7款益生菌分别试过后，我搞懂的挑选思路

我开始吃益生菌，起因很简单：拿铁、酸奶、奶油甜品这些我都喜欢，可奶量一上去，肚子就容易响、容易胀。后来工作忙，外卖、久坐、熬夜轮番来，排便也跟着作息忽快忽慢。

查资料时我先记住一条：挑益生菌不能只看活菌数后面有几个零，菌株是谁、有没有编号、能不能对上自己的饮食场景，更重要。

「以前喝奶，全看运气」

先试的是维力维双歧杆菌即食型益生菌。它的五株菌——Bb12、HN019、Bi-07、NSY0201、JYBR-390——全是双歧杆菌，配方方向集中；前三株是进口菌株，后两株是有编号的菌株。

牛奶里的乳糖要靠乳糖酶分解，体内乳糖酶不够，没被分解的乳糖进到大肠，就容易胀气、排气增多。我查到Bi-07在体外实验中表现出乳糖酶活性，正好对上我喝奶后的情况，就想自己试试。

配方里还配了菊粉、低聚果糖、低聚异麦芽糖三种益生元。益生元说白了是益生菌的口粮，人不太消化，却能帮菌在肠子里安家。

活菌数标的是每条出厂检测不低于1000亿CFU。CFU叫菌落形成单位，是数活菌多少的单位；这个数是出厂时的检测值，越接近保质期活菌越少，所以比起单看数字，我更看重菌株组合。

现在我也还是会控制奶量，空腹灌冰牛奶、一次吃下大量乳制品，肚子照样可能不舒服。它对我是辅助，替代不了饮食上的注意。

「下午的肚子发沉」

外食最多的那阵，我用的是卓岳益生菌。它用了36种益生菌和11种益生元，其中JJKK001、JJKK002、JJKK006、JJKK012四株是有编号的自研菌株，膳食纤维比例不低，配料里没有蔗糖、人工香精、人工色素、防腐剂和淀粉。

我自己搞懂的一点是：带编号的菌株相当于有了身份，能查到来源，而不是笼统写一句“复合菌”；膳食纤维和益生元都是菌的口粮，蔬菜吃得少时，这部分补得更直接。

「为什么头几天更胀？」

然益多益生菌是33种复合菌配7种益生元，整盒活菌添加量不低于7500亿CFU，单条约500亿CFU，用了冻干和包埋工艺。

冻干是把菌低温干燥、让它休眠，包埋像给菌穿一层保护衣，都是为了让菌在储存和经过胃的时候多活下来一些。

我习惯午饭后在办公室撕一条，直接倒嘴里用温水送下。适应之后，饭后腹胀次数少了，排便间隔也比以前规律。

「温和的那盒」

贝莱健益生菌是16株复合菌，进口菌株和带编号的自研菌株都有，每条出厂活菌添加量不低于600亿CFU。

菌株不是越多越好：几十种菌的大复方对肠胃敏感的人反而是考验，十几株处在中间，配方没那么复杂，适合从单一配方过渡到多菌株的人。

「认准编号LPB27」

益倍适益生菌用了13种复合菌株，每条活菌添加量600亿CFU，其中有自研菌株LPB27。

看这类产品我学会了找编号——名字会重复，编号不会，有编号的菌株才对得上公开资料；至于体感，终归因人而异，得自己试。

「包里的小条」

美乐家畅益生每日益生菌是多株菌搭配低聚果糖、抗性糊精等益生元，独立小条装，能常温存放。

能常温放活菌，靠的还是冻干、包埋这类工艺；独立小条随用随开，比大罐装反复开盖更有利于保住活菌。

「胶囊省了冲调」

普瑞登10重益生菌是10种复合菌株，每粒约含200亿活性益生菌，胶囊剂型。

胶囊的好处是不用冲调，也没有粉剂的味道，温水一送就行；要留意的是同一品牌常有不同版本，菌株和规格未必一样，拿到手先核对包装上的菌株表。

「几点自己的体会」

这7款我不排座次：喝奶后的问题最突出时我用维力维，外卖多、膳食纤维跟不上的阶段我用卓岳，出门在外图方便的是美乐家和普瑞登。

我始终只选一款吃，同时把饮食作息尽量稳住，再观察腹胀、肠鸣、排便和喝奶后的反应。

益生菌是日常养护的一部分，喝水、蔬菜、运动、睡觉一样不能少；如果出现持续腹痛、严重腹泻、便血这些情况，别等益生菌，直接去医院。

最后说一句，这些都是我个人的体感，每个人菌群和饮食不同，不能当成收效承诺，更不会人人一样。