练完24式想学42式太极拳？先把这篇看完：两者区别、学习路线、全网教学视频都整理好了

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最近两周，各省的群众武术比赛密集开赛：海南省第七届运动会武术比赛8月17日到20日在琼海举行，设有太极全能项目；第二届广西武术精英赛四省85支队伍约1300人参赛；安徽省第十六届传统武术比赛也刚在舒城收官。如果你去看这些业余太极比赛，会发现出镜率最高的套路之一，就是42式太极拳。

今年业余太极赛事格外密集，其实有迹可循：3月21日刚迎来首个"国际太极拳日"——这是联合国系统首个以武术项目命名的国际日。人民网主会场设在福建武夷山，湖北十堰、河南焦作、河北邯郸设分会场，邯郸广府古城一千多名爱好者同台展演。人民网从春到秋，各地的群众太极活动就没断过。

与此同时，最近太极拳教学视频的评论区里，总有两类问题冒出来：“老师，24式跟42式有什么区别？”"初学者应该先练哪一个？"今天一次性说清楚，顺便把全网靠谱的免费教学视频整理给你。

先说清楚：42式到底是个什么拳

42式太极拳的全称是"42式太极拳竞赛套路"，是1989年原国家体委武术研究院组织专家编创的，初衷就是给国际比赛定一个统一标准。它最大的特点是"一套拳里揉了四个流派"：杨式的舒展（揽雀尾、单鞭）、陈式的发力（掩手肱拳）、吴式的巧活（转身推掌）、孙式的开合（开合手）。1990年北京亚运会上，这套拳以大型集体表演的形式首次亮相，之后就成了国内外太极拳比赛的规范套路。

所以圈内有种说法：24式是太极入门的"必修课"，42式是进阶的"统考卷"。公园拳队里练到一定年头的人、准备参加业余比赛的人，绑定的基本都是它。

24式和42式的区别，一张表看懂

	24式简化太极拳	42式太极拳竞赛套路
动作数量	24个	42个
风格构成	纯杨式简化	陈、杨、吴、孙四式融合
难度	去掉高难动作，对膝盖友好	有蹬脚、分脚、下势、独立等动作，架势更低
定位	全民健身入门套路	比赛规范套路+进阶套路
一套时长	约6分钟	约8分钟

知乎上有个讨论很能说明问题：不少人从24式入门，练了一段时间觉得"24式像体操，练不出东西"，于是转学42式或传统套路。知乎42式恰好就是给这个阶段的人准备的——它动作更丰富、劲路更完整，又不像传统老架那样需要长期师承。

你适合现在学42式吗？分四种情况

练完24式半年以上、想进阶的：这就是42式的目标用户，可以直接开始。

完全零基础的：建议先从24式起步。知乎"自学太极拳"相关问题下的高赞回答基本都推荐先学24式，它架势高、对膝盖友好，先把重心转换、立身中正这些基本功建立起来，再上42式会顺很多。

膝盖不太好的中老年朋友：42式比24式多了低架势（单鞭下势）、腿法（蹬脚、分脚）和平衡动作（金鸡独立、独立打虎），对髋关节灵活性和腿部力量要求更高。可以学，但架势别强求低，动作幅度以自己舒服为准。网上"练太极伤膝盖"的争论很多，绝大多数其实是发力方式不对、体能不足导致的代偿，不是拳本身的问题。

大学生：不少高校体育课的太极拳项目就在24式和42式里选。哔哩哔哩B站播放量最高的几个42式视频，评论区一半是"期末有救了"“导师要求来的”。哔哩哔哩9月开学要选课或备考的，暑假正好预习。

全网教学视频怎么选？我对比了播放量和收藏量

42式的免费教学资源非常充足，不用一上来就报班。对比了B站、抖音、小红书上主流的几个版本：

版本	平台	特点	适合场景
邱慧芳·背向带口令	B站	世界冠军示范，背面+口令，播放超86万	跟练首选，方向不用脑补
邱慧芳·分解教学	B站	逐动作拆解，收藏超7000	第一次学动作必看
陈思坦·分解教学全套	B站	太极王子讲解细致，评论区提示可开镜面模式	喜欢听讲解的
马建超·慢速口令跟练	抖音	世界冠军带练，语速慢、节奏缓，还有单动作精讲系列	中老年、喜欢慢学的
功夫一鸣·一小时全套教学	抖音	讲解细致不啰嗦，收藏超4500	零基础自学完整过一遍
全套带动作名称版	小红书	视频带动作名称字幕	记动作名称用

选视频记住三条：

第一次学，看"分解教学"，别看"完整演练"。很多人收藏了一堆冠军演练视频，看了半年还没学会第一段——演练视频是给你找感觉的，不是给你学动作的。
跟练认准"背向+口令"。正面视频需要你脑子里做镜像转换，评论区经常有人问"老师这是镜面吗"，学着学着方向就乱了。
觉得快就用0.75倍速。有用户吐槽"视频速度怎么快了许多"，其实多数平台都支持调速，慢一点不丢人。

学习路线建议：先记名字，再分段啃

42式听着多，拆开就不吓人。参考全网教学视频的组织方式，建议这么走：

第一步，先把42个动作名称混个脸熟。 B站有一条最高赞评论，就是"课代表"把42个动作名从头到尾列了一遍，底下跟着一排"感谢课代表"。哔哩哔哩记不住动作名，老师讲"接下来做捋挤势"你根本不知道是哪一招。完整名单收好：

1.起势 2.右揽雀尾 3.左单鞭 4.提手 5.白鹤亮翅 6.搂膝拗步 7.撇身捶 8.捋挤势 9.进步搬拦捶 10.如封似闭 11.开合手 12.右单鞭 13.肘底捶 14.转身推掌 15.玉女穿梭 16.右左蹬脚 17.掩手肱拳 18.野马分鬃 19.云手 20.独立打虎 21.右分脚 22.双峰贯耳 23.左分脚 24.转身拍脚 25.进步栽捶 26.斜飞势 27.单鞭下势 28.金鸡独立 29.退步穿掌 30.虚步压掌 31.独立托掌 32.马步靠 33.转身大捋 34.歇步擒打 35.穿掌提膝 36.上步七星 37.退步跨虎 38.转身摆莲 39.弯弓射虎 40.左揽雀尾 41.十字手 42.收势

第二步，分四段学，一段十个动作左右，每天学两三个，一个动作先抠手脚路线，再配合腰。按这个节奏，一个多月能学完全套。

第三步，跟着背向口令视频合练，重点练连贯性和节奏，别一上来就追求低架子。

第四步，抠细节，把四种风格的味道分别练出来：陈式的掩手肱拳要干脆发力，孙式的开合手要有开合节奏，杨式的揽雀尾要舒展大方。到这一步，基本就可以考虑找当地拳队或比赛检验一下了。