度异常的根源主要有两方面： ——长期低头：正常颈椎需适度后仰，仰头动作（如放风筝）确有助恢复曲度； ——体态问题：颈椎与胸椎、腰椎构成联动系统。含胸驼背时胸椎过度屈曲，必然导致颈椎前倾，因此矫正需整体考虑胸椎、腰椎及骨盆的协调。 ✅【颈椎反弓，曲度还能回来吗】如果是轻度曲度变直，通过康复训练能够完全恢复；但如果是严重的颈曲反弓，虽然难以完全复原，但可以通过康复来改善症状，比如如神经根/脊髓/椎动脉受压症状。大家如果做体检或者拍片子，看到报告里的颈椎曲度变直/反弓，也不要慌张，针对康复缓解它[酷]#颈椎康复##健闻登顶计划#

154. 巨有效！睡前5min纠正骨盆🔥搞定骨盆前倾！减肥常识的微博视频

155. #腰痛# 在上海徐汇店康复的朋友，一直感觉自己有长短腿，而且久坐之后特别容易腰酸背痛，困扰了她挺久。针对查体后发现，问题根源在于单侧髂骨旋转，导致骨盆双侧不对称，还伴随骨盆前倾前移、胸廓后仰，而胸廓与骨盆不对合，没法维持腹内压，深层稳定肌激活不足，进而又导致腰椎不稳定，才会出现久坐腰痛和长短腿的感觉。孙老师一对一针对性处理后，现在单脚站立比之前稳多了，困扰她的长短腿也基本回正，久坐腰痛的情况也得到了明显改善#锐博康复# #运动康复# 运动康复陈老师的微博视频

156. #富贵包如何消除# 想摆脱脖子后面的“富贵包”，只靠按摩远远不够，你需要：01，了解富贵包的真正原因02，避雷错误的处理方式03，开始富贵包&体态康复动作教学尤其还伴随肩颈紧张不适的朋友，可以趁年前把体态好好纠正起来 #锐博康复##健闻登顶计划# 运动康复陈老师的微博视频

157. #你其实是胸廓压缩了# 肩颈疼、腰背痛，圆肩驼背、骨盆前倾，你可能都存在着一个问题——胸廓压缩。而不同的压缩状态，也对应着不同的问题。今天就来详细讲讲，视频最后还有自测，来看你是哪一种？#健闻登顶计划# #运动康复# 运动康复陈老师的微博视频

158. 家长注意，孩子如果含胸驼背，可能是这个问题！

159. 【提素养促健康】你的“小肚子”可能不是胖，是骨盆前倾在捣乱

160. 《体态歪斜6周训练营》：每天15分钟“呼吸+对位+激活”三连击，圆肩、骨盆前倾、XO腿一次矫正!

161. 两个动作改善骨盆前倾方法一：靠墙重心后移站位：距墙壁约一脚长，双脚与髋同宽，泡沫轴夹于大腿上部。双手扶椅背，手臂基本伸直。接触：膝盖伸直但不锁死，背部大部分贴墙。确认双脚均匀接触地面三点：脚后跟、大脚趾根部、小脚趾根部，重点关注脚后跟，但脚趾放松平贴。定位：微微下蹲，直到骨盆后侧两个骨性突起(髂后上棘)轻触墙面。泡沫轴轻夹，无需用力。推椅：目光平视，轻推椅子远离身体(用力2/10)，胸骨上提，肩胛骨轻微外分。不是前倾推椅，而是保持躯干垂直。呼吸：缓慢呼气5-10秒，感受肋骨下沉、侧腹收紧。暂停。用鼻轻吸气，保持少量腹肌张力。颈部放松方法二90/90呼吸与腘绳肌激活仰卧：双脚贴墙，髋关节与膝关节各呈90度。泡沫轴置于大腿中上部。全足平贴，足部与膝盖、髋部垂直对齐。颈部：下巴自然指向天花板，头部不离地也不下压。确认足底三点接触，重点感知脚后跟，脚趾放松。激活：保持足部不动，意念向下拖拽脚后跟(实际不移动)，膝盖抬高、尾骨轻离地、腘绳肌收紧。不是主动抬腿，而是"拖拽"的意念带动腘绳肌工作。#骨盆前倾 #体态矫正 #体态调整 #康复训练 #维林诺康复中心

162. 胸廓后倾、含胸驼背改善思路… 人长期在代偿的模式下会启动表层的肌肉来维持姿势的稳定，当表层肌肉过度被激活，所产生的机械张力就会导致损伤，从而影响骨骼位置的变化，所以体态矫正首先要从呼吸与动作开始，再进行姿势矫正，并将正确姿势应用到训练与日常生活中。 #运动康复 #体态纠正 #头前倾 #含胸驼背 #核心力量

163. 矫正前倾骨盆其实很简单 1.骨盆前倾的核心问题在于骨盆在空间中被向前推挤的状态。 2.髋部活动可归结为内旋和外旋两种运动，骨盆前倾与这两种运动的代偿机制有关。 3.通过仰面躺下测量髋关节的内旋或外旋活动度，可以判断骨盆前倾的类型。 4.针对外旋多于内旋的人群，推荐使用夹球或泡沫轴的9090抬宽练习。 5.针对内旋幅度大于外旋的人群，推荐使用短坐姿呼吸训练法进行背部减压。 6.训练时需注意保持轻柔呼吸，避免过度用力，确保动作的正确性。 7.建议每天早晚各做两组训练，每组8到10次呼吸循环，以推动进展。作者：conor harris 原视频youtube:Fixing Anterior Pelvic Tilt is easy, actually. #骨盆前倾

164. 改善含胸驼背的4个小动作，睡前10分钟，越练越有气质

165. 如何改善胸廓压缩？360°呼吸很重要

166. #每日运动健身分享 #创作者中心 #创作灵感改善含胸驼背的高效练习｜10分钟跟练 #改善含胸驼背 #瑜伽跟练版

167. 【含胸驼背】矫正动作，每天10分钟，身姿越来越挺拔

168. 孩子含胸驼背该如何纠正？| 东城区家庭教育大讲堂（274）

169. 早晚练这套瑜伽，告别含胸驼背！🧘‍♀️。含胸驼背真的太影响气质了，试了这套简单的瑜伽动作，每天早晚花几分钟练一练，感觉全身都轻松了不少。 \n1️⃣开肩美背：双手交叉举过头顶，掌心朝上，慢慢向两侧打开，感受背部拉伸，重复几次。这个动作能有效放松肩背肌肉，让后背线条更舒展。 \n2️⃣体态矫正：靠墙站立，后脑勺、肩胛骨、臀部、脚跟贴墙，双手自然下垂，收紧核心。坚持几分钟，能帮助调整身体姿态，改善含胸驼背。 \n3️⃣全身放松：简单的猫牛式、婴儿式，活动一下脊柱，让身体更灵活，缓解一天的疲劳感。 \n每天坚持，身体真的会有变化，体态挺拔了，整个人都自信起来了！你平时有含胸驼背的困扰吗？ \n#瑜伽#体态矫正#开肩美背

170. 改善含胸驼背的三个瑜伽动作。1️⃣圆肩：骆驼式，双手放足跟，推髋向前，胸腔向后向下弯，感受肩部打开，保持一分钟，改善圆肩问题。 2️⃣驼背：猫伸展式进入，双手掌心相对，小臂向后弯曲找后脑勺，感受胸腔双肩被深入打开延展，保持一分钟，矫正驼背。 3️⃣脖子前倾：注意小腿放臀部两侧，膝盖不要锁死，双手背后十字交扣，脖子有控制地后仰，双手落地支撑，保持一分钟，缓解脖子前倾，让体态更挺拔。 #瑜伽#体态矫正#居家锻炼#含胸驼背 #拉伸

171. 三个动作，迅速改善含胸驼背！

172. 如何在几分钟内纠正你的姿势 | Dr. Eric Berg DC

173. #含胸驼背救星来了！天天低头玩手机，含胸驼背真的太影响气质了！分享三个超有效的练习动作，坚持一个月，体态会悄悄变好哦～ 🦵大猫趴开肩开胸：这是个很好的后弯体式，刚开始可以正常做，身体微微下沉，打开胸部和肩膀，感觉整个人都舒展了不少。 1️⃣进阶版大猫趴：如果觉得普通版太轻松，就试试手肘落地的姿势，这个角度更深，能更好地拉伸到背部肌肉，记得保持核心收紧，不然容易塌腰哦。 2️⃣躺砖开背：平躺在瑜伽垫上，把瑜伽砖垫在肩胛骨下方，双手打开贴地，慢慢躺下，感受背部被撑开的酸胀感。这个动作能很好地放松背部，改善圆肩驼背。每天花几分钟做这三组动作，每个动作坚持一分钟，不知不觉间，含胸驼背的毛病就会改善很多啦！亲测有效，赶紧码住试试～ #瑜伽#体态改善#零基础瑜伽

174. 骨盆前倾自我检测+矫正指南✅ 姐妹们不清楚自己是不是骨盆前倾的，可以试试这个居家无器械的骨盆前倾自测方法：靠墙站立自测法🔥（最常用）动作要领：双脚并拢，脚后跟、臀部、肩胛骨、后脑勺全程贴紧墙面；双手自然下垂，放松肩膀，腰部保持自然状态。判断标准 ✅正常骨盆：手掌（并拢）能刚好插进腰后与墙面的缝隙，缝隙宽度约 1-2 指，腰部贴合度适中。 ✅骨盆前倾：腰后缝隙能轻松塞进整个拳头，腰部明显向前顶，同时伴随小腹突出、臀部后翘的视觉感，久坐后还会腰酸。 ✅骨盆后倾：腰后几乎没有缝隙，背部需要用力才能贴墙，可能伴随驼背、臀部扁平。安排的这组骨盆前倾合集精准戳中 “假胯宽 + 小腹突 + 腰疼” 痛点：8 分钟课碎片入门，20 分钟课全维度矫正，K1 零基础友好、K2 适配初学。课程用 “松解紧张肌群 + 强化核心” 的专业逻辑，既能调正骨盆力线，又能顺道收假胯宽、平小腹，7 天跟练就能看到腰臀线条变顺，久坐腰疼也能缓解。 #矫正骨盆前倾 #改善体型体态 #健身干货 #体态调整 #keep课代表

175. 两周见效！11岁女孩脖子前探纠正。👉🏻训练前：骨盆前倾+重心前移+头前引，感觉是被压弯的小树苗 👉🏻训练后：肩颈明显更舒展，下巴转折线条更清晰，重心更靠后，人更板正一对一定制化儿童纠正训练的有效性还在发酵中，给孩子一点时间，方向对了，只会越来越好。 #根正派儿童纠正 #一介粗人 #脖子前探 #头前引 #儿童体态纠正

176. 【科普丨产后百科】骨盆前倾对身体的影响

177. 改善骨盆前倾的两个核心动作。#骨盆前倾#动作锻炼#健康养生 1️⃣平板支撑变式：强化核心力量的同时矫正骨盆前倾。刚开始练习时可能会觉得累，坚持十几秒到一分钟都是正常的。关键是保持腰部贴紧床面，不要拱起或塌陷。吸气时身体保持稳定，呼气时缓慢放松，多磨合就能找到正确发力感。 2️⃣臀桥变式：这个动作也叫臀翘，能有效改善骨盆前倾导致的腹部前凸。练习时双脚抬起，用脚后跟发力将骨盆抬起，注意腰部要完全放松，不要用力。慢慢顶起，感受臀部发力，同时将骨盆向后拉，纠正前倾问题。坚持这两个动作，能帮你找回健康体态，记得动作要标准，循序渐进哦。

178. 6个动作改善常见的不良体态

179. 告别含胸驼背！这款矫正带让你拥有好身材！办公室久坐党、学生党、爱美姐妹集合！是不是经常对着电脑手机一整天，不知不觉就含胸驼背了？😩 含胸驼背不仅拉低气质，还会带来一系列健康问题：脖子前倾、脊柱变形、胸下垂、臀部扁塌，甚至导致肩颈酸痛、呼吸不畅。长期下去，整个人看起来没精神，穿再美的衣服也撑不起来！ ✨ 明星同款矫正带——懒人变美神器！ ✨ 张雨绮、伊能静等女明星都在穿的矫姿带，简直是为我们量身定制！ ✅ 1秒挺直背脊：X型牵引设计像一双温柔的手帮你打开肩膀，告别“乌龟颈”！ ✅ 隐形无负担：透气网孔面料轻薄透气，夏天穿也不闷热，上班、学习、运动都能戴。 ✅ 适配多种体型：魔术贴调节设计，从小孩到成人都能找到合适松紧，全家可用！ 👀 真实体验分享：小编作为996打工人，连续穿了3周，每天2小时，驼背明显改善，走路时不自觉抬头挺胸，同事都说气质飙升！连“富贵包”都变小了，视觉上直接瘦5斤！ 💡 小贴士：矫正带是辅助工具，配合日常拉伸（如贴墙站立、扩胸运动）效果更好哦！每天坚持一小步，气质提升一大步！ #矫正带#儿童驼背#驼背#驼背矫正#驼背矫正带

180. 🔥4个动作改善骨盆前倾。✨骨盆前倾、小腹突出，这种身材最好调整。每天睡前练这4个动作，一周就有明显效果。 1️⃣仰卧抱膝：缓解腰背酸痛，回正骨盆，每天保持2分钟。 2️⃣臀桥式：改善骨盆前倾，保持1分钟。 3️⃣仰卧式开髋瘦腿：滋养骨盆，保持1分钟。 4️⃣快乐婴儿式：放松盆底肌，释放骨盆压力，增强骨盆灵活性，每天保持2分钟。 #骨盆前倾#小腹突出#体态纠正

181. 骨盆前倾的坑，90%的人都踩过！ 2 分钟跟我做动作。颠覆认知和训练，认人真看，是不是觉得太简单，他们教练没有哪个做的好的。得用心做肚子凸、腿显粗、腰老痛？别瞎练卷腹深蹲了！前倾的骨盆让腰椎狂承压，核心发力全错位→越练越垮！先调骨盆中立位：靠墙收核心、猫牛式放松，每天10分钟，腰不酸、腹渐平、腿变顺～ #体态矫正 #骨盆前倾 #健身避坑#运动康复 #腿粗

182. 🩰骨盆前后倾改善原理 | 方法❗巨有效四个动作改善骨盆前倾、骨盆后倾 1️⃣双手环抱双膝双手往腹部方向拉，腰部不要离地。 2️⃣臀桥臀部发力抬起至大腿与身体成一条直线，臀部抬起时上背部支撑地面。 3️⃣束脚式双脚掌心向内，最大程度打开胯部，膝盖尽量向下压，腹股沟部位感到明显拉伸。 4️⃣束脚式臀桥在动作三的基础上臀部发力抬起。每个动作60s，重在坚持哦～ #郑州芭蕾#芭蕾#骨盆前倾#体态矫正#骨盆前倾纠正

183. 骨盆前倾/后倾？一篇教会你自查+矫正！

184. #北极星普拉提体系 #美背训练 #含胸驼背矫正 #含胸驼背最佳训练方法 #含胸驼背怎么办 3个动作改善含胸驼背。动作1:Swimming手臂向远延伸抬高，肩膀远离耳朵，大臂外旋，重复10次；动作2:Prone press up双手置于胸部两侧，手肘向后延伸，胸椎向前向上做伸展，保持腰椎骨盆稳定，重复10次；动作3:Dart保持胸伸高度，手臂向后延伸，掌心朝上，向上抬高，重复10次

185. 女生含胸驼背矫正训练｜练一次就感到挺拔有型✅ 质量重于重量：改善体态为目的，必须保证动作标准，感受目标肌群的发力。使用能控制、不借力的重量。结合拉伸：训练后和日常，一定要拉伸紧张的胸部肌群（如胸大肌、胸小肌）和颈部前侧肌群。配合泡沫轴放松上背部。 #改善含胸驼背 #健身小白必看经验 #健身 #健身教学 #练背

186. 🔥【骨盆回正】我猜你还不知道的5个改善骨盆前倾的动作‼️骨盆前倾，小腹突出，还常常腰痛，可以试试这五个纠正骨盆的动作，赶紧收藏练起来吧！每个动作视频保持时间视频有标识哈，每天可以做2-3组哦，一段时间下来你就可以看见明显的变化啦！期待你们的反馈哦～#居家锻炼 #盆底肌修复 #产后恢复 #瑜伽 #体态矫正

187. 🔍 骨盆前倾塑形第三弹：俯卧撑整合训练今天分享「骨盆前倾塑形」系列第三弹🌟 一组动作串联：核心床版猫姿→ 平板支撑 → 俯卧撑！在核心床上精准控制，重塑腹背平衡力👇 ✨ 动作进阶： 1️⃣ 起始猫姿调整 2️⃣ 单腿后伸激活 3️⃣ 平板推送阶段 4️⃣ 动态推拉强化 💡骨盆前倾客户塑形前，肩胛与骨盆联动控制，阶段性整合方案，收藏下来慢慢看！ #骨盆前倾矫正 #体态管理 #普拉提教练培训 #创作灵感上热门 #美国PHI普拉提

188. 瑜伽体式能改善体态吗？专家观点两极分化，1000+用户真实反馈全景呈现

189. 12岁海外学员改善O型腿、骨盆前倾！在家练出好体态。

190. #4个动作告别含胸驼背。🙋‍♀️感觉自己体态越来越差？试试这4个靠墙动作，每天坚持，告别含胸驼背超简单！ 1️⃣踮脚举臂：踮起脚尖，双手举过头顶贴墙站立2分钟，轻松改善肩颈僵硬，体态显年轻～ 2️⃣屈膝贴墙：双手环抱膝盖，臀部靠墙站立3分钟，有效改善骨盆前倾，小肚子悄悄消失～ 3️⃣头贴墙面：后脑勺贴墙站立2分钟，缓解头前倾和乌龟颈，脖子线条更优美～ 4️⃣俯身推墙：双手推墙向下俯身，改善溜肩和含胸驼背，背部线条更挺拔～ 💪每天花十几分钟，体态悄悄变好，你也试试吧！ #体态矫正#开肩美背#居家锻炼

191. #20天改善含胸驼背？05后推拿师私藏的开肩动作来啦！每天5分钟，帮你找回挺拔体态～ \n人面对墙站好，留出一臂距离，双脚与肩同宽。身体往前倾，两肘先贴住墙面，双手在颈后相扣，接着胸部慢慢贴向墙面，同时手臂向上爬。这个动作重复做5-8次，每次保持10秒。 \n坚持20天，会发现肩背放松了不少，整个人都轻盈起来～ \n#体态矫正#开肩#健身小技巧

192. 关于体态和拉伸课。什么是体态问题？简单说就是由于各种原因比如柔韧性差、肌肉力量不平衡、习惯差等原因导致的日常驼背圆肩骨盆前倾体型。一般来说吹得神乎其神的体态纠正课就是从这几方面入手，拉拉或者按摩一下柔韧性差的肌肉，练练一对拮抗肌肉里相对弱的那块，给你调整养成一下正确的习惯。当然这是针对钱多的没处花的有钱人，针对没钱的普通人比如我，也有个粗暴简单省钱的方法解决一切体态问题而且更好使，就是站军姿。每天半小时军姿，站不好罚15分钟蹲姿势，一个月后比上一年体态课都好用。对了，拉伸课就是为了多个明目赚钱，先买训练课，然后再卖你拉伸课，还可以卖你特色体能课，就等于把一节常规的训练课拆成三份卖给你。 #内容过于真实 #独立思考 #杨小马 #健身干货 #不良体态

193. 骨盆前倾别再瞎练！这3个普拉提动作亲测有效 🦵骨盆前倾的姐妹看过来！我之前走路总感觉膝盖超伸，胯很宽，穿裤子特别显腿短。练了这3个普拉提动作纠正体态，现在不仅腰细了一圈，腿也显长了～ 1️⃣猫牛式变体：跪姿，双手撑地与肩同宽，膝盖与髋同宽。吸气时抬头塌腰，屁股撅起；呼气时含胸弓背，下巴贴胸，感受脊柱逐节活动。每组10次，做3组。这个动作能放松腰背肌肉，改善骨盆周围血液循环～ 2️⃣侧平板支撑：单侧手肘撑地，身体呈一条直线，收紧核心和臀肌，保持20秒，换边重复。组数根据个人情况调整，3-4组即可。这个动作能强化核心，帮助骨盆回正，还能练出马甲线～ 3️⃣臀桥抬腿：仰卧，双腿屈膝，脚踩地面，双手放身体两侧。吸气准备，呼气抬起臀部，同时将一条腿伸直向上抬起，保持3秒，换腿重复。每组12次，做3组。臀桥能激活臀肌，增强臀部力量，让骨盆更稳定～坚持了一个月左右，明显感觉走路姿势变了，以前的假胯宽真的改善了很多。其实体态问题和肌肉力量有很大关系，找到正确的发力点很重要。姐妹们也可以试试看，一起变美呀～ #普拉提#体态矫正#骨盆修复

194. 巨有效❗搞定骨盆前倾+平坦小腹🔥两周见效！体态：搞定骨盆前倾、平坦小腹、骨盆、瘦肚子 🎀哈喽姐妹们，今天这期依然是骨盆前倾矫正跟练，如果你跟我之前的体态一样骨盆前倾，侧面看肚子突出，还经常伴随着腰酸背痛，那今天这期骨盆前倾矫正跟练你一定要试试！ 💖今天这期跟练是通过： 🔸放松紧张缩短的腰背部肌肉、大腿前侧肌肉 🔸训练无力拉长的腹部肌肉、臀部肌肉 🔶从肌肉原理改善骨盆前倾！ 💕姐妹们每天跟练一遍，坚持跟练14天可以有明显改善哦！ 🌸快跟我一起练起来吧！#骨盆修复 #产后恢复 #假胯宽 #瘦肚子

195. 改善驼背｜一根泡沫轴改善含胸圆肩驼背的体态想要改善驼背，或许只需要一根泡沫轴就够了\n1、胸椎滚动，把泡沫轴放在肩胛骨的位置，将身体的重量都压在上面，前后缓慢的滚动30秒\n2、胸椎卷曲，泡沫轴放在肩胛下角的位置，双手抱头向后仰到最大幅度，稍作停顿在缓慢抬起，做15次\n3、胸椎转动，侧躺位，上侧腿屈膝压住泡沫轴，上侧手臂环绕带动肩膀转向至手臂触底，稍作停顿在原路返回，动作要注意全程始终压住泡沫轴不抬起来，转动的时候呼气，还原的时候吸气，一边做10次。\n#驼背矫正 #改善驼背 #改善圆肩驼背 #改善含胸圆肩驼背富贵包 #泡沫轴放松

196. 背越驼，越打开|瘦斜方肌去富贵包体态满分人过三十，拼的不再是容貌，是气质。是大妈还是小姐姐全看体态，一旦含胸驼背立刻气质全无，今天带大家练一节5分钟坐着练的提拔体态，改善含胸驼背的课程练完会感觉整个人都被打开了，半个月就有明显变化 #改善含胸驼背 #驼背 #含胸 #富贵包 #体态大师

197. #健身通过小半年的系统训练，我成功矫正了驼背和圆肩等问题。每天坚持做力量训练和拉伸，配合专业的体态矫正课程。现在肩膀舒展、背部挺直，整个人气质焕然一新。科学的运动方案不仅改善了我的体态，更让我重获自信，从路人甲变成了阳光型男。你还在犹豫什么？快来和我一起在极致健身锻炼吧[赞R][赞R] #健身打卡 #健身日常 #健身干货 #健身教学

198. 睡前骨盆矫正｜改善假胯宽、小腹突出、腰酸🔥 ✨ 一套来自【B-life】针对产后恢复的骨盆矫正，骨盆前倾的训练！ 👉 适合人群：久坐腰酸、小腹突出、假胯宽困扰的姐妹 🌟 跟练计划： 1️⃣ 仰卧骨盆复位 2️⃣ 桥式臀肌激活 3️⃣ 侧卧胯部收紧 4️⃣ 拉伸放松整合 ✅ 每天睡前跟练，舒缓一天疲劳的同时，悄悄改善体态！视频跟练:B-life☞产后恢复师 #骨盆前倾 #假胯宽改善 #睡前运动 #骨盆矫正 #分享真实生活计划

199. 改善含胸驼背第①步：狼牙棒松解！书接上回，上次给大家分析了改善含胸驼背的练习思路，今天就教大家第一步：如何松解肩背紧张肌肉？需要准备一个狼牙棒或者泡沫轴，我们主要松解：前锯肌，腋下，拜拜肉，三角肌，胸小肌。每个位置可以30-60秒，松解完后你会觉得肩背轻松很多，之后再去搭配力量练习效果更好哦，快试试吧#含胸驼背 #体态纠正 #居家健身 #普拉提 #瑜伽

200. 含胸驼背的姐妹请锁死这几个动作你是不是也常感觉胸闷气短，肩膀沉重？😮‍💨 问题可能出在你的脊柱越来越僵硬了！每天5分钟，解锁这个最最基础的后弯动作，你会回来谢我～✨ 【后弯的3大好处 1️⃣ **开阔心胸**：直接对抗含胸驼背，打开胸腔，呼吸都变顺畅了！ 2️⃣ **改善体态**：重塑脊柱活力，让你不知不觉就挺直腰板，气质Up！ 3️⃣ **释放压力** 伸展身体前侧，释放紧张焦虑，做完心情都变好了～视频里是超详细的跟练教程，零基础也能轻松跟上！快动起来，告别不良体态！💕

201. 别让骨盆前倾偷走你的好身材和睡眠！每晚跟我躺平修复！每天睡前2遍，躺着就把骨盆摆正！💤 坚持一周，感受腰腹变紧、睡眠变深的变化！ ✅ 精准改善：骨盆前倾 | 小腹突出 | 腰肌无力 | 腰酸背痛 ✅ 核心秘诀：全程收紧核心！腰腹发力！杜绝塌腰！（教大家一个小窍门：想象咳嗽时腹部瞬间收紧的感觉，就是它！）可移步主页置顶视频看详细教程➡️ 动作我都拆解好了，跟练就能上手🔥 今晚就开始，为自己的健康投资10分钟！ #体态矫正 #骨盆前倾 #腰酸背痛 #核心训练 #睡前运动

202. 人民日报力荐！14天骨盆归位换平坦小腹真的被人民日报安利到了！！困扰我多年的骨盆前倾有救了😭 小腹突出、腰酸背痛都没了每天就10分钟✨ 跟着视频慢慢矫正能感觉到骨盆一点点归位半个月下来小腹肉眼可见收紧穿裤子都松了一圈！姐妹们别再忍了，骨盆一回正体态真的绝，一起来打卡变美吧～（悄悄说，这次的仰卧英雄式还有简单版本哦） #骨盆前倾 #改善骨盆前倾 #平坦小腹 #体态改善

203. 青少年进行体态纠正训练，可以改善生长发育期常见的不良体态、保护骨骼健康，为长期身体健康打下基础。 1️⃣能针对性改善青少年因久坐学习、低头看电子设备形成的圆肩、头前倾、含胸等问题，缓解颈肩腰背的酸胀不适，避免因体态失衡影响日常学习和运动状态。 2️⃣有助于青少年养成正确的身体力线，保护脊柱、关节的正常发育，降低出现脊柱侧弯、高低肩等骨骼问题的风险。同时，挺拔的体态还能提升外在气质，增强自信心，对青少年的身心健康发展都有积极意义。 #体态纠正 #青少年成长手册 #骨骼生长 #青少年体态矫正 #重庆体适能

204. 改善孩子含胸驼背，这些运动做起来！

205. 体态矫正一个动作，2周改善含胸驼背！🧘‍♀️每天1分钟，解锁挺拔美背的秘密\n这个动作真的太管用了，特别适合背厚、含胸的姐妹。\n1️⃣姿势准备：向前跨一大步，整条腿贴到墙上，手臂肩膀尽量贴墙一侧，手屈肘放在耳后。\n2️⃣动作步骤：呼气同时做向后绕肩，保持2秒钟，吸气缓慢还原，重复10次，然后换对侧。\n坚持下来，能明显感觉到肩膀打开了，背也挺拔了，胸椎也灵活了。 \n#体态矫正#开肩美背#运动康复训练

骨盆前倾矫正教程真有效吗？453+用户观点大PK

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