秤上数字没变，人却瘦了一圈？这个被误解多年的健身真相终于说清了
07-27 09:59
精选参考来源
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1. 增肌减脂同时进行的唯一方法
今日头条 2026-07-07 00:00:00
2. 粉碎谣言！增肌和减脂真的可以同时进行
微信公众号 2026-05-08 00:00:00
3. 减脂增肌可以同时进行？这篇「身体重组」实操指南，帮你科学塑形不踩坑
微信公众号 2026-05-04 00:00:00
4. 增肌减脂可以同时进行么？答案肯定的，不过只有一种方式才能实现
今日头条 2026-06-26 00:00:00
5. 增肌和减脂能同时进行吗？适合谁、怎么操作？
微信公众号 2026-07-03 00:00:00
6. 如何增肌减脂和减肥🤔
微信公众号 2026-03-14 00:00:00
7. 减脂和增肌可以同时进行吗？
微信公众号 2026-07-08 00:00:00
8. 重组身体，不是减脂增肌那么简单｜一天吃什么+六个科学支柱
哔哩哔哩 2026-03-02 00:00:00
9. 减脂+增肌能同时进行？这篇「身体重组」指南，让你瘦得紧致、练得有型！
微信公众号 2026-04-08 00:00:00
10. 增肌又减脂不是梦，看懂身体重组
微信公众号 2026-07-24 00:00:00
11. 如何同时减脂和增肌——无废话指南（身体重组）
今日头条 2026-03-17 00:00:00
12. 增肌 vs 减脂同步进行，可行吗？
微信公众号 2026-06-15 00:00:00
13. 想同时减脂和增肌？普通人完全可以做到
微信公众号 2026-07-14 00:00:00
14. 一周三练，同时“增肌+减脂”的科学训练方案
微信公众号 2026-04-30 00:00:00
15. 体重正常，体脂却偏高：你需要的不是再瘦，而是身体重组
微信公众号 2026-07-07 00:00:00
16. 【中英字幕】如何同时减脂增肌（身体重组真相揭秘！）-Cori Lefkowith
哔哩哔哩 2026-05-15 00:00:00
17. 什么？增肌减脂能同时进行！
今日头条 2026-06-29 00:00:00
18. 颠覆认知：普通人完全可以增肌减脂同时进行
微信公众号 2026-06-15 00:00:00
19. 增肌与减脂能否同时进行?
今日头条 2026-06-14 00:00:00
20. 减脂增肌同时进行｜健桥带你实现"新手福利期"！
微信公众号 2026-06-16 00:00:00
21. 陈石老师笔记。增肌减脂不能同时进行的朋友，主要是搞混了两个概念。 第一个概念叫做增重的同时减脂，第二个概念叫做增肌的同时减脂。 情况一，你体重长了 4 斤，是因为你增肌了 5 斤，但是减脂减了一斤，这样你体重上升了 4 斤。这种情况是不现实的。也就是说，你体重不断的在上涨，你的体脂却不断的在下降，这种情况是不现实的。 我们所说的增肌减脂同时进行，主要是这两种情况。 第一种情况，你体重不变，肌肉上升一斤，脂肪下降一斤，所以你体重不变。 第二种情况是你体重下降了 4 斤，因为你减脂减了 5 斤，但是增肌增了一斤，这样抵消以后，你体重就掉了 4 斤。这两种情况，我们就把它称之为增肌减脂同时进行。 增肌减脂同时进行，在科学原理上是绝对说的通的。减脂看的是热量的负平衡，你每天摄入的热量要小于你消耗的热量。 而增肌不一样，增肌最重要的要看氮平衡。你每天摄入的氮大于排出的氮，那么你就会增肌。所以，他俩在参考系上并不是完全冲突的。 你完全可以做到能量是负平衡的，但是正平衡的。所以，增肌减脂在理论原理上面是可以同时进行。 你要想增肌减脂同时进行，你的热量缺口恐怕要小一点才行。在500 大卡以内，还有可能发生热量缺口。大于 500大卡，你基本上就不用跟我聊增肌的话题。 无论在增肌效果还是减脂效果上面来说，高蛋白饮食组都完虐低蛋白饮食组。 第一个，就算是老铁，增肌减脂同时进行也是可以的。 第二个结论，蛋白质对于增肌减脂同时进行是十分重要的。想要做到增肌减脂同时进行的朋友，建议你蛋白质怎么的 如果你没有安全感，你平时撸铁也很认真，建议你吃到 1.6-2.2 克都是合理的。大众健身增肌减脂同时进行。 吃到 2.2 克左右，腿儿够了。如果你是一名健美运动员，你的肌肉量非常非常的大，你正在减脂期，你热量是不平衡的。这种情况，你可以吃到 2.6-3.2克每公斤体重的蛋白质，防止肌肉流失。但是朋友们，如果你是大众健身，1.6-2.2 够用了，好好的撸铁应该不用说了吧。你做一个想增肌减脂同时进行的人，你怎么可能不撸铁?就像这篇综述所展现的一样，怎么的你一周要撸铁三次。 做三次力量训练，很容易被忽视的一条就是压力和睡眠。睡不好的人，他就是减脂效果没那么好，所以睡眠质量非常有可能影响你的减脂效果，好好睡觉，慢性压力就更是增肌减脂同时进行道路上的绊脚石了。有很多的研究都显示，当慢性压力大的时候，皮质醇高的时候，你的瘦体重流失率就会升高，你的肌肉合成能力就会下降。学会管理自己的压力也是增肌减脂同时进行的命门。#增肌减脂 #健身 #健身知识 #健身干货 #陈石
抖音 2026-01-30 00:00:00
22. 增肌和减脂能同时进行吗？这3类人最适合，看看有你吗？
微信公众号 2026-04-03 00:00:00
23. 健身人群最容易困扰的问题：减脂和增肌，到底能不能同时进行？
微信公众号 2026-07-24 00:00:00
24. 减脂增肌可同时进行？科学方法让你高效塑形
微信公众号 2026-06-30 00:00:00
25. 增肌和减脂，真的可以同时进行吗？
微信公众号 2026-07-14 00:00:00
26. 增肌与减脂能不能同时进行。2025年6月6日第一次踏入健身房，断断续续学了一些健身动作，前前后后跟过七个健身教练，一直没有训练痕迹，教练说我需要减脂，体脂率低才能显示身材，肌肉和肥肉一样多，那是脂包肌，也不显身材。然后又开始查专业知识，看了谭成义，陈石，张司等专业博主，自己总结出了一个专业的算法。 2026年3月2日开始，到2026年4月5日。根据这套算法计算每日摄入及饮食结构，体脂一下就降了，降到了史无前例的低体脂。肌肉力量也涨了，看对比图。 体脂率18%降到16.3%。体脂重量12.1kg降到10.8kg。 脂肪0.6/0.6/6.1/1.8/1.8 降到0.5/0.5/5.4/1.7/1.7 骨骼肌31.1kg涨到了31.4kg。 肌肉2.95/3.00/24.3/8.26/8.21 涨到3.09/3.13/25.1/8.34/8.31 这一个月的改变说明增肌和减脂是能同步进行的。5月份继续见分晓。
抖音 2026-04-06 00:00:00
27. 增减到底能不能同时进行？理论跟实践之间有什么差别？ 本质上做力量训练就会增加肌肉，肌肉增加的代谢就会上升。只要你在当阶段饮食没有大幅度的上升，还保持以前的饮食，其实某种意义上就是减脂。因为你的消耗提升了在短期内，消耗提升在长期来看。因为肌肉的增长所导致了你的基础代谢也跟着提升了，所以增减进行其实上是可以的，只是操作起来需要你管控一下饮食和抓一下训练。 增肌问题 #减脂
抖音 2026-07-13 00:00:00
28. 老司机解读“网红研究”：低热量同时增肌减脂效果更好？
知乎 2026-04-15 00:00:00
29. 很多人减脂只看体重，越减越松、越减越难。 其实增肌和减脂完全可以同时进行，关键是把逻辑搞对。 减脂看饮食，核心就是热量缺口，温和控制，不极端不挨饿。 增肌看训练，核心是保肌提代谢，靠力量训练守住肌肉，提高日常消耗。 减脂不掉肌肉，瘦下来才紧致好看、不松垮不反弹。 把方法用对，比盲目努力更重要。 #增肌减脂 #减脂干货 #热量缺口 #科学减脂 #健身知识
抖音 2026-02-27 00:00:00
30. 减脂和增肌到底能不能同步进行？别再被伪概念忽悠了！
知乎 2026-04-09 00:00:00
31. 女性生理周期减脂🔥饮食+运动保姆级超详细
小红书 2026-04-10 00:00:00
32. 帕梅拉2026第13+14周课表。帕家人们～上周跟你们分享了：我从46kg增肌到53kg，饮食才是关键！ 增肌靠热量盈余，减脂靠热量缺口🔥 🌟 吃练结合黄金法则： ✅ 减脂期：制造热量缺口，但不节食！保证蛋白质摄入，配合力量训练留住肌肉 ✅ 增肌期：多吃500大卡，给肌肉生长燃料，像我一样稳稳长，不狂长膘 ✅ 无论目标是什么：吃得干净+吃得聪明，比吃得少重要一万倍 想要身材变，先让脑子懂营养！ 🧠 评论区告诉我：你目前在增肌还是减脂？👇 #高效燃脂 #减脂有氧运动 #帕梅拉
抖音 2026-03-23 00:00:00
33. 备战自然拿卡赛第一天 干净饮食增肌，低体脂增肌饮食训练安排#科学增肌减脂 #健身干货分享 #减脂不掉肌肉的饮食
抖音 2026-05-31 00:00:00
34. 新手健身怎么快速上手？每天只练这5个动作，增肌减脂一步到位！
微信公众号 2026-06-23 00:00:00
35. 别被体重骗了！这5个身体变化，才是你真正变瘦的标志！
微信公众号 2026-03-06 00:00:00
36. 你以为减脂和增肌不能同时进行？其实可以，但要这样吃
微信公众号 2026-06-14 00:00:00
37. 徒手健身 vs 举“铁”健身，哪种更适合你？
微信公众号 2026-05-02 00:00:00
38. 体重没变别焦虑，这五个硬核信号一出现说明体脂正在掉，偷着乐吧
今日头条 2026-07-22 00:00:00
39. 体重一斤没掉但腰细了？恭喜你！这才是减肥成功的“真正标志”
新浪看点 2026-07-16 00:00:00
40. 到底先减脂还是先增肌？不用二选一！方法对了能同时进行！
今日头条 2026-07-26 00:00:00
41. 轻食减脂餐排行榜：谁才是真正的减肥利器？3大维度深度测评+FAQ
新浪看点 2026-07-26 00:00:00
42. 技艺才情｜我发现我是健身圣体
豆瓣 2026-07-12 00:00:00
43. Deepseek分析：没有锻炼基础的人如何增肌与减肥？
今日头条 2026-07-23 00:00:00
44. 增肌和减脂，真的可以同时进行吗？
微信公众号 2026-07-14 00:00:00
45. 什么？增肌减脂能同时进行！
今日头条 2026-06-29 00:00:00
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