酷暑天气让人烦躁，饮水睡眠和环境调节别落下

2026年三伏天正式拉开帷幕，本次三伏从7月15日入伏，8月23日出伏，全程长达40天，相较于去年足足多出10天，是名副其实的超长三伏期。漫长的高温湿热天气，不仅容易引发闷热不适、身体乏力等问题，更是人体阳气损耗、寒湿淤积的高发阶段。众多中医专家提醒，三伏天遵循“春夏养阳”的自然规律，既是养护阳气、排出体内湿气的关键窗口期，也是调理体质、规避秋冬疾病的重要时节，科学养生保健可实现事半功倍的调理效果。

入伏之后，气温持续攀升、空气湿度居高不下，不少市民纷纷躲进空调房避暑，冰饮、冰水果成为日常解暑标配。但湖南中医药大学第一附属医院内科主任医师程丑夫提醒，现代人群夏季常见的“人造寒湿”，正是损伤身体的主要元凶。长时间密闭空调环境会让人体毛孔持续闭合，外界寒湿之气顺势侵入体内，无法正常通过毛孔代谢排出；而过量食用生冷寒凉食物，会直接刺激肠胃，损伤脾胃运化功能，导致水湿代谢紊乱、湿气淤积体内。

生活中，很多人夏季出现的头晕乏力、关节酸痛、腹胀腹泻、鼻塞流涕等不适症状，根源大多并非单纯中暑，而是寒湿入侵、阳气受损所致。与此同时，熬夜失眠、久坐不动、思虑过度等不良生活习惯，会进一步耗损人体阳气，导致气血运行淤堵、身体代谢速率放缓。这些夏季潜藏的身体隐患，短期内仅会引发轻微不适，待到秋冬季节气温降低，便会集中爆发，出现畏寒怕冷、手脚冰凉、脾胃虚弱、反复感冒等各类问题。因此，三伏养生保健的核心要义，在于养阳固本、祛除湿寒，从根源上调理体质。

针对三伏天养阳祛湿的日常调理，湖南省中西医结合医院副院长肖长江给出了全方位的饮食调理方案。夏季暑热难耐，饮食需坚守清淡健脾、清暑祛湿的原则，摒弃重油、重盐、辛辣、生冷饮食。日常可适量食用莲子、百合、绿豆等药食同源食材，既能清热解暑，又能健脾安神，适配三伏天的体质需求。针对心火旺盛、心烦燥热的人群，推荐用莲子心搭配淡竹叶泡水饮用，温和清心降火、舒缓燥热情绪。对于冬季常年畏寒怕冷、体质虚寒的人群，可遵循“冬吃萝卜夏吃姜”的传统养生保健智慧，每日晨起少量食用生姜，温通阳气、驱散体寒，逐步改善虚寒体质。

除了饮食调理，作息与运动调理也是养阳祛湿的关键。程丑夫强调，三伏天昼长夜短，人体阳气顺应天时浮于体表，此时更需规律作息、适度运动。夏季切忌长期宅在空调房内，建议选择清晨、傍晚气温凉爽的时段开展户外运动锻炼，快走、慢跑、太极、八段锦等温和运动都是优质选择。运动以身体微微出汗为宜，无需高强度剧烈运动，微微出汗可舒张毛孔，借助自然阳气排出体内积存的寒湿浊气，疏通全身气血，让身体保持清爽活力。同时，需杜绝长期熬夜，熬夜最耗阳气，容易导致阳气亏虚、心神不宁，养成早睡早起、午时小憩的习惯，可有效固护阳气、滋养心神。

针对大众日常避暑误区，专家特别给出规范指导。居家避暑时，空调温度建议设置在26至28摄氏度的舒适区间，避免冷风直吹腰腹、关节等脆弱部位，定时开窗通风，保持室内空气流通，减少寒湿堆积。日常饮水以温水、常温淡茶为主，彻底戒掉冰饮、冰镇瓜果，减少脾胃刺激。同时，避免久坐不动，每隔一小时起身活动，促进气血循环，防止湿气淤堵。长期坚持科学的三伏养生保健方式，可有效补足阳气、祛除寒湿，筑牢身体屏障，减少秋冬季节各类虚寒疾病的发生，安稳度过超长三伏期。

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