吃了一年B族尿还黄？你买的高吸收D3可能根本没被吸收_基础健康

1. 姐妹，贴秋膘的同时，可别忘了照顾好身体对维生素 B 族的需求，让我们既能享受美食，又能保持活力满满，元气度过这个秋冬！#元气满满的一天 #营养健康#好物推荐

2. 老觉得累、脑袋卡顿，你可能忽略了维生素B❗️

3. 为什么现在好多人都缺乏维生素D?

4. 为什么补了维生素D还缺？20 项 RCT 研究发现同叫维D，一个抗癌一个添堵，你选的是谁？#维生素D #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #健康科普有真知参考文献 Emily I G Brown, Andrea L Darling, Tracey M Robertson, Kathryn H Hart, Jie Li, Cathie Martin, Martin J Warren, Colin P Smith, Susan A Lanham-New, Ruan M Elliott, Effect of Vitamin D2 Supplementation on 25-Hydroxyvitamin D3 Status: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials, Nutrition Reviews, 2025;, nuaf166, https://doi.org/10.1093/nutrit/nuaf166

5. 别再盲目补充了，维生素B族的正确打开方式

6. 维生素D为什么建议吃一辈子？竟然还和免疫力有关！ #育儿 #崔玉涛 #维生素D #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划

7. 怎么补维生素D，现在算是有个定论了——每天补充2000IU的维生素D，对于大多数人来说都是更为适合的；血清25(OH)D浓度在75 nmol/L以上，对免疫健康更有益。你可能也查出维生素D缺乏，但是吃了三个月的维生素D都没见改善？因为有些人的维生素D吸收差、消耗大，特别常见于本身有桥本、骨质疏松、肠易激的人。膳食补充建议成年人每天补充400-800IU的维生素D，这个剂量适合皮肤白、平时日晒多的人。而皮肤黑、整天穿着防晒衣的人，这个剂量就偏低了，所以我收到很多私信都是，吃了几个月星鲨依然维生素D缺乏。哪些产品含有维生素D呢？☑️pure综合维生素每粒含有2000IU维生素D☑️WHC小千金每粒含有1000IU维生素D☑️生命花园女性维生素每粒含有600IU维生素D☑️拜耳真果肉每2片含有600IU维生素D☑️pharmanord有两款维生素D，一款是1500IU（38ug），另一款为5000IU（125ug）☑️天维美维生素D每粒约500IU（13ug）👉体检如果维生素D没有缺乏，可以每天一粒pure综合维生素，也可以一颗小千金鱼油搭配其他综合维生素👉体检有维生素D缺乏，应该服用5000IU维生素D，一个月后去医院复查👉流感季建议连续补一个月2000IU的维生素D，抵抗力杠杠的～不建议大家隔天吃5000IU维生素D，效果不是很明确；如果已经维生素D缺乏，不建议吃钙镁VDK同补的复合产品，维生素D含量会偏低；老年人可以补VD同时补VK，年轻人正常剂量无需同补VK

8. 10个人里9个人都缺维生素B！真不是我夸张！#科普 #好物推荐#营养健康#种草

9. 【B族维生素何时吃效果佳？】一、先了解B族维生素的核心特性B族维生素并非单一成分，而是包含维生素B1、B2、B6、B12、叶酸、烟酸等多种成员，核心特性是“水溶性”。这意味着其无法在人体内长期储存，多余部分会随尿液排出，需每日从食物或补充剂中获取。同时，B族维生素作为辅酶，参与碳水化合物、脂肪、蛋白质的代谢，帮助身体将食物转化为能量。部分B族维生素（如B12、叶酸）对胃肠道吸收有要求，空腹或随餐服用会影响吸收效率。二、B族维生素的最佳服用时间及原因结合B族维生素的水溶性和参与能量代谢的特性，以及人体消化吸收规律，以下两类时间是较为推荐的服用时机，具体可根据个人情况选择：1.随餐或餐后立即服用（首选时机）随餐或餐后立即服用是多数情况下的最佳选择，有三大优势：一是提高吸收率，食物中的脂肪、碳水化合物能刺激胃肠道蠕动，促进B族维生素溶解吸收，尤其是脂溶性食物（如鸡蛋、坚果）可增强B2、B6等的吸收；二是减少胃肠道刺激，部分人空腹服用可能出现胃部不适，随餐服用可借食物缓冲；三是同步参与能量代谢，餐后身体开始消化转化能量，此时补充能及时发挥辅酶作用。日常保健或胃肠敏感人群建议随早餐或午餐服用，契合白天能量需求与代谢特点。2.上午服用（次选时机）若无法随餐服用，上午服用也是较好选择。一方面，B族维生素参与能量代谢，上午服用可为白天工作学习提供能量支持，维持精力；另一方面，上午人体代谢速率较高，补充的水溶性维生素能更快被利用，减少夜间流失。空腹上午服用需观察是否有胃部不适，如有可搭配少量食物（如一片面包、一杯牛奶）。三、需要避免的服用时间及误区为确保B族维生素的服用效果，需避免以下不当时机和认知误区：1.避免睡前大量服用B族维生素有一定“提神”作用，参与能量代谢，睡前大量服用可能刺激神经系统兴奋，影响睡眠。且夜间代谢减缓，补充的维生素无法充分利用，多随尿液排出，降低效率。若需晚上服用，建议少量搭配晚餐，避免临睡前服用。2.避免与影响吸收的物质同服某些物质会干扰B族维生素吸收，需注意间隔。如浓茶中的鞣酸、咖啡中的咖啡因可能与其结合，影响吸收，建议服用与饮茶、喝咖啡间隔1-2小时；若正在服用其他药物，最好咨询专业人士，明确是否需要间隔。四、不同人群的服用时间调整建议不同人群的生理状态和需求不同，服用时间可适当调整：1.上班族、学生群体这类人群白天活动量大、能量需求高，建议随早餐或午餐服用，既能为工作学习提供能量支持，也符合作息规律。2.胃肠道敏感人群需严格随餐服用，最好搭配少量脂肪食物（如鸡蛋、瘦肉），减少胃肠道刺激，同时促进吸收。3.老年人老年人消化吸收功能减弱，建议随午餐服用，此时胃肠道蠕动较活跃，吸收效率高，同时避免空腹服用的不适。

10. 补钙为什么需要配合维生素D一起补？

11. 为什么补钙，一定要搭配维生素D？事关孩子身高！

12. 这是我爸治疗骨质疏松的详细方案：柠檬酸钙+维生素D3+维生素K2。今天我细拆开来跟大家分享一下。1.不能单纯补钙，一定要注意维生素D3和K2的补充很多人都知道，补钙要补维生素D，却忽视了K2的补充。D3可以促进肠道对于钙的吸收，提高血液中钙的含量，而且D3对于老年人肌肉力量也有一定改善。但实际上K2对骨骼健康也十分重要。K2的作用是激活骨钙素，将骨钙素羧化为活性形式，促进钙离子沉积到骨基质中，增强骨密度，同时还可以抑制破骨细胞活性。骨质疏松的高效治疗很重要的一点是“协同作用”，简单理解，补钙是提高的钙的摄入量，D3是提高钙的吸收，让血液中钙含量升高，而K2则是精准引导血液中的钙被“运送”到骨骼，避免钙沉积在其它地方。所以在保证足量钙摄入的基础上，联合补充维生素D3和维生素K2。这三者协同工作，才能最高效。2.对钙的剂型选择在跟教授仔细商讨后，我们综合考量选择了柠檬酸钙。这个之前有详细写过，这里再大致提一下。葡萄糖酸钙存在钙含量过低的问题，如果要吃够一天的补充量，甚至一天要吃十几粒。而碳酸钙又存在高度依赖胃酸的问题，需要与胃酸反应后生成氯化钙被吸收，所以服用时间最好选择随餐服用，尽量不要空腹，而老年人本身胃肠道就相对脆弱，对于高风险人群，便秘和结石发生可能性也更大。柠檬酸钙钙含量介于碳酸钙和葡萄酸钙之间，我爸目前是一天两次，每次一片就可以，由于不依赖胃酸吸收，所以服用时间空腹或者随餐均可，对于我爸这种50岁以上，胃肠功能相对较差的人，且有结石病史的人来说，相对友好，便秘和结石风险也大大降低。#健闻登顶计划#

13. 为啥中老年人尤其得吃B族？#科普 #好物推荐#营养健康

14. 优思益的东西最近我在吃的是护眼丸和B族，B族是基础中的基础，很多复配保健品里都会有，这是我家吃最久的维生素，很早以前就在医生建议下开始补充。优思益的B族是活性 B 族 + 普通 B 族＋茶氨酸＋肌醇＋锌的搭配，代谢能力差的人也可以很好吸收。

15. 🍎揪1🎁 晒🥚号揪2位免🥚（上限200） Doctor's Best多特倍斯又又复团来啦！已经有不止一个姐妹给我反馈说吃过后睡眠和情绪都有变好！我想这就是吃补剂的意义，不是你控制不了情绪，控制不了脾气，是你刚好缺了维生素，补充一下身体就会有正反馈！我们都能收获平静快乐！【高吸收辅酶Q10】首先说辅酶Q10，多特倍斯的王牌产品，也是我最最推荐的！市场上70%的辅酶成分都出多特倍斯自家工厂，全球辅酶Q10冠军供应商！品质完全不用担心！100%天然微生物发酵技术也是独家专利，每粒100mg，纯度更高，非常适合全家青壮年一起吃！因为多特倍斯手握原材料，所以性价比绝对高，完完全全就是辅酶Q10中的天花板，📍那我们为什么要补充辅酶Q10？人体的辅酶Q10水平随年龄增长而逐年下降，辅酶Q10能够为人体细胞线粒体提供能量（抗疲劳）和清除自由基（抗衰老）。说人话就是辅酶Q10能够提升精力，保护心脏健康、抗氧化、延缓衰老、提升身体免疫力等等。尤其对于心脑疾病患者医生一般都建议用辅酶Q10辅助治疗心力衰竭、心绞痛、高血压等疾病。📍那辅酶Q10适合的人群有哪些？特备适合长期熬夜.精力不济易疲劳.有心脑血管疾病及40岁以上的中老年人群。秋冬是心脑血管疾病高发期，辅酶和鱼油已经成为我爸妈每天必吃的维生素。我爷爷去世那几天我爸妈忙得几天几夜没合眼，我帮不了多少忙就每天追着让他俩把【辅酶Q10＋鱼油】吃下去，这个组合也是大家公认的防猝死套餐。我一般熬夜后心脏就会突突突的，不管走路还是工作总感觉心脏都不舒服，整个人的精神状态也是恍恍惚惚，这时我就会很自觉地去吃几天，感觉最明显的是胸口不那么闷了，脑子也会清醒些。如果你同时也健身，更推荐你吃辅酶Q10，缓解疲劳改善运动耐量，它也是一把好手！推荐早晨随餐服用，吃完人一天都更有精神【镁片（甘氨酸镁）】镁片是上次团购时的黑马，除了辅酶就是镁片和K2D3柠檬酸钙这个组合卖得蕞好！这个组合我现实中的朋友也有买，她是产后带娃造成入睡困难，最近三年基本每天都是四五点睡八九点起，在我的推荐下试了镁片和K2D3柠檬酸钙这个组合，睡眠改善特别明显！！入睡容易了些而且睡眠时间变长了不少，她说她现在还会拉着她老公和她一起吃镁就是睡眠情绪的调节器！我觉得是当代打工人必需却又很容易忽视的维生素。镁还是人体重要的必备营养素，是参与体内300多种酶促反应的万能矿物质，对肌肉神经功能、能量代谢、骨骼健康和心律稳定至关重要。如果你经常焦虑，情绪波动大，有偏头痛，日常还处在高压环境下，晚上还睡眠质量不好，入睡困难，甚至减肥卡平台、运动效果差、经前头疼、水肿、容易情绪化暴饮暴食、那么身体大概率是缺镁了。因为运动出汗和高压环境会加速镁的流失，而镁参与能量代谢和肌肉收缩。运动时需求量大，补充镁能为健身塑型提供充足细胞燃料，加速代谢，缓解肌肉酸痛，稳定皮质醇，减少压力肥，强化骨骼，支撑高强度训练。所以很多放松肌肉的冲剂主要成份就是镁哦！成人每天更是需要摄入镁330mg！多特倍斯的这款镁片采用的是用TRAACS®专利法生产的螯合镁，螯合镁是目前吸收率，生物利用率最高的镁源，而且它只有进入血液后才会释放镁离子，不会影响肠胃，很温和。【K2D3柠檬酸钙&维生素D3软胶囊】k2d3柠檬酸钙（改善骨密度、引钙入骨）是我强烈要求加上的！只补钙没用！要用D3帮助吸收！多特倍斯的这款钙一片里含有12种精准营养素，采用有机钙 + K2 + D3的配方，做到了不仅仅是单纯补钙，而是补钙的同时促进钙的吸收！而且各个年龄段均适合哦！如果你总是郁郁寡欢，睡醒后还是很累，干什么都提不起精神，可以试试补充D3!真的能让人精神状态好些！尤其最近几个月气候异常，很多地方连下了一个多月的雨，已经很久没有见到过太阳了。生活在这些地区的姐妹一定要警惕身体和精神状态是否异常，如果一直闷闷不乐干什么都没精神，很大可能就是D3缺失造成的！因为人体合成D3的机会就特别少，但想从食物里获取到足量的D3是很有难度的。多特倍斯的这款D3，提取自天然羊毛脂，高活性、好吸收。我们这次还有5000iu的D3，如果严重缺失的姐妹可以试试5000iu哦我妈更年期一直都心情低落，尤其我姥姥突然去世更对她打击很大，有的时候还会乱发脾气，我就让她吃【k2d3＋镁】，真的非常非常推荐这个搭配！这两年家庭氛围好了特别多，我也终于知道有的时候不是妈妈乱发脾气，是因为她缺维生素身体控制不住。K2D3柠檬酸钙是钙+D3+K2，补钙的同时促进钙吸收。D3就是单纯的促进钙吸收，防止抑郁。一般来说如果家里有钙片，买D3就好了；如果有的姐妹严格防晒又长时间呆在室内，其实买K2D3柠檬酸钙比较好，大家可以按需选择！最后写下我经常搭配吃的套餐：秋冬吃：辅酶Q10+鱼油熬夜眼干吃：辅酶Q10+鱼油+叶黄素晒不到太阳.健身人士吃：维生素D+辅酶＋镁入睡困难，提高睡眠质量：镁片+k2d3更年期吃：辅酶Q10＋k2d3＋镁

16. 吃得“白白胖胖”=营养好？八成国人缺乏的B族维生素，原来这么补！不知道大家有没有发现一个现象：现在的人大多吃得白白胖胖，但去医院一检查，居然还会❌“营养不良”尤其是有调查🔍显示，我国近80%的人都存在B族维生素缺乏的问题。这到底是怎么回事？B族维生素缺乏会有什么表现？又该如何科学补充呢？今天就来和大家详细聊聊。✅B族维生素：小分子，大作用B族维生素是一个大家族，它们就像团队里的不同成员，各自有着独特的本领，共同维护着我们的身体健康。1️⃣维生素B12——神经保护神👉🏻缺乏表现：神经受损症状（手脚发麻、感觉异常）、疲劳乏力、记忆力减退👉🏻哪些人容易缺乏：糖尿病患者——B12能保护神经免受损害，而糖尿病会攻击人的外周神经；长期素食者——B12几乎只存在于动物性食物中🧾补充方案：多吃动物肝脏、瘦肉；对于已出现周围神经损害的患者，可在医生指导下服用甲钴胺片（药用B12）⚠️重要提醒：蔬菜水果中几乎不含B12，素食者更需警惕缺乏！【营养酵母】是素食者获取B12的珍贵来源，其含有的B12生物利用率很高。2️⃣维生素B9——“生命之叶”🍃这就是大家熟悉的叶酸！👉🏻缺乏表现：同型半胱氨酸升高（增加脑卒中风险）、胎儿神经管畸形（孕妇）‼️哪些人需要特别关注：·孕妇——每天补充叶酸，预防胎儿神经管畸形；·高血压患者——尤其是同型半胱氨酸升高者🧾补充方案：多食绿叶蔬菜、水果选择正确的烹饪方式：快炒、蒸煮减少叶酸流失特殊人群可选用含叶酸的药物，如氨氯地平叶酸片⚠️知识卡：中国人喜欢爆炒蔬菜，容易破坏食物中的叶酸。【营养酵母】富含天然叶酸，且因其无需烹饪，能完好保存这些珍贵营养素。3️⃣维生素B1——能量代谢钥匙🔑👉🏻缺乏表现：脚气病（非真菌感染）、下肢神经炎、食欲减退✅补充方案：多食豆类、瘦肉；严重缺乏时可服用维生素B1片‼️其他B族成员也很重要·维生素B2：缺乏易致口角炎·维生素B3：缺乏引起糙皮病·维生素B5：缺乏导致恶心、疲劳·维生素B6：缺乏引发神经炎、唇炎⚠️这些维生素主要存在于奶制品、肉类和鸡蛋中，蔬菜水果中含量较少。💥自然的B族维生素宝库【营养酵母】 ———————————看到这里，你可能已经发现了一个难题：想要补全整个B族维生素家族，需要吃很多种不同的食物，而且有些还容易在烹饪中流失。有没有一种食物能同时富含多种B族维生素，并且便于食用呢？这就是今天要给大家介绍的【营养酵母】，一个名副其实的“B族维生素营养宝库”。✅营养酵母的强大优势：👉🏻B族维生素全面丰富：天然含有包括B1、B2、B3、B5、B6、B9和B12在内的几乎所有B族维生素👉🏻适合各类人群：特别是素食者的福音，解决了从植物性食物中难以获取B12的难题👉🏻使用方便：无需烹饪，可直接撒在饭菜、沙拉、汤品中，保留全部营养👉🏻风味独特：带有干酪、坚果风味，既能补充营养又能提升食物口感💥食补优于药补：均衡饮食是关键‼️———————看完以上介绍，可能有人会想：那我直接去买各种B族维生素片补充不就行了？且慢‼️与其买一堆药来补这补那，不如回归一日三餐，做到膳食均衡、荤素搭配。🌱药补永远比不上食补——这是亘古不变的真理。✨B族维生素就像一个和谐的大家庭，单一补充某种B族维生素，反而可能造成其他B族维生素的失衡。天然食物中的各种营养素比例适宜，更利于人体吸收利用。✨对于B族维生素缺乏或需要全面补充的人群，营养酵母是一个很好的折中方案——它既保持了食物的天然属性，又能高效、全面地补充整个B族维生素家族。⭐️结语在这个“吃得饱”不再是问题的时代，“吃得好”、“吃得对”成了新的健康课题。白白胖胖不代表营养良好，只有科学饮食、均衡营养，才能让身体真正获得健康。从现在开始，重新审视你的餐桌，给B族维生素留出足够的位置吧！无论是通过传统食材，还是借助像营养酵母这样的天然营养宝库，关键是让身体获得全面、均衡的营养供给。李珈贤健康频道#素食##b族维生素#素食#医疗科普##健康饮食搭配##维生素##更适合中国胃的饮食##高血压#

17. ω-3脂肪酸、维生素B族、辅酶Q10、纳豆激酶…谁才是血管清道夫？

18. 糖友容易缺乏的2种维生素 #糖尿病#维生素D#糖友补充 #抖出健康知识宝藏

19. Naturewise补剂团第五次复团啦🫙👍抽2️⃣个老婆同款VD3，晒单抽3️⃣位红包🧧返现【维生素D3】改善痘肌脂皮玫瑰皮、季节性抑郁、精力弱抵抗力差【姜黄素】抗炎抗氧化，调理痘肌脂皮玫瑰皮【海洋镁】促进睡眠、调节情绪【维生素K2】加强肝脏的解毒功能【甲钴胺B12】改善思维模糊、反应迟钝、脑雾，缓解神经痛、手脚麻【综合维生素】外备充电、补充能量作息紊乱的油痘肌，搭配【D3+液体姜黄】睡眠差、情绪低，搭配【D3+海洋纯镁】经常熬夜、嗜咖啡如命，搭配【D3+K2+镁】精力弱、抵抗力差的，搭配【D3+女性综合维生素】压力大，这里疼那里麻的，搭配【D3+甲钴胺B12】老朋友NW是第5次复团，价格好、口碑好有FDA GRAS认证（公认安全的食品添加剂）100%纯天然，非转基因、无麸质的品质D3在天猫类目连续四年销量第一在美国健康补剂和D3市场都是领头羊像GNC、Swisse、汤臣倍健的一些产品都是在他家代工生产维生素D3可作为增强免疫水平、身体抵抗力的基础补剂改善痘肌脂皮玫瑰皮、脱发痛经季节性抑郁、精力弱抵抗力差人体90%的D3是通过紫外线照射皮肤合成的但亚洲人防晒意识太好，严重影响维生素D的合成以及痘肌/脂皮/玫瑰，也无法过多的晒太阳这就综合导致了缺乏D3的概率很高缺乏D3会导致免疫力低下容易生病、容易过敏甚至神经系统也会受到一定影响认知功能降低，经常半格电量、无精打采另外，补充D3有助于促进胰岛素分泌提高机体对胰岛素的敏感性，和降低血糖水平在改善痘肌/脂皮/玫瑰痤疮方面D3会影响胰岛功能，进而影响到雄性激素分泌与稳定雄性激素与皮脂腺活跃程度息息相关当然也是雄脱脱发的直接影响因素不仅如此，D3还能帮助对抗女性多囊、提高机体免疫力可以说D3与咱们的长痘基因有直接、间接、千丝万缕的关系和影响所以适当补充D3是非常有必要的可以作为日常补剂来服用椰宝做了5个搭配：————————————【D3+姜黄素】的搭配作息紊乱的油痘肌宝宝必备！油痘肌与其买一堆祛痘护肤品挨个试、甚至叠加涂抹不如调整好作息、饮食，选择更科学的内服比如麦角硫因、姜黄、巴西莓、茶多酚加上精简护肤，搭配经过市场验证了的祛痘产品比如水杨酸、壬二酸、A酸类油痘肌为什么要D3搭配姜黄一起口服首先是缺乏D3引起的免疫问题，进而影响体内激素水平而激素水平紊乱，又会导致异常的出油和冒痘这是个连锁反应，逃无可逃而姜黄的必要性《脂溢性皮炎中医治疗专家共识》就推荐了姜黄姜黄对脂溢有非常好的改善，寻常痤疮也不例外《抗炎饮食预防肿瘤的专家共识》提到膳食炎症指数DII姜黄抗炎能力在一众食物里是TOP级，远超维生素C足够平价，上班族、学生党日常服用完全没负担这次开两个版本的姜黄素一个是粉末剂姜黄胶囊一个是液体剂姜黄胶囊液体姜黄每一粒含有475mg标准化95%的姜黄素采用磷脂包裹技术，联合专利黑胡椒碱增效姜黄的生物利用率，达到2000%30粒每瓶，适合加强型抗氧抗炎需求粉末剂姜黄胶囊是基础版姜黄素每3粒含2250mg的姜黄复合物包含了有机姜黄根+姜黄浓缩物另外添加了105mg的有机生姜根和15mg的专利胡椒碱180粒量贩装，适合基础抗氧抗炎需求这组搭配，我自己是吃液体姜黄软胶囊更多效果反馈来得更快早上起来脸也很干净，亮亮的，不容易暗沉特别是在熬夜后（体内炎症水平会上升和欺骗餐后（大量摄入脂肪和碳水也会促炎【注意：姜黄可活血化瘀，经期需停服，推荐经期后服用】————————————【D3+海洋纯镁】的搭配晚上睡不着、白天睡不醒的宝宝必备！补镁有助于改善睡眠质量市面上针对失眠问题的补剂基本都含镁但要么是合成镁，要么是氧化镁NW的镁是天然提取自北欧的海洋吸收率和溶解率都更高同时还含有70多种矿物质镁可以增加一种与神经放松有关的信号的水平抑制皮质醇释放同时也是D3代谢的必需辅酶晚上睡不着、白天睡不醒通常就是皮质醇处于高水平释放导致的这会引起记忆力下降和认知水平障碍的问题白天可以通过补充D3来唤醒能量但皮质醇过量带来的问题其实更严重比如体内代谢紊乱四肢消瘦、腹部肥胖、面部越来越圆这都是熬夜造成的皮质醇型体型变化椰宝强烈推荐早D3+晚纯镁的搭配！————————————【D3+K2+镁】的搭配经常熬夜、嗜咖啡如命的必备！K2的食物来源非常有限比如发酵类食物里的纳豆、腐乳奶制品里的奶酪、黄油以及动物肝脏如果很少摄入这些食物适当补充K2是非常有必要的经常大量喝咖啡、碳酸饮料的宝宝钙的吸收都会受很大的影响！K2则可以帮助血钙引入骨髓咖啡里的咖啡因和多酚，会与钙结合碳酸饮料里的磷酸，也会降低对钙的吸收爱喝肥宅快乐的，和靠咖啡续命的推荐K2和辅酶Q10换着吃！椰宝就是这么换着来的！！！K2搭配D3服用除了降低熬夜给心肝带来的损伤以外白天还能保持一个充足的精神状态————————————【D3+女性综合维生素】抵抗力差、易生病，精力弱、半格电的必备！特意选了这款富含32种营养元素的多维可以滋养皮肤、头发和指甲特别是提升皮肤气色复配的南非醉茄改善情绪的同时减轻压力、疲劳和紧张复配的益生菌和植物酶有助于更好的吸收维生素，清理肠道，代谢更顺畅搭配VD3一起相当于给自己备了一个大号充电宝把元气充的满满的这么吃维生素，补充效率会更高————————————【D3+甲钴胺B12】的搭配适合经常神经痛，压力大、经常熬夜、思维模糊的bb神经髓鞘是包裹神经纤维的“绝缘层”负责保障神经信号快速、精准传导甲钴胺作为活性形式的维生素B12是髓鞘合成的关键原料能促进髓鞘脂质的生成与修复避免髓鞘破损、脱落导致的信号泄漏改善神经传导“卡顿”问题比如中枢神经功能的下降问题体现在记忆力下降、注意力不集中、专注力不持久和思维迟钝、执行力变差等症状上包括抑郁、焦虑、易怒、情绪淡漠等也属于中枢神经的功能范畴另外还有周围神经功能的病变体现在手脚容易麻木和无原由的、自发、持续的神经痛等人体缺乏维生素B12可以说影响人体各种神经信号的传导这些都可以补充甲钴胺NW的甲钴胺复配了叶酸、VB1、VC在促进吸收、挺升免疫方面增效甲钴胺之所以搭配维生素D3是因为人体在缺乏维生素B12时会影响淋巴细胞的正常增殖和功能导致免疫细胞数量减少或活性下降尤其是肠胃功能差、室外活动少日照不足的人有临床研究发现，是会同时缺乏维生素D和维生素B12的————————————最后再说一下关于D3的补充剂量这次上了3个规格，适用人群不同1000iu：适合老人或者小朋友服用2000iu：适合情绪、精力没什么问题，但想加强免疫能力的人5000iu：适合精力不好、容易EMO、不爱晒太阳、容易过敏、严格防晒的人

20. 锻炼者最该补充的维生素！不可或缺！

21. 2.26#bbgillian代王直播# ⭐️⭐️【圣斗士】鱼油+眼部养护+大脑维养都照顾到了。鱼油本身对于眼睛养护很有帮助，再加上D3、叶黄素、玉米黄质、维生素B族、硒、叶酸、西伯利亚人参，超级豪华！一颗胶囊里有rTG结构的鱼油omega3 545mg（300mg EPA+204mg DHA），500iu的D3。⭐️⭐️【维生素C咀嚼片】酸甜清爽不齁甜，嚼着细腻不黏牙，没有人工香精的刺鼻感。每片500mg高浓维C，抵御细胞VC含量是普通细胞的80倍，能够吞噬杀灭病菌。还可以促进生长和骨骼的钙化、焕白肌肤～成人每日1片，轻松补足日常所需。活性高、好吸收，温和不刺激肠胃。⭐️⭐️【维生素D3】采用多种钙源复配（如柠檬酸钙、碳酸钙等），兼顾温和性与高含量，每片含650mg钙，搭配400IU维生素D3，能促进钙的吸收利用，避免“补了不吸收”的问题。主要用于补充钙质、强化骨骼，适合中老年人（预防骨质疏松）、成年人（日常钙摄入不足）、关节不适人群，是家庭日常养护的基础补剂。⭐️⭐️【维生素B100缓释片】1. 8种复合VB：B1、B2、B3、B5、B6、B12、叶酸、生物素，全面覆盖身体所需，帮助提升能量代谢，改善疲劳感。2. 叶酸+肌醇+胆碱：这三者的组合不仅支持神经系统健康，还能帮助维持肝脏功能和心血管健康。3. 高含量B100：每粒含有100mg的B族维生素，满足日常高需求，特别适合工作压力大、生活节奏快的现代人。⭐️⭐️【生物素软胶囊】有脱发、脆甲和皮肤粗糙等苦恼，本质上是缺少生物素，单粒含量拉到10000mcg，是普通款的3-10倍，不用多吃，每日1粒就能给毛囊、甲床、皮肤细胞喂饱营养。还搭配维生素B2/B5/B6/B12等复配营养，协同促进角蛋白合成。⭐️⭐️【辅酶Q10】作为细胞的“能量发电机”、心脏的“保护盾”，辅酶Q10流失会直接拉低身体状态。日常补充辅酶Q10是非常有必要的！小巧顺滑的软胶囊，吞咽不卡喉，没有异味，老人小孩都能接受。每粒120mg的辅酶Q10，日常很好的维稳补充能量。⭐️⭐️【健式XYMOGEN姜黄素】平常容易关节刺痛僵硬、皮肤屏障受损、肝脏压力、肠胃敏感脆弱、喉咙容易不适，都很适合去补充姜黄素。姜黄素可以说是一把“灭火器”，对于此类的问题都可以做到很好的缓解。⭐️⭐️【健式XYMOGEN镁】这款是儿童也适用的~镁是可以维持人体的神经系统健康、肌肉功能、心血管健康、骨骼与牙齿健康，还可以去调节情绪和代谢。里面添加赖氨酸甘氨酸镁+苹果酸镁，双效镁有效解决此类问题，每日两粒补充日常所需~⭐️⭐️【movefree氨糖软骨素】氨糖简单理解就是我们关节软骨的天然组织成分。年龄大了之后自身氨糖的量就会变少，人体自身合成氨糖速度不及流失速度。他主要的就是1500mg氨糖+200mg硫酸软骨素和1500mgMSM，三足鼎立为我们关节筑起一个金字塔，舒缓我们关节受力之后的不适。

22. 今天和几位肾友相约去北京安贞医院做了血管的钙化积分检查，一共四项主要指标，我有三项都是零，只有右冠状动脉有略微的钙化，总计只有5.9，对于透析12年的我来说，可以忽略不计了。同去的一位老大哥，钙化积分高达4500，血管钙化已经非常严重了。血管钙化是钙盐在血管壁上沉积，导致血管组织失去弹性，变硬变脆。血管钙化会使血管管腔狭窄，还会在血管壁上形成钙化斑块，大大增加心梗和脑梗的风险。血管钙化的可怕之处还在于，一旦发生了心梗，没有救治的机会。去年年底我的同学就是因为心梗离世了，只有55岁。其实他去世前一个月就突发了心梗，当时被送到急诊，但是他血管严重钙化，根本不具备手术条件。因为血管又脆又硬，放支架会导致血管破碎，引发大出血，根本下不来手术台。心脏搭桥也不行，血管没有弹性，根本无法缝合。开始他以为是那家医院的医术不行，后来又去了安贞医院和阜外医院，这两家都是北京有名的心脏病医院，但是因为他血管钙化严重，无法手术，都被拒收了。他抱着最后的希望去了协和，也是同样的结论。他爱人说他被所有医院拒收之后特别绝望，因为医生说他随时会走，那种坐着等死的滋味，换做是谁都会沮丧吧。一个月后，他再次大面积心梗，终于没挺过去。血管钙化是透析并发症之一，因为肾功能丧失，导致甲状旁腺功能异常，会引发钙磷代谢异常，导致钙盐大量沉积在血管壁上，引发钙化。他和我既是同学，也是肾友，透析的年头差不多，但是他从来不关注各项指标，钙磷指标长期不合格。我给他推荐了维生素D3和K2，他也不听劝，不吃，结果导致了悲剧的结局。血钙钙化并非只是肾功能衰竭的人才会发生，患有高血压、糖尿病、高血脂的人和吸烟人群，也大多伴有血管钙化的现象。另外就是绝经后骨质疏松，长期需要补钙的人，如果补钙不正确，过量补钙，或者长期吃骨化三醇，会引发高血钙症，从而导致血管钙化。血管钙化虽然患病率高，危害性大，但是也不是不可预防。有高血压、糖尿病、高血脂、肾衰竭这些基础病的，要控制好各项指标，降低血管钙化的风险。同时补充维生素K2，可以有效的预防血管钙化。已经有血管钙化，尤其是发生过心梗、脑梗的人，一定要戒烟。因为尼古丁损伤血管内皮，会引发钙化，并形成斑块。治疗骨质疏松的人不要过量补钙，补钙的同时一定要吃维生素D3和维生素K2。因为D3可以协助钙离子进入血液，否则补的钙大部分都随粪便排出体外了，无法吸收。进入血液后就要靠维生素K2引钙入骨，让钙离子沉积到骨骼上，而不是血管壁上。已经发生血管钙化的人，增加维生素K2的服用量，可以使钙化的血管逆转，有效的降低血管钙化的程度。我的一位肾友，每天补充800ug的维生素K2，1年多的时间，钙化积分已经从2000多降到500多了。另外补钙、维生素D3和维生素K2，不建议吃复合的。因为如果按钙含量的剂量服用，维生素的剂量就不够；如果按维生素的剂量服用，钙又超量了，会引发高血钙症，增加血管钙化的风险。所以每种最好单独补充。透析这么多年，我几乎没有什么并发症，我觉得都得益于社团举行的各种讲座，让我学习到了很多知识，注意饮食，坚持锻炼，及时补充维生素和微量元素，能够科学有效的自我管理。知识改变命运，认知改变人生，学习永远都不过时。

23. 2.24#bbgillian代王直播# 预售期第一场【悦恩活性抗压维生素B族】这款有9种活性Vb，适合都市高压人群：打工族、学生党、考试党。而且vb12含量不高，对容易长痘的皮肤友好。【悦恩无晶体辅酶Q10】这款也是我们很早前就播过的辅酶 Q10，他家厉害的是吸收效率。通过分子重排技术使有效成分呈现无定形态，从而大大提升生物利用率，强化吸收。所以更适合想要快速补充以及吸收不好的中老年人群。【悦恩姜黄素】磷脂复合技术提升姜黄素29倍吸收率，姜黄可以保护肝脏，也有超强的抗🔥力。强化身体防御、守护关节、呵护脆弱肠胃。痘痘反复也可以尝试补充姜黄素。【麦治迅补铁软糖】3重优质铁源，血红素铁+甘胺酸亚铁+EDTA铁纳，让铁源直接吸收，吸收率真的是碾压植物铁。1颗=10mg铁含量，特别添加VC、三文鱼蛋白肽、螺旋藻、维生素B6、维生素B12、叶酸协同助力铁吸收。软糖很好入口，没有铁腥味，凤梨味酸酸甜甜的很好吃。3岁以上儿童及成人都能放心吃。【麦治迅蔓越莓粉】一小包就有500mg蔓越莓高浓缩提取物，里面丰富的A型原花青素，守护小花园，平衡私处菌群环境，也是小孩子可以喝的一款。还可以焕亮熬夜肌肤，改善粗糙肤质。

24. 维生素B是一组8种重要的营养成分，其中有一些的别名更外响亮，比如提到维生素B9恐怕没有多少人知道，而一说叶酸则世人皆知。维生素B有补充剂，对于容易缺乏的人，比如素食者、老年人、孕妇和哺乳期妇女，可以预防性服用，选择复合维生素B补充剂的效果好于单一的补充剂，哪怕是只有某一种B族维生素缺乏。

25. 补维生素D的多重获益，四大权威研究证实：痴呆风险降40%，肌肉涨11%，端粒延缓140bp！

26. 超详细✅身体各部位维生素需求表📌1分钟自查当我真正开始爱自己维生素不同身体部位需要的营养+优质食物来源： ✨养头发：维生素B7（生物素）🍽 多吃：鸡蛋、坚果、三文鱼、牛油果*️ 生物素是“头发维生素”，坚持补充发质会变亮泽！ 👀 保护眼睛：维生素A🍽 多吃：胡萝卜、菠菜、南瓜、猪肝*️ 熬夜刷手机党必备！VA是视网膜的守护神 💋 口腔溃疡：维生素B2🍽 多吃：动物肝脏、牛奶、蘑菇、杏仁*️ 反复长溃疡的痛我懂！试试补B2，真的好很快～ 😩 疲劳乏力、情绪低落：维生素B族 & 维生素D🍽 多吃：粗粮、瘦肉、晒太阳！🌞*️ B族是能量转换器，VD是“阳光维生素”，缺了真的会emo！

27. 维生素 D 早上吃好，还是晚上吃好？很多人吃错了

28. 我们开始着手给兜兜补充DHA和维生素D3了。晚上收到了林医生@小儿内分泌林医生的信息，问我们给兜兜是母乳喂养还是用的配方奶，我说我们一直给兜兜纯母乳喂养，除了刚刚出生的一两天是混合喂养，后来一直坚持纯母乳。林医生鼓励我们继续坚持纯母乳喂养，但同时提醒我们可以着手补充维生素D3和DHA了。母乳喂养是目前比较鼓励的喂养方式，但母乳中D3含量是较低的，而D3对于钙磷吸收、预防佝偻病以及骨胳发育至关重要，建议出生后一周就可以开始补充，每天补充400IU。DHA主要可以帮助宝宝视神经的发育，部分配方奶里会额外添加DHA也是这个道理（采用配方奶喂养方式的宝妈宝爸可以注意这点），母亲在DHA摄入不足的情况下，采用纯母乳喂养也要注意DHA的的补充。 #健闻登顶计划#

29. 钙片那么多，应该怎么选？一文读懂~在众多补钙方法中，许多朋友都存在疑惑，到底该不该补钙，每天补多少？咖啡、可乐会影响钙的吸收吗？维生素D2和D3有什么区别？今天就为大家揭开迷雾，为掌握补钙知识、促进骨骼健康保驾护航。【一、每天应摄入多少钙？】图1 中国居民膳食钙参考摄入量（mg/d）说明书修订详情敲黑板：中国居民中青年推荐每天摄入量为800mg，50岁以上的中老年、妊娠中晚期及哺乳期人群推荐每天摄入量为1000mg，可耐受的最高摄入量为2000mg。【二、钙剂种类那么多，效果有何异同？】钙剂可分为无机钙（如碳酸钙、磷酸钙、氧化钙、氯化钙等），有机酸钙（如葡萄酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙、醋酸钙等），有机钙（氨基酸螯合钙、L-苏糖酸钙），不同钙剂中钙元素含量及特点见图2。敲黑板：无机钙虽然在钙剂中的钙元素含量较高，但是实际吸收率较低，同时易引起胃肠道的不适，不适合老人、儿童及胃酸缺乏者；而有机酸钙虽然溶解度较高，但是吸收率也不高；有机钙虽然价格贵，但是体内吸收率高，且不受胃酸影响，适合老年人、儿童及胃酸缺乏的人群。【三、咖啡、可乐会影响钙的吸收吗？】咖啡、茶、可乐中均还含有咖啡因，研究表明成人每天摄入咖啡因不超过400mg，妊娠期妇女摄入不超过300mg，儿童每天摄入不超过2.5mg/kg，均不影响钙的吸收。但咖啡因摄入过多可增加尿钙的排出，还能减弱肠钙吸收，同时对钙储留有中度影响，并增加女性髋骨骨折的风险。敲黑板：每天超过400mg咖啡因可影响钙的吸收，如长期饮用咖啡，如每天2杯以上，应同时注意补充钙剂，保证足够的钙摄入。【四、饮酒会导致骨钙流失吗？】国内一些学者认为，男性饮酒10~40g/d，女性饮酒10~30g/d，每周5~6天为适量。酒精的换算方法可根据公式：酒精（g）=含酒精饮料100ml数×0.8（酒精比重）×酒精含量。长期、大量饮酒或称过度饮酒（≥80g/d饮酒史，≥10年）致骨质疏松，已得到广泛认同。摄入过多的乙醇可影响肠道对脂肪、维生素D和钙剂的吸收，同时过量的乙醇还直接作用于成骨细胞，抑制骨形成。敲黑板：长期大量、过度饮酒，可以导致骨钙流失，因此应避免。【五、哪部分太阳光可合成维生素D？】隔玻璃或树荫下可以补充维生素D吗？在体内经过转化的维生素D对骨骼形成极为重要，可促进钙在肠道吸收，也可增加人体对钙的利用率。阳光中紫外线根据波段可分为UVA（320~400nm）、UVB（280~320nm）、UVC（100~280nm）其中波段在290~315nm，也就是UVB可合成维生素D，UVB阴天不存在，穿透力较差，只能达到表皮且不易透过玻璃。敲黑板：补充维生素D，在春、夏和秋季的11:00~15:00为宜，面部、双上肢和双下肢暴露于阳光5~30min，每周2~3次。应避免剧烈日光暴露，防晒霜减少皮肤绝大多数维生素D3的合成，在树荫下由于散射作用可以合成维生素D，但是在室内隔着玻璃则受到影响。【六、维生素D2和D3有什么区别？】维生素D可以补充多大剂量？维生素D是一类具有生物学活性的一些类固醇类物质。维生素D3是在维生素D这一类维生素中转化过程中具有生物活性的物质，它能够直接的促进钙的吸收。而维生素D2是转化过程中的中间产物。维生素D2主要是在植物性食物中提取，需要通过食用来摄入，而维生素D3则是来源于人体内胆固醇和动物性的食物，平时晒太阳就会增加体内维生素D3。根据中国营养学会的观点，65岁及以上老年人，维生素D推荐摄入量为每日15μg（600IU）。为满足体内维生素D足够，可耐受最高摄入量可达到每日50μg（2000IU），老年人群及老年骨质疏松症患者建议维生素D3为800~1200IU/d。敲黑板：老年人群可增加维生素D的摄入，补充维生素D时，可首选维生素D3，如果不能得到维生素D3时，可用维生素D2代替。【七、补钙和维生素D可治疗骨质疏松吗？】充足的钙与维生素D的摄入对于防治骨质疏松至关重要，充足钙摄入对获得理想骨峰值，减缓骨丢失，改善骨矿化和维护骨骼健康有益。充足的维生素D可增加肠钙吸收、促进骨骼矿化、保持肌力、改善平衡能力和降低跌倒风险。但补充钙剂与维生素D不能降低骨折风险。敲黑板：尽可能通过饮食摄入充足的钙，饮食中钙摄入不足时，可给予钙剂补充。维生素D和钙剂不应单独用于骨质疏松的治疗。【八、骨质疏松合并肾结石还可以补钙吗？】钙摄入量过高（＞2000mg）或低钙（＜400mg）均可增加肾结石的风险。肾结石的主要成分为草酸钙，是因为体内草酸过高引起的，与血钙并无直接关系。某些食物如茶叶、花椰菜、菠菜与竹笋中含有较高草酸，可能是造成血中草酸过高的原因。再者，在服用钙片时，食用草酸过高的食物，钙剂就会与草酸先在肠中形成不溶性沉淀，虽然会损失一些食物钙，但同时也会阻止草酸被吸收进血液中，改由粪便排出。体内的草酸也达到预防结石的功能。敲黑板：不要因为肾结石而限制钙的摄入，每天常规性补钙与维生素D，少吃含草酸较高的食物，尽量多饮水，每天饮水量＞2500ml，可有效预防肾结石。参考文献：中国营养学会.中国居民膳食指南2016[M].北京：人民卫生出版社.Cheraghi Z,Doosti-Irani A,Almasi-Hashiani A,et al.The effect of alcohol on osteoporosis:A systematic review and meta-analysis[J].Drug and alcohol dependence,2019,197:197-202.Martineau AR,Thummel KE,Wang Z.Differential effects of oral boluses of vitamin D2 vs vitamin D3 on vitamin D metabolism:a randomized controlled trial.J Clin Endocrinol Metab.2019,104(12):5831-5839.中国医师协会全科医师分会.原发性骨质疏松社区规范化管理方案[J].中国全科医学,2019,22(11):1251-1257.来源：医学界临床药学频道

30. #原来缺这些营养素会影响情绪# 莫名情绪低落、烦躁疲惫？可能是身体在喊“缺营养”了！浙大二院营养科提醒：长期情绪差、睡不好、累到提不起劲，大概率是欧米伽-3、B族、维D、镁锌这些关键营养素没补够👇✅ 4类“情绪营养素”核心作用 1. 欧米伽-3：抗炎护脑，缓解焦虑、改善睡眠，还能帮痘肌消红维稳2. B族+锌：稳住神经递质，避免情绪波动、持续疲劳，加速痘印代谢3. 维D：抗炎护神经，给情绪稳定打基础，日照少的地区尤其要补4. 镁：天然“情绪舒缓剂”，缓解压力、改善睡眠和经期不适 🛒 我的日常补剂组合（精准对应每类问题） 💡 懒人补剂节奏（照着吃就行）早：B族 + 鱼油（随早餐吃，维持全天精力）晚：D3+K2（随晚餐吃，和鱼油协同吸收）全天：镁滴剂随餐/随饮添加，压力大时可加量没有夸张效果，就是细水长流让身体更舒服～早补早受益，真心推荐给想悄悄提升生活质量的朋友！#美丽觉醒计划##春日醒肤记##学校不教我来教##buy金女速成班##男人四十一枝花#

31. 很多35岁以后的女性朋友，钙片没少吃，腰腿还是疼，骨密度还是低。为什么？因为你光运来了砖头（钙），却忘了请砌墙的师傅（维生素D）。关于补D，市面上说法很多，大家只需记住这3点干货：1，首选维生素D3：别被忽悠了，医学界公认D3的活性和吸收率都优于D2。只要遵医嘱按剂量吃，不用担心所谓的“中毒”，那是极度过量才会发生的事。2，补D要在饭后吃：它是脂溶性的，得有点油水才好吸收。早饭随餐或者饭后立刻吃，效果最好。3，定期监测很重要：尤其是更年期、糖尿病的朋友，别瞎补。去医院查个血清25-羟维生素D，缺多少补多少，这才是对自己负责。别再盲目吞药片了，科学补充，你的骨骼会感谢你！

32. 经常睡不好，可能是缺维生素D？

33. #控糖必需的3种维生素，你补了吗？# 维生素是维持人体代谢正常所必需的营养物质，也是保持人体器官功能物质。维生素在体内的含量较少，需要摄入食物进行补充，糖尿病患者更是如此，哪些维生素是糖尿病患者控糖所必需的呢？1.B族维生素美国糖尿病协会（ADA）指出，糖尿病患者应定期检测B族维生素水平，尤其是B12（长期吃二甲双胍的人更易缺乏）。合理补充可减少并发症风险，但需遵医嘱，避免过量。简单理解：糖尿病让B族维生素“跑得快+消耗多”，补足它们就像给生锈的机器加润滑油，能让身体运转更顺畅！糖尿病患者更需要补充B族维生素，主要有三个关键原因，而且都有科学依据支持：血糖高，流失快：糖尿病人的尿液里糖分多，会像“吸水海绵”一样把B族维生素（尤其是 B1、B6、B12）冲走，导致身体缺乏。（研究显示，约 30%~40% 的糖尿病患者存在维生素B1不足）神经保护盾：长期高血糖会损伤神经，引发手脚麻木、刺痛（糖尿病周围神经病变）。维生素B1 和 B12 就像神经的“维修工”，能帮助修复损伤。临床实验证实，补充B1（贝那普利）可将神经病变风险降低 50%。能量代谢帮手：B族维生素（如 B1、B2、烟酸）是身体把食物转化成能量的“小助理”。糖尿病人代谢紊乱，更需要它们来保持活力。2.维生素D糖尿病和维生素D的关系就像是“锁和钥匙”——缺了维生素D，血糖调控会更困难。科学研究发现：调节胰岛素功能：维生素D能帮助胰腺“激活”分泌胰岛素的细胞。美国《Diabetes Care》杂志的研究显示，维生素D充足的糖尿病患者，胰岛素敏感性提高30%，血糖更稳定。减少炎症风暴：糖尿病人的身体常处于“慢性发炎”状态，而维生素D就像消防员，能压制有害炎症。《临床内分泌与代谢杂志》指出，补充维生素D可使糖尿病患者炎症标志物降低20%。预防并发症：骨头疼痛、易骨折是糖尿病的常见后果。维生素D能促进钙吸收，将骨折风险减少40%（据国际骨质疏松基金会数据）。更关键的是，约80%的糖尿病人缺乏维生素D（中国2型糖尿病防治指南数据）。这与日常防晒、饮食不足有关。美国糖尿病协会推荐糖尿病患者每日至少补充1000-2000IU维生素D（需检测血钙后遵医嘱）。充足晒太阳（每周2-3次，每次10-15分钟）也能帮助身体自己合成维生素D。简单说：维生素D是糖尿病人的“隐形控糖助手”，补够它，血糖和骨头都能更“抗打”！3.维生素A维生素A对糖尿病人有着特殊的重要性！主要有3个关键原因：保护视力，对抗“糖网病”：糖尿病最容易伤害眼睛，而维生素A是视网膜的“守护神”。研究发现，糖尿病视网膜病变患者血液中维生素A水平比健康人低29%（《Nutrients》期刊2020年研究）。增强免疫力：糖尿病人更容易感染，维生素A能增强免疫细胞战斗力。世界卫生组织指出，充足的维生素A可使糖尿病患者呼吸道感染风险降低25%。调节胰岛素分泌：动物实验显示，缺乏维生素A会损伤胰腺β细胞，影响胰岛素产生（《糖尿病》杂志2019年研究）。虽然人类研究还在进行，但这提示维生素A可能参与血糖调控。但要注意！糖尿病人补充维生素A要谨慎，建议优先通过食物补充（如胡萝卜、菠菜、动物肝脏）；过量补充（尤其维生素A补充剂）反而有害；肾功能异常的糖尿病人更要避免大剂量。简单来说：维生素A就像糖尿病的“多面助手”，既要保证足够，又不能太多！建议通过均衡饮食获取，是否需要补充剂要咨询医生。#控糖最该控的是什么糖# #控糖一年后身体的变化# #声生不息版权# #李嘉格男朋友是01年的#

34. 别瞎补！常吃维生素C、B1、B12的危害与注意事项

35. 跳出盲目跟风：3个步骤，找到你真正需要补充的维生素#叶酸 #同型半胱氨酸 #高血压 #抖出健康知识宝藏

36. 对于我国人群，2024年版指南所推荐的维生素D参考补充剂量可能太低。根据我国的研究数据，当血清25(OH)D的水平低于16.5 ng/mL时，血清甲状旁腺激素水平进入平台期［6］，因此，针对一般人群的骨骼健康，25(OH)D的水平高于20 ng/mL（50 nmol/L）较为有利。需要强调增加日照促使皮肤合成维生素D，是防止维生素D缺乏最为安全、有效和经济的手段。因此，倡导我国居民树立正确的肤色观，增加日晒时间，保证体内维生素D的合成，对于日照不充分者，我国大多数健康成人、儿童（1岁以上）、青少年和老年人，可以给予经验性补充剂量800~2 000 IU/d，根据季节适当调整剂量，夏季补充剂量较低，其他季节补充剂量较高，按照这种剂量补充，基本上无需检测血25(OH)D水平。而对于接受阳光照射很少、肥胖、孕妇或糖尿病前期人群，可以适当增加补充剂量（如增加至5 000 IU/d），维生素D2或D3均可选择。对于患骨质疏松症的人群，由于对25(OH)D的目标水平有更高要求，所需剂量比一般健康人群更大，可以根据25(OH)D的检测水平，确定个体化的补充剂量，然后长期给予该剂量的补充，将25(OH)D水平至少维持在30 ng/mL（75 nmol/L）以上，与钙剂合用效果更好。对于肠道吸收不良或对口服制剂依从性差的患者，可选择肌肉注射制剂。在提升25(OH)D水平方面，每半年肌肉注射60万IU的维生素D也可以达到与每日口服2 000 IU维生素D相同的效果网页链接

37. 2025最后一天！我再来最后开个🚗 NatureWise健康全家桶开团！维生素D3+女性复合维生素+镁补充剂+维生素B族🚗熬最晚的夜，却吃最敷衍的饭；追求身材管理，却陷入营养失衡；压力大到失眠，身体却在发出“营养警报”说的是不是你！！选了4个我经常吃的补剂，上🚗一、【NatureWise维生素D3】90%的国人都缺维D！它是钙吸收的“黄金搭档”，能将肠道钙吸收率提升3倍，助力青少年长高、成年人预防骨质疏松、老年人减少骨折风险；同时参与免疫调节，换季感冒、免疫力低下的人群尤其需要，采用高生物活性的维生素D3（与人体自身合成形式一致），每粒含5000IU（国际单位），科学剂量更安全；软胶囊设计，包裹性好，不易氧化，吸收效率远超片剂。二、【NatureWise女性复合维生素】女性在不同人生阶段对营养的需求更特殊，这复合维生素针对性添加了叶酸（备孕期、孕期必备，预防胎儿神经管畸形）、铁元素（改善经期贫血，告别面色萎黄）、维生素E（抗氧化，延缓衰老）、生物素（呵护头发、指甲健康）等20+种营养素，一瓶满足女性多维需求。三、【NatureWise镁补充剂】镁是“压力缓解剂”，参与人体超过300种酶反应，能调节神经递质，帮你在高压下保持情绪稳定，改善失眠多梦；同时是“肌肉舒缓师”，运动后补充能减少肌肉酸痛，久坐族也能缓解肩颈僵硬；更能“守护骨骼”，与钙协同作用，提升骨密度。四、【NatureWise维生素B族胶囊】B族维生素是“能量代谢的辅酶”，缺乏时会出现 fatigue（疲劳）、注意力不集中、口腔溃疡等问题。这款复合片包含B1、B2、B6、B12等全族成员，助力碳水、蛋白质、脂肪高效代谢，让你告别“午后昏沉”，工作学习效率翻倍；同时滋养神经系统，改善压力性脱发、焦虑情绪。一次性集齐四大明星产品，不管是给自己补充全维营养，还是给父母、孩子都能问问拿捏🫴

38. 行销全球50多个国家和地区，助力我们健康生活的健美生B族维生素，我都没见过的大促来啦。#营养健康 #好物推荐#种草

39. 小沈功课：如果你总在同一个地方反复冒痘，用了很多祛痘产品都没有用，并且皮肤还容易受损脱皮，也许问题不在你用的护肤品上。是时候从身体内部找找原因首先别忘了补充B族特别是脸上油光泛滥，下午肤色暗沉的闺蜜，很可能身体在提醒你缺乏B族维生素。特别是B2和B6，它们能帮助调节皮脂分泌，从源头改善油光和痘痘。由于是水溶性维生素，人体无法储存，日常饮食又容易摄入不足，建议选择复合维生素B全面补充。vb很容易活性失效，所以记得密封避光保存，或者买单颗密封包装的，避免活性成分失效。如果脸部不仅长痘，还伴随发红、发痒甚至脱屑，这可能是身体长期处于炎症状态的警报。建议补充维生素D3配合镁维生素D3能增强皮肤免疫力，调节炎症反应有的人觉得补vd没用，其实就是缺镁镁能促进D3吸收利用，避免长时间单独补充D3可能引起的失眠、焦虑如果痘痘特别顽固，可能与压力激素皮质醇有关。长期压力、焦虑会导致皮质醇升高，进而影响内分泌平衡。值得关注的是，不当的减肥方式（过度限制碳水和脂肪）会降低胆固醇水平，这是合成雌激素的重要原料。内分泌一旦失衡，痘痘就会找上门。而且皮质醇过高很容易形成“皮质醇脸”也就是脸上长痘、浮肿、脸上看起来很疲惫推荐补充印度传统医学中常用的南非醉茄（Ashwagandha），它的活性成分醉茄内酯被现代研究证实能调节皮质醇水平，帮助身体应对压力。护肤不只是表面功夫哦，更需要由内而外的调理。充足的睡眠、均衡的营养、科学的补充剂，以及有效的压力管理，这些因素共同作用，才能让闺蜜们真正拥有健康稳定的肌肤状态！！！#祛痘##健康##健康科普#

40. #缺乏维生素D 抑郁症状# 维生素D真的不止是“补钙小助手”那么简单！它简直就是身体里的“隐形守护者”✨ #家庭营养关注计划# 🔬 维生素D的作用： 1️⃣ 骨骼健康：没有它，钙吸收直接打5折！骨质疏松风险↑ 2️⃣ 免疫力buff：免疫细胞上有它的专属接收器，不足时更容易感冒 3️⃣ 情绪调节：冬季抑郁可能和日照少→维D不足有关（北欧人深有体会） ☀️ 怎么补才对？ ✔️ 晒太阳：60-120分钟/天（暴露四肢，别涂防晒！怕晒伤就吃补剂） ✔️ 补剂：每天400-600国际单位，建议选D3，随餐吃吸收更好！ ⚠️ 警告：别自己狂补！见过有人每天吃5000IU结果恶心头痛的... （血检羟基维生素D＞30ng/ml才达标，快去看你的报告！）

41. 吃出学习力分享之：维B是串葫芦娃，大脑建设贡献大#微博开学季##一起家庭教育# 一、维生素B族对大脑的核心作用底层建筑功能：维生素B是大脑结构的"建筑工人"，参与蛋白质沟通和脂肪代谢，是神经系统发育的关键营养素。复合协同效应：单一维生素B（如B1、B2、B6、B9、B12）效果有限，需复合补充才能发挥「1+1＞10」的协同作用。二、食物补充方案植物类冠军食物红豆：含B1、B2、B3、B6、B9，推荐熬粥/豆沙八宝粥配方：黑豆（B1/B2/B6/B9）、黄豆（B1/B2/B6/B9）、绿豆（B1/B2/B3/B6/B9）、燕麦（B1/B2/B3/B5/B6）烹饪建议：赤小豆→煮汤/祛湿粥黑豆→炖汤/醋泡豆糯米→蒸煮保留营养动物类高效补充猪肝/鸡肝：含B1/B2/B3/B6/B12（B12主要来源）牛肉/三文鱼：含B1/B3/B6/B12烹饪关键：清蒸/白切避免高温破坏营养素其他优质来源发酵食品：味增汤（B1/B2/B6/B12）、纳豆、酸奶营养酵母：天然复合B族补充剂三、核心结论营养关键期：脑力消耗大时需重点补充复合维生素B饮食策略：通过「八宝粥+动物肝脏+发酵食品」组合实现B族全覆盖，无需依赖合成补剂。

42. 缺乏维生素D与癌症。我们最熟悉的维生素D缺乏带来的问题就是佝偻病，骨质疏松。随着对维生素D科学研究的不断认识，我们慢慢也发现，维生素D不但影响骨骼健康，还影响免疫，血糖，肌肉，和心血管系统，甚至可能会影响癌症的患病风险和治疗。维生素D缺乏或者不足可能会增加一些癌症的发生，尤其是结直肠癌和乳腺癌。比如有研究发现，严重缺乏维生素D的人（25羟维生素D <12ng/ml），结直肠癌风险增加31%，而维生素D充足的人（25羟维生素D在35 - 40 ng/mL）结直肠癌风险降低27%。对于癌症患者，研究还显示维生素D水平高，有助于降低癌症死亡率，提高5年无复发生存率。维生素D缺乏，还会影响造血干细胞移植患者的生存率，增加移植物抗宿主病GVHD的发生风险。因此，在临床上，对于癌症患者，监测维生素D缺乏并且矫正维生素D缺乏是必要的，尤其是针对乳腺癌，非小细胞癌症，消化系统癌症患者（食管癌、胃癌、结直肠癌）。需要指出的是，虽然维生素D缺乏肯定不好，但对于不缺乏维生素D的人，额外补充能不能预防癌症或者提高治疗效果，目前还缺乏充分的床研究证据。所以，目前对于维生素D的补充，主要是针对维生素D缺乏和不足的人，如果血检正常，就不用补。维生素D如何补充？一般健康状况下的人，每天吃400-1000IU都是安全的。体检的时候，可以加测血清25羟基维生素的D，如果缺乏，则可以遵医嘱进行矫正，补充更大剂量。通常矫正是给予维生素D3，每天2000IU到5000IU，严重缺乏的会需要更高的剂量。针对癌症患者，特别推荐监测是否有维生素D缺乏或不足，血清25羟基维生素D如果低于30 ng/mL，就需要矫正维生素的D不足，通常矫正剂量是每天2000-8000IU维生素D3，持续6-8周复查，根据血检指标调整补充剂量，如果达到30 ng/mL，那就持续每天1000IU来保持。研究显示，每日维生素D的补充可能更优于阶段性的大剂量补充，使用维生素D3来补充的效果优于维生素D2。值得注意的是，和任何事情一样，维生素D并不是多多益善，长期大剂量补充也是会有危害的。所以务必在医生的指导下进行补充，按时复查，监测补充情况，如果血检血清25羟基维生素D超过100 ng/ml就建议停止补充，除非有特别的医嘱。明确了需要吃什么，吃多少量，吃多久，吃什么剂型，就可以选择适合的产品。最重要的是注意产品的质量安全。吃到肚子里的东西，安全是最首要的，尤其是免疫力受到抑制的癌症患者。吃任何补充剂一定要选择正规厂家的产品，不推荐没有生产资质、个人或者小作坊自己调配的产品。#芙蓉营养小课堂#暴食症#全民营养提升计划#

43. 【老年人腿无力使不上劲？2种维生素每天吃一点，走起路更有劲】维生素D：帮骨头和肌肉稳住阵脚维生素D是我们身体里一种重要的营养素，它像个协调员，帮助钙质更好地被吸收和利用。钙是骨头的砖块，维生素D不光管这个，还直接影响肌肉的收缩。很多人缺了它，腿部力量就跟不上了。研究显示，年纪大的人，皮肤合成维生素D的能力会下降。加上室内时间多，阳光少，身体就容易缺。缺维生素D时，骨密度降低，肌肉纤维变细，腿部抬不起来。临床观察中，那些补充维生素D的老人，腿力测试分数提高了，平衡感也更好。简单说，它让骨头结实，肌肉有力，走路时就不晃了。我们怎么知道自己缺不缺？平时腿软、容易累，或者冬天总觉得冷，都可能是信号。去医院测个血清25-羟维生素D水平，就能清楚。正常值在30纳克每毫升以上，如果低了，医生会建议补充。日常补充维生素D，有两种方式。一种是食物里找。鱼类像三文鱼、金枪鱼，含量高，一周吃两次就行。蛋黄和强化牛奶也帮得上忙。另一种是晒太阳。每天中午前后，在窗边或院子里站二三十分钟，让手臂和腿露出来，就能让皮肤自己制造。记住，别大中午暴晒，戴个帽子就够。维生素D不光管腿，还帮整体心情好。身体钙平衡了，睡眠稳了，第二天腿自然有力。维生素B12：护神经，让信号传得顺维生素B12是B族维生素家族的一员，主要管红细胞生成和神经维护。它像根导线，确保大脑的指令顺利到腿部肌肉。如果缺了，神经鞘损伤，信号乱了，腿就没劲。年纪大的人，胃酸少，肠道吸收B12差，容易缺。缺B12会导致巨幼细胞贫血，氧气运不过去，肌肉疲劳快。还有周围神经病变，表现为腿麻、走路晃。研究中，补充B12的老人，神经传导速度快了，腿力恢复明显。贫血指标也正常了，走远路不喘。症状上，很多人一开始觉得手脚刺痛，后来腿软得站不稳。查血清B12水平，低于200皮克每毫升就算缺。早发现，早补，就能避免并发症。素食的朋友可以用强化谷物或酵母。吸收差时，医生建议口服或注射补充。每天1到2微克够用，高剂量短期用。预防B12缺，从饮食均衡开始。很多人爱吃清淡，多加点动物蛋白，就稳了。定期体检血常规，也能抓早。假如有胃病史，早咨询医生调整。B12和维生素D互补，一个管骨肌，一个护神经，两头都顾住，腿部协调就好。我们日常多留意，就能少走弯路。结合中医调养和生活小习惯中医理论里，“气血通则肢体健”，意思是气血流通顺了，四肢才有劲。生活小习惯很重要。早起伸懒腰，活动腿关节，血流通。饭后散步二十分钟，帮消化吸收维生素。睡前泡脚，用温水加点盐，放松肌肉。很多人试了，腿暖和了，第二天有力。饮食上，平衡是关键。多蔬果，少油腻，维生素自然足。假如爱喝茶，饭后一小时再喝，别挡吸收。运动别猛，从慢走开始，渐加量。体重稳，腿负担小。预防腿无力，从现在起。年轻时多运动，中年注意营养，老年定期查。很多人这样，腿一直稳。假如有小不适，早调理，不等大问题。总之，这两种维生素每天一点，腿更有劲。咱们多学点，身体受益。

44. #原来吃维生素还要分时间段##微博热点优质创作计划##健闻登顶计划# 吃对时间吸收翻倍，吃错白花钱还伤身体，赶紧记牢！✅ 适合早上吃（随早餐）▫️脂溶性维：A/D/E/K，必须搭油脂才吸收，早餐配鸡蛋牛奶最香▫️B族维C：晨起吃提代谢，帮身体燃脂抗疲劳，空腹易刺激胃，别空腹✅ 适合晚上吃（随晚餐/睡前1h）▫️钙+维D：晚上吸收率最高，助眠还护骨，睡前吃不烧心▫️铁剂：晚饭后吃，避开咖啡浓茶，减少肠胃刺激✅ 这些别瞎搭+避雷❌ 补铁别和钙同服，互相抢吸收❌ 维B别晚上吃，兴奋神经易失眠❌ 脂溶性维别过量，会在体内蓄积伤肝肾一句话总结：油溶随餐早，补钙补铁晚，分清时间吃，维生素才不白吃！

45. 补钙不补它，吃再多钙片都是白补#维生素D #补钙#抖出健康知识宝藏 #健康科普

46. 作为一个补剂大户，今天来分享几样我日常在吃的，顺便把功课也给你们整理好了💊 海洋镁胶囊镁是人体很重要的营养元素，但一直被大家忽略了他的重要性！镁不仅可以促进钙吸收，参与钙的转化输送，还可以缓解头痛、舒缓焦虑、提升睡眠质量~真心推荐！很重要的一个细节，就是吃完现在这个镁，睡得好，而且第二天不会昏昏沉沉的，是很精神的状态~🌊 海洋镁，来自爱尔兰海水提取，含72种微量元素，而且是胶囊！比片剂好吞服。所以才推荐给大家的☀️ 维生素D3现代人真的很容易缺维D！尤其上班族、防晒党、北方姐妹，跟阳光长期不接触，那D3也很难进入身体参与身体的运行……维D不足会影响免疫力、骨骼健康，还会失眠、掉发、情绪差，可以对照一下自己是不是有这种情况？我一直在吃NatureWise的阳光瓶，D3里面的塔尖存在～冷榨工艺+有机橄榄油基底，保留了原本的营养成分，而且还温和好吸收~一瓶有360粒，一天算下来才五毛钱，很划算，也可以全家共享！🔁 VD+VK+镁：黄金补剂组合如果你补VD每天超过5000iu，或者补了但数值上不去，建议搭配VK2和镁。镁是VD的“激活剂”，补VD会消耗镁；VK2是一个搬运工，能把钙引到骨骼里，防止血管钙化，哪里需要就运输到哪里，不会有堆积，让骨骼血管更加畅通~哪里需要补哪里，不用担心钙堆积💧 维生素B族B族是水溶性维生素，人体没法自己合成，必须外补。经常熬夜、压力大、饮食不均衡的人特别容易缺！补充B族可以改善情绪疲劳、口腔溃疡、皮肤粗糙等。NatureWise这款一颗就含有8种B族，还有能白白嫩嫩的烟酰胺、还有缓解掉发的生物素~一颗抵上好几颗，这款价格优惠，不想吃太多又想要划算的，需要的可以冲这款！🐟 NatureWise高浓度鱼油这款是我的日常必备！一日两粒，实打实的1300mg高浓度。坚持吃下来最直观的感受就是——不长痘、不失眠、不掉发了！而且对提升免疫力、改善记忆力和保护视力都很有帮助，给身体全方位的养护。🥛 Trace 液体钙镁锌液体补剂吸收率比固体高，因为已经是离子形态，身体直接就能用！这个牌子是美国老牌，专做矿物质补剂。液体钙没有吞咽困扰，钙+镁+锌同补，特别适合孕妇、中老年女性，或者单纯讨厌吞大颗粒的姐妹（比如我）。该出手时就出手，功课做得好，补剂补得巧～

47. 按研究来看，50甚至60会更好。我也是补了两个月（每天2000国际单位）才到这个水平的。我除了面部夏天都不用防晒，但知道夏天存的那点还不够，冬春季肯定会不足，加上抗病毒会消耗VD，所以就主动补充了。今年冬天没感冒，连咽喉发炎也没有过，大概也和抗病毒能力增强有关系。年龄大的人肝肾功能弱，皮肤制造VD能力弱，VD后续活化能力也弱。胖人体脂多，体液中的VD水平更容易偏低。//@新昌的醒囡儿: 老师也太牛了吧，比我爸爸常年不带伞的人群vd 还要高？原来最佳范围是50到60吗？这个范围和性别、年龄有关系吗

48. “维D”扫盲，一个被严重低估的超级营养素！ #维生素D #维D #VD #维生素 #健身补剂

49. 这个爆款维生素B族一个月只要38.21了！21号点好预约，这个价格我就只播几个小时。#实惠划算#好物推荐🔥 #营养健康

50. 1.6#bbgillian代王直播# 今晚补剂【5000iu阳光瓶】如果特别缺VD3，检测结果只有个位数就特别适合短期内用5000iu的高剂量。只是比较缺的话就日常带vd的鱼油，或者带vd的钙剂也可以，当然这瓶也可以，就是不要每天吃，可以2-3天吃一颗。【祛湿轻】复购率超高，今晚方便大家补货啦～【女性复合维生素软糖】不爱吃胶囊等吞咽类的姐妹很适合这款，软糖酸酸甜甜的，吃起来不费力。这款是适合女性的复合维生素，里面添加烟酰胺、VC、VE、VA、VD和硒，有效让皮肤御痒焕白。生物素+VD保养女生的头发和指甲更强韧，4种B族维生素提高身体代谢。17种营养融入到这样一个软糖种，把女性所需的营养都能补上。【女性鱼油维生素胶囊】23种复合营养，高纯度鱼油三重复配，以油养肤，让气色更红润。生物素复配维生素B6丰盈发丝，让毛囊更健康。八重维生素B有助于蛋白质的代谢和利用，适合30+进阶需求的女性。

51. 维生素食物速查表维生素A 推荐量男：800ug/天女：700ug/天脂溶性动物肝脏、全脂牛奶、蛋黄、鱼肝油、烤红薯（比胡萝卜高约4倍）、菠菜、胡萝卜、西蓝花、芒果、干杏、香蕉、木瓜、柑橘类水果动物肝脏是Z好的来源，植物性主要是B-胡萝卜素，可转为维A 维生素C 推荐量成人：100mg/天水溶性彩椒、卡姆果、芥蓝、刺梨、冬枣、猕猴桃、番石榴、柑橘、草莓、菜花、西红柿、西蓝花、羽衣甘蓝、针叶樱桃柠檬维C~22mg 彩椒维C~180mg 柠檬含维C并不高维生素D 推荐量成人：10ug（400IU）天脂溶性动物肝脏、蛋黄、全脂奶、深海鱼（三文鱼、金枪鱼）、野生蘑菇鱼肝油食物来源很少，晒太阳时Z好的来源（裸露皮肤，15~20分钟），维D缺乏非常普遍，维D真的是上班族Z需的营养剂维生素E 推荐量成人：14mg/天脂溶性植物油（杏仁油、小麦胚芽油）、麦胚、豆类、谷物胚芽、坚果（葵瓜籽、杏仁、榛子、）绿叶蔬菜（菠菜、西蓝花） http://t.cn/AXVoCN5E

52. 晚上吃维生素D，影响睡眠吗？白天吃Vs. 晚上吃

53. 维生素到底有几种？怎么补？ #维生素 #新年囤点专业货 #春节世界观察 #抖出健康知识宝藏 #抖音精选app

54. 有些情况维生素D是需要检查的 #抖出健康知识宝藏#维生素D#健康科普@抖音医疗健康小助手

55. 孕期缺钙，有些事你必须知道

56. #缺乏维生素D 抑郁症状##女性健康必修课##健闻登顶计划# 维生素D参与血清素（“快乐激素”）的合成与代谢，其受体广泛分布于大脑情绪调节区域（如海马体、下丘脑）。缺乏时可能导致血清素水平下降，引发持续情绪低落。同时影响多巴胺、γ-氨基丁酸（GABA）等神经递质，加剧焦虑和睡眠障碍。如何科学补充？日晒：上午10点至下午3点，暴露四肢晒15-30分钟（每周2-3次）饮食：三文鱼（100g含450IU）、蛋黄（1个含40IU）、强化乳制品。补充剂：D3（胆钙化醇）：生物利用率优于D2，优先选择。协同营养素：搭配维生素K2（引钙入骨）、镁（增强D3活性）。剂量参考（成人）：日常预防：600-2000 IU/天中度缺乏：2000-5000 IU/天（连服3月后复查）⚠️ 安全警示：长期超量（＞4000 IU/天）可能引发高钙血症、肾结石，务必避免自行滥用。@女性必修课

57. #真的不要小看维生素D##原来维生素d缺乏容易长白头发# 很多人只知道维生素D管补钙、护骨骼，却不知道它还是头发“乌黑的幕后推手”，这种营养素缺乏，是很多人年纪轻轻长白头发的重要原因，且比我们想象的更常见。从生理上来说，头发的黑色来自毛囊中的黑素细胞分泌的黑色素，而维生素D会直接参与黑素细胞的活化与黑色素合成——当身体长期缺维D，黑素细胞就会“工作效率低下”，黑色素分泌不足，头发髓质和皮质中的黑色素减少，原本的黑发就会慢慢变白，还常伴随头发干枯、易断、脱发等问题，同时身体还会出现乏力、小腿抽筋、换季易感冒、情绪低落等信号，只是常被大家忽略。值得注意的是，现代人的生活方式是维D缺乏的主要诱因：长期室内办公/学习、出门涂高倍防晒霜、熬夜打乱代谢，都会让身体合成维D的能力大幅下降，再加上日常饮食中维D的天然食物来源本就有限，很容易陷入“隐性缺乏”，尤其年轻人、久坐族、防晒党更易中招。补维D不用盲目，分“基础天然补”和“科学辅助补”，兼顾安全和高效： 1. 晒太阳（最天然、免费的方式，身体自主合成更易吸收）避开上午10点-下午4点的强紫外线，选择上午10点前、下午4点后，露出四肢、背部等皮肤，不用暴晒，每次15-20分钟，每周坚持3-4次即可；隔着玻璃晒太阳无效，因为玻璃会阻挡合成维D的紫外线B段，户外散步、窗边静坐（开窗）都是不错的选择。 2. 食补（日常基础补充，适合所有人，无副作用）维D的天然食物主要集中在“动物源性食材”，优先吃：深海鱼类（三文鱼、沙丁鱼、秋刀鱼，每周吃2次）、蛋黄（每天1个即可，不用弃黄）、动物肝脏（猪肝、鸡肝，每周1-2次，每次少量）、奶制品（强化维D牛奶、酸奶，每天300-500ml），植物中维D含量极低，素食者可重点关注强化维D的植物奶、豆制品。 3. 补剂（适合缺乏明显、晒太阳/食补不足的人，遵医嘱/说明书）如果长期久坐、很少出门，或经体检发现维D数值偏低，可在医生/药师指导下服用维D补剂（常用维D3，吸收效率更高），一般成人日常推荐量为每天400-800IU，切勿自行大剂量服用，过量会增加肝肾代谢负担，反而伤身。关键搭配：补维D的同时，搭配这些营养素，养发效果翻倍黑色素合成和头发健康，不是维D单独作用的结果，搭配优质蛋白（鸡蛋、瘦肉、豆制品，为毛囊提供营养）、B族维生素（尤其是B6、B12、叶酸，促进黑素代谢）、锌/铁（参与毛囊细胞修复，预防贫血性白发），能从根源上改善毛囊状态，不仅能缓解白发问题，还能让头发更强韧、有光泽。最后提醒：偶尔几根白头发多是正常的毛囊老化，不用焦虑，但如果短时间内突然长出大量白发，且伴随头发干枯、身体乏力、抽筋等情况，不妨去医院查一下血清25-羟维生素D，排查是否存在缺乏问题，早补充早改善；维D补充是个长期过程，一般坚持1-3个月会逐渐看到身体变化，毛囊状态的改善也需要时间，切勿急于求成。维D的作用远不止养发、补钙，它还参与全身免疫调节、细胞代谢、情绪调节等，补充维D不仅是为了乌黑秀发，更是为了守护全身的基础健康，把补维D融入日常，比等到出现问题再补救更重要。#一分钟视频创作季# Dr_任的微博视频

58. 如何补充维生素D不想或者晒不到太阳关节医生的建议#仁济医院骨关节外科

59. 什么时候补D？什么时候补钙？ #抖出健康知识宝藏#维生素D#钙@抖音医疗健康小助手

60. 你缺的不是毅力，25岁一过很容易缺#维生素b #复合维生素 #国货 #21金维他

61. 运动水煮菜还不行，你缺的不是毅力！#补充维生素 40年国货老品牌#21金维他 #维生素b族

62. 【缺B族维生素脾气会变差】B族维生素与神经系统和情绪密切相关，其中对脾气影响较大的有维生素B1、B6和B12：维生素B1被称为精神性维生素，缺乏者可能会脾气暴躁、喜怒无常；维生素B6参与色氨酸、糖和雌激素代谢，缺乏者容易情绪激动、困倦和急躁；维生素B12参与神经鞘的脂质代谢，维护神经系统的完整性，缺乏可导致情绪和思维紊乱、易怒、健忘。补充B族维生素主要靠食物：酵母、豆类、瘦肉富含维生素B1，推荐燕麦、玉米、全麦面包等；维生素B6广泛分布于动植物食品中，饮食均衡一般无需额外补充；维生素B12主要存在于肉类、鱼类、蛋类中，素食人群建议常吃菌类和藻类，有利于补充维生素B12。

63. 不是谣言！这种食物晒一下，可以补维生素D

64. 身体各部位所需营养元素合集‖营养补充攻略总觉得身体疲惫、状态不佳？也许是你的饮食中缺少了关键营养，从而引发身体一系列内部堵车，出现体循环障碍！💥 为你整理了这份「全身营养补给指南」——针对不同部位的关键营养与食物来源全解析🔍让你从头到脚，都能获得精准的营养呵护！👇·🧠 大脑与记忆关键营养：Omega-3 + 维生素E + B族维生素 +维生素E推荐食物：核桃、坚果、蘑菇、蛋黄❤ 心脏活力关键营养：辅酶Q10 + 镁 + Omega-3 + 维生素C + 维生素E推荐食物：鸡肉、腰果、葵花籽、西兰花🛡肝脏肺部关键营养：Omega-3 + B族维生素 + 维生素C/D + 硒 +镁推荐食物：奶酪、羽衣甘蓝、南瓜籽、深海鱼🛡 糖脂压加持关键营养：Omega-3 + B族维生素 + 红曲米 +橄榄多酚 +镁+铬推荐食物：三文鱼、金枪鱼、燕麦、芹菜、西蓝花💪 骨骼与肌肉关键营养：钙 + 维生素D + 蛋白质 + 镁推荐食物：深绿色蔬菜、豆腐、瘦牛肉、黑巧克力·营养素综合补充👇✅优质脂肪：Omega3+单不饱和脂肪酸✅抗氧化物：多酚类+维生素类✅发酵品：益生元+益生菌✅优质蛋白：动物性蛋白+植物性蛋白

65. 这种维生素对代谢很重要，但超过87%的成年人都没吃够！

66. 吸收率实测！2026高吸收维生素B族品牌

67. 全球高吸收排行

68. 维生素B族别乱吃，维生素B族排名第一，这款凭“活性留存”封神

69. 2026维生素b族品牌榜单，哪款提代谢明显？哪款效果好值得买？

70. 含量高≠好吸收！2026维生素b族十款品牌，维生素b族哪个品牌含量高？

71. 2026高活性维生素B族精选十款品牌

72. 维生素B族哪个品牌可靠效果好？去白发维生素B族品牌分享

73. 天然原料榜！2026十大天然维生素B族品牌排行

74. 2026年选择困难症？维生素B族推荐哪个更合适？十大维生素B族品牌全维度推荐

75. 2026十大高品质维生素B族品牌深度剖析

76. 【药师说】复合维生素B片是“万能补剂”？别被它的名字骗了！

77. 维生素需要常规补充吗？必看科普

78. 复合维生素B，就能完全代替B族维生素吗？正在吃的人要看看

79. 你每天累、情绪差、注意力涣散？可能是B族维生素悄悄“告急”了！这份科学补充指南请收好

80. 真实体验拆解！十大维生素B族实测分享，效果优劣一目了然

81. 缺维生素B难察觉？Naturewise牌维生素B族，复合营养 + 科学剂量，每日 1 粒超省心

82. 健康宝典第三章产品介绍及问与答 VB

83. 2026复合型B族厂家测评

84. 2026 维生素 B 族靠谱品牌测评

85. 维生素D怎么补？药师告诉你

86. 维生素D3好，还是D2好？一文说清楚，别再补错了!

87. 孕女性，骨化三醇 vs VD3

88. 如何科学补充维生素D3

89. 30+低精焦虑补半年维生素D3总结‼️

90. 2026婴儿维生素D3权威实测TOP6！进口原料+精准剂量+

91. Naturewise 维生素D3阳光瓶

92. 天塌了，跟风吃网红维D3差点毁了我...

93. 2026婴儿维生素D3权威实测TOP10！天然提取+专业机构

94. 2026儿童维生素D3公认排行榜TOP5 全维度实测，科学补

95. 2026婴儿维生素D3最新威实测测评公认排行榜TOP榜单

96. 2026孕妇维生素D3 Top10权威测评

97. 做了一圈功课，为何最后还是选择这个维D

98. 由于我长期频繁吃羊毛脂维生素D...

99. 突然发现VD数值提不上去的原因了。。。

100. 25羟基维生素d3怎么补？一篇全理清

101. 维生素D，我劝每个人都查一次

102. 维生素D3自测清单，判断是否需要就医检查

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120. 2026成分党实测

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172. 维生素d3排名前十的品牌，维生素d3哪个牌子最好最安全？

173. 活力㊙️方 #女性力量 #保持活力 #抗氧化#诺特兰德#维生素b族诺特兰德维生素B 基础营养+特色添加，更适合我们女生 8大B族参与代谢、改善疲劳、维持皮肤/黏膜健康，是女生日常易缺乏的营养素。 EGCG：来自绿茶提取物，主打抗氧化、辅助调节代谢. 牛磺酸：缓解疲劳、提升代谢效率，搭配B族能强化“抗疲劳”效果。玉米须粉：利水、辅助调节身体循环

174. 维生素D2和D3，究竟哪个更适合我们补充呢？

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