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收下巴和肩胛后缩最安全有效，暴转脖子、猛按牵引风险高

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03-12 16:16

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暗沉垮脸法令纹👉肩颈的债，脸来还！

#女子拒绝颈椎病手术当晚瘫痪#脊髓型颈椎病是颈椎病中最需要警惕的一种类型，其核心问题在于颈椎内部的脊髓（大脑向全身传递运动感觉信号的最主要“神经主干”）受到了压迫。一旦脊髓受损，可能引起四肢麻木无力、行走不稳，严重时可能导致瘫痪，因此绝不能盲目进行按摩、正骨等处理。一、这种病为什么特别危险？我们的脊髓位于颈椎骨骼围成的椎管（可以理解为保护脊髓的“骨性管道”）内。当颈椎因骨质增生（骨刺）、椎间盘突出、韧带肥厚等问题导致椎管空间变窄时，就会直接压迫到内部的脊髓。脊髓负责传导大脑与四肢、躯干之间的所有信号，一旦受压，功能便会受影响。不恰当的颈部活动，如用力按摩、大幅度的扭动，甚至急刹车时的甩动，都可能加重脊髓损伤，风险极高。二、出现哪些症状要特别当心？如果你有以下情况，尤其是多种症状并存时，应高度怀疑脊髓型颈椎病，并立即就医：1.手脚活动不灵便，这是最典型的警示信号。手：感觉手指笨拙，扣纽扣、用筷子、写字等精细动作变得困难；可能出现持物不稳、容易掉落。腿：感觉双腿无力、发沉，走路像“踩棉花”一样深一脚浅一脚，步态不稳。2.肢体麻木与无力：从颈部、肩部开始，可能向下放射至手臂、手指，或从腰部向下放射至腿脚，出现麻木感或力量减退。3.颈部活动受限与不适：感觉脖子僵硬，低头、抬头、左右转头不灵活，可能伴有颈肩部的酸痛。4.伴随症状：头晕、眼前发黑：尤其在转头时出现，可能与颈椎问题影响椎动脉（负责为大脑后部供血的血管）供血有关。胸部或腹部有束带感：感觉像被带子捆住一样。三、应该做哪些检查来明确诊断？1.颈椎X光片：这是最基础的检查。通常需要拍摄正位、侧位，有时加拍过屈过伸位（让患者最大限度低头和仰头拍摄），主要用于观察颈椎的生理弯曲度、有无骨刺、椎间隙是否狭窄，以及颈椎在活动时是否稳定。2.颈椎CT（计算机断层扫描）：能更清晰地显示骨骼的细节，比如骨刺的具体形态、大小，以及骨性椎管的狭窄程度。但它对脊髓、神经等软组织的显示不如核磁共振清晰。3.颈椎核磁共振（MRI）：这是诊断脊髓型颈椎病最关键的检查。它能非常清楚地显示，脊髓是否受压、受压的程度。脊髓内部有无因受压而出现的损伤信号（在片子上常表现为异常亮白的区域）。椎间盘突出的具体情况，以及韧带是否肥厚。四、最重要的提醒如果你出现上述“手笨、脚踩棉花”等典型症状，绝对不要先去按摩店或进行任何非专业的颈部推拿、牵引。错误的处理可能造成不可逆的脊髓损伤。正确的做法是，立即前往正规医院的骨科、脊柱外科或神经外科就诊，由专业医生进行评估。对于确诊的、有明显症状的脊髓型颈椎病，手术解除脊髓压迫往往是根本且必要的治疗手段。北京·首都博物馆咖啡厅

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1. 暗沉垮脸法令纹👉肩颈的债，脸来还！

2. #女子拒绝颈椎病手术当晚瘫痪#脊髓型颈椎病是颈椎病中最需要警惕的一种类型，其核心问题在于颈椎内部的脊髓（大脑向全身传递运动感觉信号的最主要“神经主干”）受到了压迫。一旦脊髓受损，可能引起四肢麻木无力、行走不稳，严重时可能导致瘫痪，因此绝不能盲目进行按摩、正骨等处理。一、这种病为什么特别危险？我们的脊髓位于颈椎骨骼围成的椎管（可以理解为保护脊髓的“骨性管道”）内。当颈椎因骨质增生（骨刺）、椎间盘突出、韧带肥厚等问题导致椎管空间变窄时，就会直接压迫到内部的脊髓。脊髓负责传导大脑与四肢、躯干之间的所有信号，一旦受压，功能便会受影响。不恰当的颈部活动，如用力按摩、大幅度的扭动，甚至急刹车时的甩动，都可能加重脊髓损伤，风险极高。二、出现哪些症状要特别当心？如果你有以下情况，尤其是多种症状并存时，应高度怀疑脊髓型颈椎病，并立即就医：1.手脚活动不灵便，这是最典型的警示信号。手：感觉手指笨拙，扣纽扣、用筷子、写字等精细动作变得困难；可能出现持物不稳、容易掉落。腿：感觉双腿无力、发沉，走路像“踩棉花”一样深一脚浅一脚，步态不稳。2.肢体麻木与无力：从颈部、肩部开始，可能向下放射至手臂、手指，或从腰部向下放射至腿脚，出现麻木感或力量减退。3.颈部活动受限与不适：感觉脖子僵硬，低头、抬头、左右转头不灵活，可能伴有颈肩部的酸痛。4.伴随症状：头晕、眼前发黑：尤其在转头时出现，可能与颈椎问题影响椎动脉（负责为大脑后部供血的血管）供血有关。胸部或腹部有束带感：感觉像被带子捆住一样。三、应该做哪些检查来明确诊断？1.颈椎X光片：这是最基础的检查。通常需要拍摄正位、侧位，有时加拍过屈过伸位（让患者最大限度低头和仰头拍摄），主要用于观察颈椎的生理弯曲度、有无骨刺、椎间隙是否狭窄，以及颈椎在活动时是否稳定。2.颈椎CT（计算机断层扫描）：能更清晰地显示骨骼的细节，比如骨刺的具体形态、大小，以及骨性椎管的狭窄程度。但它对脊髓、神经等软组织的显示不如核磁共振清晰。3.颈椎核磁共振（MRI）：这是诊断脊髓型颈椎病最关键的检查。它能非常清楚地显示，脊髓是否受压、受压的程度。脊髓内部有无因受压而出现的损伤信号（在片子上常表现为异常亮白的区域）。椎间盘突出的具体情况，以及韧带是否肥厚。四、最重要的提醒如果你出现上述“手笨、脚踩棉花”等典型症状，绝对不要先去按摩店或进行任何非专业的颈部推拿、牵引。错误的处理可能造成不可逆的脊髓损伤。正确的做法是，立即前往正规医院的骨科、脊柱外科或神经外科就诊，由专业医生进行评估。对于确诊的、有明显症状的脊髓型颈椎病，手术解除脊髓压迫往往是根本且必要的治疗手段。北京·首都博物馆咖啡厅

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10. #男子按摩要求大力后突发小脑梗死#近日南宁一47岁男子因肩颈按摩时反复要求“大力”，半小时后突发眩晕，确诊小脑大面积梗死。医生警示：颈部血管神经密集，椎动脉穿行颈椎横突孔，暴力按压易损伤血管内膜，诱发血栓脱落堵塞脑部血管，引发脑梗。按摩绝非“越痛越有效”！高血压、糖尿病、动脉粥样硬化患者及近期颈部受伤者，血管本就脆弱，随意按压更易出事。日常按摩应选正规机构，提前告知健康状况；若肩颈酸痛，轻揉放松即可，避免重手法扭转、按压。护好颈部“生命通道”，别让放松变伤害！#秒懂热点就用智搜# 分析：【#男子按摩要求大力后突发小脑梗死#

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21. 值班日记：#健闻登顶计划# 今天虽然很忙，但是，有一个头晕的患者我还是没放过她。因为她走路有点晃悠，所以我怀疑她是发生了脑梗塞，这种没有明显一侧肢体活动异常或者没有言语不利的脑梗，多数是“后循环缺血”。颈动脉分为颈内动脉和颈外动脉，主要负责大脑前2/3的供血；椎动脉穿行于颈椎横突孔，汇合成基底动脉，供应大脑后1/3及小脑、脑干。颈动脉斑块脱落导致脑血栓就是我们常见的那种“半身不遂”。椎动脉斑块脱落导致的脑梗塞，可出现眩晕、恶心呕吐、复视、吞咽困难、肢体麻木无力、行走不稳等，由于脑干是生命中枢，所以“后循环缺血”严重时可导致意识障碍、呼吸循环衰竭。姑娘带着她的母亲来看病，姑娘年纪不大，一时间拿不定注意，由于经济上也有些拮据，想回老家看。我说，我给你们加个核磁，如果核磁有事儿就别走了，就在北京治。不幸的是，核磁印证了我的判断幸运的是，她们没有买票回家

22. #颈椎反弓# 昨天说了颈椎曲度变直，今天再给大家讲更深一种程度的——颈椎反弓【症状】 ——头疼长时间低头导致的头疼常被误认为脑部问题，实则多与颈椎相关。我们的颈椎横突孔内有椎动脉通过，当长期低头导致横突孔及周围关节过度挤压，会卡压椎动脉影响头部供血，引发缺血性头疼。 ——手麻颈椎间盘突出压迫神经根很可能导致手麻的问题，神经结构类似树状分布，局部受压会产生远端症状（如腰椎间盘突出导致腿麻同理）。 ——脚踩棉花感&恶心当出现脚踩棉花感、行走不稳时，提示椎间盘突出已压迫脊髓，这种情况可能需要手术治疗。【颈曲反弓的原因】导致颈椎曲度异常的根源主要有两方面： ——长期低头：正常颈椎需适度后仰，仰头动作（如放风筝）确有助恢复曲度； ——体态问题：颈椎与胸椎、腰椎构成联动系统。含胸驼背时胸椎过度屈曲，必然导致颈椎前倾，因此矫正需整体考虑胸椎、腰椎及骨盆的协调。 ✅【颈椎反弓，曲度还能回来吗】如果是轻度曲度变直，通过康复训练能够完全恢复；但如果是严重的颈曲反弓，虽然难以完全复原，但可以通过康复来改善症状，比如如神经根/脊髓/椎动脉受压症状。大家如果做体检或者拍片子，看到报告里的颈椎曲度变直/反弓，也不要慌张，针对康复缓解它[酷]#颈椎康复##健闻登顶计划#

23. 【颈椎病患者在针灸治疗的同时，可以配合自我锻炼吗？】针灸是中医经典的治疗方法，其特长在于通经络、调和气血、调理脏腑，通过补泻手法平衡人体阴阳，激发人体自身调节能力。针灸能针对病灶选取相应穴位和针法，具有药物与其他疗法所不具备的独特优势，是治疗颈椎病的方法之一。需要注意的是，针灸治疗要由专业医师操作。若处于颈椎病急性发作期，出现颈部剧烈疼痛、活动受限等症状，不宜进行任何锻炼。不当的锻炼可能加重水肿或痉挛的软组织损伤，影响恢复。急性期症状缓解后，方可逐步开展适度锻炼。需强调的是，颈椎病的自我锻炼更侧重于预防，在治疗中主要起辅助作用。出现明显颈椎病症状时，应及时寻求专业医师的诊断与指导。（来源：首都医科大学附属北京朝阳医院）

24. 如何预防颈椎病？

25. 三个简单的小动作帮您改善颈椎问题，大家跟着练起来#颈椎锻炼#心内科郝医生 #抖出健康知识宝藏 #颈椎操

26. 半夜手麻咋回事？两个疾病要知道 #医学科普 #手麻 #腕管综合症 #颈椎病 #抖音知识年终大赏

27. 15min告别斜方肌代偿，纠正耸肩发力

28. 得了颈椎病还能打羽毛球吗？#北京积水潭医院 #骨科 #医疗科普 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

29. 【颈椎病常见的四大症状】1.颈肩部及上肢麻木、疼痛当颈椎间盘突出或韧带增生骨化，压迫到颈神经根时，会表现在某一特殊区域（神经根的支配区）感觉减退、麻木、痛觉过敏、肌力减弱，甚至肌肉萎缩。通常单侧较多。剧烈疼痛时可致强迫体位，药物治疗无法缓解。这是“神经根型”颈椎病。2.躯干及肢体麻木，行走无力、踩棉感、躯体束带感这是颈椎病中最重的类型，严重者可致瘫痪、大小便障碍。这是由于椎管狭窄或突出物压迫颈脊髓导致。这种“脊髓型”颈椎病，一旦确诊，即应手术治疗，不宜拖延，以免留有残疾。3.头晕、眼花、耳鸣、手麻、心动过速、心前区疼痛此类症状表现多样，乍看上去似乎和颈椎没有联系，实则属于交感神经相关症状。病因为颈椎失稳或退变，多数患者通常经过姿势改善和加强功能锻炼能够减轻，亦有少数需要手术重建稳定性。这类“交感型”颈椎病，需要综合判断，排除心脏、脑血管和耳鼻喉科疾病的可能。4.眩晕、黑矇、猝倒这种表现在颈椎病中不多见，此类颈椎病往往会被考虑到是否脑梗发作。而事实上，它也真的就是脑供血不足所致卒中样症状，但根源是是由于颈椎增生引起的椎动脉受压，严重者可致不可逆脑梗塞。此外，还有一些疾病可与颈椎病混淆。常见的有：肩周炎、肩袖损伤、周围神经卡压综合征、前庭功能障碍、脑梗塞、臂丛神经炎、运动神经元病等。（来源：北京清华长庚医院）

30. 古法肩颈操太牛了🔥颈椎10级患者墙裂推荐这套颈椎动作太牛了，不服不行！练完一遍肩颈舒服了，针对久坐办公、低头玩手机的非常友好，经常肩颈酸痛、脖子僵硬的一定要试试，每天2-3遍，做完你就知道了。#体态矫正##运动康复# 运动健身教程的微博视频

31. #中风盯上了年轻人##女性健康必修课##健闻登顶计划# 扩散周知！90%中风可避免，预防措施如下:控制核心指标:血压：＜140/90mmHg（青年），＜150/100mmHg（老年）；血脂：低密度脂蛋白（LDL）＜2.6mmol/L；血糖：空腹＜7mmol/L，餐后＜11mmol/L。生活干预:饮食：每日盐＜5g（≈1啤酒瓶盖），增加白肉、蔬果（苹果/梨等白色果蔬最佳）；运动：每周150分钟中强度运动（快走/游泳），避免久坐（每小时活动5分钟）；睡眠：23点前入睡，保障7-8小时（修复血管内皮）。规避高风险行为:避免侧躺玩手机（压迫颈部血管致夹层）；拒绝非正规颈部按摩、剧烈转颈运动（羽毛球/篮球需热身）；戒烟限酒（吸烟者中风风险↑200%）。定期筛查40岁以上：每年测血压/血糖/血脂；高危人群：加做颈动脉超声、心脏发泡试验（查卵圆孔未闭）。@女性必修课

32. 如何治疗交感型颈椎病？

33. 你的颈椎病是如何康复的？

34. 【#3个动作远离久坐血栓#】春节聚会娱乐久坐，容易引发血栓，教您3个动作适当放松，远离血栓：①缩脖子，释放椎间盘压力；②踝泵运动，勾脚尖有效预防深静脉血栓；③多起身去倒水、喝水，这样可以让血管和颈椎喘口气儿。详细动作跟着视频一起学起来吧，别忘了转发给身边的家人朋友！

35. 当你开始这些练习，你会发现你长期伏案久坐带来的#含胸驼背 #肩颈不适开始逐渐消失，身姿变的挺拔有气质，关键拿两个水瓶就能练！#一起来锻炼 #开肩美背

36. “肩胛骨缝疼”别瞎治，这两种情况要分清 #肩膀疼 #肩胛骨缝痛 #肩胛骨内侧缘痛 #骨科 #颈椎间盘突出

37. 颈椎压力高达50斤，都是因为这个动作！#健闻登顶计划# #微博跨域计划# #全民营养提升计划# 正看这条微博的你，颈椎前倾了几度？研究人员构建了一个颈椎姿势与压力的测算模型（Cosmosworks），可以准确评估不同头部姿势下，颈椎所承受的压力。因为头本身是有重量的，一般成人在头颈中立位（简单理解为正确、健康的姿势），颈椎也承受着 9.1-10.9斤（10-12磅）的重量。随着头部前倾，颈椎承受的压力也在显著增加。前倾角度不同，压力不同。你可以对照【图1】：你现在看手机的姿势给颈椎额外增加了多少压力？现代社会，人们平均每天有 2-4 个小时低头阅读、使用智能手机等，累计起来，每年颈部承受额外压力的时间超过700-1400小时。这些压力可能导致颈椎自然曲度变直，颈椎过早磨损及退化等问题，甚至可能需要手术治疗。🤳 应该怎么做？🤳尽可能抬高电子屏幕，避免长时间低头。看手机时，有意识抬手，把屏幕放到眼前，而不是低头。我自己甚至买了个几十块钱的可伸缩的手机三脚架，用手握住或者支在腿上，就为了把手机抬高一些。（也可以真的用来做自拍杆）平板、电脑的话，可以借助工具，现在很多平板、电脑支架都挺好用的。

38. 经常久坐低头错误睡姿脖子变直反弓，每天这样躺上10分钟自我拉伸放松到正常曲度！#肩颈疏通 #肩颈放松 #一起来锻炼 #肩颈按摩

39. 经常手麻的人要注意了，你的身体可能面临这7大问题生活中经常会有人感觉到手麻，却大都不知道缘由，今天小编就为大家总结一下手麻的原因，手麻的朋友看看自己属于哪一种：1、姿势不对：睡觉姿势不对，比如将手压在身体下面，时间长了引起血液不循环，导致手麻。2、枕头太高：枕头垫太高会导致血液不循环，出现手脚发麻。3、腕管综合征：表现为拇、食、中指的麻木疼痛，常有夜间麻醒史，醒后活动可好转。严重者可伴有手部肌肉萎缩，影响手的精细动作，需手术治疗。4、更年期综合征：进入更年期的妇女有时候也有手麻的现象。随着更年期的结束，手麻现象就会随之消失。5、中风：手指麻木不一定会发生中风，但对于年龄在40岁以上的中年人来说，如果经常出现头痛、眩晕、头重脚轻、肢体麻木、舌头发胀等症状，且患者平时又有高血压、高血脂、糖尿病、脑动脉硬化等疾病时，应多加以注意，警惕中风的发生。6、颈椎病：引起手麻最常见的疾病就是颈椎病，它是中老年人好发的疾病之一。常伴有颈肩痛、头晕头痛或严重者双下肢痉挛、行走困难，治疗不及时或会引发瘫痪。7、其他疾病：心肾疾病可引起手指发胀，一般伴有脸肿或腿肿；糖尿病患者也可出现手脚麻木和感觉异常等症状，此时要注意监测血糖。如何自测是否患有颈椎病？1分钟搞定！第一，肢体的某一部位发生像触电一样的放射痛，是神经根型颈椎病的典型表现。如果同时伴有头晕、恶心、视物旋转的症状，则往往伴有椎动脉型颈椎病。第二，手指麻木，特别是两边手指都麻木了，就要想是不是得了颈椎病。两边手指麻木，可能是脊髓重要的结构受到了压迫。第三，做十秒手指屈伸的实验，手握拳，然后完全伸开，计算10秒钟做20次以上才算是正常的。第四，沿着直线走一走，两只脚在一条线上走，得了脊椎型颈椎病的人就走不了直线。预防手麻的方法生活中，我们应当注意避免长时间低头，避免颈部长时间保持一个姿势，多活动颈部，睡觉时枕头不要过高、过硬。有空时，做下列动作可以预防手麻现象：五指张开垂直压桌面4-5秒；用力握拳4-5秒，然后将五指张开，这两种动作可以重复做几次。总之，如果经常感觉手麻的话，我们可不能忽视，要及时去医院，找到病因，必要时需要借助颈椎片、测血糖等辅助检查，以便针对性治疗。

40. 牢记4点，改善颈椎反弓，让你颈肩不再疼痛

41. #我国成年人致死致残首要原因是中风#【注意！#剧烈转颈是年轻人常见中风原因之一#】脑卒中，俗称“中风”，是我国成年人致死、致残的首要原因。有些致病风险你可能想不到：①极端情绪和寒冷天气是脑卒中“引爆器”；②伴有呼吸暂停的“打鼾”，是脑卒中的危险因素；③牙周炎可能会“伤心伤脑”；④脖子不当按摩或剧烈转颈有风险，可能造成动脉内膜撕裂，形成血栓，堵塞脑血管。戳视频，一起了解↓ 央视一套的微博视频

42. 颈椎反弓你们有人通过运动有恢复的吗？

43. 颈椎曲度变直真的是不能恢复的吗？

44. 看看我遇到了谁#颈椎锻炼 #心脑梗 #街采 #偶遇

45. 每天花5分钟激活肩袖肌群，肩颈很轻松！#含胸驼背 #肩颈酸痛 #一起来锻炼 #肩颈疏通 #健身干货

46. 古法颈椎操🔥颈椎灵活了，体态才能好！久坐肩颈酸痛，脖子前倾，肩膀内扣，圆肩驼背的姐妹，这组古法颈椎操快试试 #开肩美背 #颈椎操 #肩颈疏通 #古法健身操 #居家运动

47. #男子按摩要求大力后突发小脑梗死# 肩颈不要随意乱按，颈椎管内部有脊髓和脊神经根，外部穿行有椎动脉、颈内动脉，负责向大脑供血。这些血管在颈部形成复杂的网络，对按摩的敏感度和耐受度较低。不当的按摩可能导致血管内壁撕裂、血栓形成或动脉瘤破裂等严重后果。不专业的按摩师可能缺乏对人体解剖结构的了解，按摩过程中可能出现的意外情况（如血管破裂、神经损伤等）难以预测和防范。在进行肩颈按摩时，应选择专业机构和专业人员，并告知自己的健康状况和病史，以确保按摩的安全性和有效性。斜方肌酸痛，不按摩不求人，安全有效自助型一招鲜矫正，你值得拥有 #【8分钟跟练：拯救颈椎病！告别肩颈酸痛肥厚、斜方肌高耸】全程坐姿坐在椅子上就可以随时跟练一遍，肩颈酸痛立竿见影缓解！想要纤薄直角肩的必备第一步！此套训练是身体运动功能训练学博士以【螺旋训练法则】为根据，让颈椎、肩胛骨和胸廓回到正确的位置，使发力点变正确。是一套非常有效的科学跟练！可以拯救肩颈酸痛、肩胛疼痛、颈椎各种不适（肩颈活动度受限、脖子发紧发酸、还有颈椎僵直等）包括女生最关心的斜方肌肥厚问题也可以得到改善！工作、学习、看剧久了就跟@南兮Nanci 来一遍吧，谁做谁知道^_^ 南兮Nanci的微博视频

48. 颈椎生理曲度变直可以通过运动康复吗？

49. 颈椎病导致的手指麻木会一直存在吗？

50. 【预防颈椎病怎么做？】少低头。对于天天面对电脑的人士、长期伏案工作的编辑与会计，以及频繁使用电子产品的低头族来讲，少低头是比较困难的。建议是，如果无法减少低头的总时间，可将长时间低头改为间断性低头。也就是说，低头一段时间后，要及时抬头，适当活动颈椎，放松已经紧张的颈部肌肉。建议低头半小时后，放松一分钟。（来源：北京医院）

51. 高枕头并不等于睡得香很多人觉得枕头越高越舒服，其实过高的枕头会让颈椎长时间处于前屈姿势，破坏颈椎正常的生理曲线，时间久了容易引发颈肩酸痛、僵硬，甚至加重颈椎负担。枕头太低或不枕枕头也不合适，会让头部过度后仰，导致颈部肌肉紧张，还可能影响呼吸，造成打鼾或睡眠不稳。合适的枕头高度，通常以仰卧时能自然支撑颈部曲线、侧卧时与肩同高为宜，这样才能让颈部肌肉真正放松，保护颈椎，提升睡眠质量。

52. 鬼才设计！戴上它，头变轻了，脖子爽了，颈椎彻底舒服了！

53. 长期久坐肩颈背部僵硬不适，你需要这些动作来唤醒你沉睡已久的#肩颈 #肩颈放松 #肩颈疏通 #一起来锻炼 #开肩美背

54. #为什么颈椎病会头疼# 你们会不会经常头疼？包括颈部僵硬、一动脖子咔咔响，手还麻的症状，这很有可能是颈源性头痛01【颈源性头痛】 “颈源性头痛”顾名思义是指颈椎椎体本身，以及周围的肌肉软组织、关节、椎间盘出现异常间接导致的头痛，这些人大多数不伴有颈痛。据相关文献报道，颈源性头痛的患病率为1.0％-4.1％，在严重头痛患者中有17.5％为颈源性头痛。其发病率较高。颈源性头痛是颈椎病的一个局部表现，而颈椎病正是颈源性头痛的罪魁祸首。02【颈型颈椎病】“颈型颈椎病”是最容易治愈的颈椎病，恢复速度相对较快，但是颈型颈椎病如果保养不好注意不到位，很容易反复发作，会加速颈椎的退化，从而引起其他各类型的颈椎病，出现更严重的问题。03【颈部的问题，为什么会影响到头痛呢？】颈源性头痛的发病机制尚不明确，上颈椎关节病变引起的牵涉痛导致颈源性头痛是主要学说之一，其中上颈椎关节解剖结构病变是重要的病因，我们的上颈椎包括：寰枕关节、寰枢关节、C2-3关节。上颈神经从颈部途中经过椎体，椎体间的缝隙和颈部肌肉、筋膜，最后到达我们的头部。如果上颈椎的肌肉或相关椎体发生病变，该区域的神经就会受到影响，出现疼痛问题。大多数都是由于生活习惯和工作姿势的影响，导致颈部的肌肉、筋膜劳损，失去弹性，滑液和水分失去，使颈部肌筋膜在枕部附着区域发生无菌性炎症，结缔组织增生，或者出现瘢痕，导致颈部软组织变性或上颈椎的微小错位。而我们的神经就穿梭在各层肌肉和筋膜之间、各骨关节之间，当神经因为这些增生和瘢痕或错位的颈椎受到卡压刺激时会引发头痛或偏头痛，同时也存在卡压刺激到交感神经以及椎动脉，引起大脑供血不足，交感神经功能紊乱，从而出现诸如恶心、呕吐、眩晕、畏光、肢麻等更严重的症状。如果再细分，不同位置的头痛也会有不同的原因，比如说，还有好多人一直被偏头痛折磨，还有昨天讲到的躯体化症状。大家的头痛常发生在什么位置呢？#颈椎病##健闻登顶计划#

55. #乱按脖子小心诱发中风# 过度用力按压颈部时，可能暂时压迫颈动脉或椎动脉，导致脑部瞬间供血不足，出现头晕、眼前发黑等症状；若血管因刺激发生痉挛，也会减少脑部供血，长期或反复刺激可能诱发血管损伤，增加中风隐患。另外针对动脉硬化人群的按摩颈部，由于这类人群颈部血管本身存在斑块，即使是轻微的外力刺激，也可能导致斑块脱落，从而引发中风。

56. 颈椎反弓到曲度正常我怎么练？教程篇从颈椎反弓到康复我只用了不到一年时间，快来看看我平时是怎么做的吧！#体态矫正##运动康复# 运动健身教程的微博视频

57. #每天坚持3分钟打造完美颈部#别让脖子出卖你的年龄！松弛下垂的颈纹+笨重的线条，显老10岁不止！那脖子看起来太粗，还可以矫正吗？【拯救「粗脖子」！7天矫正动作，重塑天鹅颈】—— 告别僵硬臃肿，练出纤长优雅！为什么你的脖子越变越粗？1.低头族警告：手机、电脑“绑架”你的颈椎，前倾姿势让颈部肌肉紧绷肿胀，脂肪堆积成“富贵包”。 2. 不良体态陷阱：含胸驼背时，斜方肌代偿发力，脖子视觉缩短变粗，气质全无！动作矫正核心原理：1. 拉伸紧张肌群：放松过度收缩的胸锁乳突肌、斜方肌，缓解“短粗脖” 。 2. 强化深层肌力：激活颈深屈肌，拉长颈部线条，重塑天鹅颈形态。3. 调节骨骼排列：纠正颈椎前倾、头前伸，从根源改善臃肿感。程博士身体运动矫正的微博视频

58. 别一躺下就开始刷手机了，这几个动作每个动作1分钟来放松身体！#一起来锻炼 #拉伸放松肌肉 #腰部放松 #开肩美背

59. 颈椎最喜欢这7个动作，远离颈椎病！

60. #老年病正悄悄逼近年轻人#中医认为，人到老年才会肾气渐衰、气血不足、脾胃虚弱、痰湿瘀堵。现在很多年轻人有很多不良习惯，例如：长期熬夜，耗伤肾精、肝血久坐不动，气血运行不畅，经络瘀堵爱吃生冷寒凉、甜腻重味，伤脾胃、生痰湿压力大、情绪紧绷，导致肝气郁结、气滞血瘀这些不良习惯，会直接让身体提前进入虚、寒、湿、瘀的状态。所以高血压、高血脂、痛风、脂肪肝、颈椎病、关节痛、失眠、便秘这些原本老年才多见的问题，现在二三十岁就频频出现。

61. 【如何治疗颈椎病】长期受颈椎病困扰，核心是颈椎肌肉锻炼，早上坚持两项运动 1. 两脚齐肩站立,，头向上看，手高举，胳膊向后旋转360度，一共50次。2. 背紧贴墙，两手平举贴墙向上举起，再回落，来回30下，只花5-10分钟，包好，妙极了。转给长期对着电脑的童鞋们！

62. 我得了颈椎病之后好几年脖子都是僵硬的，理论上要多抬头望天，但是抬头这个动作对我来说其实有点难，抬起来之后感觉脖子戳脑袋，疼。腰椎当然也是不咋地，坐一会儿腰疼，站一会儿也腰疼，怎么着都难受。昨天蹭了姐妹儿一节康复训练，我的妈呀，老师咔咔咔哐哐哐给我一顿掰，差点卸成零件，我是一会儿疼得嗷嗷叫一会儿疼到根本叫不出来，但是最后！我拥有了一根前所未有的好脖子，甚至，曲度变直的那一段都重新拥有曲度了！抬头转脖子从未如此轻松，也睡了一个超级无敌放松的好觉😭

63. 【颈椎曲度不好，做居家牵引需要注意这几点】颈椎牵引是通过物理力量，使颈椎间隙扩大，从而减轻颈椎间盘、韧带等结构的压力，缓解肌肉紧张，辅助改善颈椎曲度。居家牵引作为一种有效的辅助治疗方法，通常采用简易牵引装置，方便在家中进行。但需要注意以下几点：1.遵医嘱：在进行居家牵引前，应咨询医生或康复科等专业人士的意见，确保牵引方法和力量适合自己的病情。2.注意安全：在进行牵引过程中，要确保牵引环境安全、牵引装置稳定。不要在牵引过程中进行其他活动或操作，以免发生意外。3.观察反应：在牵引过程中及牵引结束后，要密切观察自己的身体反应。如有不适或症状加重等情况，应立即停止牵引并及时就医。4.适度锻炼：居家牵引虽然有助于改善颈椎曲度，但并不能完全替代其他规范治疗方法。在牵引的同时，还应结合适当的颈部功能锻炼和日常生活方式的调整来改善颈椎问题。（来源：北京清华长庚医院）

64. #你的颈椎正在承受假期最后的暴击##AI陪你健康过大年# 你的颈椎正在承受假期最后的暴击假期余额告急，你的颈椎还好吗？假期里，长时间低头刷手机、窝在沙发追剧、久坐打游戏……这些看似惬意的放松方式，实则让颈椎承受着巨大压力。颈椎就像人体的“生命线”，连接着大脑与全身。长时间保持不良姿势，颈椎周围的肌肉会持续紧张，导致血液循环不畅，引发颈部疼痛、僵硬，甚至出现头晕、手麻等症状。假期最后，是时候给颈椎“减减压”了。每隔一段时间，就起身活动活动，做做简单的颈部拉伸，转动头部、左右侧屈，让颈椎得到放松。也可以热敷颈部，促进血液循环，缓解肌肉疲劳。别让假期最后的放松变成颈椎的“噩梦”，从现在开始，关爱颈椎，以健康姿态迎接新生活！

65. 颈椎不稳应该怎么康复？

66. 久坐办公室，肩颈疼痛你们都是怎么处理的？

67. 颈椎疼脖子僵，一个小动作就能治颈椎病是一个家喻户晓的疾病，有研究指出，全球60多亿人口中，颈椎病的患者达到了9亿，仅我国就有2亿以上。日常生活中出现颈椎酸痛，肩颈疲劳的时候，一定要引起重视，不要累积疲劳，下面教你一个简单好学的按摩方法。一个小动作，帮你放松颈部第一步：用食指和中指并排按摩颈部两侧肌肉，放松两侧肌肉。图片图片第二步：舒缓颈部肌肉，用食指和中指从上到下按揉颈部中间的肌肉。第三步：双手抱后脑勺，用大拇指按揉颈部与后脑勺连接处，按摩这个地方可以有效缓解头痛的情况。第四步：五指并用，大面积从上到下按摩整个后颈部，对于特别不舒服的地方，可以多停留一会儿。图片第五步：揉捏颈部与肩膀的连接处，根据肌肉的酸痛程度调整用力大小，可以有效缓解肌肉紧张、酸痛的现象。图片温馨提示如果持续一周以上都无法缓解，必须到医院就诊，在专业医生指导下进行治疗。

68. 【充电专享】🌟 脖子僵硬时立刻跟练缓解紧绷与疲劳改善圆肩驼背工作间隙也能做！| Yue Yoga

69. 以前只见过别人得颈椎病，如今床搭子年纪轻轻电流针灸也安排上了。[哪吒嘟嘴] 医生强调，天冷要注意保暖，防止寒气入侵也是预防颈椎病必须要做的，还要定期保持热敷、暖贴、按摩。[卡皮巴拉] 医生的力道和手法确实管用，这回我得好好学习下～[嘘] #推拿##颈椎病##微博兴趣创作计划##日常[超话]#

70. 为何颈椎病越发年轻化？医生提醒

71. 颈椎病年轻化，办公族的“自救指南”来了

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78. 【健康科普】颈椎病功能康复锻炼

79. 【健康科普】颈椎病康复锻炼指南

80. 颈椎病的运动康复指南

81. 颈椎病的康复治疗

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83. 颈椎病的预防、自我评估、康复锻炼的全面指南

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87. 颈椎曲度康复锻炼误区（五）

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162. 大家好，我是疼痛科张医生。一上午就接诊了三位颈椎病患者，其中最年轻的才22岁，还在上大学，因为脖子僵硬、手臂发麻来就诊，做了检查发现已经有明显的颈椎生理曲度变直。这让我忍不住想和大家聊聊，曾经被看作“老年病”的颈椎病，为啥现在越来越多地“缠上”年轻人？仔细梳理临床案例，年轻人颈椎病高发，离不开这几个关键原因：一、“低头族”成常态，颈椎承受“超额负荷” 现在的年轻人，几乎人手一部手机，上班对着电脑敲键盘，下班刷手机看视频、玩游戏，走路、吃饭甚至躺着都离不开电子设备。长时间保持低头姿势，会让颈椎处于过度前屈的状态，颈椎间盘所受的压力急剧增加——低头15度时颈椎承受的压力约为头部重量的2倍，低头60度时更是达到5倍之多！长期如此，颈椎周围的肌肉会持续紧张痉挛，椎间盘逐渐退变突出，颈椎生理曲度也会慢慢变直甚至反弓，自然而然就引发了颈椎病。二、认知误区根深蒂固，忽视早期信号我在门诊中发现，很多年轻人觉得“脖子酸、肩膀僵是小毛病，活动活动就好了”，即便出现反复头晕、手臂麻木等症状，也总想着“年轻身体好，扛一扛就过去”，很少主动就医检查。还有些人盲目跟风做“米字操”“按摩放松”，殊不知如果已经存在颈椎间盘突出，不当的运动和按摩反而会加重病情。实际上，颈椎病的发展是一个渐进过程，早期干预能有效控制，忽视只会让小问题拖成大麻烦。三、不良姿势+缺乏运动，双重“伤颈” 除了低头看电子设备，年轻人还普遍存在各种不良姿势：上班时趴在桌上午休、坐着时弯腰驼背、开车时头部前倾……这些姿势都会让颈椎偏离正常的生理位置，长期处于失衡状态。更关键的是，很多年轻人下班后要么久坐不动，要么选择跑步、跳绳等下肢运动，却很少针对性锻炼颈肩背部肌肉。要知道，颈肩肌肉是颈椎的“保护屏障”，肌肉力量薄弱、稳定性差，就无法为颈椎提供足够支撑，自然容易引发颈椎问题。年轻从来不是颈椎健康的“挡箭牌”，颈椎病也早已不是老年人的“专属病”。希望大家从现在开始重视颈椎健康：每低头30分钟就抬头活动颈肩，调整坐姿、睡姿保持颈椎舒适，坚持做颈肩拉伸和力量训练。别等脖子疼到影响生活才后悔，早预防、早干预，才是对自己健康最好的负责！ #张书生 #医疗科普 #健康科普不基础 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

163. 清晨转动脖子的咔嚓声，午后办公桌前的僵硬酸痛，夜晚辗转难眠的颈部痉挛……都是颈椎的求救信号

164. 杏林百科 | 颈椎病的康复之路

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167. 简单易学养护操丨颈椎篇

168. 颈椎病患者的脖子运动指南！

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170. 5个日常颈椎放松动作，每天3分钟缓解不适

171. 颈椎警报拉响！你的脖子正不堪重负，这份自救指南请查收！

172. 打工人颈椎自救指南！3个动作告别脖子僵硬

173. 颈椎健康：科技时代的"不低头"智慧

174. 科学应对颈椎压迫神经的全面指南

175. 办公室颈椎自救指南：从判断到缓解，一篇就够了！

176. 办公室颈椎病治疗指南：5分钟拉伸+科学用药，告别头晕手麻

177. 这个动作最伤颈椎，千万别做！中央保健专家三招护颈椎，必学~

178. 颈肩酸痛？五分钟缓解，来练这些动作！

179. 拯救颈椎！这5个动作超友好

180. #5个动作解救颈椎不适。每天盯着手机电脑，颈椎早就不堪重负了！分享5个亲测有效的颈椎放松动作，简单易做，每天10分钟，做完脖子超轻松～ 1️⃣颈椎前侧拉伸：左右各保持30秒，拉伸紧张的前侧肌肉，缓解酸胀感。 2️⃣颈椎后侧拉伸：同样左右30秒，放松后侧僵硬的肌肉，让颈部线条更舒展。 3️⃣颈椎排列归位：动作要慢，做10-20组，帮助调整颈椎生理曲度，减轻压迫感。 4️⃣颈椎牵引：保持30秒，利用自身重量轻轻拉伸颈椎，增加椎间隙空间。 5️⃣颈椎肩部伸展：保持30秒，放松肩部和颈部连接的肌肉，让整个上半身都舒缓下来。这些动作每天抽时间做一遍，坚持下来颈椎真的会舒服很多，赶紧收藏起来试试吧！ #颈椎保养#居家健身#健康养生

181. 【颈椎病】什么是颈椎病？颈椎病有那些类型？

182. “最美”的颈椎操——献给上班族、手机党！

183. 8个伤颈椎动作！脖子咔咔响的赶紧看

184. 恩济颈肩腰腿痛科专业支招：一套在家就能做的颈椎自我推拿松解法。

185. 救命！颈椎变直后，我连睡觉都成了奢望（含颈椎自救指南）

186. "手机颈"自救指南：3个动作拯救你的颈椎曲度

187. 一个动作自测你的颈椎是否健康

188. 【健康科普】颈椎病成“年轻杀手”，这套颈椎操帮你重焕颈椎活力→

189. 健康科普丨颈椎病成“年轻杀手”，这套颈椎操帮你重焕颈椎活力→

190. 震惊！每天做这几个小动作，轻松缓解颈椎疼痛！

191. 脖子僵硬酸痛？这套颈椎操，告别颈椎不适，舒缓颈椎超轻松！每天低头看手机、伏案工作，是不是总感觉脖子僵硬、酸痛，甚至头晕手麻？这套颈椎操，小马医生每天都在练，很多患者坚持后都说颈肩舒服多了！评论区说说你有多久的颈椎不适，教你如何根据自身情况调整锻炼强度！ #颈椎操 #护颈操 #颈椎健康 #颈肩酸痛 #居家锻炼

192. 颈椎不好的打工人，这6个动作必须学！😌

193. 颈椎不舒服？试试这三个拉伸动作。最近总觉得颈椎僵硬，跟着老师学了几个拉伸动作，做完真的轻松不少。 1️⃣左肩右看：左手从肩膀摸过去，然后向左转头，尽量看到最大范围，保持10秒，再换另一边。这个动作能放松颈部侧面的肌肉，缓解僵硬感。 2️⃣右肩左看：伸出右手摸住左肩膀，向右转头，同样尽量看到最大范围，保持10秒，再换另一边。和上一个动作交替做，效果更好。 3️⃣左右转头：慢慢向左右转头，每个方向停留5秒，重复几次。能活动到整个颈椎，促进血液循环。每天花几分钟做这些拉伸，感觉脖子都能转动得更灵活了，大家也可以试试～ #健康养生#颈椎护理#拉伸动作

194. 年轻人为什么颈椎病越来越多了！变直反弓

195. 4 个动作松解紧张的斜方肌，缓解肩颈痛

196. 哪些运动适合在家锻炼颈椎

197. 每天坐着“转肩膀”50次，脖子不僵了富贵包消了穿衣服更有气质了

198. 颈椎病还得自救，几个小方法，仰睡、锻炼、保暖、少低头，有效！

199. 跟着古人的步伐，轻松缓解颈部不适！

200. 颈肩不舒服，练这8个动作，评论区留下你的练习反馈🤜 颈肩不舒服，练这8个动作，评论区留下你的练习感受。1.动作1：躺在球上平稳呼吸30秒 •作用：静态按压枕下肌，快速放松颈后肌群，为后续动作做准备。动作2：头部左右转动。作用：让筋膜球在颈后滚动，松解侧屈肌群，改善转头受限。动作3：吸气下压，呼气拾起 •作用：配合呼吸，深度放松颈后深层肌肉，增强肌肉弹性。动作4：头部士下运班收藏这条欣频。作用：拉伸颈前肌和颈后肌，改善点头和仰头的活动度。动作5：头部画圈运动 •作用：全方位活动颈椎，松解粘连的筋膜，提升颈部整体灵活性。动作6：头部对角线运动 •作用：针对斜向肌群，放松斜方肌和肩胛提肌，缓解肩颈联动紧张。动作7：胸锁乳突肌自我按摩 •作用：直接松解颈前紧张的胸锁乳突肌，改善头痛和颈部前侧酸痛。动作8：从脊柱向肩部滚动 •作用：松解上斜方肌和菱形肌，缓解上背部和肩峰处的僵硬。放松面自我按摩流程：注意事项1.力度控制：力度以“酸胀但不刺痛”为宜，避免直接压迫颈椎骨或肩胛骨。 2.呼吸配合：全程保持呼吸均匀，不要憋气；在按压时呼气，放松时吸气，有助于肌肉放松。 3.避免暴力动作：头部运动要缓慢、可控，避免快速甩头或过度拉伸，防止颈椎损伤。 4.特殊人群谨慎，有严重颈椎病、颈椎间盘突出、急性颈部损伤的人群，应先咨询医生或物理治疗师。 •若出现头晕、恶心、剧烈疼痛或手臂麻木，需立即停止。 5.频率与时长：。整套动作可每天练习1-2次，每个动作持续20-30秒。#scm乳突肌#颈部疼痛#放松#创作者计划

201. 健康科普 | 日常颈椎养护，从基础颈椎操开始

202. 打工人请注意！办公室颈椎操，现在开始！

203. 溯源医学：这套运动疗法，可缓解“颈椎痛”！

204. 试试这个缓解颈部疼痛的拉伸动作🌹 #拉伸#创作灵感#创作者计划#SCM肌肉指的是胸锁乳突肌这是颈部最表浅、最明显的一块肌肉，对头颈部的姿态和功能至关重要。为什么SCM肌肉如此重要且常被提及？ 1. 姿态与“科技颈”： · 长期低头看手机、电脑会导致SCM肌肉短缩、紧张。紧张的SCM会向前下拉动头部，加剧颈前伸（乌龟颈）和头前倾的体态问题。 2. 头痛与疼痛： · SCM是常见的触发点（肌肉中的“结节”）所在地。这些触发点可以引起牵涉痛，导致： · 同侧头部、眼眶、耳后疼痛。 · 额部、脸颊甚至牙齿的疼痛。 · 是紧张性头痛和偏头痛的常见贡献者。 3. 呼吸与核心稳定： · 作为辅助呼吸肌，当膈肌功能不良或呼吸模式紊乱（如胸式呼吸过度）时，SCM会过度代偿，导致其紧张肥大。 · 它与颈深屈肌协同工作，是维持颈椎稳定和良好姿态的基础。 4. 旋转功能： · 是使头部旋转的主要肌肉之一。落枕、颈部扭伤时常涉及此肌。

205. 跟着田老师做颈椎操

206. #医生教的颈椎缓解动作。作为口腔医生，颈椎病是我的职业病。今天分享几个动作，每天坚持做，颈部不适真的能缓解不少。 1️⃣双手交叉抱头，轻轻向前拉伸颈部肌肉，保持呼吸均匀。这个动作能放松紧张的颈部前侧，做完感觉肩膀都轻松了些。 2️⃣双手扶墙，缓慢向后仰，拉伸颈部后侧肌肉。注意不要过度用力，以舒服不酸痛为度，坚持一会儿能缓解僵硬感。坚持做这些动作，对改善颈椎问题很有帮助，大家也可以试试。 #颈椎养护#健康养生#职业病缓解