高剂量维D对IBD有效吗？48人临床试验引爆正反观点

1. 临床研究证实

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2. 维生素D重塑肠道免疫耐受

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3. Frontiers in Immunology

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4. 想让肠道更 “听话”？维生素 D 这个 “隐形守护者”，你必须了解！

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5. 肠道健康就是长寿！便秘、腹泻交替？哈佛新研究

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6. 福慧科普丨从炎症体质到健康平和

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7. 补充维生素D可改善溃疡性结肠炎症状，减轻炎症反应，提高患者生活质量，且维生素D可与不同药物联合使用

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8. 聊聊IBD患者的微量元素补充，不是所有营养素都要等缺了再补

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9. 作为一个补剂大户，今天来分享几样我日常在吃的，顺便把功课也给你们整理好了💊 海洋镁胶囊镁是人体很重要的营养元素，但一直被大家忽略了他的重要性！镁不仅可以促进钙吸收，参与钙的转化输送，还可以缓解头痛、舒缓焦虑、提升睡眠质量~真心推荐！很重要的一个细节，就是吃完现在这个镁，睡得好，而且第二天不会昏昏沉沉的，是很精神的状态~🌊 海洋镁，来自爱尔兰海水提取，含72种微量元素，而且是胶囊！比片剂好吞服。所以才推荐给大家的☀️ 维生素D3现代人真的很容易缺维D！尤其上班族、防晒党、北方姐妹，跟阳光长期不接触，那D3也很难进入身体参与身体的运行……维D不足会影响免疫力、骨骼健康，还会失眠、掉发、情绪差，可以对照一下自己是不是有这种情况？我一直在吃NatureWise的阳光瓶，D3里面的塔尖存在～冷榨工艺+有机橄榄油基底，保留了原本的营养成分，而且还温和好吸收~一瓶有360粒，一天算下来才五毛钱，很划算，也可以全家共享！🔁 VD+VK+镁：黄金补剂组合如果你补VD每天超过5000iu，或者补了但数值上不去，建议搭配VK2和镁。镁是VD的“激活剂”，补VD会消耗镁；VK2是一个搬运工，能把钙引到骨骼里，防止血管钙化，哪里需要就运输到哪里，不会有堆积，让骨骼血管更加畅通~哪里需要补哪里，不用担心钙堆积💧 维生素B族B族是水溶性维生素，人体没法自己合成，必须外补。经常熬夜、压力大、饮食不均衡的人特别容易缺！补充B族可以改善情绪疲劳、口腔溃疡、皮肤粗糙等。NatureWise这款一颗就含有8种B族，还有能白白嫩嫩的烟酰胺、还有缓解掉发的生物素~一颗抵上好几颗，这款价格优惠，不想吃太多又想要划算的，需要的可以冲这款！🐟 NatureWise高浓度鱼油这款是我的日常必备！一日两粒，实打实的1300mg高浓度。坚持吃下来最直观的感受就是——不长痘、不失眠、不掉发了！而且对提升免疫力、改善记忆力和保护视力都很有帮助，给身体全方位的养护。🥛 Trace 液体钙镁锌液体补剂吸收率比固体高，因为已经是离子形态，身体直接就能用！这个牌子是美国老牌，专做矿物质补剂。液体钙没有吞咽困扰，钙+镁+锌同补，特别适合孕妇、中老年女性，或者单纯讨厌吞大颗粒的姐妹（比如我）。该出手时就出手，功课做得好，补剂补得巧～

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10. 滴滴！！！我们naturewise维生素🚗也成功复团啦🎁评论区抓5位 直接送5000iu维生素D3阳光瓶距离上次已经过去了小半年。期间几个节日，其实我都一直在问对接的工作人员，什么时候能接着复团。而其中一个原因，是我自己囤货也快没了，着急买前面说过，naturewise的vd3就是目前最好没有之一！！出自美国最大的胶囊工厂，真正的美亚销冠。也常年霸榜天猫类目top1，在国内市场占有率达到50%。甚至我一直在看的医生，也有推荐我吃阳光瓶。很多人可能没有意识到VD的缺乏和重要性事实上，VD上对骨骼健康、胰岛素抵抗、免疫调节、情绪控制都有关键作用。而据统计【在我国有86.2%的人群VD水平低于正常标准】我自己专门去医院查过，正常能达到预防疾病的VD水平是40～100。我吃了一个月的普通维生素D，仍然只有13.59因此，我更推荐所有缺乏VD的姐妹直接冲5000iu！！这种含量是药店维生素远远达不到的。亲身体验，每天1粒，一两个月就能将VD提升至标准状态。除此之外，镁/K2/B族我们这次也有开团。对我来说VD、VB都是刚需。尤其是精神压力大的姐妹，VB有滋养神经的作用，也强烈推荐B族一起补起来。

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11. 手把手教你如何补充维生素D #抖出健康知识宝藏 #women的健康我们帮 #亚健康养生我来帮 #维生素d #营养补充剂

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12. Hello朋友们，NatureWise阳光瓶VD复团来啦，还有它家的VK2、VB族、甘氨酸镁、液体姜黄素和复合维生素，同时这次还加上了Trace的离子镁、液体钙镁锌。🌟 阳光瓶VD3阳光瓶是Naturewise家的当家王牌了，天猫VD类目连续5年销冠，美亚9万+好评，妥妥的明星产品。VD是人体中最重要的维生素之一。它最被大家熟知的作用就是合成钙，能够让骨质更加坚硬，预防骨质疏松。同时还能够增强人体免疫力，改善肌肉的力量，改善胰岛素抵抗，降低抑郁症、焦虑症风险。人体内90%的VD只能通过皮肤在紫外线照射后合成，仅靠食物很难摄取足量。而因为长期早出晚归、过度防晒避光、户外运动时间不足等原因，当前的上班族们、都市女性们，普遍都缺乏VD。而缺乏VD的人免疫力会下降，容易生病，也更容易肌肉流失、骨质疏松，还会出现失眠、脱发、心情抑郁、情绪焦虑、认知功能衰退等等情况。所以日常补充VD，是非常有益、非常必要的。针对不同需求，阳光瓶有很多款规格，朝九晚五的上班族可以选 2000iu作为日常补充，严重缺vd就直接选择5000iu，1000iu则很适合生长期的小朋友。不确定自己是否缺VD的朋友建议直接去医院做个检查。阳光瓶性价比也非常高，每瓶360粒，一瓶直接吃一年，省钱又省事儿。🌟 维生素K和甘氨酸镁把这俩放一块说是因为现在“VD+VK+镁”是一个非常流行的补剂组合。但是到底哪些情况需要额外补充VK2+镁呢？简而言之，如果你每天补充VD超过5000iu，或者每日补充VD超过2000iu但vd数值却难以上涨，就可以额外补充VK2+镁。在这个组合里，VK2有助于将钙引导到骨骼中，帮助血钙变为骨钙，促进骨骼矿化，提升骨密度；同时抑制软组织的钙化，从而减少高钙血症的风险。而镁的存在，是人体中VD的激活剂，可以使VD3转化成25-羟基VD。也就是说，人体吸收VD补剂是需要消耗镁的，所以，大剂量补充VD的时候，需要额外补充镁。总结就是，日常户外活动少、日照时间短的上班族们，可以每天摄入2000iu的VD3作为日常补充；严重缺VD的朋友们，可以每天摄入5000iu的VD3，同时搭配补充VK2和镁，辅助VD和钙质的吸收。NatureWise家VK2配方是500mcg的MK4+100mcg的MK7，前者更好吸收，也更符合我们人体囤积的k2形式，后者半衰期更长一点，在人体内停留的时间更久。两者搭配同补，高效吸收，防止血管里的钙积聚，促进心脏健康。镁则是有机螯合机构的甘氨酸镁片，每粒含有125mg纯镁元素，吸收率高，起效更快，且温和不刺激肠胃。除了和VD搭配服用，镁本身也是被忽视缺很重要的一种补剂。镁几乎参与人体内所有的生化代谢反应，缺镁会导致心情低落、注意力不集中、焦虑压力大、失眠、睡觉脚抽筋、肌肉痉挛眼睛跳动、偏头痛等症状。去年夏天我和阿宅都在减肥，运动量比较大，容易皮质醇升高，我日常的补剂里就搭配了VK+镁，来舒缓情绪、帮助放松肌肉、提高睡眠质量。需要注意一点，镁和VD/钙片需要错开时间服用。可以上午钙片+VD3+VK2，晚上服用镁。🌟 维生素B族VB是大家非常熟悉的补剂了。日常想不起来补，但又非常必要。B族是一组水溶性维生素的总称（含 B1、B2、B6、B12、B9叶酸、B3烟酸、B5泛酸、B7生物素等），各成员协同作用，覆盖人体基础生理需求：它是人体能量代谢、神经系统功能、红细胞生成及皮肤黏膜健康的关键辅酶，且人体无法自行合成，需通过外源性摄入，若长期缺乏会引发代谢紊乱、口腔溃疡或口角炎、情绪疲劳易怒、贫血等问题。像饮食不均衡、长期熬夜、工作压力大的上班族，高强度运动或过度节食的减肥人士，长期饮酒人群，以及孕妇/哺乳期女性和老年人，都很容易缺乏VB。VB可以比较轻松从食物中获取，但B族协同作用很强，作用互补，且缺一不可，单独补充某一种可能加重其他B族的缺乏，所以直接补充复合B族补剂，是比较快捷的选择。而且B族安全性比较可靠，过量的会直接被身体代谢掉，按推荐剂量服用就可以。NatureWise的VB，一颗包含VB1+VB2+VB6+VB12+叶酸+泛酸+烟酰胺+生物素八种成分，一步到位，补充机体营养、缓解精神和情绪问题、提高免疫力、改善消化不良、缓解皮肤粗糙、头皮油腻、减少贫血。🌟 姜黄素液体软胶囊上次咱们有开过naturewise的姜黄素胶囊，这次是升级版！液体姜黄素！采用磷脂包裹技术，提高姜黄素的生物利用率；每一粒含有475mg标准化95%的姜黄素；并添加黑胡椒成分，吸收效率提升20倍，还能保护肠胃。姜黄素是天然的抗炎物质，可抑制体内炎症因子的活性，缓解炎症反应，减轻慢性炎症引起的不适。同时还有一定的抗氧化和调节代谢的作用。所以像被关节炎、关节疼痛等慢性炎症困扰的人群，长期熬夜加班、应酬酗酒，需要保护肝脏的人群，和长期处于高压力环境、作息不规律，身体、皮肤长期处于轻微炎症状态的朋友们，都可以尝试服用姜黄素。对于女性来说，姜黄素还对子宫卵巢有抗炎作用，帮助活血化瘀，从而调理月经，改善痛经。不过服用时要避开经期哦。🌟 女性复合维生素复合维生素我也吃过很多种啦，NW这款最特别的点在于，每粒添加了250m南非醉茄，辅助降低皮质醇，以改善睡眠质量、缓解疲劳焦虑、舒缓紧张压力，适合经常熬夜加班、饮食不规律、营养不均衡、免疫力低下、压力大的女性朋友。它成分丰富，每片含有8种B族维生素和VA、VC、VD、VE、VK，还加入了钙镁锌锰铜碘硒铬钾钼，肌醇、竹子浓缩物、有机芦荟、L鼠李糖等。除了补充日常所需维生素，还均衡营养、增进代谢、防脱生发及超强抗氧化，专为女性健康保驾护航！🌟 Trace 离子镁镁的功效咱们前面已经介绍过啦，可以帮助身体降低皮质醇、缓解压力、缓解运动带来的肌肉酸痛、稳定情绪、改善失眠，提高睡眠质量等等。Trace这款离子镁就很适合那些不喜欢吞服胶囊、片剂的朋友。液体离子剂型，喝下去直接起效！吸收率直接拉满! 提取自北美大盐湖，除了镁，还含有钾、钙、硼等 71 种人体所需的全谱离子矿物质，协同发力，为身体续航加满 buff~带刻度的玻璃滴管设计，干净又很方便，早晚1ml，兑500ml水，或者兑进牛奶、咖啡也可以，喝起来还有淡淡的椰子水味道，尤其适合运动后，或是睡前补充镁。🌟 Trace 钙镁锌我之前有抱怨过钙片很大颗难吞咽，trace这款液体钙镁锌，就很适合有吞咽困难的朋友们，尤其是老人和小孩。液体柠檬酸钙+柠檬酸镁+葡萄糖酸锌配方，每30ml含1200mg钙+600mg镁+15mg锌，还额外添加了维生素D3 1000IU。钙镁2:1黄金比，钙镁锌三效同补，领钙入骨，科学配比，吸收率高、肠胃零负担~而且喝起来是甜甜的椰子味，孩子也不会抗拒。可以直接喝，也可以兑水、牛奶或果汁饮用。门：网页链接每次写补剂，我都想尽可能解释清楚每款补剂的功效作用、适用人群，好给大家一个比较清晰可靠的参考，帮助大家搭配出适合自己和家人的补剂方案。最后还是要强调，保健品不能代替药品。如果是身体有明显的不适，一定要及时就医！上文所描写的“效果/作用”也都是“个人服用后的感受”，不是“治疗效果”。

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13. “维D”扫盲，一个被严重低估的超级营养素！ #维生素D #维D #VD #维生素 #健身补剂

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14. 大名鼎鼎阳光瓶来了！吃补剂就要吃这种靠谱牌子！ 平伦+👍这条，揪6个宝，得购物小红包🧧。 一直有宝跟我要这个牌子，咱们终于上了。 改善心情，抗火火，调节抵御力，助力补钙。 不仅普通人可以吃，孕妇适合的款也有哦！ Naturewise地球人都知道吧，亚马逊推荐的十大保健品牌之一，天猫维生素D行业TOP1，各种认证拿到手软，远超行业制药标准，他家绝对靠谱！   【Naturewise阳光瓶维生素D】 阴天多的，天天窝家里的，更要看这篇！！   很多人去体检的时候，才知道自己VD值偏低，医生一准说，你这天天不晒太阳的吧。那肯定呀，现在的打工人，通勤地库、上班工位、回家躺着，哪来的太阳，更别提爱美的宝，时时刻刻注意防晒，所以很多人不自觉的缺VD。 更别说很多老年人骨头不行，腿抽筋，一查，也大概率缺VD，所以说这个东西全家都很需要。   咱Naturewise维生素D3，也叫阳光瓶。 高含量高吸收，国际营养学会说VD是唯一需要终生额外补的营养剂，因为食物里真的很少，晒太阳又不一定能晒够。   适合谁呢？ 每个阶段都能吃，新生儿从出生15天之后就开始吃维生素A+D3 咱们成年人就补这个5000iu的D3，尤其是室内工作的、VD低的、久坐不动的、备孕的、怀孕喂奶的、素食的、免疫力不行的、中老年骨头脆的人群，可以都补充今天这款。   促进钙吸收这个大家都知道，但其实还能调节情绪和睡眠，甚至辅助备孕，提升那啥生育力。还有人说皮肤出油也好点了，不知道是不是VD补上来的原因哈。 而且咱这瓶是天猫VD类目销量TOP1，连续五年第一，市场占有率50%，卖得贼好，放心冲！   【维生素D3+K2】 补钙补了半天还是缺的，一定要看看哦。   我真的，很多人一直觉得自己补钙补到位了，牛奶喝着、钙片吃着，结果体检还是骨密度偏低。所以我要问问，你补K2了吗？顿时就有人说，啊？那是什么东西呀？   所以咱要说说D3+K2有啥好处。   以前大家只知道补D3促进钙吸收，但是关键点在于，光吸收不行，得把钙拉到骨头里去，不然就乱跑。K2干的就是这个活儿——把钙往骨头里引，还能减少血管钙沉积，保持血管弹性。D3提升免疫，K2引钙入控骨，俩一起上，协同防护力更好。临床验证哈，同步补充K2+D3，骨密度提升效果是单独补D3的2.3倍！   所以这瓶适合谁吃？ 室内上班族：晒太阳少、VD低、腰酸背疼的； 备孕夫妻：抽筋严重的、VD水平低的； 孕期哺乳期：腰酸背疼、胎儿发育慢的； 中老年人：骨质疏松、心血管问题的。 总之如果你想吃VD，但是又想补一补骨密度，直接吃这瓶复合的就OK哦。   【液体姜黄素】 大家一直要的姜黄素来了，懂的直接冲，不懂的可以看我写一写这个好东西。   姜黄素干啥用的呢？ 抗氧化、延缓衰老，抗火火就很强！！ 护肝、保护心血管健康，内循环补能量。 舒缓关节炎症和疼痛，中老年人也很需要。   适合谁吃呢？ 关节疼的、慢性炎症的； 经常喝酒熬夜想护肝的； 皮肤抗炎抗衰的！！所以也有美肤功效。   咱这次推的是，Naturewise液体姜黄素。每粒含475mg的95%高纯度姜黄素，这浓度可以的哈。还特别加了5mg黑胡椒提取物，能把姜黄素吸收率提高20倍！不然光吃姜黄素白搭，吸收不进去等于没吃。而且它这个黑胡椒提取物是美国专利的，95%胡椒碱，临床证实能提升20倍吸收率。不是随便加点糊弄人的，这么复配下来就很科学、吸收率绝对不是盖的。 http://t.cn/AXcmj25Y

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15. 【为什么治疗骨质疏松前，要检测体内维生素D含量？】#科学就医我行动# 维生素D是钙吸收的“钥匙”，维生素D的主要作用是促进肠道对钙的吸收，若缺乏维生素D，钙的吸收率可降至10%以下。骨质疏松的核心问题是骨量流失，而钙是骨基质的主要成分。若体内维生素D不足，即便补充钙剂也难以被有效利用，会使治疗效果大打折扣。 多数骨质疏松患者存在维生素D缺乏。流行病学研究显示，全球约10亿人存在维生素D不足或缺乏；这在老年人、绝经后女性以及日照不足者（如长期室内活动、穿防晒衣）中更为常见。检测血清25-羟基维生素D（25(OH)D）水平，能精准判断是否需要补充。 若检测显示维生素D严重缺乏（25(OH)D＜20ng/mL），需先通过大剂量补充的方式（如每周5万IU维生素D3，持续4—12周）纠正缺乏，再转入维持治疗；若水平充足（25(OH)D≥30ng/mL），则无需额外补充，避免过量风险。 （来源：首都医科大学附属北京积水潭医院）

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16. 对于我国人群，2024年版指南所推荐的维生素D参考补充剂量可能太低。根据我国的研究数据，当血清25(OH)D的水平低于16.5 ng/mL时，血清甲状旁腺激素水平进入平台期［6］，因此，针对一般人群的骨骼健康，25(OH)D的水平高于20 ng/mL（50 nmol/L）较为有利。需要强调增加日照促使皮肤合成维生素D，是防止维生素D缺乏最为安全、有效和经济的手段。因此，倡导我国居民树立正确的肤色观，增加日晒时间，保证体内维生素D的合成，对于日照不充分者，我国大多数健康成人、儿童（1岁以上）、青少年和老年人，可以给予经验性补充剂量800~2 000 IU/d，根据季节适当调整剂量，夏季补充剂量较低，其他季节补充剂量较高，按照这种剂量补充，基本上无需检测血25(OH)D水平。而对于接受阳光照射很少、肥胖、孕妇或糖尿病前期人群，可以适当增加补充剂量（如增加至5 000 IU/d），维生素D2或D3均可选择。对于患骨质疏松症的人群，由于对25(OH)D的目标水平有更高要求，所需剂量比一般健康人群更大，可以根据25(OH)D的检测水平，确定个体化的补充剂量，然后长期给予该剂量的补充，将25(OH)D水平至少维持在30 ng/mL（75 nmol/L）以上，与钙剂合用效果更好。对于肠道吸收不良或对口服制剂依从性差的患者，可选择肌肉注射制剂。在提升25(OH)D水平方面，每半年肌肉注射60万IU的维生素D也可以达到与每日口服2 000 IU维生素D相同的效果网页链接

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17. #拆快递# 这期东西很多，但是节奏非常好，有点像澳门卖包那啥姐来着，五块，下一个。 视频里的开心果上了，第一天收到，我吃了几个觉得不错，家人们的反响也很热烈，加上品牌本身就有知名度，当天就上了。第二天打算拍照写文，旅蛙说他都吃完了，罐子也扔了，差点没把我气死[微笑] 另外阳光瓶已经上啦，18岁以上吃的：1000iu是长期安全剂量，2000iu适合缺乏vd风险偏高人群（不晒太阳、阴雨地区、体脂高、情绪差免疫力差、孕妇），5000iu是短期纠偏用的，在内分泌科查出vd缺乏的人群。我吃了十来天5000iu，这两天感觉好极了，身上不疼了，白天精力也好了，吃完晚饭也不需要小睡了[捂嘴哭]…. 我这辈子再也不会离开vd，每一天！！！ 评论抽三位送开心果！（我吃过最好吃最干净的）@微博抽奖平台 #微博超有用视频大赛# #宝妈经济学# #微博vlog大赛# http://t.cn/AXbK1dlS

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18. 如果VD剂量不过高，也不缺VK（丰富来源是豆类、豆制品、绿叶菜、肝脏）的话，不用担心血管钙化风险。你先要确认自己的VD水平是不是过高，到过高水平之后才需要担心。在VD过低、两个月都补不到最佳水平的情况下，没有必要提前担心过量有害的问题哦......//@三年牛市开启先别跑:我在补，每天1200，刷到视频又说VD会促进钙吸收，有血管内皮钙化风险。

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19. //@范志红_原创营养信息:我吃2000IU的VD，因为这个量是安全范围的上限。5000IU产品超过upper level, 需要医生开了。我日常就是每天早上喝全脂奶/酸奶，吃鸡蛋。蛋黄和奶油都是VD来源。个人建议VD在早餐吃，而且和蛋奶等含脂肪食物一起吃，这样吸收利用会比较好。此前在微博说过，香菇的VD2可能帮助不大，甚至降低VD3的水平。//@凤凰涅槃的新家: 回复@新昌的醒囡儿: 按照老师的职业 可以知道她晒太阳的时间没有那么多 宁志伟医生说过他每天5千iu 也只有40 按照医生的职业来看 他日常接触阳光并不多 饮食上他应该没有范老师有优势 所以剩下的就是要么牌子的原因 有些5000iu的会不会是虚标？要么是饮食上还有哪些我们不知道的食物量得加大 //@凤凰涅槃的新家:范老师维生素D数值40ng是日常晒太阳了么？记得老师工作忙 哂太阳时间不多 是有意识的日常饮食补充维生素D吗？还是有吃维生素D补充剂呢？可以分享一下牌子吗？我日常鸡蛋牛奶香菇都有吃 每天公园走两圈晒太阳 维生D补充剂每天5千IU 数值没有这么高是牌子买错了吗

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20. 打针的补充速度会快得多。但这个必须医生掌握，因为打针的剂量很大。以前有专家讲过一个悲剧案例。某人在一个医院打了一针，过几天又去另一家医院测，却没告诉医生几天前刚打过一针。因为又测出来很低，第二个医生又让打一针。两针加在一起，慢慢都吸收进去，最后造成中毒了...//@700wa: 范老师好：我这医院测VD，正常范围是30-100，我是16，医生说太低了，让打针补D3，说补的能快一些，让一个月复查。请问打针和口服差别大吗？

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21. 按研究来看，50甚至60会更好。我也是补了两个月（每天2000国际单位）才到这个水平的。我除了面部夏天都不用防晒，但知道夏天存的那点还不够，冬春季肯定会不足，加上抗病毒会消耗VD，所以就主动补充了。今年冬天没感冒，连咽喉发炎也没有过，大概也和抗病毒能力增强有关系。年龄大的人肝肾功能弱，皮肤制造VD能力弱，VD后续活化能力也弱。胖人体脂多，体液中的VD水平更容易偏低。//@新昌的醒囡儿: 老师也太牛了吧，比我爸爸常年不带伞的人群vd 还要高？原来最佳范围是50到60吗？这个范围和性别、年龄有关系吗

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22. 才知道身体炎症会消耗大量vd3，身体的各种代谢也会消耗vd3，所以不管是平时还是生病期间、有健身运动习惯，都需要规律地补充相当剂量的维生素d3。每天2000-5000iu，对于一个日常活动丰富又时不时生点小病的成年人来说，完全不过分。

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23. 内服营养补充剂，特别是vd和维生素最近看了两篇比较新的文献，因为过年期间家里长辈这方面问我的比较多，也给大家分享下1️⃣ vd到底怎么补看完共识其实和我之前给大家一直分享的一样就是如果你真的要吃大剂量，去查血清25(OH）D查完大白自然会告诉你怎么补，补多少，吃多久再来复查，后面又怎么吃如果你暂时没条件查，推荐的量是400-2000iu这个就是维持剂量注意！这篇共识是写给老年人的，我反正平均就是1000左右这样子我个人还是比较不建议，不查就自己盲目长期吃高剂量，比如5000大家可以看一下过度补充的副作用（p6另外vd建议是平稳持续的补充，要比比如你一次性吃很多然后停这样要好尤其是对老年人来说（p5总之！记住：查了补，没查之前补一个日常维持剂量就行2️⃣ 补单一还是综合维生素这个也是大家经常问我的问题其实也和我之前跟大家分享的类似就是如果你查出来特别缺某种比如缺铁（这个最常见），包括刚才说的缺vd（尤其是极度缺乏那么肯定建议单一剂量补充但是如果你每项指标都合规，都在正常值不过经常熬夜加班疲劳用眼睛，饮食营养方面也不太全那么可以补充复合比如就维生素这块，我需要一定比例的va（对我的眼睛和皮肤都好vb不是我特别缺的，就我不需要吃那种大剂量的vd我复合里自带2000这就足够注意如果你需要叠加吃复合和单一，剂量很有可能超，要算清楚如果你两种都有，就不要同一时间吃你看你最近某种特别缺，就吃单一身体情况还不错，稳定了，只是需要日常保健了，可以换复合总而言之，基础内服和护肤差不多都是缺哪儿补哪儿好比你现在满脸长痘厉害 那肯定先解决长痘对吧没什么问题咱们就维稳 维稳需要的无非是保护屏障，抗氧抗炎道理都是相同的·这两篇文献都是这几个月发布的比较新的内容我个人觉得还是对咱们日常选营养补充剂挺有指导的尤其是大家最在意的维生素类感兴趣的还是推荐大家看原文，以上内容不是科普也不是专业人士解读只是我自己的读后感和想法分享（非常通俗易懂都是大白话口水话，因为我怕写的太学术每次大家都不看

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24. 冬天是补充VD的重要季节，北方日照时间短，南方多雨水，大家户外活动的时间也短，晒太阳不够就很容易缺VD，NatureWise的阳光瓶有多种规划，1000iu适合日常补充维持，2000iu适合明显缺日晒地区日常摄入，5000iu适合确认vd缺乏的朋友。

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25. VD3+VK2+镁是当前非常流行的补剂组合，三者协同，能增进VD3的吸收效果，能促进钙质在骨骼中沉淀。基于当前大家的工作形式，缺乏VD已经变得越来越常见，会引发情绪低落、睡眠困难、免疫力下降等多种问题。naturewise的VD3，好吸收，性价比高，规格多样，满足各种需求！ 查看图片

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26. #冬天一定要补维生素D# 我春夏秋天（其实洛杉矶只有旱季和雨季，冬天就是雨季）是不吃维生素D的。因为日晒充足，经常在户外跑步走路，皮肤经UVB照射后会自动合成VD。原来有吃，但验血时查发现VD接近上限，就停了（太高可能导致高钙血症，血管硬化和肾功能损伤）。但冬天我会补充（建议去抽血验一下），因为户外活动时间减少。洛杉矶纬度相当国内上海，日晒比北纬37度以上要多。纬度高的地方在冬天就算晒太阳皮肤也没法合成足够的VD，所以要额外补充。但VD这东西自然界食物中含量稀少，沙丁鱼三文鱼等最多，其次是鸡蛋黄。但一天得吃10几个蛋黄才能补足一天所需。这边的橙汁和牛奶有的会特意添加VD，但一般是通过补剂。不过最好先验一下血，正常的每天就吃400-600IU（国际单位），略低的每天1000IU，严重缺乏的4000-5000IU。以前有说法VD可以多吃，传统标准过时了。现在最新研究显示多吃VD并没有任何健康益处，所以最好还是根据自己需求来吃。#全民运动flag大会##酥说健康#

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27. 有没有爸妈跟我一样，在给孩子补营养这事儿上，特别纠结过一个点：维生素AD该让孩子每天吃，还是和D3交替着吃？宝妈群里众说纷纭，直到看到一位儿科专家把这事儿讲透了，原来现在孩子普遍都缺VA和VD，光靠吃饭、晒太阳真的补不够，每天额外补充特别必要❗️而且，最关键的是，AD同补，效果才是最好的✅所以我现在每天就认准一件事：让孩子雷打不动吃一粒小葫芦。它就像是给孩子的健康地基，悄悄把砖砌牢固。养娃就像一场漫长的陪伴，与其等问题来了再焦虑，不如把功夫下在平时～每天花几秒钟，把营养基础打牢，看着孩子健健康康、活力满满地探索世界，这份默默的坚持，比什么都值❤️#育儿经验分享##宝宝营养##维生素AD##带娃必备好物# 贝诺麻麻的微博视频

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28. 面颊凹陷打玻尿酸一定会馒化吗？ #面颊凹陷 #抗老 #玻尿酸注射 #上海九院 #馒化

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29. 维D新发现！肠子健康了，肺也跟着好了？🤯 科研揭秘“肠-肺轴”超能力！

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30. 维生素D何时补、补多少？分清营养补剂vs治疗药物，这几类人必查

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31. 维生素D2补充剂或致体内活性D3水平显著下降，权威研究建议优先选用D3

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32. Science：维生素D通过改变肠道菌群抗癌

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33. 维生素 D可能是你健康最被低估的“万能钥匙”｜ 2025年12月7日

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34. 《Nutrients》这种维生素调节免疫反应、抑制炎症、促进癌细胞凋亡以及调控肠道菌群，显著降低结直肠癌的发病风险

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35. 晒太阳也可以改善肠道健康

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36. 维生素D与结直肠癌预防：免疫机制、炎症通路与营养意义深度解析

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37. 停止盲目补维D！研究揭示：维生素D2会“排挤”D3，削弱免疫力

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38. 新研究警示：这种维生素可能正在削弱你的免疫力

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39. 维生素D又添新作用！新研究发现，它有利于免疫调节

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40. 维D与自身免疫：VitalCure维他可D3的免疫平衡价值 - 哔哩哔哩

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41. 最新研究发现：一种常见的维生素，可调节肠道菌群，提高抗癌免疫力

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42. 维生素D联合鱼油对自身免疫性疾病的影响

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43. 25-羟基维生素D 检测的 8 大临床意义

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44. 维生素D补充怎么选？《营养学进展》最新研究：优先考虑D3

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45. 钙与维生素D：守护骨骼，更守护你的肠道健康

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46. 维生素D补错了？D2可能“排挤”更有效的D3

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47. 为什么首先建议这 4 种风湿免疫疾病患者补充维生素 D？

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48. 维生素D2补剂暗降D3水平？免疫力哭了，秋冬补D别选错！

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49. 维生素 D 如何通过肠道菌群，悄悄提升你的抗癌免疫力？

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50. 热文分享|新华医院、上海市小儿消化与营养重点实验室王莹团队最新研究揭示高剂量维生素D在儿童短肠综合征合并维生素D不足/缺乏中的应用

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51. 长期大剂量补充维生素D：安全有效还是潜在风险？1000+用户观点大PK

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52. 2025诺贝尔奖提醒，维生素A和维生素D对免疫调节具有重要作用！ \n2025诺贝尔生理学或医学奖获奖者与外周免疫耐受方面的发现有关，其关键是一种免疫“安全阀”细胞。\n在此提醒\n1.维生素A和D对这种细胞的调节非常重要。2.高脂肪饮食会损害这种细胞，增加脂肪肝风险。\n3.肠道健康是免疫力的基础。\n本公众号原创及转载文章、图片、视频等（包括），版权归原作/译者所有，如您对文章、图片、视频有权利要求，可留言或通过邮箱、电话与我联系，我们将及时回复 \n润纵医药|润泽天下纵横商道#骨健康赛道引领者#999澳诺钙#汉维碳酸钙D3咀嚼片#皇家围场1619#天河追风膏

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53. 论文导读|高剂量维生素D在儿童短肠综合征合并维生素D不足/缺乏中的应用

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54. 维生素D缺乏不仅仅引起骨质疏松，还会影响我们的免疫力！

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