1. 看儿子烤三文鱼把我馋坏了家里只有三文鱼骨，干脆烤了一大盘，香到全吃光。搭配了清清爽爽的蔬菜沙拉，把冰箱里的青菜、小南瓜、杂豆、藜麦一股脑安排上，配杯咖啡，这顿也吃得健康又满足新咖啡杯是儿子送的，越喜欢越想好好拉花。结果越急越翻车，拉得惨不忍睹。没关系，慢慢练，争取早日配得上它的颜值～#我的轻食小日子#

新浪微博 2026-04-12 00:00:00

2. 美食我的自律一日三餐搭配早餐是水煮鸡蛋，搭配的水油生菜和圣女果。碳水是黄糯玉米，午餐是洋葱炒鸡腿肉搭配的西芹炒香干。碳水是一勺三色藜，麦饭，晚餐是去皮鸭腿搭配的清炒杭白菜。碳水是一个蒸土豆。#我的宝藏食谱##好好吃饭# 徐州美食翁的微博视频

新浪微博 2026-04-23 00:00:00

3. 藜麦玉米金枪鱼沙拉/轻食沙拉开春后气温回升各种沙拉也可以做起来了藜麦、牛油果饱腹感很强低脂高蛋白的金枪鱼罐头很方便一盘营养丰富的沙拉 ➕ 面包，是我早餐常选也是春节后减脂人群的轻食早餐选择#我的美食日记##微博超有用视频大赛##不可辜负的美食##美食分享##厨艺教程##好好吃饭# 阿莫玲的微博视频

新浪微博 2026-03-16 00:00:00

4. 免揉❌免隔夜❌无糖❌无油【藜麦欧包教程】所需材料很简单👇主面团材料：高筋粉140g | 传统法式粉140g | 水210g | 干酵母1.2g | 盐4g辅料：三色藜麦 20g#阿希厨房##微博vlog大赛##微博超有用视频大赛##专业视频创作季# #我的宝藏食谱# 阿希Cathy的微博视频

新浪微博 2026-05-18 00:00:00

5. 节后减脂必备！干净又饱腹的藜麦牛肉菜饭｜Jrake｜

哔哩哔哩 2026-02-24 00:00:00

6. 今天的早午餐是藜麦牛油果沙拉，超简单又营养均衡！藜麦打底，配上牛油果、洋葱、黄瓜、小番茄和煮蛋，淋上橄榄油、撒盐、黑胡椒、芝麻大蒜盐，再点几滴苹果醋（家里没柠檬了）——拌匀开吃！顺便分享一个最近学到的「藜麦预处理神技」，从此告别软烂粘糊！传统水煮容易让藜麦口感糊烂，而蒸出来的藜麦粒粒分明、口感Q弹，像一颗颗小珍珠，拌沙拉、做便当都超适合！做法四步走：1️⃣ 泡：清水浸泡藜麦至少8小时（可隔夜），去除微涩味，也更易蒸熟。2️⃣ 蒸：沥干后铺蒸布上，水开中火蒸 35–40分钟，至藜麦透明、冒出小白芽即可。3️⃣ 拌：彻底晾凉后加一小勺橄榄油拌匀（防粘连关键！）。4️⃣ 存：分装冷藏（3–5天）或冷冻（可达1个月），随用随取。吃前处理：冷藏的直接用，冷冻的可提前冷藏解冻或微波加热，口感几乎不变！周末花半小时预处理，轻松搞定一周优质碳水，做沙拉、拌饭、加餐都方便，健康饮食毫无压力～附：图中溏心蛋做法水烧开后转最小火，放入冷藏取出的鸡蛋，计时 8分30秒，捞出立刻泡冷水即可。#晒出我的年度兴趣##我的年度美味清单##好好吃饭的一年#

新浪微博 2026-01-16 00:00:00

7. 我们下班7点，是有点晚的，但好在从不加班一到点办公室人几乎都走完了因为我在公司时间算比较长的一到下午四点多就很饿了哈哈哈所以每次会放一点小零食放工位解解馋我今天吃了4包这个黑松露火腿苏打饼干早晨差点迟到来不及过早，吃了两袋下午点了冰粉，又吃了两袋！它是属于比较健康的那种饼干，咸口但是不腻，吃到嘴里能感受到层次的丰富，里面有三色藜麦，黑松露，西班牙火腿，墨西哥奇亚籽，没有乱七八糟的添加一大袋里面都是独立包装，出门随手揣一袋，一包里面三片真的很好吃推荐大家开袋浓郁的黑松露火腿味直串鼻子咬下酥脆得恰到好处又夹着奇亚籽的颗粒感🤏味觉和口感双重冲击！！活动是原22.9💰 我们到手9.9💰是按照我当时直播的价给到我们的哈

新浪微博 2026-04-08 00:00:00

8. 拼多多拼购的沙拉蔬菜组合，有配沙拉酱的，也有不配沙拉酱的。我选择不配沙拉酱的纯蔬菜，自己制作蔬菜沙拉，只放盐（自贡井盐）和油（山茶油或玉米油），以保证蔬菜本味。如果蔬菜本味口感不好，则加黑胡椒面；如果还不能愉快下咽，使出四川厨师的杀手锏，加辣椒面。今天早餐吃羽衣甘蓝，就享受了辣椒面待遇。喵奶奶说蔬菜太多了，一盘足矣。我说拼多多蔬菜这么便宜，可以大吃特吃，你却嫌多！真是生在福中不知福。她说专家说任何东西，包括蔬菜，吃多了都不好。我说也有专家说蔬菜是维生素高纤维，多多益善。元芳，你怎么看？成都·江安花园

新浪微博 2026-04-03 00:00:00

9. #这个好物闭眼入# 与山姆同款配料表的平替黑松露火腿苏打饼干，它来了～✅配料：优选原料：三色藜麦、黑松露西班牙火腿、墨西哥进口奇亚籽、以及进口黄油，额外没有添加糖，香精等调味剂。✅摒弃原味苏打饼的平淡无味，这款黑松露火腿苏打饼干口味咸香，有着浓郁的黑松露味道，多重味道交织在一起，回味无穷。蘑菇味更加浓郁，吃起来更香～黑松露火腿苏打饼干

新浪微博 2026-05-04 00:00:00

10. #女子确诊小麦过敏4个月减肥20斤#麸质过敏对于爱面食的人来说无疑是天塌了。面食里有嚼劲的来源主要是麸质，麸质存在于小麦、黑麦、大麦中。用大米、玉米、荞麦、藜麦做的纯面食，一般是无麸质的（所以口感也干瘪）。#健闻登顶计划##微博兴趣创作计划#

新浪微博 2026-02-11 00:00:00

11. #成都药膳面包火了# 最近被成都药膳面包刷屏了感觉很养生啊，想尝试一下有6种口味可选藜麦桃仁吐司，肉桂苹果包，桑葚红枣枸杞包五红面包（红米、红豆、红花生、红枣、红枸杞）五黄面包（小米、黄豆、南瓜、陈皮、沙棘）五黑面包（黑米、桑葚、黑豆、黑枸杞、黑芝麻）想要尝鲜的小伙伴，建议早点去上午11:30开门，15:30还有一波面包整体价格在10-12元/个。有没有吃过的小伙伴，来说说好吃不？#同城热点创作计划##温暖的食光# 成都

新浪微博 2025-12-04 00:00:00

12. 芦笋肥美多汁，苹果酸甜可口，黄瓜爽脆，清新的柠檬让这道菜多了些果香，坚果碎既是装饰又增加了丰富的口感视觉和味觉都很春天的一道低脂菜，换成绿色芦笋也可以。食材：苹果半个芦笋1把黄瓜1根柠檬1个坚果1把做法：芦笋用锡纸包住空气炸锅180度12分钟切几片青柠和坚果碎淋上沙拉酱汁，撒上坚果碎#好好吃饭##美食分享##我的美食日记##城市味蕾战##不可辜负的美食##微博超有用视频大赛##唯有美食不可辜负##沙拉 #快手菜 #减脂餐#低脂沙拉#蔬菜#健康低脂#早餐#热沙拉阿莫玲的微博视频

新浪微博 2026-04-09 00:00:00

13. 三色藜麦是什么品种三色藜麦的营养价值

14. 三色藜麦和白藜麦哪个好

15. 藜麦菜，您知道吗？我们来聊聊吧！

今日头条

16. 轻食搭档

下厨房

17. 藜麦到底是啥味道，好吃吗？

知乎

18. 这种经常在沙拉里出现的食材,错过太可惜!

腾讯网

19. 三色藜麦的正确吃法

20. 血糖友好又好消化的主食新选择：白藜麦✨

小红书 2025-12-14 00:00:00

21. 被联合国盖章的「超级谷物」！三色藜麦凭什么火遍健身圈？

微信公众号 2025-11-25 00:00:00

22. 三色藜麦是由白、红、黑三种颜色的藜麦混合而成的一种营养丰富的食材。三种颜色的藜麦颗粒混合，白藜麦颗粒相对较大，口感软糯微甜：红藜麦和黑藜麦颗粒较小，红藜麦纤维含量高，较有嚼劲，黑藜麦口感Q弹，比白藜麦更甜一些。煮好后的三色藜麦会散发着坚果的清香味和人参味，口感蓬松。它是一种全营养食物，含有丰富的蛋白质黑色藜麦富含花青素，红色藜麦含有较多的铁和膳食纤维，白色藜麦蛋白质含量高三种颜色的藜麦混合后，营养更加均衡。烹饪方法多样，可作为主食替代部分大米、面粉等，如煮成藜麦饭、藜麦粥，也可做成藜麦沙拉、藜麦饭团等，还能与各种水果榨汁，搭配范围广泛，适合不同人群的饮食需求#粗粮 #三色藜麦

抖音 2025-12-26 00:00:00

23. 农粮谷白藜麦｜软糯清甜全家共享

微信公众号 2026-05-13 00:00:00

24. 农粮谷三色藜麦｜高原种植，营养一步到位

微信公众号 2026-04-14 00:00:00

25. 发的是圈圈，做的是质量，重的是诚信，出的是专业，凭的是良心，赢的是口碑，要的是回头。信任是基本的基石，人无信则不立，业无信则不兴！有机三色藜麦米，有机藜麦清香弹糯，特级品质，产自南美洲玻利维亚，独特风土结合有机生态种植，造就高品质，精选当季优质藜麦，色彩鲜亮，颗粒饱满，三色搭配，藜麦是少数含有全部9种人体必需氨基酸的植物性食物，蛋白质质量堪比牛奶和肉类，是素食者的绝佳蛋白质来源。富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，增加饱腹感，有利于控制体重和血糖，无麸质，对小麦过敏或乳糜泻患者来说是安全的主食选择。富含矿物质，镁、钾、锌、铁等含量丰富，尤其适合需要补充微量元素的人群。藜麦原产于南美洲安第斯山区，是印加土著居民的主要传统食物，至今已有5000~7000多年的利用和种植历史。古代印加人将它称之为“粮食之母”，藜麦在20世纪80年代，被美国宇航局用于宇航员的太空食品。联合国宣布2013年为国际藜麦年，三色搭配颗粒饱满，口感丰富自然清香红、白、黑藜麦三色精细配比，颗粒饱满，Q弹有嚼劲，清香软糯，满满纤维感，色泽鲜亮易煮出芽，适合制作藜麦沙拉、藜麦饭、藜麦饭团。有机三色藜麦米。

抖音 2025-11-28 00:00:00

26. 家人们！野三坡这款三色藜麦真的挖到宝了！颗粒饱满到能看清每一颗的纹理，白藜麦软糯、红藜麦有嚼劲、黑藜麦香气浓，混在一起煮出来的粥饭香到舔碗！它可是减脂期的黄金主食，高蛋白高纤维，饱腹感拉满还不升糖，煮杂粮饭、做轻食沙拉、打奶昔都超合适。不管是给家人做营养早餐，还是自己当减脂代餐，都能轻松拿捏。配料表只有纯藜麦，无添加无杂质，煮的时候不用提前泡发，省时又省心。健康吃主食，选这款三色藜麦准没错！#粗粮 #五谷杂粮 #三色藜麦#减脂食谱 #控糖饮食

抖音 2025-12-06 00:00:00

27. 食材 |营养师推荐！香格里拉三色藜麦，182项农残0检出很安心~

微信公众号 2025-12-08 00:00:00

28. 高原三色藜麦米这款藜麦米产自高原地区，每一粒都颗粒饱满、色泽自然，包含了白、红、黑三种颜色。烹饪前用清水轻轻淘洗，入锅加水煮熟后，藜麦米会冒出白色的小胚芽，口感软糯中带着微微的弹性。无论是搭配大米煮成藜麦饭，还是加入沙拉、拌入酸奶，都能很好地适配，为日常餐桌增添一份粗粮选择。#三色藜麦 #粗粮细吃 #高原生长 #颗粒饱满 #厨房常备

抖音 2026-03-14 00:00:00

29. 三色藜麦常见食用方法 1. 藜麦饭按1:2的比例将藜麦与大米混合，加水煮熟，可直接作为主食，也能搭配蔬菜、肉类做成杂粮饭。 2. 藜麦粥藜麦与小米、燕麦等一同熬煮，煮至软烂后可加红枣、枸杞调味，适合早餐或加餐。 3. 藜麦沙拉藜麦提前煮熟放凉，搭配生菜、番茄、牛油果、鸡胸肉等，淋上油醋汁，做成轻食沙拉。 4. 藜麦豆浆/奶昔熟藜麦与牛奶、香蕉、坚果等放入破壁机，打成奶昔；也可和黄豆一起打豆浆，增加营养层次。 5. 藜麦烘焙加入面包、玛芬、饼干的面团中，烤好后增加口感和营养，让烘焙食品更具杂粮风味。五谷杂粮#粗粮#三色藜麦#优质农产品 #减脂食谱

抖音 2025-12-06 00:00:00